頸肩腰腿痛的預防

1、頸肩腰腿痛的預防安徽省中醫(yī)院推拿科 在生活節(jié)奏日趨加快的今天，我們每個人都希望擁有健康的身體，去實現(xiàn)自己的理想。從這個角度來說，我們應該更加需要了解自己身體的知識，只有您了解了自己的身體，掌握了足夠的健康知識，您才能懂得如何去呵護自己的身體，使自己始終保持最佳狀態(tài)，以給您的生活提供很好的保證。如果能為您的健康和幸福有所幫助，將會使我們感到非?？鞓贰?我們的頸、肩、腰腿部每天都進行著頻繁的活動，它是我們?nèi)梭w活動最多的部位，無論是工作、生活、勞動、閱讀、吃飯等等，都多離不開頸、肩、腰腿部的活動，久之而造成這些部位的累積性損傷，另外，還加上一些不確定的因素，如外傷、扭傷、貪涼受寒等。目前頸、肩、腰腿

2、痛病已居高不下，還在呈上升趨勢。小至十多歲的少年，大到80歲的老人，都在忍受著這些病痛的折磨，輕者時輕時重，影響生活質(zhì)量，重者生活難以自理。 在頸椎病的預防中要注意以下幾個問題： 強調(diào)早防，越早越好。從青少年起就注意克服發(fā)生頸椎病的潛在因素；持之以恒，全面預防，從工作環(huán)境、生活習慣等各方面堵住發(fā)生頸椎病的渠道；有病早治，防治結合。頸椎病的早期階段各種治療方法都能取得良好的療效，復發(fā)率也低。在治療過程中，要防止一些不良因素的影響，加強功能鍛煉，以鞏固療效。 一、正確的睡姿和合適的枕頭 人生大約有13的時間是在睡眠中度過的，在這漫長的歲月里，睡眠姿勢是否正確，將會對人體產(chǎn)生巨大的影響。睡姿最好：一

3、般以仰臥、側臥為宜，俯臥位能使頭頸處于向一側極度扭轉(zhuǎn)的體位，長時間處于一種持續(xù)的緊張狀態(tài)，容易引起頸部肌肉、韌帶、關節(jié)的勞損和退行性改變。要選擇合適的床：枕頭伴隨人們生活的時間最長，其形狀、質(zhì)地和高低，直接關系到頸項部的健康。枕頭過高，抬高了頭部，使頸部肌肉、韌帶緊張度增高，容易使肌肉、韌帶勞損，肌力平衡失調(diào)，頸椎生理弧度消失。尤其對于長時間低頭工作的人，采用高枕睡眠，或僅將枕頭放在頭部枕后部位，就會使已疲乏的頸肌不能得到放松而出現(xiàn)勞損。仰臥位時，若枕頭放置不當，頸椎由于缺乏支撐而形成弓形，結果易導致頸肌的慢性損傷，表現(xiàn)為頸部酸楚乏力或肩沉項強。枕頭過低或不用枕頭，以頭的后頂枕部形成支點，使頸

4、部架空，同樣可以造成頸曲減少而變直，甚至造成頸反弓，椎間后關節(jié)錯縫，從而加速頸椎的退行性變。 二、糾正不良的姿勢和習慣 人們的日常生活、學習和工作，常處于各種不同的活動狀態(tài)和姿勢，并養(yǎng)成了各自的習慣，其正確與否對人體健康有著重要的影響。在工作中，由于職業(yè)和工種的不同，往往姿勢不同，但總的來說，要遵守操作規(guī)程，防止持久的單一姿勢，堅持做工間操、課間操，使疲勞的肌肉得以恢復，做一些適量有益的鍛煉和文體活動，注意勞逸結合。關于伏案讀寫時，眼與桌面的距離，不同的國家提出不同的數(shù)值。我國為30厘米左右。有關人員還提出了桌椅高差與坐高的關系，桌椅高差除與坐高有密切關系外，還與眼至桌面的距離、身體上部的傾斜

5、程度及視線的傾斜角度有一定關系，而且特殊職業(yè)的需要和個體差異也有所不同。但是，無論什么情況保持良好的體位和姿勢，是有利于身心健康的。如看電視、看書等。 三、防止外傷 外傷對于頸椎病的影響早就受到人們的重視，甚至有人提出“損傷性頸椎病”的診斷。首先，應當說明頸椎外傷不是頸椎病，但頭頸部外傷與頸椎病有密切的關系，特別是頸部輕微的扭傷、落枕以及嚴重外傷的繼發(fā)影響，對產(chǎn)生和誘發(fā)頸椎病起著一定的作用，所以不要輕視這些輕微的外傷而貽誤治療。 四、保暖辟風寒 夏季伏天是治療肌肉、關節(jié)疾病的最佳季節(jié)，夏季天氣炎熱，人體膝理開泄，在此季節(jié)對肌肉、關節(jié)疾病的患者進行拔灌、熱敷，能較好地調(diào)節(jié)人體臟腑功能，行氣活血，

6、改善體質(zhì)，祛除風、寒、濕、邪.達到治療目的。冬病夏治法的基本思想是:一方面借助自然界夏季陽旺陽升，人體之氣有隨之欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣易解的狀態(tài).對陽虛者用補助陽藥.或內(nèi)寒凝重者用溫里祛寒藥，以求更好地發(fā)揮扶陽祛寒的治療目的。一方面為秋冬儲備陽氣，陽氣充足則冬季不易被嚴寒所傷 五、加強鍛煉 生命在于運動，健康在于鍛煉。祖國醫(yī)學早就認識到體育鍛煉的作用，如華佗創(chuàng)“五禽戲”能祛病延年；孫思邈提出調(diào)身按摩，搖動身節(jié)，導引行氣。現(xiàn)代醫(yī)學也證明，運動可以增強心、肺、脾、胃及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健全，精力充沛，延年益壽。運動對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，運動改善了骨、關節(jié)、

7、韌帶的血液循環(huán)，提高了代謝水平，使骨的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度，柔韌性增加，肌肉的收縮力增強，肌纖維變粗，堅韌有力，其中儲備的能量增加，能量的利用率提高，從而使肌纖維的傳導性、收縮性和反應性均得到改善。 六、精神愉快，飲食有節(jié) 中醫(yī)十分重視情志對人體的影響，認為人的精神活動與人體生理、病理變化有著密切的關系。如(內(nèi)經(jīng))中有喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎的論述。說明強烈或較久的精神刺激、抑郁，往往會引起機體的氣血失調(diào)，臟腑功能損害，從而發(fā)生各種疾病。 肩周炎的熱敷：常由感受風寒、拉傷、扭傷或長期慢性勞損引起。 熱敷藥袋：取桂枝 克，透骨草 克，伸筋草、片姜黃、川芎、威靈仙各

8、克，羌活克。將上述藥入砂鍋內(nèi)加水煎煮成汁，再用麥麩皮克放鍋內(nèi)炒黃，趁熱將煎好的藥汁拌入，加陳醋一湯匙，盛入紗布袋內(nèi)，趁熱敷肩關節(jié)痛處，每個藥袋可用一周。從初伏起，日次，一直敷到三伏末。 漏肩風藥酒：藥用桂枝 克，千年健 克、當歸 克，落地風 克，川牛膝 克，將上述藥研細與白酒混合，放置陰涼處，每天抖動一次，天后即可服用。每日 克，分二次服用。 肩周炎的預防 1要保持精神舒暢。中醫(yī)認為，人體的精神活動與機體的生理、病理變化密切相關，如“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“恐傷腎”、“悲傷肺”等七情活動失常，強烈或持續(xù)較長時間的精神刺激，會引起體內(nèi)氣血失調(diào)而發(fā)生各種疾病。 2要注意加強保暖來抵抗風

9、寒溫邪的侵襲。由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷地侵襲人體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉組織較長時間的收縮，則可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸大量堆積，致痛物質(zhì)積聚等，對肌肉組織是一種刺激，使肌肉等組織發(fā)生痙攣，久之也可使肌肉發(fā)生纖維性變性，使肌肉收縮活動受阻而發(fā)生慢性損傷。 3加強功能鍛煉，增強體質(zhì)。通過功能鍛煉來活動肌肉關節(jié)，促使血液流暢。有如流動的水不易腐壞，戶樞經(jīng)常轉(zhuǎn)動就不會被蟲蛀一樣，來預防肩痛的發(fā)生。 4及時治療，以防后患。若發(fā)生肩痛，要立即治療，切不可延誤治病，否則病情由輕漸重，產(chǎn)生肩關節(jié)粘連及凍結肩，而不利于治療。 一、 風濕性關節(jié)炎 此病屬于中醫(yī)痹癥范圍，致病原因多為正氣不足，

10、外感風、寒、濕氣 侵犯經(jīng)脈、關節(jié)，阻礙氣血運行所致。 老寒腿藥墊方：將川烏 克，艾葉、透骨草各 克，研為細末。把藥末用紙包后，外用紗布重包，用線縫好，墊在腳心上。從初伏開始使用， 二伏換一料藥，三伏再換一料。如兩條腿患病，可用雙料。 風濕性關節(jié)炎貼敷方：肉桂、干姜各 克，白胡椒、細辛各 克，公丁香 克，把上述藥研為細末，再將 克蜜熬成膏，將藥末納入蜜膏內(nèi)拌勻，攤在白布上，在初伏第 日開始貼患處，到三伏末日時解開。貼后患處有濕熱感和奇癢，屬正?，F(xiàn)象，經(jīng)過此階段病情即將好轉(zhuǎn)。 腰腿痛的預防1堅持鍛煉 生命在于運動，通過長期的鍛煉可以不斷地增強體質(zhì)，有益臟腑，壯筋健骨，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡及增強代謝功能，而且還可以增加抗體，提高防病能力及大、腦的應激能力等。所以，長期不懈的鍛煉是積極有效的預防措施?？梢愿鶕?jù)個人的愛好、年齡、性別和體質(zhì)等而選擇不同的運動方式，如太極拳、八段錦、練功十八法，跑步等。但一定要持之以恒，否則不能達到鍛煉身體的目的。2腰部注意保暖 中醫(yī)認為：腰為腎府，是十二經(jīng)脈之根，腰椎又是人體最大的關節(jié)。從腰腿痛的病因來分析，除了各種原因的急慢性損傷外，很多病者的發(fā)病與潮濕、寒冷等因素的刺激有關。因此避免潮濕、