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文檔簡介

1、羽毛球訓(xùn)練之身體素質(zhì)訓(xùn)練摘要:本文采用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等多種方法,對身體素質(zhì)訓(xùn)練進行了深入細致的研究工作。通過實驗研究發(fā)現(xiàn),羽毛球?qū)m椊虒W(xué)中進行身體素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平,而且可以促進學(xué)生運動技術(shù)的掌握和運動實踐能力的提高。這種教學(xué)方法學(xué)生容易接受,且教學(xué)效果良好,是一種可行的方法.關(guān)鍵詞:羽毛球;身體素質(zhì);訓(xùn)練1. 前言羽毛球運動具有移動速度快、身體靈活、戰(zhàn)術(shù)變化多端、很強的技巧性和趣味性等特點,使人們非常容易對這項運動產(chǎn)生濃厚的興趣。積極性的調(diào)動決定了參與者在運動中必須承受極高的運動強度來進行此項運動.羽毛球運動其強度大、移動快速、靈活等特點,對參與者的身體素

2、質(zhì)提出了較高的要求。隨著現(xiàn)代羽毛球運動水平的不斷提高,競賽規(guī)則的不斷修改和完善,尤其是實行“每局21分,每球得分制”新規(guī)則后,與舊規(guī)則相比比賽中不再有“失球而不失分”的情況,“每球必爭”體現(xiàn)的更加淋漓盡致,同時使羽毛球比賽時間縮短,運動員體力相對充沛,比賽攻防節(jié)奏加快,比賽的強度增大,對抗性明顯提高,對運動員的體能提出了更高的要求,并成為決定運動成績的重要因素。2研究對象與方法2.1研究對象廣州體育學(xué)院2010級羽毛球?qū)P迣W(xué)生16名。2.2研究方法2。2。1文獻資料法檢索和查閱了大量有關(guān)羽毛球運動員技術(shù)、身體素質(zhì)、有關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀、訓(xùn)練及現(xiàn)代訓(xùn)練理論等方面的大量文獻資料,對相關(guān)資料進

3、行分析與綜合,了解和掌握與本研究有關(guān)的理論知識,為本研究打下理論基礎(chǔ)。2。2.2實驗法根據(jù)研究假設(shè),以身體素質(zhì)訓(xùn)練為施加因素,將實驗對象隨機分成兩組,既有組間的比較,又有實驗前、后的自身對照,從而準確地估計施加因素的效應(yīng).實驗后采用定量與定性分析相結(jié)合的方法對實驗結(jié)果進行分析,以判斷施加因素的效果,從而得出結(jié)論.學(xué)生從2011年9月20011年11月共計12周,每周二次,每次課100分鐘,共48學(xué)時.實驗組與對照組每次課羽毛球技術(shù)教學(xué)的內(nèi)容相同,練習(xí)的時間不同。對照組課的基本部分練習(xí)羽毛球技術(shù);實驗組課的基本部分分為兩部分,60%的時間練羽毛球,40的時間進行結(jié)合羽毛球技能的身體素質(zhì)訓(xùn)練.結(jié)合

4、羽毛球技能進行身體素質(zhì)訓(xùn)練,是本文實驗的施加因素,旨在把身體素質(zhì)訓(xùn)練滲透到羽毛球?qū)m椊虒W(xué)中去.表1 實驗組身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容表周次身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容一羽毛球擲遠、3000米跑、四角跑×10、左右兩側(cè)跑×5、3分鐘單搖跳繩二壓韌帶、用網(wǎng)球拍做揮拍練習(xí)、蛙跳;用網(wǎng)球拍做揮拍練習(xí)、30米跑三壓韌帶、拉橡皮條做揮拍練習(xí)、四角跑;壓韌帶、多球練習(xí)四多球練習(xí)、步法練習(xí);多球練習(xí)、步法練習(xí)五多球練習(xí)、杠鈴練習(xí);多球練習(xí)、跳繩練習(xí)、腰腹肌練習(xí)六多球練習(xí)、看信號的步法練;多球練習(xí)、聽信號的各種跑七多球練習(xí)、20米折返跑;多球練習(xí)、400米變速跑八多球練習(xí)、跳繩練習(xí)、腰腹肌練習(xí);多球練習(xí)、步法練習(xí)

5、九多球練習(xí)、3000勻速跑;多球練習(xí)、杠鈴練習(xí)十多球練習(xí)、步法練習(xí);多球練習(xí)、看信號的步法練習(xí)十一多球練習(xí)、杠鈴練習(xí)、;多球練習(xí)、3000米跑十二多球練習(xí)、跳繩練習(xí)、腰腹肌練習(xí);多球練習(xí)、20米折返跑2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法在實驗得出原始數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上,用Excel統(tǒng)計軟件對實驗組和對照組進行獨立樣本檢驗,對實驗組前后的數(shù)據(jù)進行配對樣本檢驗來檢查兩組數(shù)據(jù)是否具有顯著差異。3結(jié)果與分析3。1 實驗結(jié)果3.1。1身體素質(zhì)概念我國運動訓(xùn)練學(xué)專家田麥久等把身體運動素質(zhì)定義為運動員先天所具有的遺傳方面的因素與后天經(jīng)過訓(xùn)練而形成的在專項運動過程中所呈現(xiàn)出來的機體持續(xù)運動的能力.從運動生理學(xué)角度講,人體在肌肉活動

6、時所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。目前國際上通常把身體的運動素質(zhì)稱為體能,其除了身體外形特征和先天的生物學(xué)特征外,還包括力量、爆發(fā)力、速度、靈活性、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)速度、柔韌性、局部肌肉耐力、心血管有氧工作能力和一般耐力。另外,還有一種叫做體適能的概念,將它分為運動體適能和健康體適能,運動體適能主要包括反應(yīng)、速度、肌肉爆發(fā)力、身體靈敏性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。這是為競技比賽中取得良好成績?yōu)槟康乃非蟮纳眢w狀態(tài)。而健康體適能主要包括心血管能力、體脂成分、肌肉力量、耐力和柔韌等素質(zhì)。這是為了促進身體健康,預(yù)防感染疾病并提高日常的生活、工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量所追求的身體狀態(tài)。3。1

7、.2 實驗前實驗組、對照組身體素質(zhì)指標測試數(shù)據(jù)T檢驗為了了解對照組、實驗組實驗前身體素質(zhì)狀況,對本組對象實驗前的身體素質(zhì)指標測試數(shù)據(jù)進行了配對樣本T檢驗.檢驗結(jié)果詳見表2。表2實驗前對照組與實驗組身體素質(zhì)獨立樣本T檢驗指標組別平均數(shù)標準差P值羽毛球擲遠實驗組8.810.030.50對照組8。810。04三千米跑實驗組12。880.180。46對照組12。870。19四角跑×10實驗組1。500。0020.29對照組1。510.002左右兩側(cè)跑×5實驗組0。360.0020。25對照組0。360.001三分鐘跳繩實驗組3322。050.41對照組3344。78實驗前對研究對象

8、的身體素質(zhì)指標進行了獨立樣本T檢驗,由表2結(jié)果可知實驗組與對照組身體素質(zhì)狀況無顯著性差異,屬于同一總體。3.1.3實驗后實驗組、對照組身體素質(zhì)指標測試數(shù)據(jù)T檢驗為了了解對照組、實驗組實驗前后體質(zhì)狀況,對本組對象實驗前后的身體素質(zhì)指標測試數(shù)據(jù)進行了配對樣本T檢驗。檢驗結(jié)果詳見表3表3對照組實驗前后身體素質(zhì)指標對比(配對樣本T檢驗)指標組別平均數(shù)標準差P值羽毛球擲遠實驗前8。810。03-0。00*實驗后9。000.04三千米跑實驗前13.020。130.12實驗后13。010.13四角跑×10實驗前1。510。0020。00實驗后1.480。002左右兩側(cè)跑×5實驗前0。36

9、0.000。04實驗后0。350.00三分鐘跳繩實驗前3352.460。38實驗后3362從表3檢驗結(jié)果可看出,對照組通過一學(xué)期的羽毛球?qū)P拚n程學(xué)習(xí)后,身體素質(zhì)測試指標除了羽毛球擲遠和四角跑×10有顯著性差異,而其它三項指標沒有顯著性差異。羽毛球擲遠之所以有進步,既有學(xué)生在練習(xí)羽毛球過程中上肢力量有所加強的原因,又有學(xué)生在練習(xí)羽毛球技術(shù)后,手臂的鞭打速度加快的原因。四角跑×10的成績在實驗前后也有一些進步,這主要是因為學(xué)生在經(jīng)過一個學(xué)期的羽毛球?qū)P拚n程學(xué)習(xí)后,步法移動的熟練程度增加造成的。由此說明對照組學(xué)生身體素質(zhì)狀況雖然有了一定的進步,但進步并不明顯。表4實驗組實驗前后身

10、體素質(zhì)指標對比(配對樣本T檢驗)指標組別平均數(shù)標準差P值羽毛球擲遠實驗前8。820。040.00*實驗后9.000。04三千米跑實驗前12.880。180。00*實驗后12.700.19四角跑×10實驗前1。500。0020。00實驗后1。400。001左右兩側(cè)跑×5實驗前0。360.000.00實驗后0.320。00三分鐘跳繩實驗前3322。050。00*實驗后3925.16從表4檢驗結(jié)果可看出,實驗組通過一學(xué)期的羽毛球?qū)P拚n程學(xué)習(xí)后,身體素質(zhì)測試指標都具有顯著性差異,由此說明實驗組學(xué)生身體素質(zhì)狀況有了很大的進步,身體素質(zhì)增強。從而說明教學(xué)效果非常好.3.2分析根據(jù)羽毛球

11、運動對其專項運動員身體素質(zhì)的要求,羽毛球運動員需要具備以下幾個素質(zhì):3.2。1力量素質(zhì)力量訓(xùn)練尤其需要從羽毛球技術(shù)動作的特點出發(fā),來選擇訓(xùn)練方法和手段。下肢力量訓(xùn)練中,在設(shè)計發(fā)展運動員向上彈跳力,向前、向左、向右蹬力的爆發(fā)力等訓(xùn)練時,應(yīng)充分考慮這些動作必須在半蹲或不完全半蹲狀態(tài)下快速發(fā)力來進行訓(xùn)練,以此來發(fā)展下肢力量。在發(fā)展上肢、肩帶和軀干肌肉群力量時,要根據(jù)殺球動作所需要的展腰背、收腹、轉(zhuǎn)體、展臂并回環(huán)向前下方下壓所需要的力量,進行軀干的展、收和轉(zhuǎn)體的爆發(fā)力訓(xùn)練和負重訓(xùn)練。(1)負重練習(xí)。用啞鈴、實心球、砂袋、杠鈴等器械,來發(fā)展力量素質(zhì).其中包括用極限或極限下的重量來發(fā)展運動員的爆發(fā)力;用中

12、等力量的杠鈴來發(fā)展速度力量;用輕啞鈴、實心球、砂袋來發(fā)展一般力量。(2)克服自身力量和克服同伴阻力的練習(xí)。采用俯臥撐、引體向上、收腹舉腿、雙臂屈伸、深蹲、彈跳等練習(xí),對發(fā)展手臂、腰腹以及腿部力量有很好作用。雙人練習(xí)中,采用抗力、推拉等,也能很好地發(fā)展力量素質(zhì)。(3)采用其他的一些練習(xí)。用拉力器、拉橡皮筋等以發(fā)展手臂及腰腹力量。訓(xùn)練過程中,可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練,如小臂力量差就練腕力,可以通過小臂揮拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差就練肩,最好辦法是練雙杠,采用雙手撐杠起的方式。此外,跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更

13、能增強身體的協(xié)調(diào)性.3。2。2耐力素質(zhì)在球類運動中,運動員必須具備良好的耐力,才能承受緊張激烈和長時間的比賽,并在最后階段獲得勝利.羽毛球運動的特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力,即以快速反復(fù)多次運動的能力為主。(1)在提高力量和速度時,如果在一定的強度下適當增加練習(xí)的次數(shù)和數(shù)量,就可獲得一般耐力.(2)長時間的慢跑或越野跑,是獲得一般耐力的重要手段.(3)反復(fù)做克服自身體重的練習(xí),堅持較長時間的抗小阻力練習(xí).(4)長時間進行的其他周期性運動,如自行車、劃船等。3.2。3速度素質(zhì)速度素質(zhì)指在單位時間內(nèi)完成某個動作或位移某段距離的能力。羽毛球運動的速度主要有三種:反應(yīng)速度、動作速度及周期

14、性運動的位移速度。反應(yīng)速度即指有機體對各種信號刺激快速做出應(yīng)答的能力,它是針對神經(jīng)系統(tǒng)而言的。如對“對手”發(fā)球刺激的反應(yīng)速度.主要訓(xùn)練方法如下:(1)聽口令或看信號做各種起動跑,變速跑.如:站立式、半蹲式、背向式等跑動練習(xí)。(2)10m20m變速、變向跑,要求運動員變速向前、向后、向左、向右的跑動。(3)10m30m加速跑,要求運動員由慢到快再突然加速跑至終點。(4)10m20m往返跑,要求運動員在這段距離內(nèi)重復(fù)跑動。(5)練習(xí)內(nèi)容交換練習(xí)。要求運動員在10m30m內(nèi)交換各種跑動內(nèi)容并重復(fù)練習(xí).如前跑后退、側(cè)身并步跑、后退突然轉(zhuǎn)向前跑。交換進行.動作速度即指有機體快速完成某一動作的能力,它是針

15、對上肢整體運動而言的,如扣殺球的動作速度。動作速度主要體現(xiàn)在手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉(zhuǎn)體速度,在多球訓(xùn)練中進行后場連續(xù)的殺球,前半場的抽擋、撲推,后場被動的平抽及低重心的接殺吊,也是要采用少次數(shù)多組數(shù)的方法,打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等也都能促進動作速度的提高。位移速度即指有機體在短時間內(nèi)移動的能力,它是針對下肢整體運動而言的。如運動員在場上身體移動速度。移動速度的多球訓(xùn)練,可采用殺上網(wǎng)搶高點、全場跑,被動大對角,兩邊跳等,要多組數(shù),少次數(shù),一組跑動時間大約20s25s后,休息10s15s,再進行下一組.在進行68組后再換另一項目訓(xùn)練,如15m的往返摸線跑、前后跑、30m沖跑、下坡跑等。3。

16、2.4靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)表現(xiàn)的特點是反應(yīng)快、動作協(xié)調(diào)準確、應(yīng)變能力強等.羽毛球運動員的靈敏素質(zhì),在動作過程中能夠表現(xiàn)出在空間和時間上的定向能力,表現(xiàn)出動作準確、變化迅速的特點。羽毛球運動員的靈敏素質(zhì)是一種要求隨機應(yīng)變的素質(zhì),即在不斷變化的外界條件下,隨著場上形勢改變,動作的性質(zhì)、強度也相應(yīng)變化,并且,對于變化的判斷迅速、準確,應(yīng)變的動作當機立斷。提高羽毛球運動員的靈敏性主要是要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性.(1)做各種變換方向的追逐性游戲或?qū)Ω鞣N信號快速做出復(fù)雜應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。(2)讓運動員在跑、跳中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作,如快速改變動作方向的跑、各種躲閃和突然起動的練習(xí),各種快速急停

17、和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等.(3)各種調(diào)整身體方位的練習(xí),如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作等。3.2.5柔韌素質(zhì)柔韌系指運動時各關(guān)節(jié)活動的幅度或范圍.羽毛球?qū)俑艟W(wǎng)對抗項目,運動員要在一個立體的空間范圍內(nèi)進行多向運動,這就需要運動員的關(guān)節(jié)在各個方向上具有良好的柔韌性,以增大動作幅度,提高進攻防守能力。羽毛球運動員柔韌素質(zhì)以動態(tài)為主,主要是肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的柔韌性,其次手腕和踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)也很重要。(1)肩部的伸展。用左手抱住右肘,將其向胸部拉,用手推肘來達到三角肌的收縮。持續(xù)5s.將肘放于頭后重復(fù)做。左右肩變換進行。站立,手臂在身后雙手交叉伸展。(2)發(fā)展腰部柔韌的主要手段有:站立體前屈、俯臥背伸

18、、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)結(jié)論與建議4。1結(jié)論4.1.1從教學(xué)實驗結(jié)果可看出,在羽毛球?qū)m椊虒W(xué)中進行身體素質(zhì)訓(xùn)練,不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì),而且可以促進專項技術(shù)與專項技能的掌握,從而可以提高專項教學(xué)效果。4。1。2通過一學(xué)期的教學(xué)實驗,對照組學(xué)生身體素質(zhì)測試指標只有羽毛球擲遠與四角跑有顯著性差異,而其它三項指標沒有差異,由此說明對照組學(xué)生身體素質(zhì)狀況雖然有了一定的進步,但進步并不明顯。實驗組學(xué)生通過在教學(xué)過程中加入身體素質(zhì)訓(xùn)練后,身體素質(zhì)測試指標都具有顯著性差異,由此說明實驗組學(xué)生身體素質(zhì)狀況有了很大的進步,身體素質(zhì)明顯增強,從而說明教學(xué)效果非常好.參考文獻1田麥久等。運動訓(xùn)練學(xué)(體育院校通用教材)。北京:人民體育出版社,2000。2鄧樹勛等。運動生理學(xué).北京:高等教育出版社,1999.3富倫(Foran,B。)著,袁守龍,劉愛杰譯.高水平競技體能訓(xùn)練。北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.4徐明俊.二元訓(xùn)練理論體能定義的質(zhì)疑.山東體育學(xué)院學(xué)報,2007,23(1):97-995趙豐超。羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練探討??萍夹畔?2010,9:33326張永保。運動訓(xùn)練中一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系及運用。皖西學(xué)院學(xué)報,2003(2):1117張銳鋒,孟文輝.科學(xué)處理一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系.遼寧體

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