挑戰(zhàn)杯獲獎(jiǎng)作品 結(jié)題作品--高校女大學(xué)生減肥行為及其認(rèn)知現(xiàn)狀調(diào)查

1、高校女大學(xué)生減肥行為及其認(rèn)知現(xiàn)狀調(diào)查申報(bào)者：盛渤敏指導(dǎo)教師：張影所在院系：財(cái)經(jīng)學(xué)院高校女大學(xué)生減肥行為及其認(rèn)知現(xiàn)狀調(diào)查摘要 目的：了解在校女大學(xué)生減肥的認(rèn)知態(tài)度和行為，進(jìn)而提出建議，為指導(dǎo)女大學(xué)生健康減肥提供科學(xué)依據(jù)。為正在減肥或是想減肥的女大學(xué)生一些建議，引導(dǎo)她們科學(xué)合理的進(jìn)行減肥。方法：采用分層整體隨機(jī)抽樣，對(duì)長(zhǎng)青大學(xué)城長(zhǎng)清大學(xué)城在校女大學(xué)生為研究對(duì)象，山東交通學(xué)院、山東輕工業(yè)學(xué)院、山東女子學(xué)院的大二大一同學(xué)進(jìn)行了有關(guān)減肥行為及認(rèn)知觀念的問卷調(diào)查。對(duì)300名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，共發(fā)出調(diào)查問卷300份，回收有效問卷300份，回收率100%，現(xiàn)隨機(jī)抽查100份進(jìn)行計(jì)算。結(jié)論：大部分女大學(xué)生對(duì)減肥知

2、識(shí)的了解有限且觀念片面，社會(huì)和學(xué)校應(yīng)給予重視并引導(dǎo)她們樹立正確的減肥觀念，掌握科學(xué)的減肥知識(shí)。引言：近年來受社會(huì)輿論媒體的暗示，社會(huì)上女性減肥、瘦身者不斷增多，并有不斷年輕化的趨勢(shì)。多數(shù)人對(duì)女性的審美標(biāo)準(zhǔn)變是“以瘦為美”，于是越來越多的女大學(xué)生加入了減肥的行列。盲目減肥對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的女大學(xué)生的身心健康危害極大。為及時(shí)了解我校女同學(xué)的減肥狀況，日前對(duì)女大學(xué)生減肥現(xiàn)狀及認(rèn)知心理做了一些調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一些問題，所以及時(shí)為文，并有針對(duì)性的為一些干預(yù)措施提供科學(xué)依據(jù)。我校女生的減肥現(xiàn)狀分析    在減肥逐漸風(fēng)靡全球的今天，大學(xué)生也趕趟兒似的加入了這個(gè)行列。那么女生

3、對(duì)此的敏感程度如何呢？ 調(diào)查表明，學(xué)生評(píng)價(jià)肥胖的主要依據(jù)是體重的大小，通過稱體重來評(píng)價(jià)，計(jì)算公式是：BMI指數(shù)=體重（公斤）/身高的平方（平方米），計(jì)算方法：輸入你的身高、體重后進(jìn)行計(jì)算可以算出孕前你的BMI值。（偏瘦型：BMI18，標(biāo)準(zhǔn)型：BMI值在1824，過重型：BMI值在2427，肥胖型：BMI27），表一可以直觀明了的觀察出大學(xué)生的體重狀況。表一人數(shù)百分比（%）偏瘦型2525標(biāo)準(zhǔn)型5050過重型1515肥胖型1010合計(jì)100100正確認(rèn)識(shí)肥胖的標(biāo)準(zhǔn)首先要對(duì)自己的身體情況和生理、心理特點(diǎn)加以了解，看是否屬于肥胖。從生長(zhǎng)發(fā)育情況看，大學(xué)生經(jīng)過青春發(fā)育期后，同化與異化作用基本達(dá)到平衡，其

4、生長(zhǎng)發(fā)育漸趨穩(wěn)定，各器官系統(tǒng)的機(jī)能和代謝水平均發(fā)展到較高水平，整個(gè)機(jī)體充滿朝氣，生命活力最旺盛。此階段女生的生理特點(diǎn)是：身高基本定型，體重明顯增加，隨著骨盆的發(fā)育，髖部明顯加寬，臀圍、大腿圍變粗，身體重心低的特點(diǎn)日漸突出。而心血管和運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育相對(duì)較緩慢，表現(xiàn)為：肩帶窄、胸闊小、肺活量小、呼吸頻率高、肌肉收縮力與耐久力差，出現(xiàn)軀干、四肢的發(fā)育與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡的現(xiàn)象。另一方面由于性激素的反饋影響，自尊心和愛美心理尤為突出，其心理變化表現(xiàn)為不像在高中時(shí)那么活潑好動(dòng)，變得好靜、靦腆，對(duì)青春期體型的變化非常敏感。同時(shí)由于學(xué)習(xí)壓力相對(duì)高中時(shí)較輕，生活作息更有規(guī)律，對(duì)體育鍛煉缺乏更深刻的了解和認(rèn)識(shí)。

5、據(jù)了解，大部分同學(xué)對(duì)體育概念、體育功能、學(xué)校體育的地位與作用的認(rèn)識(shí)較模糊。認(rèn)為體育就是跑步、打球、做操等。因?yàn)楝F(xiàn)在的大學(xué)生從小學(xué)到高中所接受的體育教學(xué)幾乎就是跑步、做操、打球，活動(dòng)簡(jiǎn)單、枯燥、乏味，以至到大學(xué)就更厭煩體育運(yùn)動(dòng)。而平時(shí)所有活動(dòng)基本上就保持在教室、寢室、食堂三點(diǎn)一線的空間內(nèi)，除了每周一次體育課稍有活動(dòng)外，平時(shí)參加課外體育鍛煉的人是不多的，就連最常做的早操鍛煉不少人也是敷衍了事。這樣勢(shì)必難以達(dá)到鍛煉效果，難以保持能量收支平衡，久而久之，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)存過，繼而轉(zhuǎn)化成脂肪積存在皮下，如大腿、臀部、腰腹部，進(jìn)而使身體逐漸發(fā)胖。這時(shí)，大學(xué)生尤其是女大學(xué)生才開始醒悟和著急自己的體型變化，并大

6、談“減肥”。特別是一到上體育課，她們最關(guān)心的話題就是怎樣減肥，須知每個(gè)人的身體條件是各有差異的，因此需不需要減肥，是有一個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)的，這就要看他(她)身體是否超標(biāo)即過胖或超重。要知道青春期的肥胖往往是暫時(shí)性的假象，而究其主要原因大多是活動(dòng)太少。同時(shí)人的體重與身高是按一定比例均衡發(fā)展的。體重的變化與脂肪含量的多少有一定關(guān)系。日本學(xué)者提出了適用于亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重公式，即身高1.59米以下者，其標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)身高(厘米)一105；身高在1.60米以上者，標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)身高(厘米)一100×0.9。而超出標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超出20%者為肥胖，但在標(biāo)準(zhǔn)體重±5%范圍內(nèi)則為適

7、中。因此，了解肥胖的標(biāo)準(zhǔn)后，對(duì)照一下自己的身體情況，科學(xué)地進(jìn)行減肥，合理地調(diào)節(jié)飲食，積極參加體育鍛煉，保持體內(nèi)熱量收支平衡，這樣才能保持良好的體型。表二運(yùn)動(dòng)減肥是否使身體不適人數(shù)百分比（%）是1010沒感覺7070不是2020合計(jì)100100表三減肥后體重是否有明顯變化人數(shù)百分比（%）非常明顯00比較明顯2828一般3232比較不明顯2020非常不明顯2020合計(jì)100100我校女生減肥方式：調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，我們大學(xué)城女生減肥積極性極高，減肥方式也呈現(xiàn)出多樣化的趨勢(shì)，其中以運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、藥物減肥和心理減肥為主。運(yùn)動(dòng)減肥。這是同學(xué)們減肥首選的方式之一，因?yàn)檫@種減肥方式既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，像跑步，跳健

8、身操，轉(zhuǎn)呼啦圈，做瑜伽，打籃球、羽毛球，步行，競(jìng)走，爬樓梯，跳繩，游泳，騎車等等都可以，而這些運(yùn)動(dòng)又稱之為有氧健身運(yùn)動(dòng)。研究表明，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅能使肥胖個(gè)體體重降低，而且有氧運(yùn)動(dòng)在減脂的同時(shí)，還可以改善機(jī)體的功能，提高機(jī)體的免疫力，既經(jīng)濟(jì)又方便，且無副作用，可以說一箭三雕。表四采取的運(yùn)動(dòng)減肥的方式人數(shù)百分比（%）跑步1010跳繩3535轉(zhuǎn)呼啦圈2525跳舞2020其他1010合計(jì)100100表五運(yùn)動(dòng)減肥的頻率人數(shù)百分比（%）每周2次一下4545每周34次4040每周56次88每周7次以上77合計(jì)100100表六平均每次運(yùn)動(dòng)花費(fèi)時(shí)間人數(shù)百分比（%）20分鐘以下46462140分鐘42424

9、160分鐘101061分鐘以上22合計(jì)100100節(jié)食減肥。節(jié)食減肥也是女生減肥普遍采用的一種方法。調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)女生一般的節(jié)食方法分好多種，有素食減肥（根據(jù)減肥食譜，自配減肥套餐），節(jié)食減肥，甚至節(jié)餐減肥（不吃某頓或某頓兩頓飯）；除此一些女生還會(huì)吃一些熱辣的東西，通過消耗熱量達(dá)到減肥的目的?？刂企w重很重要，但節(jié)食不是唯一之舉，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣才最重要，也才能保持體重始終處于理想范圍。表七減肥期間每天餐數(shù)人數(shù)百分比（%）一日三餐及以上6060一日兩餐2626一日一餐1010節(jié)食，不吃44合計(jì)100100表八減肥期間主要食物人數(shù)百分比（%）水果2525蔬菜4040淀粉類1515肉類66其他6

10、6都還好88合計(jì)100100藥物減肥。通過購(gòu)買藥物減肥在我校女同學(xué)之中不很多見，但仍然會(huì)有部分同學(xué)選擇這種方式，比如一些女生會(huì)根據(jù)一些減肥廣告，買一些減肥茶、減肥藥物，諸如曲美之類的；除此還有買瀉藥的，通過排泄的方式減少體內(nèi)的脂肪；再就是節(jié)食后借助維生素來維持體力的。俗話說是藥三分毒，即使是維生素，長(zhǎng)期服用也會(huì)影響健康，畢竟不能當(dāng)飯吃。表九通過何種途徑采用醫(yī)學(xué)方式減肥人數(shù)百分比（%）家人介紹55同學(xué)或朋友推薦2020網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、雜志等的媒體宣傳4040其他1515合計(jì)100100表十采用醫(yī)學(xué)方式減肥的開銷人數(shù)百分比（%）100元以下6565101300元2020301500元1010501元以

11、上55合計(jì)100100表十一購(gòu)買減肥藥的方式人數(shù)百分比（%）去正規(guī)醫(yī)院或者藥店8080各大超市賣場(chǎng)1010網(wǎng)購(gòu)55路邊攤或者夜市11其他44合計(jì)100100心理減肥。從嚴(yán)格意義上來說，減肥的成敗主要取決于心理和行為兩方面的因素。減肥者心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。很多女性由最初的難為情，到積極參加減肥，又到因感覺沒有好的效果而最終放棄，甚至自暴自棄，不再為減肥做任何努力。因此減肥者需要調(diào)理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄，正確看待減肥這件事，并付諸于極大的毅力，效果就會(huì)大大提高。表十二采取哪種醫(yī)學(xué)方式進(jìn)行減肥人數(shù)百分比（%）針灸11抽脂11吃瀉藥33吃減肥藥2525其他202

12、0無5050合計(jì)100100我校女生減肥的認(rèn)知心理分析調(diào)查中發(fā)現(xiàn)我們大學(xué)城女學(xué)生普遍對(duì)自已目前的體型具有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)以及多數(shù)人懷有“想瘦”的愿望。然而是什么原因促使女大學(xué)生們強(qiáng)烈希望減肥呢？我想應(yīng)該與其自我感覺、自信心和周圍環(huán)境等社會(huì)、心理因素以及認(rèn)知水平等有關(guān)吧。具體包括：1、從眾心理。當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)女性形體美的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是苗條勻稱。苗條就是美。在這種價(jià)值觀念的影響下，正值青春期的大學(xué)女生要想得到社會(huì)的認(rèn)可，找到自我價(jià)值，就只有被同化到這種觀念中去。至于自己到底是不是真的胖則不是她們要考慮的問題，只要和骨感美女相比自己是胖的或自己認(rèn)為是胖的，那么就需要減肥。大學(xué)女生正值青春期，隨著生理上的迅速

13、發(fā)育，她們對(duì)自身形象越來越在意，但由于缺乏正確的審美觀，對(duì)美的感知與追求產(chǎn)生偏離特別在意他人評(píng)價(jià)，加上易受減肥信息誘導(dǎo)，心中有暗自追逐和比較的偶像，甚至變追求美為害怕不美。2、速成心理。調(diào)查發(fā)現(xiàn)我校不少“胖”女生都希望能快速減肥，早日達(dá)到理想目標(biāo)，因此在減肥過程中往往有始無終，半途而廢。比如，開始幾天體重下降明顯，興趣頗高?？僧?dāng)機(jī)體對(duì)此逐漸適應(yīng)之后，體重下降變化不明顯了便誤認(rèn)為是治療失效。有的則在減肥進(jìn)行前幾天，會(huì)時(shí)刻注意體重指數(shù)的變化，而一旦效果不明顯便開始懷疑方式有問題。但往往減肥成功就在再堅(jiān)持一下的努力之中。于是急于減肥的人往往情急亂投醫(yī)，只要有一點(diǎn)可能減肥的希望就會(huì)抓住不放。為此各種減

14、肥保健品便成了搶手貨，而減肥保健品又不同于一般保健品，不同的減肥品有不同的適用人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下依據(jù)不同情況購(gòu)買?？稍诂F(xiàn)實(shí)中，急于減肥的女大學(xué)生們很少考慮這些，只買貴的，認(rèn)為貴的就是對(duì)的，所以就難免會(huì)出現(xiàn)一些危害身心健康的事故。3、自卑心理。大學(xué)女生作為特殊的社會(huì)群體，很在意自己在別人心目中的印象，于是常會(huì)想象他人心里對(duì)自己形象的定位，從別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)中提取自己的形象，并形成與自我感覺相聯(lián)系的，帶有情感與評(píng)價(jià)性質(zhì)的觀念，那就是自尊。當(dāng)今社會(huì)對(duì)女性形體美設(shè)置了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，即苗條勻稱。而社會(huì)媒介又加以渲染，就無形中強(qiáng)化了體重對(duì)自尊的影響。體重在當(dāng)今社會(huì)中受到很大重視，并為主流文化中的大多數(shù)

15、女性所追求，讓那些感到體重超標(biāo)的人去降低自己對(duì)體重重要性的認(rèn)識(shí)似乎是很難的。所以生活在這種社會(huì)環(huán)境中的大學(xué)女生亦不例外，她們對(duì)苗條的要求甚至已上升到不現(xiàn)實(shí)的程度。只要自我感覺自己胖，就會(huì)產(chǎn)生不同程度的自我否定，接踵而來自卑情緒就會(huì)產(chǎn)生。而一旦產(chǎn)生自卑心理，她們就容易獨(dú)來獨(dú)往，不與同學(xué)往來，不愿參加集體活動(dòng)。她們認(rèn)為自己和別人不一樣，就應(yīng)該忍受孤獨(dú)，長(zhǎng)此以往就會(huì)對(duì)她們的學(xué)習(xí)、生活以及健康成長(zhǎng)產(chǎn)生許多消極的影響。4、簡(jiǎn)單心理。許多研究表明一個(gè)完整的減肥計(jì)劃應(yīng)該包括飲食、運(yùn)動(dòng)和心理三個(gè)方面而我校很多女生往往認(rèn)識(shí)不到這點(diǎn)，想法都過于簡(jiǎn)單，結(jié)果出現(xiàn)了這樣那樣的的心理偏差：首先是只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食。既堅(jiān)持體育鍛

16、煉又要適當(dāng)節(jié)食，才是真正的減肥之路；其次是只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)。只有把運(yùn)動(dòng)減肥與節(jié)食減肥結(jié)合起來長(zhǎng)期堅(jiān)持，才是最佳的減肥與防止反彈的方法；再次就是節(jié)食使局部減肥。若只是削減熱量的攝入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。只有將節(jié)食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方法，才能達(dá)到既瘦身又可以使局部(如腹部)達(dá)到減肥的目的。表十三對(duì)每次減肥效果是否滿意人數(shù)百分比（%）都很滿意22基本滿意1010一般5050基本不滿意3030都不滿意88100100表十四最喜歡的減肥方式人數(shù)百分比（%）運(yùn)動(dòng)5050飲食調(diào)控4040藥物治療22其他88合計(jì)100100表十五上一段減肥經(jīng)歷結(jié)束時(shí)間人數(shù)百分

17、比（%）正在進(jìn)行中6060剛剛結(jié)束一個(gè)月以內(nèi)2020結(jié)束一個(gè)月到三個(gè)月以內(nèi)1010結(jié)束三個(gè)月以上1010合計(jì)100100表十六是否想過減肥方式不當(dāng)會(huì)對(duì)身體健康存在安全隱患人數(shù)百分比（%）想過9090沒想過1010合計(jì)100100合理的膳食結(jié)構(gòu)與體育鍛煉緊密結(jié)合健康優(yōu)美的體型無疑是人人都追求的目標(biāo)，然而人的體型受遺傳因素的影響，不是人人都稱得上標(biāo)準(zhǔn)，但也并非一成不變。實(shí)踐表明體型是可以通過合理的膳食結(jié)構(gòu)，在講求科學(xué)性和持續(xù)性的體育鍛煉之后發(fā)生改變的。1、要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。大學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰，通過限制飲食來降低體重，雖然能減少脂肪，但也會(huì)減少肌肉組織。有關(guān)科研結(jié)果顯示減肥可使體內(nèi)肌肉組織

18、喪失65%，而脂肪組織的喪失僅占35%。因此，長(zhǎng)期節(jié)食可能產(chǎn)生厭食癥，進(jìn)而身體衰弱無力，皮膚起皺紋，體內(nèi)各內(nèi)臟器官及組織代謝失調(diào)，對(duì)身體健康造成極大損害。事實(shí)上我們周圍就有因減肥而節(jié)食的例證，結(jié)果造成神經(jīng)性厭食，當(dāng)然更有甚者會(huì)衰竭而亡，所以警示人們千萬不要盲目節(jié)食。減肥一定要講科學(xué)，在飲食方面要進(jìn)行合理的調(diào)配，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)吸收與能量消耗保持平衡。具體應(yīng)注意以下幾方面：一要減少食物中脂肪含量。如奶油、肥肉、油炸食品等，宜控制食用，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物。一份高脂肪的食物比一份熱量相等主要含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物更易產(chǎn)生脂肪，而脂肪則比其它食物促使新陳代謝更緩慢。有關(guān)研究表明：100千卡熱量的

19、碳水合物食物轉(zhuǎn)換成脂肪消耗大約23千卡熱量，而100千卡高脂肪食物轉(zhuǎn)換成脂肪卻只需消耗3千卡熱量；1克高脂肪食物含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)和碳水化合物只含4千卡熱量。因此，可多攝取瘦肉、蛋類、魚類、豆制品、水果蔬菜等，這樣既能保持體內(nèi)所需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能減少脂肪存儲(chǔ)。二要按時(shí)進(jìn)餐。三餐營(yíng)養(yǎng)合理，主副食物科學(xué)搭配，保持新陳代謝穩(wěn)步進(jìn)行。切忌為了節(jié)食，不吃早餐，午餐也只吃一點(diǎn)，甚至兩三天就靠吃方便面或糕點(diǎn)充饑，等到饑餓時(shí)則暴飲暴食，而由于食量過多或頻繁吃零食，使攝入的熱量更多。這樣不僅達(dá)不到減肥的目的，相反，體重還會(huì)增加，對(duì)內(nèi)臟器官的傷害也會(huì)更大。三要保持足夠的飲水量。足夠的飲水量可促使體內(nèi)脂肪

20、進(jìn)行充分代謝。2要進(jìn)行持續(xù)有效的體育鍛煉。人的運(yùn)動(dòng)器官具有較大的可塑性，通過一些經(jīng)常性不間斷的機(jī)械用力，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶會(huì)發(fā)生一定的適應(yīng)性變形，尤其肌肉可能發(fā)生內(nèi)部以至外部形狀的變化，促進(jìn)肌肉體積增加。運(yùn)動(dòng)對(duì)熱能的消耗是整體性的，因此對(duì)減少全身的脂肪很有益處。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量供應(yīng)，尤其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈大，持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，需要的能量也愈多。例如持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度較低的長(zhǎng)距離中速跑、快走、有氧健身操、游泳、騎自行車等，其能量供給主要來源于脂肪，并可使體內(nèi)脂肪和糖不斷氧化而消耗。曾有報(bào)道指出，一小時(shí)的有氧練習(xí)消耗300360千卡熱量，也就是消耗3040克脂肪或7090克糖。由此可見，持續(xù)性的體育鍛

21、煉能夠通過改變身體各部位的圓徑來改變各部分的比例關(guān)系，消除體內(nèi)沉積的多余脂肪，增強(qiáng)肌肉體積，使四肢、胸、腰、腹、臀部肌肉更加健壯、豐滿而富于曲線美。而適合女大學(xué)生的常見的運(yùn)動(dòng)方法如下：第一，選擇有氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加速體內(nèi)的新陳代謝。有氧健美操、好形體健美操、韻律操等都是很符合女大學(xué)生們的生理、心理特點(diǎn)。由于健美操集藝術(shù)體操與現(xiàn)代舞于一體，在節(jié)奏歡快的音樂伴奏下，做各種跑、跳、轉(zhuǎn)體動(dòng)作能伸拉各關(guān)節(jié)，踢擺腿練習(xí)，能提高肌肉收縮力和骨骼運(yùn)動(dòng)的靈活性，同時(shí)其動(dòng)作活潑、歡快、變化多樣和有節(jié)奏的音樂刺激大腦神經(jīng)，使人的想像力和表現(xiàn)力不斷增強(qiáng)，感到有一種健康、樂觀向上、朝氣蓬勃的精神美。對(duì)這種鍛煉持之以恒

22、不僅可以改善體型、姿態(tài)，還可以消除多余脂肪，使體重控制在較合理的水平上。第二，游泳。它是一項(xiàng)很好的增強(qiáng)心肺功能、提高新陳代謝、科學(xué)減肥的運(yùn)動(dòng)。由于水的阻力和水溫刺激，人在游泳時(shí)所有的肌肉群都參加活動(dòng)，消耗的熱量較多，所以必須盡快補(bǔ)充熱量，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的過程提高，使肌肉發(fā)達(dá)，保持較好的體型。第三，瑜伽。瑜伽起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習(xí)，再配合有意識(shí)的呼吸法，使精神歸于安寧。它能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽對(duì)雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。第四，散步、長(zhǎng)距離的中速跑也屬于有

23、氧運(yùn)動(dòng)，具有很好的減肥效果。有規(guī)律的肌肉收縮、放松式的相互交替，可使肌肉細(xì)胞得到充分的氧氣供應(yīng)，加快細(xì)胞內(nèi)的新陳代謝，從而使肌肉保持良好的彈性和緊張度。散步時(shí)以每分鐘大致走6080米為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)保持體型有良好的作用?！窘Y(jié)論】減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。我校很多女生由最初的難為情，到積極參加減肥，又到因感覺沒有好的效果而最終放棄，甚至自暴自棄，不再為減肥做任何努力。所以，減肥者需要調(diào)理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄。首先需要了解減肥是一件非常正常的事情，它可以使你健美，使你更加健康、更加愉快；能夠下決心減肥本是件令人敬佩的事，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更是偉大。其次，減

24、肥的方法有干萬種，但都需要極大的恒心和毅力，才能見效。節(jié)食減肥本身算是飲食的行為控制。而減肥不僅僅在于此，其成敗主要取決于心理和行為兩方面的因素。合理的減肥應(yīng)是根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、骨架大小、健康狀態(tài)等條件，采取行為療法和心理指導(dǎo)，配合相應(yīng)的藥物和飲食控制。而若將心理減肥與節(jié)食、運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，則將會(huì)使減肥效果大大提高。【參 考 文獻(xiàn)】1 胡小明體育美學(xué)M成都：四川教育出版社，19872 馮雯對(duì)高校女生開展健美操運(yùn)動(dòng)科學(xué)性和實(shí)踐性探討 J中國(guó)學(xué)校體育(增刊)，19953女大學(xué)生減肥行為及其認(rèn)知現(xiàn)狀調(diào)查  預(yù)防醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)信息 2002年7月第8卷第4期4女性瘦身理想的心理學(xué)闡釋中

25、國(guó)臨床康復(fù) 第70卷第42期200611-15出版5科學(xué)減肥與體型美 重慶郵電學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版) 2003年第1期6關(guān)于青春期女大學(xué)生減肥的調(diào)查研究 中國(guó)體育科技 2002年(第38卷)第6期7飲食營(yíng)養(yǎng)視角中的健康、運(yùn)動(dòng)與減肥武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)8大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣與體育消費(fèi)行為的研究 體育與科學(xué)，2000，(3)：31-33。9李 明. 青少年女性心理減肥簡(jiǎn)析. 河南機(jī)電高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào). 2OO5年11月第13卷第6期10曾 欣. 對(duì)女性如何科學(xué)健身減肥的探討. 甘肅科技. 2005年3月 第21卷第3期.185-18711丁勇 王建月. 女大學(xué)生四種減肥方法的研究. 遼寧體育科技. 2006年10月 第28卷 第5期附調(diào)查問卷親愛的同學(xué)們：你好！我們是財(cái)審101班的學(xué)生。現(xiàn)在，為了深入了解大學(xué)生減肥現(xiàn)狀，我們面向女大學(xué)生實(shí)施一項(xiàng)大學(xué)生減肥狀況的課題研究，并就此展開了此次問卷調(diào)查。填寫說明：（1）本次調(diào)查無需填寫姓名，答案無對(duì)錯(cuò)之分，只需根據(jù)自己的實(shí)際情況填寫即可；（2）作答時(shí)請(qǐng)勿與他人商量；請(qǐng)?jiān)谀闼?/p>