健腦增強(qiáng)記憶的辦法

1、健腦增強(qiáng)記憶的辦法隨著年齡增長(zhǎng)，很多朋友會(huì)出現(xiàn)健忘的情況，老是忘這忘那的。那么究竟提升記憶力的方法有哪些呢 ？下面是為你整理的健腦增強(qiáng) 記憶的辦法，希望對(duì)你有幫助！健腦增強(qiáng)記憶的辦法1.集中注意力8秒鐘我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng) 你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件 事急于完成時(shí)，這看起來似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。研 究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要 8秒。2 .不要隨便換環(huán)境我們都有過進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘 ;你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^ 一扇門就空白了。研究者們

2、發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比 于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐 子中放入了什么東西。科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新 地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。3 .握拳如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可 以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試 圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。 然后你開始回憶，并握起左拳i（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭 45秒就會(huì)有很好的效果。4 .鍛煉我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要， 記 憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度， 甚至也許還可以 促

3、進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女人們?cè)谳p度運(yùn) 動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果， 但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女人在堅(jiān)持鍛煉 6個(gè)月后語言 和空間記憶力都會(huì)顯著提高。5 .睡覺高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。 但即 使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更 有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天 進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸， 它會(huì)用你睡 著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事 情的時(shí)候。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著， 這件

4、事它就無法完成。6 .用瘋狂的字體某種程度上我們都覺得自己對(duì)字體非常懂行： 在書、報(bào)紙或網(wǎng)上， 我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過 的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。 當(dāng)閱讀 變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所 讀的內(nèi)容。7 .嚼口香糖如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn) 人們?cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙?糖能讓人們保持并提高注意力。8 .把事情寫下來當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多 了。購物清

5、單在電腦桌面上，電話號(hào)碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里；記東西似乎再也沒必要了?？扇绻阆牒煤糜涀∫患?，就寫下來。 是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這 一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。9 .知道什么時(shí)候該聽音樂很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂。 在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂 的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機(jī)摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn) 學(xué)習(xí)的時(shí)候聽任何噪音，包括音樂，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回 憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要， 在分散注意力 上，這和有人對(duì)你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。 一開始在完全安靜的 環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你

6、長(zhǎng)遠(yuǎn)看來這是有益的。10.可視化記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫 面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖 畫而記住大量信息。比如，你想記住是j.k羅琳寫出了哈利波特系列。 羅琳(rowling)聽起來像是保齡(bowling),所以想象一下保齡球賽 道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的 保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。改善記憶力的食物1、土豆土豆為堿性食物，其中堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。2、菠蘿菠蘿含有很多維生素 c和微量元素鎰，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。3、海帶海

7、帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海 帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。4、香蕉香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質(zhì)，可以幫助維護(hù)大腦的健康。 因此，經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。5、雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三 酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健 腦益智的功效。6、芝麻將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等 制品，早晚各吃1次，7日為一療程，56個(gè)療程后，可收到較好的 健腦效果。7、魚肉魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵 磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要

8、來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析 能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。8、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。9、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 e,使葵花子有一 定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì) 嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。10、核桃核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食 品。每日23個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記 憶、消除腦疲勞等作用。中國(guó)素有以形補(bǔ)形的說法，核桃仁形

9、似大腦，能夠幫助老年人補(bǔ) 充所需營(yíng)養(yǎng)，提高記憶力，緩解健忘的癥狀。11、花生花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)的重要 物質(zhì)。它們可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)延緩衰退，補(bǔ)充大腦的營(yíng)養(yǎng)，還可修復(fù)受損的腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高大腦的記憶力經(jīng)常吃一些花生可改善身體的血液循環(huán)、增強(qiáng)大腦記憶力、延緩 人體衰老等都有很好的效果。12、豆制品大豆和豆制品中含有大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)非常容易被身體吸收，營(yíng)養(yǎng)能夠與雞蛋、牛奶媲美。豆制品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)，還能增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的介質(zhì)的傳導(dǎo)速 度，對(duì)于中老年人防止記憶力下降有很好效果。13、南瓜南瓜是我們生活中的常見