心理健康課面對(duì)焦慮經(jīng)典實(shí)用

1、心理健康課面對(duì)焦慮 快樂(lè)的面對(duì)快樂(lè)的面對(duì) 考試焦慮考試焦慮心理健康課面對(duì)焦慮 1、知識(shí)與技能、知識(shí)與技能:：教育學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試及：教育學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試及考試焦慮要努力獲得好成績(jī)，并進(jìn)一步對(duì)自考試焦慮要努力獲得好成績(jī)，并進(jìn)一步對(duì)自己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。如果出現(xiàn)考試焦慮，能己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。如果出現(xiàn)考試焦慮，能用各種方法減輕心理壓力。用各種方法減輕心理壓力。 2、過(guò)程與方法：以多媒體課件為載體，組、過(guò)程與方法：以多媒體課件為載體，組織發(fā)動(dòng)學(xué)生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)織發(fā)動(dòng)學(xué)生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)自己的特點(diǎn)克服考試焦慮。自己的特點(diǎn)克服考試焦慮。 3、情感態(tài)度價(jià)值觀：教育學(xué)生正確理解考、情感

2、態(tài)度價(jià)值觀：教育學(xué)生正確理解考試焦慮。讓學(xué)生做學(xué)習(xí)的主人，能夠積極地試焦慮。讓學(xué)生做學(xué)習(xí)的主人，能夠積極地動(dòng)口、動(dòng)手、動(dòng)腦，主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)和探討。動(dòng)口、動(dòng)手、動(dòng)腦，主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)和探討。心理健康課面對(duì)焦慮一、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題一、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題心理健康課面對(duì)焦慮一、考試焦慮一、考試焦慮考試焦慮是考生中考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。的心理體驗(yàn)。心理健康課面對(duì)焦慮二、心理測(cè)試

3、：二、心理測(cè)試：了解考試焦慮的表現(xiàn)了解考試焦慮的表現(xiàn)心理健康課面對(duì)焦慮本問(wèn)卷可用來(lái)檢測(cè)中學(xué)生本問(wèn)卷可用來(lái)檢測(cè)中學(xué)生的考試焦慮程度的考試焦慮程度共由共由33個(gè)題目構(gòu)成，每題有個(gè)題目構(gòu)成，每題有4個(gè)備選答個(gè)備選答案。案。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相應(yīng)的情況：選擇相應(yīng)的情況：a很符合自己的情況；很符合自己的情況；b比較符合自己的情況；比較符合自己的情況；c較不符合自己的情況；較不符合自己的情況；d很不符合自己的情況。很不符合自己的情況。 心理健康課面對(duì)焦慮1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。臨近考試時(shí)，我就瀉肚子

4、了。3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵4.在考試前，我總感到苦惱。在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？分?jǐn)?shù)怎么辦？7.越臨近考試，我的注意力越難集中。越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)?。在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?0.在考試前，我常做關(guān)于考試

5、的夢(mèng)。在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。11.到了考試那天，我就不安起來(lái)到了考試那天，我就不安起來(lái)12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。來(lái)。心理健康課面對(duì)焦慮13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安看到考試題目越多、越難，我就越感到不安15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。在考試時(shí)，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。

6、18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。力集中不起來(lái)。19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)。憶不起來(lái)。20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸自空想之中，一時(shí)忘了自己是在考在考試時(shí)，我會(huì)沉浸自空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。試。21.考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗?？荚嚂r(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。 心理健康課面對(duì)焦慮23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵

7、，寫字不流暢24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措、渾身大汗。無(wú)措、渾身大汗。27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲地自責(zé)我如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲地自責(zé)我28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣自己的氣29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對(duì)考試十分厭煩我對(duì)考試十分厭煩3

8、1.只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行33.不考不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。33.不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。 心理健康課面對(duì)焦慮中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn)問(wèn)卷計(jì)分規(guī)則與結(jié)果解釋中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn)問(wèn)卷計(jì)分規(guī)則與結(jié)果解釋統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù):每圈一個(gè)每圈一個(gè)a得得3分、分、b得得2分、分、c得得1分、分、d得得0分。分。用下列公式可以算出你的總得分：用下列公式可以算出你的總得分： 總得分總得分3圈圈a的次數(shù)的次

9、數(shù)2圈圈b的次數(shù)圈的次數(shù)圈c的次數(shù)的次數(shù) 根據(jù)你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：根據(jù)你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：? 024分：可認(rèn)為是對(duì)考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷分：可認(rèn)為是對(duì)考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；靜；? 2549分：可認(rèn)為是輕度焦慮；分：可認(rèn)為是輕度焦慮；? 5074分：可認(rèn)為是中度焦慮；分：可認(rèn)為是中度焦慮；? 7599分：可認(rèn)為是重度焦慮。分：可認(rèn)為是重度焦慮。 心理健康課面對(duì)焦慮考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn) 1、情緒上、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;2、認(rèn)知上、認(rèn)知上:注意力不集中注意力不集中,記憶力下記憶力下降降 , 看 書 效 率 低看 書 效 率 低 ;

10、 思 維 僵 化思 維 僵 化 . 3、行為上、行為上:坐立不安坐立不安,手足無(wú)措手足無(wú)措;4、身體上、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、頭痛、食欲下降、惡心、 心慌、睡眠不好等心慌、睡眠不好等. 心理健康課面對(duì)焦慮思一思思一思 不同程度焦慮對(duì)考試不同程度焦慮對(duì)考試 有沒(méi)有利呢？有沒(méi)有利呢？ 心理健康課面對(duì)焦慮工作效率工作效率考試焦慮考試焦慮低低高高適中適中積極的影響：適度的學(xué)積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人習(xí)壓力可以激發(fā)人 的干的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。率。 消極的影響：過(guò)度的學(xué)消極的影響：過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影慮，影 響身心健康、學(xué)響身

11、心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。常發(fā)揮。 沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不使人失去動(dòng)力，停滯不前。前。 正確認(rèn)識(shí)考試焦慮正確認(rèn)識(shí)考試焦慮 耶基思耶基思多德森法則多德森法則 心理健康課面對(duì)焦慮2、為什么適度的緊張是有益的？、為什么適度的緊張是有益的？ 人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)

12、效保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎你知道嗎心理健康課面對(duì)焦慮 說(shuō)一說(shuō)說(shuō)一說(shuō) 三、考試焦慮的原因考試焦慮的原因心理健康課面對(duì)焦慮自身：自己期望過(guò)高，自身：自己期望過(guò)高，對(duì)自身信心不足對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力超出自己的實(shí)際能力：學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng) 面臨的考試很重要、考試太難面臨的考試很重要、考試太難 以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn) 學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)；學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的

13、激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)； 面臨的考試很重要、考試太難；面臨的考試很重要、考試太難； 以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)心理健康課面對(duì)焦慮議一議四、克服考試焦慮辦法小組討論心理健康課面對(duì)焦慮講故事：講故事：英超級(jí)富翁理查德英超級(jí)富翁理查德布蘭森少年布蘭森少年時(shí)患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本時(shí)患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書不適合自己，但這個(gè)世界肯定有自己他想讀書不適合自己，但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè)意干而且能干得很好的事情。于是，樂(lè)意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的歲的他選擇退學(xué)，去倫

14、敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母他選擇退學(xué)，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的親給的4英磅創(chuàng)辦了英磅創(chuàng)辦了學(xué)生學(xué)生雜志，幾年以后，雜志，幾年以后，學(xué)生學(xué)生成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。之一。這個(gè)故事說(shuō)明什么？這個(gè)故事說(shuō)明什么？心理健康課面對(duì)焦慮當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對(duì)自已說(shuō)：時(shí)，不妨對(duì)自已說(shuō)：“我知道自我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè)意干而且干得很好的事情。自己樂(lè)意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成只要你充滿信心就一定能取得成功。功?！狈椒ㄒ?、要樹立堅(jiān)定信心方法一、要

15、樹立堅(jiān)定信心心理健康課面對(duì)焦慮舉例子舉例子 符教授的對(duì)國(guó)家羽毛球女隊(duì)員符教授的對(duì)國(guó)家羽毛球女隊(duì)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練進(jìn)行的心理訓(xùn)練 第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼 ，不停地，不停地做消極心理暗示：做消極心理暗示：“你今天感覺(jué)不好，很累，你今天感覺(jué)不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測(cè)試，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測(cè)試，你全身無(wú)力，精神不振，但令你厭倦的你全身無(wú)力，精神不振，但令你厭倦的“引引體向上體向上”測(cè)驗(yàn)馬上就要開始了測(cè)驗(yàn)馬上就要開始了,準(zhǔn)備準(zhǔn)備-開開始始”第二天做積極心理暗示：第二天做積

16、極心理暗示：“這是你這是你盼望已久的測(cè)試，你今天感覺(jué)特別好，渾盼望已久的測(cè)試，你今天感覺(jué)特別好，渾身上下有使不完的勁，覺(jué)得測(cè)試身上下有使不完的勁，覺(jué)得測(cè)試“引體向上引體向上”是件輕而易舉的事是件輕而易舉的事，準(zhǔn)備，準(zhǔn)備-開始開始”測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測(cè)試結(jié)果，成績(jī)居然相差時(shí)間的測(cè)試結(jié)果，成績(jī)居然相差10多個(gè)多個(gè)!這這說(shuō)明了什么？說(shuō)明了什么？ 心理健康課面對(duì)焦慮 方法二方法二 學(xué)會(huì)積極的自我暗示學(xué)會(huì)積極的自我暗示心理健康課面對(duì)焦慮 方法三、方法三、 作放松訓(xùn)練作放松訓(xùn)練1）深呼吸）深呼吸.采用鼻子呼吸，腹部吸采用鼻子呼吸，腹部吸 氣。雙肩

17、自然下垂，慢慢閉上雙眼，然氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。出。 2）使勁閉上眼睛。默念）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺(jué)眼前，然后再睜開眼，要感覺(jué)眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。幾次。心理健康課面對(duì)焦慮想一想想一想 五、回顧總結(jié)五、回顧總結(jié) 考試焦慮的概念考試焦慮的概念 考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn) 考試焦慮的原因考試焦慮的原因 克服考試焦慮的方法克服考試焦慮的方法 心理健康課面對(duì)焦慮你改變不

18、了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度寬度換一副換一副“眼鏡眼鏡”看世界，

19、我們就會(huì)少些憂愁與看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱煩惱； 讓我們讓我們“相信自己相信自己”勉勵(lì)的話勉勵(lì)的話心理健康課面對(duì)焦慮你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展