高考考前心理輔導(dǎo)(精品課件)

1、高三考前心理輔導(dǎo)高三考前心理輔導(dǎo) 從容上陣高中心理健康教育課件高中心理健康教育課件一、考前心理準(zhǔn)備一、考前心理準(zhǔn)備 典型問(wèn)題一： 考前緊張焦慮考前緊張焦慮 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明，研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程

2、度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過(guò)度焦慮過(guò)度焦慮的同學(xué)的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，一系列的生理變化，血壓

3、身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 考試過(guò)度焦慮的生理生理表現(xiàn)：常見(jiàn)反應(yīng)：常見(jiàn)反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無(wú)奇不有無(wú)奇不有考試過(guò)度焦慮的行為行為表現(xiàn)： 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考厭學(xué)、逃考 焦躁的應(yīng)對(duì)策略

4、： 1 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2 2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。能力和時(shí)間的要求。 3 3、適當(dāng)宣泄情緒、適當(dāng)宣泄情緒 4 4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái) 5 5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥良藥”。 腹式呼吸法腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上

5、，秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。 神游法神游法 閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方。閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休 息。息。 肌肉放松法肌肉放松

6、法 閉上眼睛，做閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。肉的放松。 心理治療法心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。理醫(yī)生。 典型問(wèn)題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ傅⌒袨槭侨藗優(yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N采取的一種自我保護(hù)措施自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰

7、好反映出一個(gè)人承受心短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊?？紝W(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺(jué)難以克服。學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺(jué)難以克服。3.心理飽和心理

8、飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏梢恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：績(jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了。天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：一些成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感。做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感。”這這正是正是“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象的典型反映?，F(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略：懈怠的應(yīng)對(duì)策

9、略： 1 1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。不打疲勞戰(zhàn)。2 2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3 3，變換復(fù)習(xí)形式。，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高2020分，然后分，然后積極尋找，這積極尋找，這2020分我可以從哪些學(xué)科得到。分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；

10、背誦時(shí)與同象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。 典型問(wèn)題三： 考前情緒煩躁行為浮躁考前情緒煩躁行為浮躁 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜想認(rèn)真

11、復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。煩躁的應(yīng)對(duì)策略：1、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來(lái)，端正思想、集中精

12、力，以靜下心來(lái)，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。3、每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。4 4、最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就自己，也許

13、你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)不露齒的前

14、提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2 2顆牙，微笑；露出顆牙，微笑；露出4 4顆顆牙，微笑；露出牙，微笑；露出6 6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應(yīng)對(duì)策略：1 1、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常是非常正常的。正常的。因?yàn)椋x高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)

15、仍然沒(méi)有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2 2、活動(dòng)：請(qǐng)您回答、活動(dòng)：請(qǐng)您回答“一小時(shí)可以完成什么事？一小時(shí)可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)1 1小時(shí)，可以解決很多具體問(wèn)題。小時(shí)，可以解決很多具體問(wèn)題。每個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在，明確這個(gè)階段能夠做的每個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。事情和做事情的具體方法。3 3、建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改、建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。為：盡其

16、所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。典型問(wèn)題四： 考前消極自卑自棄退縮考前消極自卑自棄退縮 自卑的應(yīng)對(duì)策略：1 1、通過(guò)積極的自我暗示通過(guò)積極的自我暗示增強(qiáng)自信，例如增強(qiáng)自信，例如“別人能考好，我也能考好；別人考不好，別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！我也能考好！”“”“沒(méi)關(guān)系，無(wú)所謂，我能沒(méi)關(guān)系，無(wú)所謂，我能行！行！”“題目對(duì)我來(lái)說(shuō)題目對(duì)我來(lái)說(shuō)難難，對(duì)其他人也一樣，對(duì)其他人也一樣”“哈哈，我很放松的！哈哈，我很放松的！” 2 2、體驗(yàn)成功體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事

17、件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。得具體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。 當(dāng)你坐在書(shū)桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)當(dāng)你坐在書(shū)桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)考試前我一定能復(fù)習(xí)好好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑典型問(wèn)題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估問(wèn)題表現(xiàn)

18、與評(píng)估典型案例典型案例 平時(shí)班里人緣極佳、有說(shuō)有笑的小王，最近突平時(shí)班里人緣極佳、有說(shuō)有笑的小王，最近突然變得對(duì)同學(xué)不理不睬，無(wú)端煩躁，與老師的溝然變得對(duì)同學(xué)不理不睬，無(wú)端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績(jī)大通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績(jī)大受影響。受影響。 特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯，人特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來(lái)，如果遇到任性的同桌或者一兩次變得沉重起來(lái)，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的考試不順心，很容易產(chǎn)

19、生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。心態(tài)。同學(xué)關(guān)系應(yīng)對(duì)策略:1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。壓力和對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。的方法。3，減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，高考是全國(guó)考，減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，高考是全國(guó)考生的共同競(jìng)爭(zhēng)，不需局限與本班或本校。生的共同競(jìng)爭(zhēng)，不需局限與本班或本校。4，將男女關(guān)系問(wèn)題擱置，高考?jí)旱挂磺?！，將男女關(guān)系問(wèn)題擱置，高考?jí)旱挂磺?！改善考試心態(tài)的根本措施改善考試心態(tài)的根本措

20、施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對(duì)自閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)己說(shuō)“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次, ,并注意并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)； 也可以全身高度繃緊十秒鐘也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。，然后突然放松?？荚囍杏洃浛瞻自趺崔k？保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶按時(shí)間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復(fù)審題