男子籃球訓(xùn)練日志

1、2015年下學(xué)期男子籃球隊訓(xùn)練計劃石門二中 賀杰1 訓(xùn)練對象：高一、二年級男子籃球隊隊員2 時間：2015年9月1日至2015年12月31日3 人數(shù)：13人高二：吳威、梁瑞、胡紹陽、宋明、黃軍文、唐植祥、劉陽陽高一：劉玨、李佳佳、覃天隆、方玉東、楊凱祥、申焱振4 訓(xùn)練內(nèi)容： （一）基礎(chǔ)練習(xí)部分球性、移動、傳接球、運球、投籃 （二）實戰(zhàn)應(yīng)用部分持球突破、搶籃板球、防守、人盯人防守 （三）體能訓(xùn)練5 具體實施過程： 1.9月1日至9月30日：球性、運球、移動技術(shù)訓(xùn)練 2.10月8日至10月31日：傳接球、投籃技術(shù)訓(xùn)練 3.11月1日至11月30日：持球突破、搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練； 11月中旬參加縣籃球

2、運動會 4.12月1日至12月31日：防守、人盯人防守技術(shù)訓(xùn)練六訓(xùn)練時間為每周一、周三、周四、周五第八節(jié)課第 1 課時日期：2015年 9月2 日星期三天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：原地球性練習(xí)（一）準(zhǔn)備部分1. 繞田徑場慢跑3圈2. 關(guān)節(jié)活動操基本部分1.學(xué)習(xí)原地球性練習(xí)：（1）單手直臂旋球（2）持球左右轉(zhuǎn)體擴胸（3）單足左右跨跳（4）持球原地轉(zhuǎn)髖2體能訓(xùn)練 折返跑25m*4結(jié)束部分1. 慢跑一圈放松2. 課后小結(jié)3. 下訓(xùn)第 2 課時日期：2015年 9月3 日星期四天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：賀雙姣訓(xùn)練主題：原地球性練習(xí)（二）準(zhǔn)備部分1繞田徑

3、場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1.學(xué)習(xí)原地球性練習(xí)：（1）雙手持球原地轉(zhuǎn)身（2）雙手持球左右跨步（3）三環(huán)繞球（4）胯下?lián)Q手抓球2體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 3 課時日期：2015年 9月4 日星期五天氣：陰時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：原地球性練習(xí)（三）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑2圈2關(guān)節(jié)活動操3柔韌性練習(xí)基本部分1.學(xué)習(xí)原地球性練習(xí)：（1）單手直臂翻轉(zhuǎn)球（2）胯下“8”字繞球（3）胯下前后反彈抓球2.復(fù)習(xí)原地球性練習(xí)（一）、（二）、（三）的內(nèi)容3體能訓(xùn)練 400m*3結(jié)束部分1原地擺腿2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 4 課時日期：2015年 9月7 日

4、星期一天氣：晴時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：行進間球性練習(xí)（一）準(zhǔn)備部分1繞籃球場全場慢跑10圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1復(fù)習(xí)原地球性練習(xí)2學(xué)習(xí)行進間球性練習(xí)：（1） 慢跑雙手撥球；（2） 雙手拋接高球；（3）慢跑雙手擊掌拋接球3體能訓(xùn)練 100m*5結(jié)束部分1慢跑兩圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 5 課時日期：2015年 9月9 日星期三天氣：陰時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：行進間球性練習(xí)（二）準(zhǔn)備部分1繞籃球全場慢跑10圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1. 復(fù)習(xí)原地球性練習(xí)2. 學(xué)習(xí)行進間球性練習(xí)（1）慢跑單手左右拋接球（2）走動中單手左右摳球（3）轉(zhuǎn)體360度拋接高球3體

5、能訓(xùn)練 60m*6結(jié)束部分1相互按摩放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 6 課時日期：2015年 9月10日星期四天氣：晴時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：謝小倩請假：無訓(xùn)練主題：行進間球性練習(xí)（三）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1. 復(fù)習(xí)行進間球性練習(xí)（一）2. 學(xué)習(xí)行進間球性（1）前踢腿繞球（2）胯下?lián)艿貪L球（3）接高拋反彈球（4）兩人交叉換位接拋球2.復(fù)習(xí)原地球性練習(xí)（一）、（二）、（三）的內(nèi)容3體能訓(xùn)練 400m*3結(jié)束部分1原地擺腿2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 7 課時日期：2015年 9月11日星期三天氣：晴時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：球性練習(xí)復(fù)習(xí)課（一）準(zhǔn)備部分3. 繞籃

6、球全場運球慢跑6圈4. 關(guān)節(jié)活動操基本部分1.復(fù)習(xí)原地球性練習(xí)：（1）單手直臂旋球；（2）持球轉(zhuǎn)體擴胸（3）單足左右跨跳；（4）持球原地轉(zhuǎn)髖2復(fù)習(xí)行進間球性練習(xí)：（1）前踢腿繞球；（2）胯下?lián)艿貪L球（3）接高拋反彈球；（4）兩人交叉換位接拋球3體能訓(xùn)練 50m*6結(jié)束部分4. 慢跑一圈放松5. 課后小結(jié)6. 下訓(xùn)第 8 課時日期：2015年 9月14日星期一天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：黃焱請假：無訓(xùn)練主題：球性復(fù)習(xí)（二）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑2圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1. 復(fù)習(xí)原地球性練習(xí)：（1）單手直臂翻轉(zhuǎn)球（2）胯下“8”字繞球（3）胯下前后反彈抓球2行進間球性練習(xí)（1）慢跑單手左

7、右拋接球（2）走動中單手左右摳球（3）轉(zhuǎn)體360度拋接高球3體能訓(xùn)練 折返跑25m*3結(jié)束部分1原地擺腿放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 9 課時日期：2015年 9月16日星期三天氣：陰時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：腳步移動（一）準(zhǔn)備部分1繞籃球全場運球慢跑10圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2學(xué)習(xí)腳步移動：跑動（1）放松跑（2）變速跑3體能訓(xùn)練 400m*3結(jié)束部分1原地擺腿2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 10 課時日期：2015年 9月17 日星期四天氣：晴時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：腳步移動（二）準(zhǔn)備部分1繞籃球全場運球慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2學(xué)習(xí)腳步移

8、動：跑動（1） 倒退跑（2） 側(cè)身跑（3） 側(cè)身變向跑3體能訓(xùn)練 100m*5結(jié)束部分1相互按摩放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 11 課時日期：2015年 9月18 日星期三天氣：陰時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：腳步移動（三）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1.球性練習(xí)2.學(xué)習(xí)腳步移動：起動、急停（1）起動基本姿勢（2）一步急停、兩步急停（3）側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)（4）側(cè)向一步急停交叉步變向練習(xí)3體能訓(xùn)練 折返跑25m*4結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 12 課時日期：2015年 9月21日星期一天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：

9、腳步移動（四）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑2圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1.球性練習(xí)（一）2.學(xué)習(xí)腳步移動：滑步（1）滑步基本姿勢（2）橫向滑步練習(xí)（3）后滑步練習(xí)（4）橫滑步接搶步練習(xí)3體能訓(xùn)練 400m*3結(jié)束部分1原地擺腿放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 13 課時日期：2015年 9月23 日星期三天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：腳步移動（五）準(zhǔn)備部分5. 繞田徑場慢跑3圈6. 關(guān)節(jié)活動操基本部分1. 球性練習(xí)2. 學(xué)習(xí)腳步移動：起跳（1）左右單足跳練習(xí)（2）單足跳摸球練習(xí)（3）單交叉步雙足跳練習(xí)（4）向前側(cè)跳練習(xí)3體能訓(xùn)練 蛙跳50m*6結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第

10、14 課時日期：2015年 9月24 日星期四天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：原地運球（一）準(zhǔn)備部分1繞籃球全場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1.學(xué)習(xí)原地運球練習(xí)：（1）原地起球練習(xí)（2）單手前后推拉運球（3）單手左右推拉運球2體能訓(xùn)練 折返跑25m*5結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 15 課時日期：2015年9月25日星期五天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：原地運球（二）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑2圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1.學(xué)習(xí)原地?fù)Q手運球：（1）胯下前后換手運球（2）背后左右換手運球（3）運球轉(zhuǎn)身練習(xí)2.復(fù)習(xí)原地單手運球3體能訓(xùn)練 20

11、0m*3結(jié)束部分1原地擺腿放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 16 課時日期：2015年 9月28 日星期一天氣：時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：原地運球復(fù)習(xí)課準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2復(fù)習(xí)原地運球和原地?fù)Q手運球：（1）左右推拉運球（2）前后推拉運球；（3）胯下前后換手運球（4）運球轉(zhuǎn)身3體能訓(xùn)練 100m*5結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 17 課時日期：2015年10月8日星期四天氣：陰時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：行進間運球練習(xí)（一）準(zhǔn)備部分1繞籃球全場運球慢跑6圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2復(fù)習(xí)原地運球3. 學(xué)習(xí)行進間

12、運球（1）快速高運球（2）直線變速運球（3）起動與急停運球（4）體前高變向運球4教學(xué)比賽：半場4對4結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 18 課時日期：2015年10月9日星期五天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：行進間運球練習(xí)（二）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1. 球性練習(xí)2. 原地運球練習(xí)3. 學(xué)習(xí)行進間運球（1）假變向運球（2）一步后轉(zhuǎn)身變向運球（3）兩步后轉(zhuǎn)身變向運球（4）背后變向運球4體能訓(xùn)練 400m*3結(jié)束部分1原地擺腿放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 19 課時日期：2015年10月12日星期一天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無

13、訓(xùn)練主題：行進間運球復(fù)習(xí)課準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2行進間運球復(fù)習(xí)（1）快速高運球（2）直線變速運球（3）兩步后轉(zhuǎn)身變向運球（4）背后變向運球3體能訓(xùn)練 折返跑25m*6結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 20 課時日期：2015年10月14 日星期三天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：傳接球練習(xí)（一）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1. 球性練習(xí)2. 運球練習(xí)3. 學(xué)習(xí)雙手接球（1） 雙手接球基本姿勢（2） 雙手胸前接球練習(xí)（3） 雙手接高球練習(xí)4體能訓(xùn)練 400m*3結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 21 課

14、時日期：2015年 10月15日星期四天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：傳接球練習(xí)（二）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3學(xué)習(xí)單手傳接球（1）單手接球基本姿勢（2）單手自拋自接練習(xí)4教學(xué)比賽 ：全場結(jié)束部分1原地擺腿放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 22 課時日期：2015年10月16 日星期一天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：傳接球技術(shù)（三）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3學(xué)習(xí)雙手傳接球（1）雙手傳球基本姿勢（4） 雙手推拉模擬傳球（5） 雙手胸前傳球練習(xí)2體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部

15、分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 23 課時日期：2015年10月16 日星期三天氣：陰時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：傳接球技術(shù)（四）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3學(xué)習(xí)雙手傳接球（1）三人雙手胸前傳球練習(xí)（2）四人雙手胸前傳球練習(xí)（3）移動中雙手胸前傳接球練習(xí)2體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 24 課時日期：2015年10月19日星期一天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：傳接球技術(shù)（五）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3學(xué)習(xí)單手傳球（1）單手胸前傳球

16、練習(xí)（2）單手肩上傳球練習(xí)（3）單手體側(cè)傳球練習(xí)（4）單手體側(cè)擊地反彈球4體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分1原地擺腿2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 25 課時日期：2015年10月21 日星期三天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：傳接球技術(shù)（六）準(zhǔn)備部分7. 繞田徑場慢跑3圈8. 關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3學(xué)習(xí)行進間傳接球（1）迎面跑接力傳接球練習(xí)（2）迎面跑接后退跑傳接球練習(xí)（3）圓圈跑動傳接球練習(xí)2體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分7. 慢跑一圈放松8. 課后小結(jié)9. 下訓(xùn)第 26 課時日期：2015年10月22 日星期四天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)

17、練主題：傳接球技術(shù)復(fù)習(xí)（一）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3復(fù)習(xí)單手、雙手傳接球（1） 單手胸前傳球練習(xí)（2）單手肩上傳球練習(xí)（3）四人雙手胸前傳球練習(xí)（4）移動中雙手胸前傳接球練習(xí)2體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 27 課時日期：2015年10月23 日星期五天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：傳接球技術(shù)復(fù)習(xí)（二）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3復(fù)習(xí)行進間傳接球（1）四角跑動傳接球練習(xí)（2）圓圈跑動傳接球練習(xí)（3）三角跑動傳接球練習(xí)（4）迎面接力跑傳接球練習(xí)4教學(xué)比賽

18、 半場四打四結(jié)束部分1原地擺腿2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 28 課時日期：2015年10月26 日星期一天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：投籃技術(shù)（一）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3學(xué)習(xí)投籃技術(shù)（1） 單手、雙手投籃持球方法（2） 學(xué)習(xí)單手肩上投籃2體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 29 課時日期：2015年10月28 日星期三天氣：陰時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：投籃技術(shù)（二）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)4學(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃5

19、體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分1慢跑一圈放松2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 30 課時日期：2015年10月30日星期五天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：投籃技術(shù)（三）準(zhǔn)備部分1繞田徑場慢跑3圈2關(guān)節(jié)活動操基本部分1球性練習(xí)2運球練習(xí)3學(xué)習(xí)投籃技術(shù)（1）學(xué)習(xí)行進間單手肩上高手投籃（3） 學(xué)習(xí)行進間單手肩上低手投籃2體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分1原地擺腿2課后小結(jié)3下訓(xùn)第 31 課時日期：2015年 11月2 日星期一天氣：多云時間：第八節(jié)課缺到：無遲到：無請假：無訓(xùn)練主題：原地球性練習(xí)（一）準(zhǔn)備部分9. 繞田徑場慢跑3圈10. 關(guān)節(jié)活動操基本部分1.球性練習(xí)2運球練習(xí)3復(fù)習(xí)行進間投籃技術(shù)4學(xué)習(xí)定點跳投5體能訓(xùn)練 折返跑25m結(jié)束部分10. 慢跑一圈放松11. 課后小結(jié)12. 下訓(xùn)第 32 課時日期：2015年11月4 日星期四天氣