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-作者xxxx-日期xxxx瘦人快速增肌增重飲食計(jì)劃【精品文檔】瘦人快速增肌增重飲食計(jì)劃：蛋白質(zhì)占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超過10%第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、一碗米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))蛋白質(zhì)：純?nèi)榍宓鞍追垡槐?個(gè)蛋清（蛋黃不要吃）蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果脂類堅(jiān)果：3顆堅(jiān)果（核桃類）第二餐 10點(diǎn)左右 加餐碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、一杯蛋白粉蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃第三餐：12點(diǎn)左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉（雞胸脯肉）、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅(jiān)果：腰果一把第四餐 15點(diǎn) 加餐碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、訓(xùn)練前后30分鐘賽霸增肌粉2-3勺蔬菜水果：一個(gè)香蕉注：飲食和訓(xùn)練一定要間隔30分鐘以上，以便于胃部吸收第五餐 18點(diǎn) 晚餐碳水化合物：一大碗米飯、面條均可蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃第六餐 21點(diǎn) 加餐碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、一杯純?nèi)榍宓鞍追凼卟怂阂粋€(gè)香蕉或獼猴桃另：第7餐，如果晚上睡覺遲，0點(diǎn)左右睡覺，建議睡前喝一杯純?nèi)榍宓鞍追刍?/p>

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