業(yè)余足球訓(xùn)練方法

1、業(yè)余足球訓(xùn)練方法業(yè)余足球和職業(yè)足球比較，在比賽的激烈程度，對(duì)抗程度和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)含量上明顯有很大的差距。業(yè)余球隊(duì)的人員構(gòu)成比較復(fù)雜，隊(duì)員間體能狀況和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力都有很大的差異。從參加專業(yè)和業(yè)余比賽的的對(duì)比，總結(jié)以下經(jīng)驗(yàn)業(yè)余比賽的幾個(gè)制勝關(guān)鍵： 一，體能的差異在業(yè)余足球比賽中，單個(gè)隊(duì)員的體能差異就直接導(dǎo)致整場(chǎng)比賽的結(jié)局。業(yè)余比賽中，隊(duì)員的體能狀況很不一樣，在同等技術(shù)水平的情況下，一方隊(duì)員的體能優(yōu)勢(shì)直接決定比賽局面。防守方單個(gè)位置上隊(duì)員的體能體力透支就是隊(duì)伍最致命的弱點(diǎn)，只要以此為突破點(diǎn)，就可以獲得機(jī)會(huì)取得勝利。 二，技術(shù)的差異業(yè)余比賽中隊(duì)員受訓(xùn)練的程度不一樣，對(duì)足球的基本技術(shù)動(dòng)作的掌握應(yīng)用能力不一樣

2、，很多沒有經(jīng)過訓(xùn)練的愛好者在場(chǎng)上一觸球就很明顯的不會(huì)踢球，也有很多曾經(jīng)受過專業(yè)訓(xùn)練的隊(duì)員一觸球就可以看出球感很好，可以連過數(shù)人，比賽中技術(shù)使用合理有效，是比賽中取得勝利的重要參數(shù)指標(biāo)。 三，整體戰(zhàn)術(shù)的差異業(yè)余比賽中，盡管有的隊(duì)有很優(yōu)秀的隊(duì)員，但比賽中沒有明確的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有明確的進(jìn)攻防守組織套路，隊(duì)員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場(chǎng)面混亂-整場(chǎng)比賽盡管在多個(gè)局部取得優(yōu)勢(shì)，但無法取得勝利；反觀有些球隊(duì)，隊(duì)伍中沒有技術(shù)很突出的的隊(duì)員，但通過長(zhǎng)時(shí)間的磨合，戰(zhàn)術(shù)思想統(tǒng)一，配合熟練，隊(duì)員間很熟悉有默契，通過簡(jiǎn)單有效的戰(zhàn)術(shù)組合，很好的掌握比賽節(jié)奏，卻經(jīng)常能取得勝利。 四，同等技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平下的單個(gè)把

3、握機(jī)會(huì)的能力業(yè)余比賽中隊(duì)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的情況下，哪個(gè)隊(duì)有單個(gè)隊(duì)員的把握機(jī)會(huì)的能力和創(chuàng)造機(jī)會(huì)的能力就是一個(gè)隊(duì)伍取得勝利的關(guān)鍵。 業(yè)余訓(xùn)練的基本方面： 一，體能訓(xùn)練（每次約30分鐘）業(yè)余比賽中體能是一個(gè)關(guān)鍵，在比賽中一點(diǎn)體能上的優(yōu)勢(shì)就足以決定勝負(fù)，所以在業(yè)余球隊(duì)的訓(xùn)練中至關(guān)重要！體能訓(xùn)練必須占到整個(gè)訓(xùn)練的1/3甚至更大比例。在訓(xùn)練中必須要灌輸足球是競(jìng)技體育項(xiàng)目，首先是身體的對(duì)抗，體能是第一關(guān)鍵，足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須先練體能的觀念。在足球場(chǎng)上除了倒下其他時(shí)間必須是在跑著，不能走或者是停下來休息。 體能的訓(xùn)練包括：放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓(xùn)練，無氧負(fù)荷和對(duì)抗性訓(xùn)練以

4、及保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練；放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(gè)（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運(yùn)動(dòng)感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動(dòng)：（每次約3分鐘）主要有8-10個(gè)身體放松運(yùn)動(dòng)為主，各8個(gè)8拍。主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害。持續(xù)奔跑（后）和爆發(fā)能力（先）訓(xùn)練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動(dòng)訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊(duì)員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊(duì)員堅(jiān)持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成不變形走樣的關(guān)鍵，

5、是一個(gè)隊(duì)員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行，主要為長(zhǎng)距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練（2-3組，中間休息2分鐘）無氧負(fù)荷和對(duì)抗性訓(xùn)練（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊(duì)員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動(dòng)作的能力，和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對(duì)抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動(dòng)作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊(duì)員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力和高速對(duì)抗條件下的自我保護(hù)能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動(dòng)作。 二，有球基本技術(shù)訓(xùn)練（每次約30分鐘） 顛球訓(xùn)練：主

6、要是訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)球的感性，訓(xùn)練隊(duì)員接觸球和控制球的能力，是足球的最基本技術(shù)，通過顛球的訓(xùn)練可以迅速提高隊(duì)員的球性。 運(yùn)球的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)球的運(yùn)動(dòng)方向和速度的反應(yīng)，通過幾個(gè)基本的運(yùn)球和控球基本技術(shù)的訓(xùn)練迅速提高隊(duì)員對(duì)球的控制能力。主要有基本部位的運(yùn)球，運(yùn)球的啟動(dòng)急停，運(yùn)球的變向和假動(dòng)作等。傳接球的訓(xùn)練：傳接球是足球比賽中的最基本動(dòng)作，是完成隊(duì)伍由單人到整體的關(guān)鍵所在，傳接球是整個(gè)配合的開始，是整個(gè)戰(zhàn)術(shù)組合的最基本單元。如果一個(gè)隊(duì)員連完成最基本的傳接球的能力都沒有，他就不應(yīng)該上場(chǎng)參加比賽；在比賽中不能夠把球傳給自己隊(duì)友的隊(duì)員不是好隊(duì)員，因?yàn)樗麤]有配合的意識(shí)；一個(gè)隊(duì)員不能接穩(wěn)隊(duì)友的傳球說明他還

7、不具備參加比賽的能力。 訓(xùn)練主要有：隊(duì)員接停球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員傳低平球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員中距離傳球的能力和隊(duì)員長(zhǎng)距離傳球的能力，和隊(duì)員在對(duì)抗條件下的接停球能力和傳球能力。 射門的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員射門的技術(shù)動(dòng)作和控制，提高隊(duì)員的破門得分能力。主要有定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。 三，戰(zhàn)術(shù)基本訓(xùn)練和對(duì)抗比賽訓(xùn)練（每次約30分鐘） 主要以局部2-3人間的傳接球和跑位訓(xùn)練和半場(chǎng)（或1/4場(chǎng)）的分組對(duì)抗訓(xùn)練為主戰(zhàn)術(shù)的基本構(gòu)成就是局部的2-3人的傳接配合和交叉換位構(gòu)成的，由多個(gè)局部的配合連續(xù)直至形成射門得分的過程就是整個(gè)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，也就是怎么最有效的運(yùn)用局部配合形成完整

8、的整體進(jìn)攻的組合。分為傳球和跑位兩個(gè)方面，傳球要讓接球隊(duì)員舒服和有利于下一個(gè)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的組合；跑位要求空擋性有利性和威脅性。整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的組織和組合要掌握對(duì)球控制的原則，寧可不出球，不可出球就丟球。對(duì)球的控制權(quán)就是比賽的主動(dòng)權(quán)，只要球在本方控制下，對(duì)方就必須處于防守狀態(tài)，而一丟球本方就必須進(jìn)入防守狀態(tài)，主動(dòng)權(quán)就在對(duì)手一方。在訓(xùn)練中灌輸控制球就是比賽主動(dòng)權(quán)控制的觀念和局部配合不丟球的觀念；在傳接球訓(xùn)練中灌輸有利于的觀察原則，避免盲目出球。 四，整體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（結(jié)合比賽） 主要訓(xùn)練隊(duì)員全場(chǎng)觀念和局部觀念，也就是訓(xùn)練隊(duì)員在局部的配合控球和局部轉(zhuǎn)移的觀念和能力，學(xué)習(xí)掌握局部轉(zhuǎn)移的時(shí)機(jī)判斷和把握。通過訓(xùn)練要培

9、養(yǎng)隊(duì)員在對(duì)方隊(duì)員中發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)和對(duì)方的主要進(jìn)攻手段，結(jié)合本隊(duì)的實(shí)際情況，如何利用對(duì)方薄弱環(huán)節(jié)制造突破，把握機(jī)會(huì)形成得分的能力。培養(yǎng)隊(duì)員總結(jié)比賽的能力。 基本戰(zhàn)術(shù) (一）基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)個(gè)人的和二三人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是組成全局性進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，所以叫基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)。一個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平與基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量有很大關(guān)系。個(gè)人戰(zhàn)術(shù)隊(duì)員無球的擺脫，跑位和有球技術(shù)的合理應(yīng)用都包含著戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容。隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意思好，技術(shù)精，則個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力就強(qiáng)。 （1）擺脫與跑位：當(dāng)隊(duì)員得球，就要發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，同隊(duì)一些隊(duì)員的任務(wù)就是擺脫對(duì)手的緊逼，或制造寬度，造成空當(dāng)，給有球隊(duì)員造成多條傳球路線，把進(jìn)攻推向?qū)Ψ角蜷T。在對(duì)手緊逼的情況下，多數(shù)的跑位都要采取擺

10、脫的動(dòng)作。擺脫：方法有突然起動(dòng)、沖刺跑、急停、突然變向、變速和假動(dòng)作等。擺脫的方向可以向左，向右側(cè)，可以向前向后。但應(yīng)明確目的是為了拉出空擋，制造有利的傳球位置。跑位：就是有目的的跑動(dòng)，跑向有利位置或空擋。比賽中跑動(dòng)很重要，善于跑位的隊(duì)員在場(chǎng)上能占據(jù)更多空當(dāng)，從表面上看，好似人數(shù)多于對(duì)方。跑位的作用：使自己在短時(shí)間處于擺脫對(duì)方情況下接球；可牽制或扯動(dòng)對(duì)方；可擾亂對(duì)方防線。接應(yīng)、策動(dòng)、牽制、突破等跑位的作用是隨場(chǎng)上的情況的變化而不斷互相轉(zhuǎn)化的，因此隊(duì)員應(yīng)機(jī)動(dòng)靈活，多謀善變，即勤于跑位又善于跑位。一場(chǎng)比賽，一個(gè)對(duì)員掌握球的時(shí)間一般不超過兩分鐘，大量的時(shí)間都在不停地跑動(dòng)，因此有人說，會(huì)踢球的人是非常

11、能跑，而且善于跑的人。跑位和擺脫時(shí)應(yīng)做到：1)目的明確2）機(jī)動(dòng)靈活3）擺脫要及時(shí)，動(dòng)做要突然 。 （2）傳球：傳球是集體配合的基礎(chǔ)，它是創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)的主要手段。選擇傳球目標(biāo)，掌握傳球時(shí)機(jī)和控制傳球力量是傳球的主要內(nèi)容。傳球按距離與傳球的高度可分為短傳（15米內(nèi)），中傳（15-25米），長(zhǎng)傳（25米以上）；高傳一般指高過人體，低傳一般指低于膝部的空中球和地滾球。長(zhǎng)傳速度快，短傳準(zhǔn)確，長(zhǎng)傳一般用高傳，短傳一般用低傳。傳球的目標(biāo)：一般分為向腳下傳和向空當(dāng)傳。應(yīng)明確向前傳和向空當(dāng)傳是主要的。但也需要向腳下傳、橫傳和回傳。傳球的時(shí)機(jī)：比賽中傳球一般有兩種情況，一種是以傳求指揮跑位，傳球在先，跑位在后；另

12、一種是跑位促使傳球，先跑位，后傳球。重要的是及時(shí)傳球，要把握時(shí)機(jī)，避免造成失誤。傳球的力量：傳球一般傳球力量應(yīng)該適中，有利于同伴處理。傳球的到位，傳球的時(shí)機(jī)及傳球的力量是傳球成敗的主要因素。傳球隊(duì)員注意：1）傳球前盡可能隱藏自己的意圖。2）動(dòng)作要快速，簡(jiǎn)練，多變。3）攻守隊(duì)員集中再一側(cè)時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)移傳球方向。4）遇風(fēng)雨天比賽，順風(fēng)時(shí)少直傳、長(zhǎng)傳、高傳、傳球力量也要比平時(shí)小些；逆風(fēng)時(shí)多低傳，力量大些，下雨地滑多向腳下傳，少傳地滾球。 （3）射門：是一切戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的，射門必須準(zhǔn)確，突然，有力，準(zhǔn)確是關(guān)鍵。突然有力的射門使守門員猝不及防。射門要準(zhǔn)，但不能過于求穩(wěn)，射門要突出一個(gè)“敢”字。利用自然條件

13、，也是射門者具有的一種意思識(shí)。 （4）運(yùn)球過人：是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中一種極為重要的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)。特別是在對(duì)方罰球區(qū)附近時(shí)利用運(yùn)球突破防線，更是一個(gè)優(yōu)秀隊(duì)員應(yīng)具備的條件和能力，運(yùn)球是調(diào)動(dòng)、擾亂對(duì)方防線造成以多打少，覓得傳球空擋，突破密集防守，獲得射門機(jī)會(huì)的有效手段。足球應(yīng)以傳球配合為主，運(yùn)球過人相搭配。在沒有傳球配合的可能或運(yùn)球過人后能有更好的傳球機(jī)會(huì)或射門機(jī)會(huì)時(shí)，則應(yīng)大膽運(yùn)球突破。 2、兩人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)兩人的傳球是集體配合的基礎(chǔ)。 一般情況下都是一個(gè)防守一個(gè)，進(jìn)攻隊(duì)員利用擺脫或運(yùn)球過人等動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)造成二過一的局面，大多數(shù)情況的局部配合可能是二對(duì)二，二對(duì)一。兩人的局部配合與用的比較多的在前場(chǎng)，但由于

14、傳切有失誤的可能，因此在后場(chǎng)，尤其在罰球區(qū)附近后衛(wèi)間決不能冒這種風(fēng)險(xiǎn)。比賽中常用的兩人配合： 二人配合對(duì)隊(duì)員的要求：場(chǎng)上局部地區(qū)出現(xiàn)二對(duì)一的局面往往轉(zhuǎn)瞬即逝，因此進(jìn)攻隊(duì)員必須抓住這一戰(zhàn)機(jī)以多打少，若稍一遲緩，防守隊(duì)員就會(huì)回防到位，變成二對(duì)二的形勢(shì)。在二對(duì)一局面時(shí)，進(jìn)攻者一定要作運(yùn)球過人或二過一傳球配合的兩種準(zhǔn)備，這樣真真假假才更有利于完成二過一的配合。任何一種二人配合，都要求插入的報(bào)員用突然快速的起動(dòng)去接球，假使防守隊(duì)員是最后一個(gè)后衛(wèi)，則要注意傳球和起動(dòng)時(shí)間，避免越位。場(chǎng)上出現(xiàn)二人配合戰(zhàn)機(jī)時(shí)，應(yīng)根據(jù)防守者的位置，場(chǎng)上空當(dāng)?shù)染唧w情況來決定選用某種二人配合。三人配合比二人配合進(jìn)攻的面更廣，二人配合傳球的路線只有一條，而三人配合的傳球路線有兩條，傳球可有變化，這對(duì)防守隊(duì)員來說困難也就更大。三人配合的方法，歸納起來大致可分為下列兩種：一種是一個(gè)隊(duì)員利用自己跑向空當(dāng)牽制一個(gè)防守隊(duì)員，其他兩個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員利用傳切戰(zhàn)勝另一個(gè)防守隊(duì)員，這種配合稱為傳第二空當(dāng)。另一種是三個(gè)隊(duì)員通過傳球進(jìn)行一次間接二過一或連續(xù)兩次二過一的配合以戰(zhàn)勝兩個(gè)防守隊(duì)員。三人的配合對(duì)持球隊(duì)員和接應(yīng)隊(duì)員的要求與兩人的配合基本相同，持球隊(duì)員在傳球前，觀察場(chǎng)上情況應(yīng)更全面，范圍應(yīng)更大些，兩個(gè)接應(yīng)隊(duì)員的起動(dòng)、跑位時(shí)間應(yīng)有先后，以利一