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文檔簡介

1、背部脊柱挺直，和軀干水平，拇指朝前的握法比較好，正握或者反握都會觸碰到軀干。若提啞鈴至胸部，則發(fā)展的是背闊上部和斜方下不。將啞鈴沿著較低的軌跡拉至腹部，則發(fā)展的是背闊的下部高位下拉，著重點在背闊如果握距變寬，則重點發(fā)展背闊外沿重點還是要注意運動的軌跡，軀干挺直垂直下拉時發(fā)展背闊肌的外側，若軀干后傾，與垂直面呈30°夾角，則發(fā)展背闊的內下側訓練。盡可能將肘部向下向后啦肩部啞鈴一直是我喜歡的健身器械，比起杠鈴，它的自由度更高，對軌跡和重量的把握更需要調動自己的神經和意志。健美中一直強調專注度，說的就是這意思這里有個關于握法的tips：1.掌心向前的推肩，前中束都會受到比較大的刺激2.掌心

2、相對的推肩，對前束的刺激比較深刻3.掌心向后的推肩，前束的做公最大這里也是個極限，大家可以注意掌心外旋的過程中，對肩部三角肌的作用力從前束偏向中束【由此聯系到阿諾德推舉】，從開始的掌心向后，到結束動作的掌心向前，就是這一規(guī)律的運用，阿諾確實是個人才啞鈴前平舉，這里注意要注意掌心的位置，拇指向前的前平舉是對前束的做功，而正握即掌心向下的前平舉，則三角中束參與做功所以我們可以參考阿諾德推舉，引出一個變式，見下再說說杠鈴，很多健身的朋友都會有個困惑，就是握距的問題，今天一次性說個明白杠鈴的寬握距則三角肌中束協助做功，而窄距的前平舉，則對三角前束的刺激更大，三角中束很少被調動，寬窄握距以肩寬為準歡迎喜歡健身的朋友加入【健身qq群323623581】，更多好資料在群共享里分享，非誠勿擾并握杠鈴前平舉，這個變式適合力量偏小的選手。這里要提醒的是不要借力，盡量保持持續(xù)緊張這里又有關于握法的講究了，詳見下條很多健身的朋友喜歡做側平舉的時候把啞鈴甩上去，超過肩高。其實這一是會增加肩關節(jié)的受傷可能，還有就是如果啞鈴超過肩部

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