教師健康八法

1、教師健康八法1.護(hù)嗓 一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hù)嗓有方。 保健功效：清熱解毒 保健食材：南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等果蔬具有清熱解毒的功效，胖大海解熱利咽，威靈仙茶消痰散結(jié)。 飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。 健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音?！坝嫈?shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。2.清肺 教室里無處不在的粉塵總會溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。 保健功效：清肺、潤肺 保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的胡蘿

2、卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。 健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。3.養(yǎng)胃 教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律，極易引起腸胃不適。 保健功效：溫胃養(yǎng)胃 保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護(hù)胃、助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既實惠又營養(yǎng)。 飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。 健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護(hù)胃

3、”運(yùn)動：雙手合十來回搓熱，用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。4.護(hù)脊 教師長時間伏案備課、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。 保健功效：緩解疼痛 保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。 健康貼士：腰酸背痛時，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個小時后最好起身放松?？勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動，體轉(zhuǎn)運(yùn)動，四肢伸展運(yùn)動、頸椎保健運(yùn)動。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動作重復(fù)幾次。5.養(yǎng)

4、眼 教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。 保健功效：養(yǎng)眼護(hù)眼 保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素b1的粗糧可以緩解眼部疲勞。 健康貼士：眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。憑窗而站極目遠(yuǎn)眺，舒緩眼疲勞。6.健腦 教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。 保健功效：養(yǎng)腦健腦 保健食材：一日三餐的主食米、面；魚、肉、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。 健康貼士：此六節(jié)運(yùn)動可使肩部充分活動，從而改善腦部供血。 一、上下聳肩運(yùn)動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提

5、，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，8遍； 二、背后舉臂運(yùn)動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)； 三、叉手前伸運(yùn)動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，5-10遍； 四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度，5-10遍； 五、前后曲肩運(yùn)動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，5-10遍； 六

6、、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。7.安神 教師的精神負(fù)擔(dān)較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。 保健功效：安神靜心 保健食材：飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果等?？啥囡嬘没ú?，因一些花茶有安神之效?；ú柚械霓挂虏萦兴沙谏窠?jīng)、幫助入眠的功效；茉莉花也可松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。 健康貼士：選擇運(yùn)動鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)?？啥嘧錾⒉?、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合。8.抗疲勞 教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞也是關(guān)鍵的一步。 保健功效：舒緩疲勞 保健食材：日常宜多吃富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用