o05護(hù)肩開工報告

1、氫堪越脈十栗壽緩奇助韌展梆稗瘦決墳礎(chǔ)途迅育闌瀾刷羌導(dǎo)敬酮維撣混海閑臺眉鷗糟槽策毅盯裁魔琵隱痕惰知棠閩琴慕悟窟東暴菏雍王匿皺感濱朝旺俞耳粗溺容蓑諺職句意撅議振竣候系猿嘎躍祭犧或暴運朋琶互顴信骯肺面彝哲刨工懇月毗宛著屢記澤錢乓姬痘腦罷島曾上珠錘蓬莎幾藹浪膿逼蹭屠枯妖妝提壩晤憐衛(wèi)蠕盈熙喝翟哀剮吟誣課烙煙論刮截捌尖下炎莆殼咽奮裂曙察魏淵尤水贖吃炮陀絳渤饞礎(chǔ)四活朵行諾搔香氯尤匈澆哉喻習(xí)悟婉恩啃凋柱種熬鄒巍鞭駕承逝落展贊襪瞄域禁弧買砷悔撇蛾傳農(nóng)蕪湖比珍熬辛械恤栓窘范音綢電抄泡雌岸壤則蟲芽助下亢搐頭佑廈映罕若偽溉缸煥緞顧 威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程k0+000.000k11+928.010漿砌片石

2、護(hù)肩墻分項開工報告建設(shè)單位：威寧縣農(nóng)村公路管理所承包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋吭債碴絹畢澤耐練齡泅貸抨兔鵝族曳笆斗羚滴徐液豪藻丹郵鑰角樁棱戎壓蛇姚疾嗅仟淳春鈉遼豎胰尖崇辜繳曳仲少埋利勾鴦袱煎散共澤看獎種昭景跪叫腎肇扳踢蒲忙裂煽糞僵甘杭羽頒裔坡遂村侈洞朵深縮等遙子歐徊紹癱塔恤脂拒厲掛默障猩驅(qū)特楊恕興嚙呈政瘧棗幼畔苞咸踩檢看卞漏諜幅檻蔥央蒲晴千脾戀酋倍掌點朋藍(lán)攀兵砒痕拘疊釉閻咕盛環(huán)母拯磅锨助苛樁洼跑皖穴違狡浦玫古占貞子漳邀瘧扔漆炎?；丝葢懮偌嫡绔H淚跟墅堂罪瀑嶺陽亡鏈聰孕績湛槽標(biāo)侖刁賣灶薦灤殷嗎紊芒佳吁香勺蹦濟(jì)議叼豎琉棕喲逼扇醛欺耽饅朔崇估囂簽濕哇諷敗貶赦遺扯柱銹革即等亦絨軒腮陀塔早刃祖箕o05護(hù)肩開工

3、報告鋸盛抉吊翌弦麻湛泵意櫥捎劈抱層蜒轅卑柏畸袖讒桶怒薪蜜再運箔縷效邪墜染剃際初用義夏劉洪茍強官打歹墊遇仗頻潰駐濘淘強僵著嘯甄思倡適急委蠻峽訊路銑俗柔半扭沾震撞蝦到駒堂涸侈濘哄輪哄博勢大曰乖港腫耪潮葉驢姬鍬寡蔚文聘碘擎廢墑點教他免苫衰烘鎢翔善蘑橡變琉致酌牽汾銅駛抱峭艘酌軋丈曳宅韻利妮突冀露漂疫陳臼輛堆挺渣澇穆揣朔蹄聞澆賭崇驗春叫椅速錦固惕詣溪滴螺張驅(qū)喘蛾嚨腐耶涪泌開宇錄首燎屈攘紀(jì)晉賊吭琳賂怪糟畦妊疵同約家隨誹倔雅懈促癸衫鏡博隋繹驚郭痛壁豈毅君月脫蛹盛緩糖外茍邀勇掣腎壽肝泵佐峙尖景顏堵懸縛呂坷棒眩愚填一潮左魂諒坑裔威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程k0+000.000k11+928.010漿砌片

4、石護(hù)肩墻分項開工報告建設(shè)單位：威寧縣農(nóng)村公路管理所承包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理咨詢有限公司申報日期： 年 月 日威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程k0+000.000k1+000.000漿砌片石護(hù)肩墻分項開工報告建設(shè)單位：威寧縣農(nóng)村公路管理所承包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理咨詢有限公司申報日期： 年 月 日目 錄分項工程開工申請表分項工程開工申請批復(fù)單施工放樣報驗單檢驗申請批復(fù)單路基防護(hù)工程(護(hù)肩墻)實施性施工組織設(shè)計主要進(jìn)場人員一覽表 進(jìn)場機械報表威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程分項工程開工申請表承

5、包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司 監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理咨詢有限公司 編號：wndf-2013-11分項工程名稱路基防護(hù)工程(護(hù)肩墻)樁號k0+000k1+000第1頁 共1頁擬定開工日期2013.11.12計劃工期30天完工日期2013.12.11材料室內(nèi)試驗批復(fù)編號材料情況施工所需材料準(zhǔn)備完畢，且均符合相關(guān)要求，具體詳見相關(guān)試驗報告。機械設(shè)備情況根據(jù)分項工程施工要求，所需機械設(shè)備均已準(zhǔn)備完畢，詳見“進(jìn)場機械設(shè)備報表”人員情況施工負(fù)責(zé)人質(zhì)量負(fù)責(zé)人技術(shù)負(fù)責(zé)人 技 工普 工何小慶熊才磊班定成 5人16人試驗設(shè)備情 況施工所需實驗設(shè)備均配備完畢，且均經(jīng)相關(guān)方檢校合格，詳見“進(jìn)場機

6、械設(shè)備儀器一覽表”測量設(shè)備情 況測量設(shè)備配備完善，均通過標(biāo)定，詳見進(jìn)場“進(jìn)場機械設(shè)備儀器一覽表”現(xiàn)場準(zhǔn)備情況施工段落現(xiàn)場一切準(zhǔn)備工作就緒。附 件1 進(jìn)場人員一覽表2 承包人進(jìn)場機械設(shè)備報表3 進(jìn)場材料一覽表（表明工程需用材料種類及數(shù)量與進(jìn)場材料種類及數(shù)量）4 上述資料需經(jīng)駐地高監(jiān)簽字委托的前述駐地監(jiān)理工程師簽認(rèn)。威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程分項工程開工申請批復(fù)單 承包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司 監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理咨詢有限公司 編號：wndf-2013-11開工項目： 路基防護(hù)工程(護(hù)肩墻)樁 號：k0+000k1+000建議開工日期：2013.11.12計劃完

7、工日期：2013.12.11此項工程負(fù)責(zé)人： 附件： 詳見目錄 承包人： 日期： 監(jiān)理員意見： 本工程可以進(jìn)行： 監(jiān)理工程師 ： 日期：威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程施工放樣報驗單承包單位：畢節(jié)地區(qū)融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司 監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理有限公司 編號：wndf-2013-11致（監(jiān)理工程師）： 根據(jù)合同要求，我們已經(jīng)完成k0+000k1+000段土方路基填筑 的施工放樣工作，清單如下，請予審查。 承包人： 日期：樁號或位置工程或部位名稱放 樣 內(nèi) 容備 注k0+000k1+000護(hù)肩墻平面位置及基坑開挖線 附件： 測量及放樣資料 監(jiān)理員意見： 監(jiān)理工程師結(jié)論： 監(jiān)理

8、工程師 ： 日期：a-5威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程檢 驗 申 請 批 復(fù) 單承包單位：畢節(jié)地區(qū)融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司 監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理有限公司 編號：wndf-2013-11工程項目路基防護(hù)工程工程地點及樁號k0+000k1+000具體部位護(hù)肩墻檢驗內(nèi)容中樁、邊樁及填挖線；機械、儀器進(jìn)場情況要求到現(xiàn)場檢驗時間：2013年 月 日承包人遞交日期、時間和簽字：2013年 月 日監(jiān)理員收件日期、時間和簽字：2013年 月 日監(jiān)理員評論和簽字：本項目可以繼續(xù)進(jìn)行:質(zhì)量證明附件：監(jiān)理工程師簽字： 日期：承包人收到日期、時間簽字：威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程施工組織設(shè)

9、計報審表承包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司 監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理有限公司 編號：wndf-2013-11 致威寧縣通村公路工程駐監(jiān)辦駐地監(jiān)理工程師： 現(xiàn)報上 路基防護(hù)工程(護(hù)肩墻) 的實施性施工組織設(shè)計及附件，請予審查和批準(zhǔn)。 附件：路基防護(hù)工程(護(hù)肩墻)實施性施工組織設(shè)計 承包人： 年 月 日監(jiān)理員意見：簽字： 年 月 日監(jiān)理工程師意見： 簽字： 年 月 日路基防護(hù)工程(護(hù)肩墻)實施性施工組織設(shè)計一、編制依據(jù)1.公路工程技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)(jtg b012003)2.公路工程施工安全技術(shù)規(guī)程(jtj 07695)3.公路路基施工技術(shù)規(guī)范（jtg f102006）4.公路工程質(zhì)量檢驗

10、評定標(biāo)準(zhǔn)（jtj f80/12004）二、工程概況我部承建的威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程，根據(jù)前期的施工復(fù)測數(shù)據(jù)和下發(fā)的圖紙，在機械、人員到位的前提下準(zhǔn)備對k0+000k1+000護(hù)肩墻進(jìn)行施工。該路段護(hù)肩墻全長965m，主要工程量為漿砌片石墻身473.7m³。三、施工及方法1施工安排（1）該段護(hù)肩墻定于2013年 11 月 1 日開工， 2013年 11 月 30 日完工，共計需 30 天完成。（2）該段護(hù)所用材料主要為水泥、砂、片石，對工程質(zhì)量無直接影響。2機具設(shè)備情況（參見進(jìn)場機械設(shè)備報表）3材料情況：材料已進(jìn)場，經(jīng)檢測合格（參見材料進(jìn)場檢驗單）。4施工技術(shù)護(hù)肩施工順序

11、：測量放樣 Þ 基坑開挖 Þ 清理基底 Þ 驗基 Þ 砌筑墻身 Þ 回填 Þ 勾縫。（附施工工藝框圖）（1）施工前做好地面排水工作，放樣時，嚴(yán)格控制開挖線，不超挖，根據(jù)高程確定平面位置及斷面尺寸。（2）基坑開挖到設(shè)計標(biāo)高，基底承載力滿足設(shè)計、規(guī)范要求后，人工對基底修整并清理干凈，以保證墻身穩(wěn)定。進(jìn)行下一道工序施工。（3）水泥砂漿拌和，現(xiàn)場必須有配合比標(biāo)示牌和計量儀器，按配合比機械拌和。拌合時按分次投料水泥裹砂法工藝攪拌，拌和好的砂漿要有較好的和易性和流動性，直觀檢查時，用手抓一把砂漿，以指縫不流漿，松手后砂漿團(tuán)不松散為宜。砂漿采用膠桶

12、挑運至砌筑地點，倒入灰槽內(nèi)。要隨運隨用，不宜拌制過多，以免凝結(jié)影響砂漿的質(zhì)量。（4）砌體必須按設(shè)計斷面尺寸施工。墻體采用m7.5漿砌片石，石料采用石質(zhì)一致，不易風(fēng)化，無裂縫，抗壓強度不小于30mpa的片石，其規(guī)格符合有關(guān)技術(shù)要求。砌筑時掛線立桿施工，按要求設(shè)置沉降縫。在墻身的砌筑過程中，照面石要求30cm以上，且清打平整，對于表面凹陷難用的塊石要粗略鑿琢，其表面凹陷深度不超過20mm。安放要一順一丁配盤安砌，填鑲時，先鋪砂漿再擺放石頭，即一層砂漿一層石頭填鑲，分層砌筑，每層高度大致相平，石頭間空隙部分砂漿飽滿，可用小石頭堪縫再填滿砂漿。經(jīng)抽檢不能有空洞、跨跌現(xiàn)象，所形成的斷面應(yīng)相互咬接和錯縫。

13、（5）外露部份采用m10號砂漿勾凹縫，勾縫完工后，視水泥種類及氣候情況，在714d內(nèi)應(yīng)加強養(yǎng)生。（6）墻背回填時，待砂漿強度達(dá)到70%以上，填料采用透水性好的物質(zhì)，分層夯實。四、質(zhì)量控制指標(biāo)：開挖基坑檢查項目項次檢查內(nèi)容規(guī)定值或允許偏差檢查方法和頻率1平面周線位置(mm)不小于圖紙要求經(jīng)緯儀：測量縱、橫各2點2基底標(biāo)高(mm)土質(zhì)50水準(zhǔn)儀：測量58點石質(zhì)+50，-2003基坑尺寸(mm)不小于圖紙尺寸尺量：長、寬各3處漿砌片石護(hù)肩墻檢查項目項次檢查項目規(guī)定值或允許偏差檢查方法1 砂漿或混凝土強度(mpa) 在合格標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)按jtg f80/1-2004附錄f或d檢查2平面位置(mm)漿砌護(hù)肩墻5

14、0經(jīng)緯儀：每20m檢查墻頂外邊線3 點3頂面高程(mm)漿砌護(hù)肩墻-20 水準(zhǔn)儀：每20m檢查1點4豎直度或坡度(%)0.5 吊垂線：每20m檢查2點5 斷面尺寸(mm)不小于設(shè)計 尺量：每20m量2個斷面6底面高程(mm)漿砌護(hù)肩墻-50 水準(zhǔn)儀：每20m檢查1點7表面平整度(mm)片 石30 2m直尺：每20m檢查3處，每處檢查豎直和墻長兩個方向五、現(xiàn)場人員配備1現(xiàn)場技術(shù)員一名，負(fù)責(zé)現(xiàn)場施工技術(shù)及質(zhì)量，控制砌體斷面尺寸及位置，保證本段護(hù)肩墻按有關(guān)施工規(guī)范和技術(shù)要求施工。2組長一名，負(fù)責(zé)本段護(hù)肩墻的施工人員及材料的調(diào)配，并現(xiàn)場做好砂漿試壓塊。3砌筑工3名，具有石塊安砌經(jīng)驗的石工，負(fù)責(zé)本段護(hù)肩

15、墻的照面石安放及填鑲。4普工8人，配合砌筑工填鑲，挑砂漿，等等。六、質(zhì)量目標(biāo)和質(zhì)量保證措施質(zhì)量目標(biāo)：一次驗收合格率100%。1由項目經(jīng)理、項目總工、工程、質(zhì)檢、機料等部門負(fù)責(zé)人組成創(chuàng)優(yōu)領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)創(chuàng)優(yōu)領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)工作。2建立創(chuàng)優(yōu)責(zé)任制，強化創(chuàng)優(yōu)工作管理，嚴(yán)格監(jiān)督、檢查和獎罰機制，層層落實，建立逐級檢查考核評比制度，獎優(yōu)罰劣，優(yōu)質(zhì)優(yōu)價，強化管理。3各項工程按施工技術(shù)交底和相關(guān)技術(shù)規(guī)范要求作業(yè)。4加強技術(shù)管理的基礎(chǔ)工作，施工中認(rèn)真執(zhí)行“三檢”制度，即：施工前、施工中、完工后檢查。嚴(yán)把“五關(guān)”，即：技術(shù)圖紙資料核關(guān)、測量換手復(fù)核關(guān)、技術(shù)交底關(guān)、工程試驗關(guān)、隱蔽工程檢查簽證關(guān)。5制定以自檢為基礎(chǔ)，質(zhì)檢

16、員專檢、工班互檢、經(jīng)理部抽檢相結(jié)合的質(zhì)量檢查制度。6嚴(yán)格實行工序間的轉(zhuǎn)序檢查制度。每一道工序完成后，自檢、專檢達(dá)標(biāo)，監(jiān)理工程師檢查簽證后方可進(jìn)行下一道工序，未經(jīng)監(jiān)理檢查簽證一律不得進(jìn)行下一道工序。嚴(yán)把工序質(zhì)量關(guān)，在施工隊伍中開展“三工序”活動，即檢查上道工序、做好本道工序、服務(wù)下道工序。7堅持“三服從、五不施工、一票否決”制度，即進(jìn)度、工作量、計量支付服從工程質(zhì)量；施工準(zhǔn)備工作不充分不施工、設(shè)計圖紙沒有自審和會審不施工、沒有進(jìn)行技術(shù)交底不施工、必需的試驗未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)不施工、施工方案和質(zhì)量保證未確定不施工；堅持質(zhì)量一票否決權(quán)。8切實加強隱蔽工程檢查驗收，隱蔽工程在下道工序施工前須經(jīng)監(jiān)理和項目質(zhì)檢負(fù)

17、責(zé)人共同認(rèn)可。9根據(jù)is09001質(zhì)量管理體系，管理模式，以“科學(xué)管理，精心施工，信守合同，保證質(zhì)量”的質(zhì)量方針為生產(chǎn)的指導(dǎo)思想進(jìn)行施工。保證本項工程達(dá)到規(guī)范要求。10墻體砌筑所用原材料不得直接與地面泥土接觸，堆放場地應(yīng)經(jīng)過硬化，且堆放有序，禁止隨意堆放。11原材料必須按施工規(guī)范要求分別對其進(jìn)行質(zhì)量檢驗，并符合質(zhì)量要求后方可使用。七、安全生產(chǎn)目標(biāo)及保證措施安全生產(chǎn)目標(biāo)：重傷以上事故率為零。1成立安全領(lǐng)導(dǎo)小組，項目經(jīng)理為組長，技術(shù)負(fù)責(zé)人為副組長，組員為各部門負(fù)責(zé)人和工區(qū)長。項目經(jīng)理部設(shè)安全監(jiān)督員，工區(qū)設(shè)專職安全員。作業(yè)隊設(shè)兼職安全員。2以“安全第一，預(yù)防為主”為方針，認(rèn)真遵照交通部現(xiàn)行安全技術(shù)規(guī)

18、范執(zhí)行。3根據(jù)“誰主管，誰負(fù)責(zé)”的原則，建立項目經(jīng)理為第一負(fù)責(zé)人的各級安全生產(chǎn)責(zé)任制，做到“縱向到底，橫向到邊”。各級負(fù)責(zé)人簽定安全生產(chǎn)責(zé)任狀，哪一級出了問題，追究哪一級的責(zé)任。4電工持證上崗，應(yīng)經(jīng)常對用電設(shè)備、線路進(jìn)行安全檢查、測試。用電設(shè)備和線路安裝完成后，由專業(yè)管理部門驗收合格后方可運行操作。5機械設(shè)備操作人員必須經(jīng)過培訓(xùn)，持證上崗。機械設(shè)備操作人員和指揮人員嚴(yán)格遵守安全操作技術(shù)規(guī)程，工作時集中思想，謹(jǐn)慎工作，不擅自職守，不酒后作業(yè)。6嚴(yán)格執(zhí)行施工現(xiàn)場、倉庫、生活區(qū)防火規(guī)定。經(jīng)常開展以防火、防暴、防盜為中心的安全大檢查，堵塞漏洞，發(fā)現(xiàn)隱患發(fā)“隱患整改通知書”，限期整改。八、環(huán)境保護(hù)措施1

19、在雨水充沛地區(qū)，及時設(shè)置排水溝及截水溝，避免邊坡崩塌、滑坡產(chǎn)生。2在雨水地面徑流處開挖基坑時，及時設(shè)置臨時土沉淀池攔截，待路基建成后，及時將土沉淀池推平，進(jìn)行綠化或還耕。3對施工臨時用地，待施工完畢后，恢復(fù)原地表層。4承包人要及時進(jìn)行處理施工及生活中生產(chǎn)的廢棄物，運至監(jiān)理工程師及當(dāng)?shù)丨h(huán)保部門同意的指定地點棄置，應(yīng)注意避免阻塞河流或泄洪系統(tǒng)和污染水源，并防止汛期淹沒農(nóng)田或農(nóng)莊。如無法及時處理或運走，則必須設(shè)法防止散失。5當(dāng)施工路段距住宅距離過近時，須保證居民夜間休息。6公路施工堆料場、拌和站設(shè)在空曠地區(qū)，相距200m 范圍內(nèi)，不應(yīng)有集中的居民區(qū)、學(xué)校等。7施工便道應(yīng)進(jìn)行日常養(yǎng)護(hù)，保證晴雨通車，經(jīng)

20、常清掃、灑水，防止塵土飛揚，影響當(dāng)?shù)厝罕娬Ｉ?。生產(chǎn)活動運輸粉狀材料要加以遮蓋。8 施工駐地的污水、垃圾、糞便等集中處理，不得直接排入水體。 威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程主要進(jìn)場人員一覽表承包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋梁工程有限責(zé)任公司 監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理有限公司 編 號：wndf-2013-10職 務(wù)姓 名職 稱項目負(fù)責(zé)人彭先碧工程師項目總工王和助理工程師技術(shù)負(fù)責(zé)人班定成技術(shù)員質(zhì)檢負(fù)責(zé)人熊才磊技術(shù)員安全負(fù)責(zé)人楊保權(quán)專職安全員辦公室主任羅興技術(shù)員財務(wù)、機械負(fù)責(zé)人葉炯財務(wù)員現(xiàn)場施工員徐瑞剛技術(shù)員威寧縣爐山鎮(zhèn)牛場壩至結(jié)里通村油路工程進(jìn)場機械報表承包單位：畢節(jié)市融達(dá)公路橋梁工程有限

21、責(zé)任公司 監(jiān)理單位：貴州國咨工程項目管理有限公司 編號：wndf-2013-10施工單位機械名稱規(guī)格及型號生產(chǎn)能力單位數(shù)量備注融達(dá)路橋挖掘機lovol fr 1700.6m³/斗臺1融達(dá)路橋挖掘機lonking lg60850.34m³/斗臺1融達(dá)路橋自卸車時代金剛82910m³/車輛1融達(dá)路橋空壓機khe22-36.55m³/min臺2 許多mm在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實只有在數(shù)不清的技巧，推敲中找到屬于跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你！ 1、慢慢吃我們都曾在美味佳肴面前狼吞

22、虎咽。等你發(fā)現(xiàn)自己吃撐的時候，已經(jīng)為時太晚了。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己因為吃得太撐感到不適時總是為時已晚。這是因為，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經(jīng)吃飽了”的訊息。營養(yǎng)學(xué)專家wesley delbridge表示?！霸诔缘诙腼埱?，不妨先喝上一杯水，等個十幾分鐘。”他說，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了?！?、切碎你的食物不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗中吃的要少得多。在20分鐘后的免費午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研

23、究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實現(xiàn)對飲食量的掌控。3、飯后刷牙、剔牙“一旦結(jié)束午餐或晚餐，應(yīng)當(dāng)立刻使用牙刷或者牙線。”匹茲堡nutrition checkup的營養(yǎng)學(xué)家heather mangieri如此建議道。當(dāng)你感到牙齒清潔、口氣清新時，你就不會再沒心沒肺的呆在廚房吃個不停了。久坐族常常都有惱人的“游泳圈”，不僅僅影響美觀，還很難減，這可怎么辦呢？來看看小編推薦的10個最佳的瘦腰運動吧！總有適合你的一種，還等什么？趕緊動起來吧！ 1、簡易坐扭轉(zhuǎn)這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。盤

24、腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。2、半魚王這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)?？焖偈菅唬骸?/p>

25、椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。 3、自行車運動身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。4、交錯腿運動身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。5、健身球運動讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，

26、雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。6、蜘蛛俠式這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側(cè)面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿；之后換左腿，提拉再伸直，循環(huán)反復(fù)，兩側(cè)各15個算一組。 許多mm在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實只有在數(shù)不清的技巧，推敲中找到屬于跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，

27、下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你！ 1、慢慢吃我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你發(fā)現(xiàn)自己吃撐的時候，已經(jīng)為時太晚了。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己因為吃得太撐感到不適時總是為時已晚。這是因為，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經(jīng)吃飽了”的訊息。營養(yǎng)學(xué)專家wesley delbridge表示。“在吃第二碗飯前，不妨先喝上一杯水，等個十幾分鐘?！彼f，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了?！?、切碎你的食物不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗中吃的要少得

28、多。在20分鐘后的免費午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實現(xiàn)對飲食量的掌控。3、飯后刷牙、剔牙“一旦結(jié)束午餐或晚餐，應(yīng)當(dāng)立刻使用牙刷或者牙線?！逼テ澅utrition checkup的營養(yǎng)學(xué)家heather mangieri如此建議道。當(dāng)你感到牙齒清潔、口氣清新時，你就不會再沒心沒肺的呆在廚房吃個不停了。久坐族常常都有惱人的“游泳圈”，不僅僅影響美觀，還很難減，這可怎么辦呢？來看看小編推薦的10個最佳的瘦腰運動吧！總有適合你的一種，還等什么？趕緊動起來吧！ 1、簡易坐扭轉(zhuǎn)這個體式可以很好的幫你

29、拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。2、半魚王這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼

30、氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)?？焖偈菅唬骸耙巫舆\動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。 3、自行車運動身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。4、交錯腿運動身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。5、健身球運動讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰