趙幼斌老師教授85式楊式太極拳要點

1、趙幼斌老師在漢教授85式楊式太極拳學習筆記一，預備式：兩手自然下垂，兩腳成軌道步，腳心與肩平，兩眼平視前方，全身放松，舌頂上鄂前齒與上鄂之間，口松，眼臉收，頭有頂天之意。氣沉丹田，要求：心靜，體松。二， 起勢：兩腳成軌道步，以尾閭內(nèi)收，腰的命門后拉，臂松，腋空，帶動推兩手臂，主動向前，抬起與肩平，兩手臂氣往指尖。收時自然下落，用肘部帶小臂，雙手腕下按，下沉，收至兩胯旁。收腹， 跨 微左轉(zhuǎn)，眼看左，左手下采，兩腿微屈，右手外翻，棚圓。即以胯 跟 帶右腳跟 外擺90 度，抬腳轉(zhuǎn) 跨 ，兩手報球，左手護右手肘，腳跟落地，左腳跟內(nèi)扣， 重心在右， 左手小臂棚圓，手腕略比肘高，同時右手從左小臂斜向下削，

2、注意外三合，馬步 2 一 8 開，為 左 棚式，要求：擋圓，臂園。 三，攬雀尾：收右腳，膝蓋擰勁，兩手抱球，跨往左移，重心在左腿， 尾閭放松， 出右腳，腳跟落地，重心在左。松右跨根，同時用左腿 蹬直，松 胯過勁往右腿，左手掌離右手腕部一拳寬，弓步，為右棚式，轉(zhuǎn)腰右手伸向前方。命門后拉，右手肘壓住對方的手臂，跨左轉(zhuǎn)。前跨推后垮，跨擺正后，左手掌邊按住右手的內(nèi)關(guān)穴，兩手同時用力外棚。雙手平抹，然后雙手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，轉(zhuǎn)跨擺正，后胯推前跨，沉腕，同時雙手豎掌外推，掌跟用力。弓步推掌。要求：手心，腳心，腰心，一邊3個點，共6個點來回運動。四、單鞭平移左轉(zhuǎn)，用胯 跟 帶右腳跟碾腳，雙

3、手臂平行，兩手相合，同肩高，同肩寬，畫弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收緊，二指自然下垂，為吊手，后腿下沉， 開 胯出腳。腳后跟落地，左手棚開外旋，腳掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撐，轉(zhuǎn)身時開跨，后腿膝蓋擰勁，后腿內(nèi)側(cè)有掤緊感，后跨推前跨，轉(zhuǎn)腰推掌，尾錐前推，身形舒長，往前按。要求：外三合，肩沉、背圓，亮跨。 前后有撐勁。五、提手上勢： 左腳內(nèi)扣45度，馬步，兩手展開，掌心朝下，兩手虎口相對。 收右腳，身體略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正對右手肘窩，兩手臂成夾狀，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼視右掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球狀。腰微右轉(zhuǎn)，重心移往右腿，用

4、肩靠，左手按住右手背，右手背為棚壯。要求沉在左腿，勁往前走，命門后拉，勁點在掌跟，左右合。后為棚。六、白鶴亮翅： 右腿下沉，右擠，右手從左手小臂（尺骨）處往旋轉(zhuǎn)外翻，右腿下沉，出左腳輕提起，腳掌尖輕點地，腰往后退，右手上舉，掌外翻至上額前。左手按掌大腿部，虎口朝前。要求：沉肩、臂圓、 上下 撐掌。七、左摟膝拗步： 腰右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼隨右手虎口斜向上，同時左手內(nèi)翻，掌心朝下，收左腳，同時右腿下沉，出左腳，腳跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手經(jīng)左膝前摟至大腿旁，推時大臂不動，右手小臂鏍旋向前，手掌跟發(fā)力，虎口對肩窩，定勢要圓、要平、左手

5、往后走，按掌，虎口朝前，肩與手合。要求：腰腿蹬，卷尾閭，整個身心保持推勁。八、手揮琵琶： 右腳輕提起，重心朝前，右掌前推 外翻 ，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左手提手伸向前，右手掌對左手左肘，上下合。左腳跟輕點地，兩手微向前送。要求：開檔、坐穩(wěn)、兩手上下合。九、左右摟膝拗步： 動作與左摟膝拗步相同。方向相反，以左腳跟為軸，左腳外擺45度，重心前移，起右腳，腰 跨 左轉(zhuǎn)，同時左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同時向左畫弧，掌心向下，要求：重心不后移、實腿轉(zhuǎn)換、胯根松沉、推掌，弓步，同時到位。左右左做三個十、手揮琵琶：同前，注意：兩手臂上下合，身體不能前俯后仰。十一、左摟膝拗步：同前，注

6、意定勢要平要圓，后腿要蹬直。十二、進步搬攔捶：重心在左腿，左腳跟外撇，左手變掌沉腕與肩平，右手握拳對左腰眼，左手緊跟右手小臂，露四指，右腳外撇，踏實。搬腳跟落地后重心前移，隨弓步出左手緊貼右手小臂上，右小臂旋轉(zhuǎn)成弧形向右搬，。攔：左手左腳同時上前，腳跟落地，同時右手變錘，從腰間伸出。錘：左腳成弓步，右手出拳，左掌沉 腕 于右肘內(nèi)，旋胯出拳。要求；手腳齊動，拳由心發(fā)。十三、如封似閉：左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外 翻 旋，右胯向右后旋轉(zhuǎn)?？柘蜃?旋擺正 ，兩手掌根下沉，放松，從胸前用力隨弓步立掌推掌。腳跟用力，同時命門向后，要求：力在掌跟。十四、十字手：重心在 左腳內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，兩臂堋

7、圓，兩虎口相對，移至額前，右 腿領起 同時收，兩手臂平面展開收至腹前 合手 ， 腿伸直， 雙手小臂內(nèi)旋成十字手。要求：沉跨、兩手虎口外翻，大指往上頂勁，勁在虎口。十五、抱虎歸山：收右腳，身體右轉(zhuǎn)45度，兩腿下沉，重心在左腿，左臂以肘帶手 迅速 ，下沉弧形上展，成挑掌，手背與肩齊，眼看左手，松腰跨，右轉(zhuǎn)，右腳向西北方向邁出，同時右掌心朝下，做摟膝狀。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。 作攬雀尾。 注意：肘腰之間意氣相連。十六、肘底看錘 ：兩手同肩寬，同肩高，劃弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手，左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前隨推，以身體向左旋轉(zhuǎn)，左手折手至胸前，左手收至肋前打出

8、去，掌往上頂，同時右手變?nèi)煜蜃笫种獾鬃冨N，開跨，要求：兩腿的虛實轉(zhuǎn)換不要忽高忽低，十七、左右倒攆猴：右手自然向下再斜向上，雙手為抱球狀，左腳小腿輕溝起，后撤，身體重心向前，撤腿時虛實分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窩，腰微左轉(zhuǎn)，右掌 推 向前，右腳實腳碾正，身體要正，不得斜。后撤時，前腿為前虛步，后腿下沉。前撐后拉勁不可軟綿，身體轉(zhuǎn)時不能偏，腳后退時，同時要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。注意；左右方向不同，連做五個。十八、斜飛式：雙手抱肘，順肩斜出右腳，腳跟落地，.轉(zhuǎn)腰，兩手臂要有搓勁，成馬步轉(zhuǎn)換，左掌下壓，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。注意：轉(zhuǎn)腰胯，由馬步調(diào)換，由靠變裂，左腳外邊

9、內(nèi)扣，后跨腰和前臂拉成一條線。 十九、提手上式：左右合，形合心合。二十、白鶴亮翅：同前。二十一、左摟膝拗步：同前，二十二、海底針：右腿下沉，左腿提起以虛步，右手以肘帶回 ，沉腕，劃圓下插，此時下探之時，身體以腰為軸折腰，下疊，下身不可隨意彎曲，變形，起身為疊起，不能順勢而為，要隨時能停、能進、虛實分明。要求：重心向前，要松跨，回來直接轉(zhuǎn)跨，轉(zhuǎn)腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。力在雙臂，往上豎起來時，命門往前推。二十三、閃通臂：腰折起，腿不動，兩手背交叉，左手合至右手遲骨處，至胸前，拉開，兩虎口相對，后跨推前跨，眼望左手的虎口，右手虎口對太陽穴，松肩。二十四、撇身錘：左手變掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身18

10、0|度，左腳碾腳，右手變錘， 下壓， 拳眼對腰眼，左手平 胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出，不可塌腕。二十五、進步搬攔錘：弓步左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐出拳，左手變掌以肘后撤，撤時左腳跟內(nèi)擺，外腳內(nèi)擺， 同前。搬攔錘 。二十六、上步攬雀尾：擺左腳兩手 （左手棚，右手腕下沉 抱球， ） 沉跨， 右腿上步， 左手離右小臂下一拳寬，作右棚壯，右手用力往外伸，以腰帶回作履，用腰功。二十七、單鞭：同前，二十八、云手：1、重心不變，腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，兩臂撐圓，兩虎口相對，右吊手變掌，下移，左手棚齊右肩，起右腳，落右腳成馬步，過擋，兩手撐圓，左手棚齊右手掌虎口，外手在眼眉之間。2、右手

11、棚齊左肩，左腳橫邁，腳尖邊落地，跨向左移，左右手上下移動，順時針運轉(zhuǎn)，手在眉眼之間，下在腹部，尤如在水中攪動。3、向左移注意馬步。移胯后腰往左轉(zhuǎn)，移往右后腰往右轉(zhuǎn)。4、要求四平八穩(wěn)，過勁虛實分明，注意：先以胯帶腰，漸轉(zhuǎn)成馬步，沉跨，過勁，再胯帶腰，如此五個云手。二十九、單鞭：前后用力。要開在合。三十、高探馬：右 吊 手變掌，眼望右手，掌心向下，以底椎為軸心，旋胯成螺旋樁，折手左右手平抹交叉，左手撫右肘，右手撫左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，以眉齊，同時收左腳，腳掌輕落地，右腿 沉 起。三十一、左右分腳：重心在右腿，下沉，左手手心朝上，領起左腿，開跨，右手手心朝下，左腳抬起腳跟落地，右手劃弧

12、，兩手平抹，弓步出掌，于胸前。兩手相合于鎖骨前，以小臂打開，沉肩墜肘，兩手指尖平肩，右分腳。右腳下落，左腿下沉，右腳跟落地，雙手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，兩手相合，以小臂旋轉(zhuǎn)打開，成撕開狀，同時左分腳。三十二、轉(zhuǎn)身左蹬腳：兩手下沉棚園，沉跨落地，左腳抬起，以右腳跟為圓心，轉(zhuǎn)身，兩手相合，兩手臂張開，同時抬左腿，以腳跟蹬腳。三十三、左右摟膝拗步沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左腳，腳跟落地，同時折手至肩耳旁，松胯根，接兩個摟膝拗步。胯要平移。三十四、進步載錘：右手變?nèi)?，左手虎口跟著右拳走劃圓，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手變掌坳膝下按，虎口朝前，身體前屈，拳往下沖。三十五、翻身撇身錘：

13、折腰起身，左手變掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身，左腳碾腳，右手變錘，下壓拳眼對腰眼，左手平胸沉腕，右腳出腳腳跟落地，同時擺腳，弓步，左手緊跟右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出。三十六、進步搬攔錘同時出左腳。左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐弓步出拳，左手收回立掌在右臂三十七、右蹬腳 ：擺左腳轉(zhuǎn)腰平移跨，力在左腳，收右腳，提回來，合跨，兩手相合，打開，同時右蹬腳。三十八、左打虎式：收右腳，用膝胯起腿，下落，兩手臂下沉相合，馬上抬左腳，往右轉(zhuǎn)腰跨，右手向下，左手翻掌變陰陽掌，眼看右手，開跨出左腳，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂變?nèi)驅(qū)Ψ教栄?，右手打?qū)Ψ嚼卟?，兩拳眼相對。三十九、右打虎式：用胯帶腳跟，擺左腳，

14、出右腳，轉(zhuǎn)開跨，右腳跟落地，弓步打拳，右手弧形下落翻小臂變?nèi)蛱栄?，左手打肋部。四十、回身右蹬腳重心在左腳，收右腳，腿抬起，平移胯，尾閭內(nèi)收，身體立起，兩手合，開，蹬右腳。四十一、雙峰貫耳：左腳右轉(zhuǎn)45度，右腿胎起，兩手相切，捧起沉腕，離膝蓋一拳遠，從抬腿處，雙手以腕向下沉，棒撩起小范圍，同時弓步，五指朝前變?nèi)虺鋈?，打?qū)Ψ降奶栄?。要求：沉跨，落平往上雙手斜向上。四十二、左蹬腳：重心平移在右腳，收左腳，兩臂撐圓交叉，展開，同時蹬左腳。四十三、轉(zhuǎn)身右蹬腳：收左腳，以右腳掌為圓心，園擋，沉胯右轉(zhuǎn)270度，重心平移往左腳，調(diào)整好右腳掌，提膝有上拔之意，出腳不動跨與身，右蹬腳。四十四、進步搬攔錘：

15、同前十二。四十五、如封似閉：同前十三。四十六、十字手：沉跨，虎口往外翻，大指往上頂勁，勁在虎口有前棚之意。四十七、抱虎歸山：轉(zhuǎn)左腳，手作抱虎狀，接左摟膝拗步，轉(zhuǎn)斜單鞭。四十八、斜單鞭：左腳斜跨45度，作單鞭狀。四十九、野馬分鬃：收右腳，沉跨，重心在左腳，兩手撫肘，合勁，弓步， 斜身 以肘先出，在以腰帶兩手展開，裂、按。右腳實腳轉(zhuǎn)，重心在右腳，左手回在胸前，兩手撫肘，合勁，以肘先出，蹬后腿，以腰帶，兩手展開，按、裂。連續(xù)作五個。五十、攬雀尾：同前。五十一、單鞭：同前。五十二、玉女穿梭：1、左穿梭；兩手展開，以胯帶左腳盡力內(nèi)扣，松跨、松膝。右腿提起自然下落，弓步右棚。右腳重心不變，領起左腳邁出，兩

16、手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯間，弓步弧形架推，坐掌，掌跟對胸口。；腰、腳、膝、跨一起出。2、右穿梭；重心在左，左腿內(nèi)旋，左腳尖盡力內(nèi)扣，右手護左肘，左手護臉，右腳抬起，轉(zhuǎn)跨，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，落腳時弓步 同時 兩手斜向上架推。3、左穿梭；重心在右腿，領起左腳，左手護肘，右手護臉，轉(zhuǎn)胯自然下落手隨大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。4、右穿梭；與2相同。注意；落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩墜肘下沉，以胯帶以椎為軸旋轉(zhuǎn)。注意力打四個方向。五十三、攬雀尾：同前。五十四、單鞭：同前。五十五、云手：同前。五十六、單鞭：同前。五十七、下勢：右腳外擺，平移胯成

17、馬步，過勁到右腿，膝對腳尖，腿高平胯，下蹲時 手腕下沉， 掌向右，左手找右手，順勢左手從胸前下到左大腿內(nèi)側(cè) 插 至腳跟，右手的吊手變降落傘下降變掌，后腿蹬起，掌尖帶起來，并以腰引肘，肘帶腕，柔順圓活。五十八、金雞獨立：1；左腿實腿外擺，左手順勢變平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手帶腳，以肘帶膝，手掌上托，右手肘部與右腿保持一拳的距離，右手的掌跟頂對方的臉部，右腿頂對方的腹部，左腿直立為金雞獨立。2；右腿順勢下沉，右手掌下按虎口朝大腿，左手以手帶腳，以肘帶膝，左腿頂起來，隨手一起向上頂，左手頂對方的臉，左膝頂對方的腹部。要求：以手帶腳，以肘帶腿，腳直立。五十九、左右倒攆猴 ：小腿溝起，自然往后，身

18、體勁往前，然后胯后退，命門后拉，手掌往前打。 六十、斜飛勢：重心在左腿，雙手抱球，護肘，順跨轉(zhuǎn)，馬步，由左腿過勁到右腿，兩手臂要有搓勁，左手下采，以肘引右手掌斜向上。六十一、提手上勢：左右合，后腿下沉，勁往前走。命門后拉。六十二、白鶴亮翅：同前。六十三、左摟膝拗步：同前。六十四、海底針：折腰，手腕下沉下插，力在雙臂。六十五、扇通臂：同前。六十六、轉(zhuǎn)身白蛇吐信：胯右轉(zhuǎn)，擺左腳，右腳提起，左手沉腕 下落平胸前 ，右手握拳，腳跟落地，右拳弧形打出變成掌，掌朝上。五指朝前，與鎖骨高，右腳踏實成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手變?nèi)贝虺?。注意：動作要環(huán)環(huán)相扣，不可斷勁。六十七、搬攔錘

19、：同前。六十八、攬雀尾：同前。六十九、單鞭：同前。七十、云手：五個。七十一、單鞭：同前。七十二、高探馬帶穿掌：收左腳，抬起，重心在右腿，兩手展開，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折彎找左手肘，兩手平抹，右手向前，身體向上。左手仰掌從右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手進一步向前，右手翻掌變按掌，右手翻左手進，后腿伸直，腿變弓步，左手五指伸向?qū)Ψ矫娌?。七十三、十字腿：右轉(zhuǎn)身，收右腿，重心在左腿，兩手臂相合，展開，沉肩墜肘，同時蹬腳。成十字腳。七十四、進步指擋錘：收右腳，左手下按平肩，沉腕，右手變?nèi)瓋?nèi)繞拳眼對擋部，出右腳外擺45度，臂外旋拳心朝上，同時弓步左手左手攔出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰間，拳心朝上，右手虎口隨著右拳向右繞，左手摟膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打?qū)Ψ降臋n部。七十五、上步攬雀尾：左腳實腳轉(zhuǎn)，右手肘往回帶，左手掌朝下與右手劃弧，抱球，重心在左腳，出右腳，作攬雀尾狀。七十六、單鞭：同前。七十七、下勢：右腳外擺，沉跨成馬步，眼隨手，左手找右手，右手變吊手，向降落傘下落變掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齊，膝對腳尖，左手從胸前到大腿內(nèi)側(cè)至腳鏍，七十八、上步七星：右腿跟上，過勁到左腿，然后外擺左腳尖45度，左手由掌變?nèi)?，右手吊手松下變?nèi)瑑墒肿內(nèi)徊?，拳心朝兩則外，拳眼朝內(nèi)，從胸前外撐，右外左內(nèi)與鎖骨齊，勁在左腿，開跨，右腳