最新體育中考課件

1、中考體育測試中考體育測試 著裝： 1、學生盡量穿短褲，或者寬松的運動服。在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西。2、襪子應選擇純棉的運動襪，一是可以充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。3、最好選用軟底寬紋的運動鞋，并在每個項目測試前一定要仔細檢查鞋帶。飲食方面： 1、在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前的象征性地喝幾口水，潤潤喉嚨，放松心情。如果過分緊張可以適當?shù)拇舐暫耙缓?，同學之間相互鼓勵，這樣有助于克服緊張恐懼的心理狀態(tài)。 2、考試前需少食多餐，少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。3、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主。如蛋糕、巧克力等。 考前做足

2、準備活動 考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體微微出汗興奮了，才容易從靜止狀態(tài)進入到運動狀態(tài)。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。跳遠前應多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲實心球前進行拉肩、挺身后仰練習等。 考試時： 考生進入考區(qū)后，考生要認真認真聽從聽從監(jiān)考老師安排，仔細聽清自己所分監(jiān)考老師安排，仔細聽清自己所分組別，跟隨監(jiān)考老師到達指定考試組別，跟隨監(jiān)考老師到達指定考試區(qū)域候考。不同體育測試項目進行區(qū)域候考。不同體育測試項目進行前，考生應認真聽取監(jiān)考老師講解前，考生應認真聽取監(jiān)考老師講解的的考試規(guī)則和注意事項考試規(guī)則

3、和注意事項，以免影響考試成績。以免影響考試成績。 跳繩 測試時，考生拿到跳繩后應立即試跳幾次，檢查跳繩長度是否適合，抓緊時間進行調(diào)節(jié)、做跳繩的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。測試時，必須雙腳同時連續(xù)起跳，不得單腳交替起跳，否則取消成績。立定跳遠立定跳遠注意事項：注意事項： 立定跳遠項目測試時，應合理選擇起跳區(qū)域，女生1.2米至2.2米，男生2.0至3.0米.起跳時不應該猛力試跳，浪費體力?？忌鷳玖⒃谄鹛€后，腳尖不得踩線，腳尖不得離開地面，兩腳原地同時起跳，不得有助跑、墊步或連跳動作。每人可測跳(連續(xù))兩次，測試后擇取最好一次成績記錄作為考生最終成

4、績。如兩次均犯規(guī)，補跳一次作為最終成績。起跳時腳尖踩線、腳尖離開地面、助跑、墊步或連跳動作均判犯規(guī)，所跳成績無效。進行跳遠測試時，考生要仔細觀察雙腳起跳前是否踩線；起跳落地之后，考生應從考試區(qū)域外側(cè)，繞回至起跳線進行第二次測試。實心球?qū)嵭那蜃⒁馐马棧鹤⒁馐马棧簩嵭那蝽椖繙y試前，應合理選擇測試區(qū)，女生5-10米，男生10-15米，適當進行拉肩、挺身后仰等準備活動。測試時，受試者考試時應站在起擲線后，不得踩線。必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲兩次(連續(xù))，擇取最好一次成績記錄，作為考生最終成績。如兩次均犯規(guī)，補投一次作為最終成績必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。籃球運

5、球籃球運球注意事項：注意事項：場地測試區(qū)域為長20米寬7米的空曠場地?；@球項目測試時，運球過程中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停表。測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區(qū)域、未按要求完成全程路線、通過終點時人球分離。受試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者，只可再增加一次測試機會。1000/800米米注意事項：注意事項：體育中考的最后一項測試都是女生800米、男生1000米測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理得跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應該用盡全身氣力，沖過終點時，應盡可能把手上的計時器貼近測試探測器。注意：考試結(jié)束后，考生應聽從監(jiān)考老考生應聽從監(jiān)考老師安排去指定位置進行考試成績簽字，師安排去指定位置進行考試成績簽字，以免對自己考試成績造成