糖尿病運動處方

1、糖尿病運動處方糖尿病運動處方（使用此處方前提：病人只患有糖尿病?。﹛xxx年xx月xx日 姓名：xxx性別：男年齡：60一、運動目的：一、運動目的：降糖、降脂、增強體力和抵抗力。二、運動方式：二、運動方式：以有氧運動為主。如散步、散步、騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、跳舞蹈、健美操。三、運動強度：周身發(fā)熱，出汗，但不至于大汗淋漓；三、運動強度：周身發(fā)熱，出汗，但不至于大汗淋漓；四、四、心率：控制在心率：控制在110110次次/min/min左右（或左右（或170170年齡）；年齡）；v患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖患者不要在胰島素或口服降糖藥作用

2、最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。五、五、運動時間：早餐后運動時間：早餐后1212小時小時運動的最佳；運動的最佳；（8 8點后，點后，因為這時可能是一因為這時可能是一天中血糖最高的時候天中血糖最高的時候）；）； 晚上在飯后一小時為宜晚上在飯后一小時為宜六、運動持續(xù)時間：每次運動保持在六、運動持續(xù)時間：每次運動保持在45456060分鐘，包括分鐘，包括運動前準(zhǔn)備運動前準(zhǔn)備和運動后恢復(fù)整理和運動后恢復(fù)整理運動時間。達(dá)到運動強度后，應(yīng)堅持運動時間。達(dá)到運動強度后，應(yīng)堅持3030分鐘左分鐘左右。右。七、七、運動頻率：每周運動頻率：每周3535次最適宜，次最適宜，最好是每天運動最好是每天運動1次。次

3、。切勿對切勿對鍛煉產(chǎn)鍛煉產(chǎn)生厭煩心理！生厭煩心理！一次力量鍛煉的鍛煉內(nèi)容和時間分配一次力量鍛煉的鍛煉內(nèi)容和時間分配步驟步驟時間時間內(nèi)內(nèi) 容容準(zhǔn)備運動準(zhǔn)備運動 15分鐘分鐘1、步行三圈，使身體出汗、步行三圈，使身體出汗2、壓腿，壓到痛時要堅持一會、壓腿，壓到痛時要堅持一會3、活動全身關(guān)節(jié)：頭、擴胸、活動全身關(guān)節(jié)：頭、擴胸、 腹背、轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)腹背、轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)基本運動基本運動 30分鐘分鐘1、下蹲起、下蹲起20個；個；2、仰臥起坐、仰臥起坐30個；個；3、肘部運動、肘部運動20次。次。放松運動放松運動 15分鐘分鐘1、散步、散步2、自我按摩全身、自我按摩全身九、運動的注意事項九、運動的注意事項1

4、 1、運動前、運動前 * *確定運動方式和運動量；確定運動方式和運動量； * *選擇合適運動鞋和襪，注意鞋的密閉性和透氣性；選擇合適運動鞋和襪，注意鞋的密閉性和透氣性； * *運動場地要平整、安全，空氣新鮮。運動場地要平整、安全，空氣新鮮。2 2、運動時、運動時 * *先做熱身運動先做熱身運動1515分鐘，運動過程中注意心率變化；分鐘，運動過程中注意心率變化； * *運動中注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗；運動中注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗； * *若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，應(yīng)立即停止運動；痛等不適，應(yīng)

5、立即停止運動； * *運動即將結(jié)束時，再做運動即將結(jié)束時，再做1010分鐘左右的恢復(fù)整理活動。分鐘左右的恢復(fù)整理活動。九、運動的注意事項九、運動的注意事項3 3、如果血糖大于、如果血糖大于13.9mmol/l13.9mmol/l，出現(xiàn)酮體，避免運動；，出現(xiàn)酮體，避免運動； 如果血糖大于如果血糖大于13.9mmol/l13.9mmol/l，未出現(xiàn)酮體，謹(jǐn)慎運動；，未出現(xiàn)酮體，謹(jǐn)慎運動； 如果血糖小于如果血糖小于5.6mmol/l5.6mmol/l，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運動。方可運動。4 4、隨身攜帶、隨身攜帶糖果糖果，當(dāng)血糖較低時及時服下，避免低血糖，當(dāng)血糖較

6、低時及時服下，避免低血糖發(fā)生。發(fā)生。5 5、隨身攜帶、隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、電話等糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、電話等6 6、運動后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、運動后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，應(yīng)及時處理。感染等，應(yīng)及時處理。 7 7、其他、其他 * *運動時間和運動強度相對固定；運動時間和運動強度相對固定； * *注射胰島素的病人，運動前應(yīng)將胰島素注射在腹部；注射胰島素的病人，運動前應(yīng)將胰島素注射在腹部； * *有條件者最好在運動前和運動后各測一次血糖。有條件者最好在運動前和運動后各測一次血糖。增殖性糖尿病視網(wǎng)膜病變病人運動限制建議增殖

7、性糖尿病視網(wǎng)膜病變病人運動限制建議可進行的運動可進行的運動不鼓勵進行的運動不鼓勵進行的運動沖撞輕，心血管系統(tǒng)調(diào)沖撞輕，心血管系統(tǒng)調(diào)整整游泳游泳散步散步大強度運動，劇烈震動等大強度運動，劇烈震動等舉重舉重慢跑慢跑沖撞輕的有氧運動沖撞輕的有氧運動蹬車運動蹬車運動耐力運動耐力運動沖撞劇烈的有氧運動沖撞劇烈的有氧運動用球拍的運動用球拍的運動用力吹的游戲用力吹的游戲運動的注意事項運動的注意事項慢性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥推薦的運動推薦的運動禁忌的運動禁忌的運動游泳游泳劃船劃船騎自行車騎自行車坐式運動坐式運動手臂的鍛煉手臂的鍛煉其它非負(fù)重運動其它非負(fù)重運動腳踏車腳踏車長時間行走長時間行走慢跑慢跑爬樓梯爬樓梯運動的注意事項運動的注意事項慢性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥糖