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花樣跳繩教學(xué)花樣跳繩的種類繁多，從人的角度可分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。單人跳繩又可分為： 左中右跳、單腳橫擺跳、前后交叉跳、開閉跳、扭動(dòng)跳、跨下跳、提膝跳、腳踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)（如圖1）等；雙人跳繩又可分為朋友跳、單側(cè)回旋跳、橫排跳、連鎖跳（如圖2）等。從繩的角度分又可分為跳短繩、跳長(zhǎng)繩和跳多繩（如圖3）等。 熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持8至10秒，以達(dá)致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適合進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約5至10分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度而加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使體溫輕微上升。 前后繞 左右拉，曲臂 拉（伸展）手腕關(guān)節(jié) 伸展踝關(guān)節(jié) 4. 跳 繩 姿 勢(shì) 要 正 確 眼向前望，腰背要伸直 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本 以手腕力量擺繩 跳躍時(shí)雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳 著地時(shí)膝蓋微曲，以吸收跳躍時(shí)的震蕩力 踏跳時(shí)以腳前掌著地，足踝大部份時(shí)間是不著地的 花式跳繩推介左中右跳單腳橫擺跳前后交叉跳關(guān)閉跳 扭動(dòng)跳跨下跳從明天開始試試 提膝跳直播? 腳踝跳腳步花式

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