給自已制定一個科學的運動處方ppt課件

1、世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。 1; “適度適度”運動是防治生活方式?。ǜ哐獕旱龋┻\動是防治生活方式?。ǜ哐獕旱龋┯行лo助措施之一。有效輔助措施之一。2;給自已制定一個科學的運給自已制定一個科學的運動處方動處方3;運動處方運動處方 適合的運動項目適合的運動項目 頻度、強度與持續(xù)時間頻度、強度與持續(xù)時間生命在于生命在于“科學科學”運動運動 運動應按運動應按“處方處方”鍛煉鍛煉4;1 1、適合的運動項目、適合的運動項目 有氧運動項目有氧運動項目特點特點：中等強度耐力：中等強度耐力運動，運動時消耗的運動，運動時消耗的能量是依靠機體有氧能量是依靠機

2、體有氧代謝供給。代謝供給。 簡便易行簡便易行 安全有效安全有效5;適合的運動適合的運動項目項目 有氧運動項有氧運動項目目6;廣場舞 跳廣場舞的好處跳廣場舞的好處: 健美健美 健心健心 健腦健腦 健體健體7;步行步行“百練不如一走百練不如一走”要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，兩上肢在體側(cè)大幅自然擺方，抬頭挺胸直腰，兩上肢在體側(cè)大幅自然擺動，步伐輕盈，步頻輕快，呼吸自然。動，步伐輕盈，步頻輕快，呼吸自然。類別：散步（類別：散步（60-7060-70步步/ /分鐘）分鐘） 健步（健步（90-12090-120步步/ /分鐘）分鐘） 逍遙步、倒行步逍遙步、倒行步

3、8;傳統(tǒng)拳操項目傳統(tǒng)拳操項目項目：項目： 太極拳，氣功，按太極拳，氣功，按摩，摩， 練功十八法，練功十八法， 新編健身氣功新編健身氣功 ( (八段錦，五禽戲，易筋八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)，六字訣經(jīng)，六字訣) )9; 傳統(tǒng)拳操項目傳統(tǒng)拳操項目 特點：特點：調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，協(xié)同進行導引、調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，協(xié)同進行導引、吐納，組合鍛煉。吐納，組合鍛煉。10; 自我感受法：自我感受法： 微微出汗，面不改色微微出汗，面不改色 微微氣喘，言語自如微微氣喘，言語自如 微微勞累，息后舒坦微微勞累，息后舒坦11;。鍛煉三要素鍛煉三要素12;鍛煉三要素鍛煉三要素13;。鍛煉三要素鍛煉三要素14;加強熱身、注意冷身、加強熱身、注意冷身、 溫和運動、重在適度溫和運動、重在適度“牢記三個不宜牢記三個不宜”不宜屏氣、負重和過度用力不宜屏氣、負重和過度用力不宜過度低頭和體位變化過快不宜過度低頭和體位變化過快不宜參加競爭性過強的項目不宜參加競爭性過強的項目15;設(shè)計一套能長期堅持的鍛煉項目根據(jù)：已患慢性病者，應先找醫(yī)生咨詢合理的運動量及運動注意事項選擇適合自己特點