羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策

1、    羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策    鄭超摘  要：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)基本體育運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)有很好的群眾基礎(chǔ)，參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)很多，為全民健身運(yùn)動(dòng)提供了幫助。現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有更高的要求，一場(chǎng)高水平比賽耗時(shí)2h或更多時(shí)間，如何提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升的關(guān)鍵因素。本文主要從羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則、羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容、羽毛球體能訓(xùn)練的基本要求進(jìn)行闡述羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策，希望為研究羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的專家和學(xué)者提供理論參考依據(jù)。關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員  體能訓(xùn)練  對(duì)策研

2、究中圖分類號(hào)：g847    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：a 文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（a）-0035-02對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)體能是非常重要的，競(jìng)技體育都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的體能，現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)變化多樣，在高水平運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技的過(guò)程中，技戰(zhàn)術(shù)都非常熟悉，在僵持階段運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)揮重要因素，因此現(xiàn)在各個(gè)國(guó)家都非常重視羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式已經(jīng)不適合現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展需要，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方式，有助于運(yùn)動(dòng)員提高體能，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平起到基本保障作用。1  羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則1.

3、1 體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練目標(biāo)就是讓運(yùn)動(dòng)員參加比賽取得好成績(jī)，在給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)必須與比賽的要求一致，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技體育，需要運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得好成績(jī)，成績(jī)的取得與平時(shí)訓(xùn)練是分不開(kāi)的，必須運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)需要與比賽要求一致。1.2 適度原則運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練時(shí)間要科學(xué)，建立一種適度原則。尤其在大賽來(lái)臨之時(shí)，不能加大訓(xùn)練強(qiáng)度，這會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)疲勞感，容易在比賽的過(guò)程中出現(xiàn)傷病、體能跟不上比賽節(jié)奏的問(wèn)題。1.3 整體效應(yīng)原則運(yùn)動(dòng)員體能的提升是一個(gè)多元化因素，需要進(jìn)行

4、科學(xué)的訓(xùn)練，在教練員的指導(dǎo)下，采用現(xiàn)代先進(jìn)的體育訓(xùn)練設(shè)施，在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，訓(xùn)練成績(jī)?nèi)〉檬且粋€(gè)綜合過(guò)程，在訓(xùn)練過(guò)程中各個(gè)方面都是重要因素，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重運(yùn)動(dòng)員整體效應(yīng)原則。1.4 周期安排原則運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練必須有計(jì)劃，按周期進(jìn)行安排計(jì)劃，我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有國(guó)際比賽任務(wù)的時(shí)候，一般情況都在各自省隊(duì)參加訓(xùn)練和比賽，一旦有國(guó)際比賽任務(wù)，會(huì)給國(guó)家運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集訓(xùn)，通常采用封閉式集訓(xùn)，國(guó)家羽毛球教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，周期安排計(jì)劃，在提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的過(guò)程中，非常重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，這是保障運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升的有效因素。2  羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容2.1

5、力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本形式，其力量素質(zhì)包括快速力量和力量耐力兩個(gè)方面。決定運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平高低的因素有多種，最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無(wú)氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效的工作能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在激勵(lì)的比賽過(guò)程中，力量的耐力起到重要作用，但運(yùn)動(dòng)員力量的耐力提升是一個(gè)多元化因素，通過(guò)實(shí)踐證明與神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有一定的關(guān)聯(lián)，在全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能過(guò)程中，需要改善運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，讓運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能有效改善，這是提升運(yùn)動(dòng)員力量耐力的有效方式。2.2 速度、耐力訓(xùn)練速度、耐力

6、訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，羽毛球項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括：短距離的啟動(dòng)跑、沖刺跑、速度耐力等練習(xí)。快速跑和反復(fù)跑練習(xí)的目的主要是通過(guò)完整訓(xùn)練發(fā)展跑的技能和能力，提高跑的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，達(dá)到提高跑速的目的。速度與耐力訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素，采用科學(xué)有效的方式進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力訓(xùn)練，這是保障運(yùn)動(dòng)員提升成績(jī)的有效方式，符合現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的需求。2.3 有氧能力訓(xùn)練有氧能力訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方式，一般30min左右

7、。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員能快速消除疲勞，其主要訓(xùn)練肌肉群的放松，訓(xùn)練的效果需要接近運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的水平，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)有效訓(xùn)練，保障運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常水平，同時(shí)有效的放松，也是保障運(yùn)動(dòng)員在激勵(lì)比賽的過(guò)程中受傷。2.4 無(wú)氧能力訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每個(gè)球都需要經(jīng)過(guò)多個(gè)回合拼殺，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量有更高的要求，機(jī)體必須在短時(shí)間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)，因此能量主要來(lái)源于無(wú)氧供能系統(tǒng)。教練員需要根據(jù)比賽的實(shí)際情況，在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中需要加強(qiáng)無(wú)氧能力訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度，靈敏度都起到重要作用。3  羽毛球體能訓(xùn)練的基本要求3.1 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合

8、過(guò)程，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體育項(xiàng)目不同分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。一般訓(xùn)練就是提高運(yùn)動(dòng)員體能的常規(guī)方式，各個(gè)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方式基本相同。專項(xiàng)訓(xùn)練就是根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)重點(diǎn)進(jìn)行速度、耐力、力量、有氧、無(wú)氧訓(xùn)練，但在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)科學(xué)選擇訓(xùn)練的方式，其訓(xùn)練的目的就是提高運(yùn)動(dòng)員的體能，讓在羽毛球比賽的過(guò)程中用充分的體能，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中取得好成績(jī)。3.2 注意思想和意志品質(zhì)的培養(yǎng)在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中，需要注重運(yùn)動(dòng)員思想和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中有克服困難的決心，具有一拼到底的決心。比如運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，受到裁判判罰明顯不公問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員需要尊重裁判，不要

9、受到一個(gè)球影響自己心態(tài)，讓自己全心全意投入到比賽中，這都是需要運(yùn)動(dòng)員思想和意志品質(zhì)的需求。在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中，有的動(dòng)作枯燥無(wú)味，需要運(yùn)動(dòng)員反復(fù)訓(xùn)練，這需要運(yùn)動(dòng)員具有吃苦精神?？傊鹈蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)，尤其在我國(guó)有一定的關(guān)注度，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能是一個(gè)多元化因素，需要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)選擇合適的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員思想和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員拼搏精神，全面提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，在激勵(lì)的比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。參考文獻(xiàn)1 莊瓊龍.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理淺探j(luò).體育師友，2002（3）：14-15.2 張偉.羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練探究j.吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)（中旬），2015（9）：22-23.3 劉瑞.試述羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練j.文體用品與科技，2016（8）：35-36.4 鄭昱申.羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需關(guān)注的幾個(gè)問(wèn)題j.科技視界，2012（33）：43-44.5 宋亮.羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究j.今日科苑，2010（24）：25-26.6