冬季飲食要遵循哪幾種規(guī)則ppt課件

1、1、少吃，吃七成飽吃的太多會產(chǎn)生代謝妨礙，沒有消化的東西會構(gòu)成毒素，污染血液，堵塞血管。這一點他能夠很難置信，吃的少不是熱量供應(yīng)就少了嗎？我過去也這樣認(rèn)為，但日本的少食主義者改動了我如今的看法。有些日本人一天只吃兩餐，甚至一餐，每日熱量攝入可以低至500千卡；而他們的耐寒才干卻比普通為提高，在冬天可以只穿短袖衫和短褲。2、吃肉，特別是羊肉羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以協(xié)助熄滅脂肪，產(chǎn)生大量熱量。他能夠擔(dān)憂吃肉會產(chǎn)生肥胖和“三高。放心吧，我常說，狼吃羊，羊吃草，狼瘦羊肥?，F(xiàn)實上，他吃的肉越多，特別是羊肉，他就越身輕如燕，血脂正常。3、生吃，特別是蔬菜生食充溢酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘊含的能量是熟食的

2、2-3倍以上。他一定要問，冬天不是要吃熱的嗎？吃生的怎樣能夠御寒？沒錯，吃熟的而且是熱的，可以立刻提升體溫。但是，兩個小時以后，熟食的消化吸收會浪費大量的能量。人喜歡吃生菜沙拉和帶血絲的牛排、喝生水，可以在冬天穿短袖衫或短褲。中國人喜歡吃熟食、喝開水，一到冬天就要穿棉襖棉褲。4、少喝，特別是在冬天在冬天，喝水太多會多l(xiāng)xl來源:chumeirentea /花草茶尿，而每次排尿會引起熱量流失。在特別冰冷的時候，他能夠在小便時發(fā)抖，就是由于熱量隨尿分發(fā)的結(jié)果。這一點他也能夠疑心，由于在冰冷時，不是應(yīng)該多喝熱的保暖嗎？沒錯，吃熱水、熱飲或熱湯可以保暖一時，但兩個小時以后，他經(jīng)過排尿失去的熱量普通會更

3、多，尤其是當(dāng)他喝刺激性飲料(如咖啡、濃茶或可樂)以后，由于它們是利尿劑，實屬得不償失。5、少調(diào)味，但蔥、姜、蒜例外過多的調(diào)味品，特別是含人工色素、味素和防腐劑的調(diào)味品，能夠損傷胃腸粘膜，污染身體內(nèi)。不過，天然的香辛科調(diào)味品例外，包括中國菜譜里常用的蔥、姜、蒜，以及菜譜里常用的胡椒。這些香辛科植物，特別是生姜和大蒜，富含抗氧化物質(zhì)，可以提高人體免疫力。6、補(bǔ)充營養(yǎng)素特別是維生素B3、維生素E、碘、鐵、左旋肉堿、輔酶Q10、深海魚油、氮氧產(chǎn)品(NO)。詳細(xì)來說：1、維生素B族，特別是維生素B3，可以協(xié)助把脂肪和糖為能量，并且改臟功能和血液循環(huán)。有的人服用維生素B3后，會臉部發(fā)熱，出現(xiàn)潮紅反響。維生素E可以協(xié)助消除血粘，防止血栓，添加氧氣利用。-2、深海魚油是脂肪家族中的明星，可以改善血管組織和血液流通，防止動脈硬化和血栓構(gòu)成。而以精氨酸為中心成分的氮氧產(chǎn)品。那么可以添加體內(nèi)一氧化氮(NO)，從而自然擴(kuò)張血管，協(xié)助消除血液循環(huán)妨礙。3、碘是甲狀腺工作的燃料，缺碘會使甲狀腺功能減退，體溫降低。鐵是體內(nèi)運送氧氣的載體，缺鐵會使體內(nèi)氧氣供應(yīng)缺乏，脂肪和糖的熄滅效率下降。4、左旋肉堿存在于肌肉、母乳和許多嬰兒奶粉里，它是一種脂肪轉(zhuǎn)運酶，可以協(xié)助熄滅脂肪。延續(xù)服用幾天左旋肉堿，很多人會感到手腳心發(fā)熱，這闡明他體內(nèi)的脂肪正在縱情地加速熄