自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員年度體能訓(xùn)練特點(diǎn)與方法研究

1、    自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員年度體能訓(xùn)練特點(diǎn)與方法研究    黃夢(mèng)楠 蔡可心摘  要：本文通過(guò)整理近5年吉林省自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年體校隊(duì)全年體能訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃，總結(jié)分析該項(xiàng)目青少年訓(xùn)練階段體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與規(guī)律，結(jié)合全年訓(xùn)練與比賽特征，分析專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練安排的重點(diǎn)，突出力量訓(xùn)練在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中的合理比例，把握自由式滑雪空中技巧青少年運(yùn)動(dòng)員全年體能訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體性差異，調(diào)整專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體實(shí)施方法，希望本研究結(jié)果能夠?yàn)榍嗌倌曜杂墒交┛罩屑记身?xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供科學(xué)理論依據(jù)。關(guān)鍵詞：自由式滑雪

2、60; 空中技巧  專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練：g863.1                                ：a                        ：2095-2813（2019）10（c）-0040-02專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練安排的科學(xué)性對(duì)于項(xiàng)目整體競(jìng)技水平的發(fā)展起到了有力的推動(dòng)作用，如何在青少年訓(xùn)練階

3、段安排好體能訓(xùn)練，為成年專(zhuān)項(xiàng)能力打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，成為訓(xùn)練研究的重點(diǎn)課題，本文通過(guò)整理近5年吉林省自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年體校隊(duì)全年體能訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃，總結(jié)分析該項(xiàng)目青少年訓(xùn)練階段體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與規(guī)律，結(jié)合全年訓(xùn)練與比賽特征，分析專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練安排的重點(diǎn)時(shí)期，希望本研究結(jié)果能夠?yàn)榍嗌倌曜杂墒交┛罩屑记身?xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供科學(xué)理論依據(jù)。1  自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的競(jìng)賽特征自自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目是冬奧會(huì)正式比賽項(xiàng)目，與越野滑雪相比較而言，該項(xiàng)目屬于技巧類(lèi)項(xiàng)目，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目上具有國(guó)際水平，男子曾獲得冠軍，女子曾獲得亞軍，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需借助專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地與雪具，起跳后

4、在空中完成具有一定難度系數(shù)及不同軸向的翻騰與轉(zhuǎn)體，平穩(wěn)落地后才算完成整套動(dòng)作。該比賽項(xiàng)目包括兩跳，分別要采取不同的動(dòng)作，依據(jù)比賽規(guī)則通過(guò)空中技術(shù)得分與落地得分相加后進(jìn)行排名。因得分高低與動(dòng)作難度系數(shù)成正比，空中技術(shù)準(zhǔn)確、優(yōu)美、流暢，落地動(dòng)作平穩(wěn)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。因運(yùn)動(dòng)員在空中的技術(shù)動(dòng)作觀賞性較高，越來(lái)越多的觀眾開(kāi)始關(guān)注比賽。從該項(xiàng)目的競(jìng)技比賽特點(diǎn)來(lái)看，自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目特征為“穩(wěn)、準(zhǔn)、難、美”?！胺€(wěn)”的含義不僅包括技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且特別包括落地動(dòng)作的平穩(wěn);“準(zhǔn)”的含義是比賽技術(shù)整套動(dòng)作的準(zhǔn)確與連貫;“難”的含義包括動(dòng)作的難度系數(shù)的高低與取得的得分成正比;“美”的含義是指空中姿

5、態(tài)的優(yōu)美程度及藝術(shù)感染力等。自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的4個(gè)競(jìng)技特征相互聯(lián)系，相互影響。2  青少年自由式滑雪空中技巧全年訓(xùn)練周期安排規(guī)律目前自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目受到雪期（12月至次年3月）的影響，全年訓(xùn)練安排大體可分6個(gè)階段：分別為陸地訓(xùn)練期（5月至6月中旬）、基本技術(shù)準(zhǔn)備期（6月下旬至8月）、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期（9月至11月中旬）、競(jìng)賽準(zhǔn)備期（11月下旬至12月上旬）、比賽期（12月中旬至次年3月）及調(diào)整期（4月）。陸地訓(xùn)練期作為全年的開(kāi)始，以一般體能訓(xùn)練為主，目的是恢復(fù)身體機(jī)能，包括一般體能訓(xùn)練與蹦床訓(xùn)練，通過(guò)蹦床訓(xùn)練改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，如練習(xí)壓臂與空中睜眼能力，二者周訓(xùn)練課時(shí)為6次與4次?；?/p>

6、本技術(shù)準(zhǔn)備期是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)體能為主，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期以專(zhuān)項(xiàng)體能與技術(shù)配合為主，二者的訓(xùn)練場(chǎng)所都以水池為主，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練周課時(shí)在23次逐漸增加到6次左右，關(guān)鍵技術(shù)訓(xùn)練要以分解動(dòng)作練習(xí)為主，并逐步提高技術(shù)難度，訓(xùn)練量與強(qiáng)度控制在較小的范圍內(nèi);競(jìng)賽準(zhǔn)備期是全年訓(xùn)練強(qiáng)度最大而訓(xùn)練量最小的時(shí)期，將陸上訓(xùn)練體能與技術(shù)向雪上轉(zhuǎn)化，雪上訓(xùn)練為主（周訓(xùn)練課時(shí)為68次），體能訓(xùn)練為輔（周訓(xùn)練課時(shí)為4次左右）;競(jìng)賽期的訓(xùn)練安排以少量多次為主，以技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，提高高難度動(dòng)作的成功率，調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，有利于取得好成績(jī);調(diào)整期的全年訓(xùn)練量與負(fù)荷最小的時(shí)期，以有氧耐力及恢復(fù)性訓(xùn)練為主。3  青少年自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目

7、體能訓(xùn)練特點(diǎn)與方法3.1 青少年自由式滑雪空中技巧專(zhuān)項(xiàng)體能分類(lèi)及一般體能訓(xùn)練方法自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的比賽期集中在冬季，在比賽中易受到傷病的困繞。因此，在陸地訓(xùn)練期與專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練尤為重要。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法多與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，有利于防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。青少年時(shí)期自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，二者比例為32。一般體能訓(xùn)練占全年體能訓(xùn)練量的60%左右，包括有氧耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。其中，力量訓(xùn)練是重點(diǎn)，包括以上肢、下肢及腰腹核心力量訓(xùn)練為主。為保證起跳后的壓臂與轉(zhuǎn)體，對(duì)于肩與上肢的力量訓(xùn)練較多，包括拉力訓(xùn)練

8、如直臂上抬、后拉、側(cè)壓與下壓等，負(fù)重訓(xùn)練如臥推、俯臥上抬及上臂屈伸等;為提高轉(zhuǎn)體過(guò)程中的轉(zhuǎn)速，對(duì)于腰腹核心力量的力量訓(xùn)練也是重點(diǎn)內(nèi)容，如仰臥兩頭起、肋木舉腿等;以各種跳與器械相結(jié)合的下肢訓(xùn)練（如蹲跳、硬拉、提踵等）也是專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中不可缺少的內(nèi)容。上下肢與腰腹核心力量訓(xùn)練的練習(xí)通?？梢圆捎瞄g歇或重復(fù)訓(xùn)練方式進(jìn)行，每次訓(xùn)練課包括6個(gè)以上的訓(xùn)練動(dòng)作，要注意的是，隨負(fù)荷重量的增加，練習(xí)次數(shù)要相應(yīng)減少;專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練也可以組合成循環(huán)訓(xùn)練法，可由56個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)次數(shù)為10次，間歇時(shí)間為5min。此外，還包括以平衡墊為主的平衡訓(xùn)練，以繩梯訓(xùn)練為主的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，以12min有氧耐力跑為主的耐力

9、訓(xùn)練及以拉伸練習(xí)為主的柔韌性訓(xùn)練。3.2 青少年自由式滑雪空中技巧專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例與方法自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目青少年專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練占全年體能訓(xùn)練量的40%左右，包括：小肌肉群訓(xùn)練、旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練、彈網(wǎng)訓(xùn)練及翻跟頭訓(xùn)練等。在重心不穩(wěn)定狀態(tài)下，通過(guò)小肌肉群的練習(xí)可以發(fā)展軀干深層與關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊旱牧α?，有利于提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;借助踏板與彈網(wǎng)起跳進(jìn)行騰空翻轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)，能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員提高空中旋轉(zhuǎn)的能力;通過(guò)體操墊上動(dòng)作練習(xí)能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員建立提升基本動(dòng)作練習(xí)、空翻及著陸時(shí)的本體感覺(jué);利用彈網(wǎng)練習(xí)，有利于幫助青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行空中技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的提高，提高空中轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)的時(shí)空感覺(jué);夏季水池訓(xùn)練是模擬冬

10、季雪期訓(xùn)練的最主要訓(xùn)練手段，能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員提高起跳技術(shù)、改善空中動(dòng)作質(zhì)量、強(qiáng)化落地意識(shí)。4  結(jié)語(yǔ)青少年自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，二者比例為32，在陸地訓(xùn)練期與基本準(zhǔn)備階段負(fù)荷較小，在專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備期負(fù)荷較大，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體性差異，調(diào)整專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體實(shí)施方法。參考文獻(xiàn)1 歐曉濤，劉仁輝，孫佳劍.中國(guó)自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)j.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，30（3）：14-16.2 劉春穎，戈炳珠.對(duì)自由式滑雪空中技巧國(guó)家集訓(xùn)女運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練研究j.中國(guó)體育科技，2004，40（4）：38-41.3 龍春生.體能訓(xùn)練法m.沈陽(yáng)：遼寧大學(xué)出版社，2009.4 冀方新.蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探討j.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006，5（4）：71-73.5 紀(jì)冬，王鵬程.自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員損傷恢復(fù)期的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練j.冰雪運(yùn)動(dòng)，2