淺議足球守門員賽前心理訓(xùn)練

1、淺議足球守門員賽前心理訓(xùn)練【摘要】本文從理論上分析上出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動心理學(xué) 的有關(guān)知識，分析了在足球運(yùn)動競賽中守門員產(chǎn)生心理障礙 的原因。提出了賽前心理訓(xùn)練方法和手段，對提高守門員競 賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。【關(guān)鍵詞】足球守門員；動機(jī)；情緒；焦慮；心理訓(xùn)練1足球守門員在比賽中的心理障礙表現(xiàn)形式和產(chǎn)生的 原因足球比賽，場上情況錯綜復(fù)雜，瞬息萬變，常聽到“守 門員是半個球隊”的說法，表明了守門員在比賽中的作用和 在隊伍中的重要性。與鋒衛(wèi)比較，守門員場上的活動更多處 于在相對靜止的狀態(tài)。而當(dāng)球逼近時，又要求迅速作出果斷 的處理，其特殊位置與特殊作用心理素質(zhì)顯得尤為重要。守 門員的心理訓(xùn)練盡管與體

2、育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一 面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。1.1動機(jī)障礙動機(jī)障礙是指最適宜動機(jī)水平以外的其它動機(jī)狀態(tài)。賽 前過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高，守門員注意力分 散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反 應(yīng)。而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極 性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動員，造 成運(yùn)動水平降低?！斑m宜的動機(jī)”水平與運(yùn)動項目和運(yùn)動員 的個性特點等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量 為主，而動作簡單的運(yùn)動項目，需要較強(qiáng)的動機(jī)水平：較為 復(fù)雜、精細(xì)動作為主的運(yùn)動項目，則需要較低的動機(jī)水平。1.2情緒障礙情緒能激勵運(yùn)動表現(xiàn)，也能抑制運(yùn)動

3、表現(xiàn)。緊張和焦慮 屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多守門員在比賽前所表現(xiàn)出來 的一種心理在狀態(tài)。緊張是人在某壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生 的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極 的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使守門員集 中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度。不適宜的緊張則會 分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應(yīng)減慢。過度的緊張會 干擾守門員的感知、記憶、思維等認(rèn)識活動。因此，保持適 度的緊張是完成各項任務(wù)必不可少的條件之一。1.3心理飽和障礙守門員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在 競賽前，守門員有時要進(jìn)行賽前的準(zhǔn)備活動，付出極大的心 理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反

4、應(yīng)、精細(xì)的感 知、敏銳的觀察，但是當(dāng)運(yùn)動競賽時，疲勞狀態(tài)得不到緩解, 便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦比賽。這種心 理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力 來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。1.4激活障礙在臨賽前使守門員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒, 注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機(jī) 能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得 優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備 不足、動機(jī)過低、環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙。 當(dāng)激活不足時，守門員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、 注意力不集中、厭惡等情緒特點：激活過度

5、時則表現(xiàn)為緊張、 焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干 擾競技水平的發(fā)揮。2守門員賽前心理訓(xùn)的方法和手段2. 1提高自信心教練員應(yīng)該經(jīng)常強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的主動性和認(rèn)識自我進(jìn)步的 能力。對此，教練員應(yīng)施于心計。例如，每次完成撲救后， 一定及時給以鼓勵。通過情景訓(xùn)練，可以有效提高守門員識 辨場上局勢的能力。增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練。這是一種借助于 自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己 形象。具體做法是：守門員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心 力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動 成長史，使他們在回憶中重新認(rèn)識有利的各方面因素，找出 自己潛在的優(yōu)勢，使暫時被失利而壓抑的

6、內(nèi)心力量煥發(fā)出 來，達(dá)到提高競賽欲望，增強(qiáng)競賽信心的目的。2. 2消除緊張情緒多參加競賽，由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，守 門員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀 態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進(jìn)行，重在幫助守門員 通過比賽有意識地控制自己的情緒，達(dá)到消除賽前緊張情緒 的心理訓(xùn)練目的。利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教練員有意識地控制某些 運(yùn)動條件引導(dǎo)守門員的情緒變化，并在此過程中使他們增加 經(jīng)驗，提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自 我調(diào)節(jié)手段，以便在正式競賽中運(yùn)用。競賽前緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓守門 員的注意力暫時離開過分緊張

7、的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些 輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再去比賽。訓(xùn)練方法 一般是在緊張的運(yùn)動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間 隙采取語言暗示，誘導(dǎo)守門員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動競 賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù) 守門員情緒緊張的特點和原因來確定。2. 3專門性心理訓(xùn)練自我暗示法，是用語言、思想或表情對心理活動施加影 響的方法。自我暗示主要是通過第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié) 大腦的興奮水平?！澳睢笔且环N有效的自我暗示的方法。 比如在罰點球時，場外的觀眾會對守門員產(chǎn)生很大的壓力， 這時守門員就應(yīng)該在心理默念二些積極的提示語；像“放 松，穩(wěn)住，我有信心接住，對方比我還要

8、緊張”等等。視覺守點法，即選擇一個固定的視覺目標(biāo)，對其仔細(xì)觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察對象的形象，如果回 憶起來的形象某些地方還不太清楚，就睜開眼睛看看，然后 再閉眼回憶，如此重復(fù)數(shù)次，直到十分清晰地回憶出被觀察 對象的形象為止。視覺追蹤法，即選擇一個活動的物體作為視覺目標(biāo)進(jìn)行觀察，如注視手表秒針，再延長觀察時間到二分、三分，等 到確定了注意力不離開秒針最長時間后，再按此時間重復(fù) 三、四次，每次間隔10. 15秒，如果能持續(xù)注視5分鐘而不 轉(zhuǎn)移注意力，就是較好的成績。每天進(jìn)行幾次這種練習(xí)，經(jīng) 過一段時間后，便會有良好效果。可以提高守門員注意力， 集中時間。以上兩種注意力集中訓(xùn)練可以提高守門員的注意 力的集中時間，防止注意力提早的分散。模擬訓(xùn)練的主要作用在于提高守門員臨場的適應(yīng)性，在 頭腦中建立起來合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變 萬化的特殊情況下得到正常發(fā)揮。如果不進(jìn)行模擬訓(xùn)練，守 門