小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄

1、-作者xxxx-日期xxxx小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄【精品文檔】田徑隊訓(xùn)練記錄第一周1、游戲：地滾球2、準(zhǔn)備部分a、 靜力性正壓腿 48拍2組b、 靜力性反壓腿 48拍2組c、 行進(jìn)間正踢腿 30米3d、 行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組e、 行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組第二周 1、游戲：捕魚 2、準(zhǔn)備部分f、 靜力性正壓腿 48拍2組g、 靜力性反壓腿 48拍2組h、 行進(jìn)間正踢腿 30米3i、 行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組j、 行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組通過兩次的訓(xùn)練觀察，可以把一些身體素質(zhì)不是很好的學(xué)生淘汰出去。第二周在第一周的基礎(chǔ)上

2、加點(diǎn)力量訓(xùn)練第三周1、準(zhǔn)備部分a、 慢跑四圈b、靜力性正壓腿 48拍2組c、靜力性反壓腿 48拍2組d、行進(jìn)間正踢腿 30米3e、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組f、行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組2、基本部分 30米蛙跳6組 實(shí)際完成4組 3、放松 躺在草地上兩人一組相互按摩第四周1、準(zhǔn)備部分b、 慢跑四圈b、靜力性正壓腿 48拍2組c、靜力性反壓腿 48拍2組d、行進(jìn)間正踢腿 30米3e、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組f、行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組2、基本部分 30米蛙跳6組 實(shí)際完成4組 3、放松 躺在草地上兩人一組相互按摩周三、周

3、四、周五的訓(xùn)練同上進(jìn)一步淘汰出運(yùn)動素質(zhì)不是很好的學(xué)生。第五周 一、 1、游戲：地滾球 2、準(zhǔn)備部分k、 靜力性正壓腿 48拍2組l、 靜力性反壓腿 48拍2組m、 行進(jìn)間正踢腿 30米3n、 行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組o、 行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組3、基本部分 60米加速跑4 （因?yàn)闀r間關(guān)系實(shí)際完成2個）4、放松練習(xí) 原地甩動練習(xí)二、1、準(zhǔn)備部分c、 慢跑四圈b、靜力性正壓腿 48拍2組c、靜力性反壓腿 48拍2組d、行進(jìn)間正踢腿 30米3e、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組f、行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組2、基本部分 30米蛙

4、跳6組 實(shí)際完成4組 20次縱跳3組 3、放松 躺在墊子上兩人一組相互按摩。第六周一、 1、游戲：地滾球 2、準(zhǔn)備部分p、 靜力性正壓腿 48拍2組q、 靜力性反壓腿 48拍2組r、 行進(jìn)間正踢腿 30米3s、 行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組t、 行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組3、基本部分 60米加速跑4 （因?yàn)闀r間關(guān)系實(shí)際完成2個）4、放松練習(xí) 原地甩動練習(xí)二、1、準(zhǔn)備部分d、 慢跑四圈b、靜力性正壓腿 48拍2組c、靜力性反壓腿 48拍2組d、行進(jìn)間正踢腿 30米3e、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組f、行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組2

5、、基本部分 30米蛙跳6組 實(shí)際完成4組 20次縱跳3組 3、放松 躺在草地上兩人一組相互按摩三、訓(xùn)練后記1、生慢跑沒有按要求完成，如果明天在這樣的話就要進(jìn)行重跑了。2、蛙跳有個別同學(xué)沒有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒什么效果。 3、學(xué)生本已被踢掉，可是卻喜歡訓(xùn)練，所以特意跑到辦公室要我給她一個機(jī)會，在下午的訓(xùn)練中表現(xiàn)的也較為積極，但是男生的表現(xiàn)還不夠理想。第七周一、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 基本部分10分鐘計時跑 （實(shí)際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）2、 整理放松二、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 基本部分a、 100米3b、 200米22、 整理放松三、訓(xùn)練后記1、 在上午的

6、訓(xùn)練過程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準(zhǔn)備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進(jìn)行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進(jìn)行聊天。對這一現(xiàn)狀我后來進(jìn)行分組練習(xí)（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。2、 學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進(jìn)一步完善。第八周一、準(zhǔn)備活動30分鐘3、 基本部分10分鐘計時跑 （實(shí)際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）4、 整理放松二、準(zhǔn)備活動30分鐘3、 基本部分a、 100米3b、 200米24、 整理放松三、訓(xùn)練后記1、 對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點(diǎn)到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。2、 學(xué)生

7、對下午的坐姿體前屈完成的相當(dāng)不錯，因此今后應(yīng)加強(qiáng)靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。第九周一、 1、游戲：地滾球 2、準(zhǔn)備部分u、 靜力性正壓腿 48拍2組v、 靜力性反壓腿 48拍2組w、 行進(jìn)間正踢腿 30米3x、 行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組y、 行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組3、基本部分 60米加速跑4 （因?yàn)闀r間關(guān)系實(shí)際完成2個）4、放松練習(xí) 原地甩動練習(xí)二、1、準(zhǔn)備部分e、 慢跑四圈b、靜力性正壓腿 48拍2組c、靜力性反壓腿 48拍2組d、行進(jìn)間正踢腿 30米3 e、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組 f、行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速

8、跑 3組2、基本部分 30米蛙跳6組 實(shí)際完成4組 20次縱跳3組 3、放松 躺在草地上兩人一組相互按摩三、訓(xùn)練后記整體還可以，都比較認(rèn)真第十周一、游戲：饒線追趕跑1、 準(zhǔn)備部分a、靜力性正壓腿 48拍2組b、靜力性側(cè)壓腿 48拍2組c、新授扶桿高抬腿 20次3組 d、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組e、行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組2、 基本部分：（1）繞桿跑 來回兩趟 1組 （2）俯臥撐 根據(jù)自己的實(shí)際情況而定3、 要求：學(xué)生必須嚴(yán)格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨(dú)指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進(jìn)行單獨(dú)的思想交流。二、1、準(zhǔn)備部分a、 慢跑4圈 要求：前兩圈有我?guī)?/p>

9、跑不允許超越我，隊伍不許亂，后兩圈可以追趕。b、 行進(jìn)間正壓腿 30米3組c、 行進(jìn)間側(cè)壓腿 30米3組d、 行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑e、 行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑f、 新授后踢腿 2、 基本部分追趕跑6圈 注：男女分組 （實(shí)際完成4圈）3、 放松練習(xí)（1） 地上進(jìn)行體前屈的拉伸（2） “拉面條”三、訓(xùn)練后記1、下午的訓(xùn)練同學(xué)較上午自覺，不少學(xué)生已經(jīng)能按要求大致完成任務(wù)，但還有個別男生還是不能自覺完成練習(xí)，有女生雖然能夠完成任務(wù)，但是完成的質(zhì)量還不是很高。明天還需對小步跑的動作進(jìn)行強(qiáng)化。3、 對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說

10、肚子痛，這說明極點(diǎn)到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。4、 學(xué)生對下午的坐姿體前屈完成的相當(dāng)不錯，因此今后應(yīng)加強(qiáng)靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。第十一周一、1、準(zhǔn)備部分a、靜力性正壓腿 48拍2組b、靜力性側(cè)壓腿 48拍2組c、新授扶桿高抬腿 20次3組 d、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組e、行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組f、60米加速跑 2組2、基本部分60米測試 2次3、放松操第十二周一、游戲：饒線追趕跑4、 準(zhǔn)備部分a、靜力性正壓腿 48拍2組b、靜力性側(cè)壓腿 48拍2組c、新授扶桿高抬腿 20次3組 d、行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑 3組e、行進(jìn)間高

11、抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3組5、 基本部分：（1）繞桿跑 來回兩趟 1組 （2）俯臥撐 根據(jù)自己的實(shí)際情況而定6、 要求：學(xué)生必須嚴(yán)格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨(dú)指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進(jìn)行單獨(dú)的思想交流。二、準(zhǔn)備部分b、 慢跑4圈 要求：前兩圈有我?guī)懿辉试S超越我，隊伍不許亂，后兩圈可以追趕。c、 行進(jìn)間正壓腿 30米3組d、 行進(jìn)間側(cè)壓腿 30米3組e、 行進(jìn)間小步跑 30米小步跑30米加速跑f、 行進(jìn)間高抬腿 30米高抬腿30米加速跑g、 新授后踢腿 4、 基本部分追趕跑6圈 注：男女分組 （實(shí)際完成4圈）5、 放松練習(xí)（1） 地上進(jìn)行體前屈的拉伸（2） “拉面條”三、

12、訓(xùn)練后記1、今天訓(xùn)練新的花樣比較多學(xué)生訓(xùn)練的興趣也就高了，尤其是饒桿跑，雖然對專項(xiàng)訓(xùn)練的作用不是很大，但是也是一種調(diào)節(jié)方式，從成績也可以看出一個學(xué)生的素質(zhì)和反應(yīng)能力。3、 大部分同學(xué)還不會做俯臥撐，所以今天的要求是示范動作，講解要領(lǐng)。 第十三周一、準(zhǔn)備活動30分鐘5、 基本部分10分鐘計時跑 （實(shí)際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）6、 整理放松二、準(zhǔn)備活動30分鐘5、 基本部分a、 100米3b、 200米26、 整理放松三、訓(xùn)練后記4、 在上午的訓(xùn)練過程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準(zhǔn)備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進(jìn)行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進(jìn)行聊天。對這一現(xiàn)狀我后來進(jìn)行分

13、組練習(xí)（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。5、 學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進(jìn)一步完善。6、 下午的訓(xùn)練應(yīng)該說比上午要好的多。做準(zhǔn)備活動較積極了些了，當(dāng)然也有個別同學(xué)不認(rèn)真的。雖然大部分同學(xué)都坐車回去了，但是留下的同學(xué)表現(xiàn)的應(yīng)該說相當(dāng)不錯。按計劃完成了任務(wù)，而且成績還可以。7、 練習(xí)過程中有個別同學(xué)特別懶散所以我就讓沒有達(dá)到要求的進(jìn)行重跑，果然第二次跑就跑的非常認(rèn)真了。還有一種方法就是組與組進(jìn)行比較若沒有達(dá)到最快組成績的就重跑，成績最快組就進(jìn)行休息。 進(jìn)行組內(nèi)個人與個人的比較以此來增強(qiáng)競爭意識。 四、200米測試成績第十四周一、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 長跑組：1000米計

14、時跑短跑組：（100米快100慢）6投擲組：對墻推實(shí)心球2、 整理放松三、訓(xùn)練后記1、 今天開始進(jìn)行了分項(xiàng)練習(xí)學(xué)生應(yīng)該說完成的還是比較認(rèn)真的有尤其是短跑組的因?yàn)槲以诮o長跑組計時,他們都較自覺的完成了任務(wù)。2、 1000米測試成績第十五周一、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 基本部分（1） 80米3組（2） 120米2組2、 整理放松三、訓(xùn)練后感1、 今天的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，隊員訓(xùn)練的比較認(rèn)真，尤其是傅佳凱完成任務(wù)應(yīng)該說基本改掉了以往偷懶的習(xí)慣。2、 因?yàn)榻M沒分好，個別平時關(guān)系比較好的隊員在一組時常有偷懶的現(xiàn)象，所以以后在訓(xùn)練前必須分好組，把水平接近的拼盡較足的分在同一組。3、 不是練習(xí)彎道跑的練習(xí)不要在彎道

15、起跑那樣很容易碰撞從而不易一些隊員的發(fā)揮。四、80米、120米測試成績 第十六周一 準(zhǔn)備活動30分鐘1、 素質(zhì)練習(xí) a、仰臥起坐: 403組 b、背 肌: 20 3組c、仰臥擺腿: 253組 d、跳 繩: 2003組e、徒手?jǐn)[臂: 303組2、 自由活動三、訓(xùn)練后感1、 今天上午的訓(xùn)練隊員都比較認(rèn)真完成任務(wù)，因?yàn)樗麄円惨呀?jīng)適應(yīng)我的訓(xùn)練模式就是訓(xùn)練完后能夠進(jìn)行自由活動，但是這也是偶爾的，以后不能天天給他們進(jìn)行自由活動要不然影響不好。2、 今天對這幾天表現(xiàn)好的隊員進(jìn)行了表揚(yáng)，尤其是來鐵鋒獎他一根棒冰，因?yàn)樘飶疥犼爢T的最后名單還沒有確立所以獎勵制度和營養(yǎng)問題還需仔細(xì)考慮，最好記錄每天表揚(yáng)過的學(xué)生然后

16、根據(jù)表揚(yáng)次數(shù)的多少進(jìn)行獎勵，獎勵分為兩種：一種是平時表現(xiàn)好的，一種是成績有進(jìn)步的。第十七周一、1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、基本部分 中長跑：勻速跑2000米 短 跑：200米23、整理放松二、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 變速跑（100米快+100米慢）102、 50米間歇跑33、 整理放松三、訓(xùn)練后記1、學(xué)生對變速跑的訓(xùn)練方式還是不夠理解，慢跑時在走，快速跑沒有盡全力。2、學(xué)生還不會對自己進(jìn)行計時跑。四、200米測試成績第十八周一、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐: 403組 b、背 肌: 20 3組c、仰臥擺腿: 253組 d、深 蹲： 8 3組e、徒手?jǐn)[臂: 303組2、 整理放松二、1、

17、準(zhǔn)備活動30分鐘 2、成績測試三、測試后記 雖然是一次小小的測試但是從中也發(fā)現(xiàn)了不少問題，尤其是自身在很多方面做的還不夠到位。1、 還沒有讓學(xué)生穿過跑鞋，由于比賽時間的臨近必須讓學(xué)生進(jìn)行跑鞋的適應(yīng)性訓(xùn)練。2、 對于跑的技巧還沒有講過，尤其是800米的體力分配。像宣燦垚就是一個典型的例子，由于開始跑的太快以至后來跑了兩圈就跑不下去了。另外還有一個技巧就是在跑的過程中的搶道、追趕問題（何時搶道、搶道后應(yīng)如何保持自己的有利位置，應(yīng)如何追趕）因此在以后的訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對比賽技巧的講解。3、 隊員的具體項(xiàng)目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊員的項(xiàng)目，以至能更好地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。4、 對于跑距必須有明顯的標(biāo)記

18、。5、 給學(xué)生進(jìn)行測試時適當(dāng)?shù)臅r候應(yīng)穿短裝進(jìn)行。6、 學(xué)生的成績應(yīng)該保密。第十九周一、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 400米2 （計時一個）2、 整理放松二、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 段落計時跑：300米+500米+300米2、 整理放松三、訓(xùn)練后記1、 在下午的訓(xùn)練過程中有個別女生耍脾氣，跑了一個300米就不肯跑了，從后來的訓(xùn)練感得知原來是那些短跑的隊員認(rèn)為自己的項(xiàng)目是短跑，所以也就沒有必要跑那么多，還有就是個別學(xué)生因?yàn)楦鞣N原因總是要肚子痛，所以要求我減負(fù)。再還有就是認(rèn)為訓(xùn)練太枯燥了，適當(dāng)?shù)臅r候應(yīng)該參差一些游戲，那樣他們訓(xùn)練的積極性就會提高了。從中可見雖然平時我讓他們提意見他們不說但是其實(shí)每個人都有自己

19、的心理話，因此寫訓(xùn)練感就顯得那么重要了，因?yàn)橛?xùn)練后感不但可以了解學(xué)生的心理和訓(xùn)練情況，而且學(xué)生提供的建議有助于我訓(xùn)練工作更好地開展下去。第二十周一、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 段落跑：（30米+50米+80米）32、 整理放松二、 球類活動一、1、 準(zhǔn)備活動跑樓梯10分鐘2、 素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐： 403 b、背 ?。?203c、高抬跳繩：2003 d、深 蹲： 83 f、高跳橫梯： 5033、 整理放松三、訓(xùn)練后記上午的素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)生的積極性還算高，主要是有幾個練習(xí)項(xiàng)目是新的，但是學(xué)生還是沒有達(dá)到想象中的那么自覺，有個別動作還是不到位的，有幾個量還是不能保證。一、準(zhǔn)備活動30分鐘1、 專項(xiàng)練習(xí)20

20、0米32、 整理放松四、200米測試成績一、1、“追球跑15”分鐘2、跑的輔助性練習(xí)15分鐘 3、短跑組：a、起跑練習(xí)15次 b、30米3 長跑組：直道追趕跑10圈3、 10米蛙跳84、 整理放松二、下午1、 準(zhǔn)備活動30分鐘2、 短跑組： 100米彎道跑3 中長跑組：600米23、 整理放松三、訓(xùn)練后記1、發(fā)現(xiàn)隊員的訓(xùn)練態(tài)度越來越差了，尤其是做準(zhǔn)備活動時慢跑就是邊走邊聊天，做輔助性練習(xí)也是亂套，一點(diǎn)先后順序都沒有。所以后來干脆訓(xùn)了一頓然后，然后叫他們重做，這一招還挺管用的，后來個個都很認(rèn)真的按要求完成了任務(wù)，而且動作也做的比較規(guī)范了?？此麄儽晃艺f得一聲不響，有點(diǎn)于心不忍，但是考慮到每次都輕易

21、放過他們，只是口頭警告沒有實(shí)際的行動，所以這次就鐵了心，說道做到，寧愿不完成訓(xùn)練任務(wù)也要他們按要求完成準(zhǔn)備活動，看來對學(xué)生的確不應(yīng)該心慈手軟。以后如果再有這種情況，處罰措施一定要說到做到。2、因?yàn)楹镁脹]有進(jìn)行提訓(xùn)練要求了，所以有個別隊員沒有向我請假就擅自不來訓(xùn)練，因此訓(xùn)練的人越來越少，管理是容易多了但訓(xùn)練氣氛卻變淡了。3、今天給中長跑的隊員進(jìn)行了一次600米測試，成績應(yīng)該說還比較樂觀的。同時也發(fā)現(xiàn)一個問題，那就是徐路平的成績應(yīng)該說總是最后一次是最好的。對于這種現(xiàn)象只能說他第一個還沒有盡全力跑，要么就是準(zhǔn)備活動還沒有做開。四、600米測試成績第二十一周 星期一 一、 1、準(zhǔn)備活動30分鐘 2、素

22、質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐： 403 b、背 肌： 203c、高抬跳繩：2003 d、深 蹲： 83 3、整理放松 星期二 一、1、準(zhǔn)備活動30分鐘 2、起跑練習(xí)3、整理放松二、1、準(zhǔn)備活動30分鐘 2、短跑組:60米3+100米(彎道+直道)長跑組:6002 3、整理放松三、訓(xùn)練后記 1、今天第一次測試600米主要是讓隊員體會跑的動作以及體力的分配。2、發(fā)現(xiàn)近期隊員的訓(xùn)練積極性不是很高，今天連徐路平也請假了，所以在量的安排上應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。四、600米試成績 星期三 一、1、準(zhǔn)備活動15分鐘 2、素質(zhì)練習(xí)a、仰臥起坐： 403 b、背 ?。?203c、高抬跳繩：2003 d、深 蹲： 83 f、高跳橫

23、梯： 5033、整理放松。二訓(xùn)練后記發(fā)現(xiàn)隊員做素質(zhì)練習(xí)時總不能按要求完成任務(wù)。 星期四 一、1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、短跑組：50米起跑練習(xí)3+100米（彎道+直道）2長跑組：勻速跑10圈 3、整理放松 二、訓(xùn)練后記1、因?yàn)榻裉焐衔缟险n時間提早，所以昨天就要求隊員今天6點(diǎn)半到學(xué)校，大部分隊員都能按時到校訓(xùn)練。2、訓(xùn)練時不知什么原因當(dāng)我要求隊員跑100米彎道跑時，蔡詩敏開始罷訓(xùn)了，后來還哭了，問其原因卻不說，哎真是搞不懂現(xiàn)在的學(xué)生。因?yàn)榘蠢碚f我今天的運(yùn)動量不是很大啊，她應(yīng)該能堅持的，后來想想可能是在練習(xí)的過程中我對她的關(guān)注減少了，所以才那樣的。 星期五 1、準(zhǔn)備活動30分鐘2、起跑練習(xí)： 50米起

24、跑練習(xí)3+100米（彎道+直道）21、 整理放松二、1、準(zhǔn)備活動20分鐘1、 短跑組：60米3+100米（直道）2長跑組：600米2 （要求80的速度注意跑的姿勢和體力的分配） 3、踩高蹺2、 整理放松三、訓(xùn)練后記1、今天下午訓(xùn)練時我是故意晚去的，看到隊員們已開始在做準(zhǔn)備活動應(yīng)該說是一種進(jìn)步的表現(xiàn)，但是準(zhǔn)備活動的質(zhì)量卻總不是很讓人滿意。2、隊員的起跑應(yīng)該說還算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表現(xiàn)不錯，所以他的項(xiàng)目可以定為60米和跳遠(yuǎn)。四、600米測試成績第十四周 星期一 一、下午 1、準(zhǔn)備活動跑樓梯5分鐘 2、素質(zhì)練習(xí) a、仰臥起坐： 403 b、背 肌： 203 c、2分鐘跳繩 3 d、 跳

25、樓梯：（1樓5趟）3組 3、整理放松二、訓(xùn)練后記 1、因?yàn)閳龅赜邢蓿辜≡谄鞑氖疫M(jìn)行，所以學(xué)生完成任務(wù)的質(zhì)量不是很高。 2、今天是第一次跳樓梯，學(xué)生表現(xiàn)都不錯，按要求完成了任務(wù)，尤其是女生開始不敢跳，只能跳兩檔，后來嘗試以后就能跳三檔了。 時間：11月29日 星期二 陰、雨一、下午 1、準(zhǔn)備活動30分鐘 2、a、短跑組 起跑+沖刺練習(xí)（1）30米的起跑、沖刺練習(xí)（2）60米的起跑、沖刺練習(xí)（3）彎道的起跑練習(xí)（女生沒有完成任務(wù)） b、長跑組 200米15圈3、整理放松 二、訓(xùn)練后記1、 因?yàn)樘鞖庠蛩杂?xùn)練只能在室內(nèi)進(jìn)行，不但訓(xùn)練枯燥而且運(yùn)動量不能保證。時間：11月30日 星期三 雨一、下午

26、1、 準(zhǔn)備活動繞教學(xué)樓跑15分鐘。2、素質(zhì)練習(xí) a、仰臥起坐：40個2 b、背 ?。?0個2 c、兩分鐘跳繩2 d、立臥撐：15個2附訓(xùn)練表：第一周：一、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米；競走、中長，操場跑4000米。三、力量訓(xùn)練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推3060KG，深蹲起3060KG）X5X10第二周：調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10（中

27、長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）三、柔韌性訓(xùn)練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩第三周：一、素質(zhì)訓(xùn)練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，2000米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米第四周：一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；競

28、走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽第五周：一、速度訓(xùn)練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3二、放松訓(xùn)練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米第六周：一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400

29、米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長，放松跑4000米；競走，放松走4000米三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（3060KG）X10臥推（3060KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10第七周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米二、對訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150

30、米X1第八周：一、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米二、放松訓(xùn)練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓(xùn)練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起3060KGX10第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2三、放松訓(xùn)練競走，放松走4000米：中長跑，短跑，放松跑4000

31、米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練第十周：一、力量訓(xùn)練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30-60KG）X15二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練競走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度訓(xùn)練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米第十二周：一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200