穿衣顯瘦脫衣有肉的秘訣都在這里

1、穿衣顯瘦脫衣有肉的秘訣都在這里隨著天氣越來越暖，型男們也開始躍躍欲試想要展現(xiàn)自己的好身 材了，都說男性最好的身材是穿衣有肉脫衣顯瘦，下面跟著一起來看 下?？磻T了弱不禁風(fēng)的韓式花美男，細(xì)品之下才發(fā)現(xiàn)：男人最好的衣 服，還是肌肉！要想贏得女人心身上沒“料”怎么行？趕快跟專家學(xué) 兩手吧！有道理：“倒三角”的肌肉分析“倒三角”又被稱作“細(xì)腰乍背”，形容肌肉發(fā)達(dá)，古代的英雄 豪杰如項(xiàng)羽、呂布，他們就是這種身材。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科 學(xué)系教授李慶雯介紹，由于男性的激素水平發(fā)達(dá)，身體重心較高，上 肢有力，肌肉較發(fā)達(dá)，很容易出現(xiàn)肌肉塊，體脂率也比女性低，一般 情況下大概為18%。從倒三角體型可以看出，男性

2、的腰胸比值越小， 也就意味著身材越好，越性感，也越能夠吸引女性。有魅力：優(yōu)良基因讓女人無法拒絕呈倒三角身材比例的男性為什么更吸引女性？專家解釋說， 男性 擁有視覺效果舒適的身材曲線，包括寬厚的胸肌、平坦的腹肌以及發(fā) 達(dá)的肩部、背部的肌肉等，其實(shí)是一種強(qiáng)壯和力量的表現(xiàn)。這不僅代 表肌肉發(fā)達(dá)，也是有氧運(yùn)動(dòng)能力高、心肺功能強(qiáng)大的表現(xiàn)。擁有這樣 身材的男性，能給女性帶來安全感。基于這一點(diǎn)，在潛意識(shí)中，女性 被肌肉男吸引也就理所當(dāng)然了。倒三角身材之所以看起來迷人，是因?yàn)槟行泽w內(nèi)的激素分泌旺盛，睪酮作為其中主要的性激素，與人體肌肉的發(fā)達(dá)程度以及脂肪分 布等都有著密切的關(guān)聯(lián)；;它使男性的上半身和肱二頭肌更加

3、發(fā)達(dá)。睪 酮含量高的人，看起來會(huì)更加健碩且精力旺盛。有秘訣：讓你“穿衣顯瘦，脫衣有肉”男性在健身時(shí)最好請(qǐng)教健身教練獲得針對(duì)性強(qiáng)的專業(yè)指導(dǎo)，找好發(fā)力點(diǎn)，做到練習(xí)到位，避免肌肉和關(guān)節(jié)受到傷害。李慶雯提示，倒 三角身材需要練習(xí)三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背闊肌、豎脊 肌等大群肌肉，以及岡下肌等深層的小肌肉群。“大眾健身需要注重全身肌肉的協(xié)調(diào)性鍛煉，而不能局限于局部的肌肉鍛煉。其中大群肌 肉屬于淺層肌肉，負(fù)責(zé)發(fā)力，適合絕對(duì)力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。而小群 肌肉位于深層，負(fù)責(zé)人體的平衡穩(wěn)定?？梢酝ㄟ^持久的、小力量的訓(xùn) 練實(shí)現(xiàn)?！蹦行跃毟辜〉姆椒ㄒ弧⒔∩砬蚓砀蛊教稍诮∩砬蛏?，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂

4、打開。下須向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約 45度，保持2秒鐘，然 后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。二、傳統(tǒng)卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙 腿平放在地上并屈膝。下須向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身， 下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。三、反向卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起 與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣 略微抬起愕部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿 勢(shì)。四、舉腿卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙 腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌， 抬起上身，下背部不能離地，保持 2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。 要注意保持下須