淺談體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練

1、淺談體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練【摘要】考前六周是體育專業(yè)考生訓(xùn)練最關(guān)鍵的階段，關(guān) 系著考生能否正常甚至超常發(fā)揮自己的正常水準(zhǔn)。本文探析 了如何在有限的訓(xùn)練時(shí)間里提高學(xué)生的素質(zhì)水平和術(shù)科成 績(jī)?！娟P(guān)鍵詞】體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練【中圖分類號(hào)】g40013.9【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】a【文章 編號(hào)】10065962 (2012) 09 (a) 0003011、前言體育專業(yè)考生考試時(shí)間一般為4月中旬，考前6到7周 進(jìn)入不同訓(xùn)練階段，包括適應(yīng)訓(xùn)練、調(diào)整訓(xùn)練以及恢復(fù)性訓(xùn) 練。適應(yīng)訓(xùn)練在3月初或2月末進(jìn)入為期4周的訓(xùn)練，恢復(fù) 訓(xùn)練安排在考前1周進(jìn)行為期1周的訓(xùn)練，最后是考前三天 的休整待試。本文探析了如何在有限的訓(xùn)練時(shí)間里提

2、高學(xué)生 的素質(zhì)水平和術(shù)科成績(jī)，讓學(xué)生在考試中正常發(fā)揮甚至超常 發(fā)揮水平。2、考前訓(xùn)練各階段的要點(diǎn)訓(xùn)練初期也就是以素質(zhì)訓(xùn)練為主的適應(yīng)訓(xùn)練階段，這一 階段的訓(xùn)練盡量不要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，教練 員應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)及時(shí)調(diào)整適應(yīng)學(xué)生負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容。作為調(diào)整階段的訓(xùn)練是提高成績(jī)最重要的階段。這一時(shí) 期的訓(xùn)練應(yīng)該以單項(xiàng)訓(xùn)練為主，提高專項(xiàng)訓(xùn)練的質(zhì)量，提高 技術(shù)水平，教練員應(yīng)該因材施教，根據(jù)學(xué)生薄弱項(xiàng)目進(jìn)行有 針對(duì)性的訓(xùn)練。在這四周的訓(xùn)練中，量的增加始終遵循由小 到大、循序漸進(jìn)，從前2周的較大負(fù)荷逐漸增加到最大，由 此進(jìn)入恢復(fù)訓(xùn)練階段。不能一下子把運(yùn)動(dòng)量加得很大，特別 是突然加大，對(duì)成績(jī)提高非但沒

3、有幫助，反而不益于考生身 體健康。針對(duì)高考科目多，安排調(diào)整訓(xùn)練階段每周計(jì)劃時(shí)， 還應(yīng)注意要每個(gè)項(xiàng)目每周安排兩次以上的訓(xùn)練。不宜間隔太 長(zhǎng)時(shí)間，這樣考生容易生疏遺忘已掌握的技術(shù)動(dòng)作。此外每 次訓(xùn)練課應(yīng)注意主要內(nèi)容和輔助內(nèi)容的搭配，結(jié)合安排的方 法，有效提高訓(xùn)練效率。比較有效的安排一般是這樣的：跑 的耐力性練習(xí)同力量耐力性練習(xí)相結(jié)合；發(fā)展速度同時(shí)發(fā)展 快速力量，爆發(fā)力及有助于完善動(dòng)作協(xié)調(diào)性練習(xí)相搭配。如 100米訓(xùn)練，采用量少強(qiáng)度大的原則來發(fā)展速度；800米跑 則采用強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的段落跑來發(fā)展速度耐力；而對(duì)于鉛 球和立定跳遠(yuǎn)，則采用發(fā)展快、力量和時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的 完整技術(shù)練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)

4、練后期的恢復(fù)訓(xùn)練階段中，訓(xùn)練負(fù)荷逐漸降低，運(yùn) 動(dòng)量為平時(shí)的三分之一，訓(xùn)練內(nèi)容逐漸減少，但是要保證每 天一個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練，如全力跑一個(gè)800米等，且期待超量恢 復(fù)，形成競(jìng)技狀態(tài)。3、因材施教，專注重點(diǎn)，全面綜合地提高考生的水平3.1教練員應(yīng)了解每位考生的特點(diǎn)，對(duì)其因材施教俗話說：“玉不琢，不成器”。但是一塊玉必須根據(jù)它 的質(zhì)地來確定雕琢成什么樣的工藝品。在考前的業(yè)余訓(xùn)練 中，我們必須了解學(xué)生基本素質(zhì)（如：身體素質(zhì)，身體形態(tài), 心理素質(zhì)等）和專項(xiàng)基礎(chǔ)（如技術(shù)基礎(chǔ)），通過測(cè)試了解他 們的各項(xiàng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目和薄弱項(xiàng)目，當(dāng)然學(xué)生的專項(xiàng)不是固定不 變的，可以根據(jù)他們的潛力進(jìn)行必要的調(diào)整。每位學(xué)生的基 礎(chǔ)不同，因此

5、在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的基礎(chǔ)、性別進(jìn)行因材 施教，切忌吃“大鍋飯”，此外還應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有的場(chǎng)地、 器材、師資進(jìn)行全面權(quán)衡利弊，綜合分析。在此期間，必須 抓住重點(diǎn)、全面發(fā)展，并根據(jù)考生的基礎(chǔ)、能力、強(qiáng)弱項(xiàng)， 有針對(duì)性地對(duì)四項(xiàng)素質(zhì)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，注重提高考生的速度 和快速力量，并通過提高重點(diǎn)項(xiàng)目的素質(zhì)，促進(jìn)其他素質(zhì)的 提高。在教學(xué)訓(xùn)練中，除了要抓住技術(shù)重點(diǎn)外，還應(yīng)注意規(guī) 范技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，不能只追求動(dòng)作技術(shù)的角度和力度，而是應(yīng)該 在考生自身能力的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。如在跑步中 應(yīng)注意調(diào)整好呼吸，擺臂要有力；立定跳遠(yuǎn)時(shí)，髓、膝、踩 三關(guān)節(jié)要注意伸展，起跳要快且有力。3. 2注重素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練平衡發(fā)

6、展以及信息反饋體育考試項(xiàng)目的選擇很多，因?yàn)樗捻?xiàng)素質(zhì)的提高影響考 生專項(xiàng)水平的提高，因此應(yīng)該幫助考生選擇與四項(xiàng)素質(zhì)聯(lián)系 緊密的項(xiàng)目（如以選擇田徑的項(xiàng)目為主，有利于考生專項(xiàng)素 質(zhì)的提高。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注意四項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相 結(jié)合，不能把二者分隔開來，如一周五次的訓(xùn)練課中，素質(zhì) 訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練以3： 2進(jìn)行分配。作為教練員在平時(shí)的訓(xùn) 練中，應(yīng)注意通過搜集考生相關(guān)重要信息，（如考生訓(xùn)練情 況、承受負(fù)荷、心理生理情況、技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)等），對(duì)學(xué)生進(jìn) 行考前訓(xùn)練的分析與診斷找出影響學(xué)生水平提高的因素，找 出差距，對(duì)學(xué)生的薄弱點(diǎn)注意應(yīng)注意加強(qiáng)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效 果。3.3教練員應(yīng)注意強(qiáng)化考生的應(yīng)變能力考生的應(yīng)

7、變能力影響著考生能否在考試中正常甚至發(fā) 揮自己的水平。作為教練員，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該有意識(shí) 地培養(yǎng)考生及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，要善于從考生的面部 表情等行為中了解考生的心理狀態(tài)。讓考生通過深呼吸、互 相鼓勵(lì)、自我發(fā)泄、自我升華、自我安慰等方法，排除不良 情緒（尤其是緊張、急躁情緒）的干擾，樹立堅(jiān)定的信念， 增強(qiáng)自信心，以最佳的心態(tài)應(yīng)試，并不斷提高自己在加試中 心理、生理素質(zhì)以及對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。在考試中，做到臨 陣不亂，沉著應(yīng)戰(zhàn)，充分展示自己的水平，勇往直前，創(chuàng)造 佳績(jī)。3.4考前創(chuàng)設(shè)逼真考試情景進(jìn)行模擬考試每年，以縣、區(qū)為單位經(jīng)常會(huì)組織一些體育考生進(jìn)行模 擬考試，在考試中要嚴(yán)格按照高考的加

8、試標(biāo)準(zhǔn)，教練員在考 生進(jìn)考場(chǎng)后要脫離本?？忌?，請(qǐng)外校老師監(jiān)考本?？忌?，進(jìn) 行封閉式的模擬考試。在模擬考試中，讓考生學(xué)會(huì)獨(dú)立做好 平時(shí)教練員指揮的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止準(zhǔn)備活動(dòng)過早或過晚，以 達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，此外還應(yīng)讓考生獨(dú)立面對(duì)一些設(shè)備的安 裝、調(diào)試。為了避免考試證件丟失耽誤正?？荚?，教練應(yīng)在考試期 間統(tǒng)一收發(fā)考生的準(zhǔn)考證、身份證、考試號(hào)碼等?？记白詈?開個(gè)考試動(dòng)員短會(huì)，總結(jié)當(dāng)天考試，提醒學(xué)生考試中應(yīng)注意 的問題，鼓勵(lì)學(xué)生消除緊張、不自信的情緒，讓考生更好地 發(fā)揮自己的水準(zhǔn)，在考試中取得好成績(jī)。4、總結(jié)高考體育考前訓(xùn)練關(guān)系著考生能否正常甚至超常發(fā)揮 自己的水平，作為教練員應(yīng)該根據(jù)考前訓(xùn)練各階段的要點(diǎn)， 根據(jù)每位考生的基本素質(zhì)和專項(xiàng)基礎(chǔ)，因材施教，抓住重點(diǎn), 全面發(fā)展，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)行科學(xué)的技能訓(xùn)練與考生 心理訓(xùn)練相