百年養(yǎng)生講座1

1、百年養(yǎng)生吃出來的病吃出來的病-三高三高高血糖、高血脂、高血壓（高尿酸）高血糖、高血脂、高血壓（高尿酸）60%的病是吃出來的的病是吃出來的我國超過我國超過3億人患心腦血管疾病，每年死近億人患心腦血管疾病，每年死近300萬人萬人防止心腦血管病控制防止心腦血管病控制“三高三高”。三高信號三高信號-臭臭三高三高1，高血糖，高血糖空腹血糖：空腹血糖：3.9-6.2mmoL/L信號：無力，消瘦信號：無力，消瘦2，高血壓，高血壓140-90mmhg信號：頭昏，惡心信號：頭昏，惡心3,高血脂高血脂血脂：總膽固醇血脂：總膽固醇:3-5.2mmol/L；2、甘油三酯：、甘油三酯：1.7mmol/L以下以下信號：體

2、胖，心慌信號：體胖，心慌三高養(yǎng)生1，飲食要平衡，飲食要平衡,多樣化多樣化,米面雜糧均衡食米面雜糧均衡食,2，要多新鮮蔬菜，要多新鮮蔬菜,常吃魚類常吃魚類,瘦肉瘦肉,雞蛋雞蛋,豆制品豆制品,牛奶牛奶,蒜蒜,洋蔥洋蔥,醋醋,水果等。水果等。3，少吃動物油及糖，少吃動物油及糖,奶油奶油,動物內(nèi)臟。動物內(nèi)臟。4，不狂飲暴食，不狂飲暴食,勿飲烈酒勿飲烈酒,咖啡和濃茶咖啡和濃茶.5，多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。，多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。6，鍛煉。，鍛煉。7，痛風病人戒啤酒，痛風病人戒啤酒咽炎1234上課飲水少上課飲水少說話多說話多反復反復感冒感冒不治療不治療咽炎1234上課飲白水上課飲白水發(fā)作

3、少說話發(fā)作少說話金銀花，金銀花，枸杞，桔枸杞，桔梗泡水梗泡水足量抗菌素足量抗菌素治療治療腰頸椎病腰頸椎病- -退變退變- -誘因誘因1，久站，久坐，久站，久坐2，看電腦，長時間低頭，看電腦，長時間低頭3，體重增加，體重增加4，缺鈣，缺鈣5，疲勞，疲勞腰頸椎病腰頸椎病 脊髓、神經(jīng)和血管受到刺激或壓迫。脊髓、神經(jīng)和血管受到刺激或壓迫。 頸椎病癥狀頸椎病癥狀 頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。頸頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，無力，麻木。肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，無力，麻木。 有的伴有頭暈，頭痛、視力模糊，心動過速、心慌，重者有的伴有頭暈

4、，頭痛、視力模糊，心動過速、心慌，重者伴有發(fā)音困難，惡心嘔吐，胃腸脹氣，吞咽困難，臥床不伴有發(fā)音困難，惡心嘔吐，胃腸脹氣，吞咽困難，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。腰椎病腰椎病腰椎?。貉g盤突出癥和腰椎管狹窄癥腰椎?。貉g盤突出癥和腰椎管狹窄癥腰痛，輕的久坐后才產(chǎn)生癥狀；重者痛不可忍。腰痛，輕的久坐后才產(chǎn)生癥狀；重者痛不可忍。腰椎間盤突出癥多表現(xiàn)為股后側(cè)的坐骨神經(jīng)痛癥狀。腰椎間盤突出癥多表現(xiàn)為股后側(cè)的坐骨神經(jīng)痛癥狀。腰頸椎病治療要點腰頸椎病治療要點1，頸椎病不能端，頸椎病不能端2，高位頸椎病不能牽引，腰椎病可用，高位頸椎病不能牽引，腰椎病可用3，都不能過度推拿，都不能過度

5、推拿4，針灸和理療最好，針灸和理療最好5，腰椎病不能運動，跳躍，腰椎病不能運動，跳躍6，關(guān)于補鈣，關(guān)于補鈣頸椎病預防頸椎病預防1.睡覺時不可俯著睡睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高枕頭不可以過高,過硬或過平。過硬或過平。2.避免和減少急性損傷避免和減少急性損傷,如避免抬重物如避免抬重物,不要緊急剎車等。不要緊急剎車等。3.防風寒防風寒,潮濕。潮濕。4.改正不良姿勢改正不良姿勢,減少勞損減少勞損,每低頭或仰頭每低頭或仰頭12小時小時,需要做需要做 肩肩部和頸部活動部和頸部活動,要改善坐姿。要改善坐姿。提高記憶力提高記憶力- -心腦保健心腦保健一，記憶力減退的原因一，記憶力減退的原因1.不良情緒不良

6、情緒2.失眠失眠3.疾?。盒哪X血管病疾?。盒哪X血管病4.年齡年齡5.用腦過度用腦過度6.依賴依賴 如過度的依賴電腦、書籍等如過度的依賴電腦、書籍等7.煙酒過度煙酒過度記憶力保健記憶力保健1.魚類蛋類瘦肉類。因為這些食物中含有大量的膽堿魚類蛋類瘦肉類。因為這些食物中含有大量的膽堿2.多吃一些含鎂的食物。比如豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等多吃一些含鎂的食物。比如豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等3.多吃一些富含卵磷脂，維生素和礦物質(zhì)的食物。比如豆類多吃一些富含卵磷脂，維生素和礦物質(zhì)的食物。比如豆類牛奶，動物的腦，骨髓，肝臟牛奶，動物的腦，骨髓，肝臟4.長期口服丹參，銀杏類藥；定期到醫(yī)院輸液活血化瘀藥。長期口服

7、丹參，銀杏類藥；定期到醫(yī)院輸液活血化瘀藥。5.運動運動人參，天麻，三七，靈芝 對心臟大腦和全身都有好處對心臟大腦和全身都有好處-長生不老藥長生不老藥1，白參，白參 高麗參高麗參 西洋參：性平和，偏重于老年人，可以長期泡水西洋參：性平和，偏重于老年人，可以長期泡水2，紅參：性熱，怕冷者可以短期嚼服，紅參：性熱，怕冷者可以短期嚼服3月。月。3，天麻：性平，偏重于高血壓腦病的保健，天麻：性平，偏重于高血壓腦病的保健4，三七：性溫，偏重于心血管病的保健，三七：性溫，偏重于心血管病的保健5，靈芝：性平，偏重于癌癥病人保健，靈芝：性平，偏重于癌癥病人保健癌細胞圖片癌細胞圖片癌癥養(yǎng)生癌癥養(yǎng)生1，50%以上的

8、癌癥可以痊愈以上的癌癥可以痊愈2，運動對所有癌癥有效，運動對所有癌癥有效3，深呼吸，深呼吸-氣功精髓氣功精髓4，強化心理意識訓練，強化心理意識訓練5，選擇合理的蔬菜和水果，選擇合理的蔬菜和水果-保持堿性體質(zhì)保持堿性體質(zhì)6，中藥調(diào)理；推薦玉屏風散，黃芪，中藥調(diào)理；推薦玉屏風散，黃芪100克克 白術(shù)白術(shù)100克克 方風方風50克；打粉每次克；打粉每次3-4克水沖服，每天克水沖服，每天2-3次；也可以做膠囊，每次；也可以做膠囊，每次服次服4-5粒粒 同時服用同時服用逍遙丸逍遙丸或或加味逍遙丸加味逍遙丸。3年內(nèi)每天服，以年內(nèi)每天服，以后每年服后每年服3-5月。月。男女更年期調(diào)養(yǎng)男女更年期調(diào)養(yǎng)一，基本特

9、征一，基本特征女性更年期女性更年期45歲開始，男性歲開始，男性50歲。歲。月經(jīng)紊亂，性格變化，性功能下降，潮熱盜汗。月經(jīng)紊亂，性格變化，性功能下降，潮熱盜汗。一般一般2-3年度過，少數(shù)年度過，少數(shù)10年以上。年以上。男女更年期調(diào)養(yǎng)男女更年期調(diào)養(yǎng)二，調(diào)養(yǎng)方法二，調(diào)養(yǎng)方法1，重新認識自己，重新認識自己2，改變飲食和生活習慣，改變飲食和生活習慣3，常服豆?jié){，常服豆?jié){-大豆異黃酮，其他：豆類的為主，粳米、綠豆大豆異黃酮，其他：豆類的為主，粳米、綠豆、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。4，豬肉、牛肉，鴨肉、河水魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶，豬肉、牛肉，鴨肉、河水魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶5，蔬菜，蓮藕、番茄、折爾根、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜，蔬菜，蓮藕、番茄、折爾根、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜，苦瓜，苦瓜6，禁：辛辣，羊肉，酒，咖啡，綠茶，橘子，桂圓，荔枝，禁：辛辣，羊肉，酒，咖啡，綠茶，橘子，桂圓，荔枝男女更年期調(diào)養(yǎng)男女更年期調(diào)養(yǎng)三，藥物調(diào)養(yǎng)三，藥物調(diào)養(yǎng)1，長期失眠，有抑郁癥情況，一定看醫(yī)生，長期失眠，有抑郁癥情況，一定看醫(yī)生2，谷維素，復合維生素，維，谷維素，復合維生素，維D鈣，服鈣，服1-3年年3，加味逍遙丸，知栢地黃丸，服，加味逍遙丸，知栢地黃丸，服1-3年年4，服女性激素是否患癌有爭議，服女性激素是否患癌有爭議