游泳教程 怎么學(xué)游泳 學(xué)習(xí)游泳的步驟

1、可用文檔任憑編輯游泳教程 怎么學(xué)游泳 學(xué)習(xí)游泳的步驟游泳教程【劃水和呼吸技術(shù)】 劃水和呼吸技術(shù)包括劃水技術(shù)、兩臂協(xié)作和劃水與呼吸協(xié)作等。 (一) 劃水技術(shù) 劃水技術(shù)包括水下劃水和空中移臂等。 1.水下劃水 水下劃水的動作方法(見下圖)是: (1)手入水的位置在身體中線與肩的延長線之間，以大拇指引領(lǐng)斜插入水，掌心向外; 我 (2)入水后手臂向前下伸展，開放腋窩，使手掌和前臂向后對準(zhǔn)水，手臂像抱住一只圓捅一樣袍住水，這個階段稱為向下劃水和抱水; (3)抱水后，肘關(guān)節(jié)越來越彎曲，手臂向內(nèi)、向后、向上沿一個虛擬的對角線方向劃水，直到前臂與身體成直角，且上臂與前臂也成直角，這個階段稱為向內(nèi)劃水; (4)

2、向內(nèi)劃水結(jié)束后，手臂轉(zhuǎn)變劃水方向，向上、向外、向后沿虛擬對角線劃水，這個階段稱為向上劃水; (5)在手接近大腿時，隨著身體的轉(zhuǎn)動，肩已經(jīng)提出水面隨后手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心朝大腿，手像從褲袋里掏出那樣以小拇指引領(lǐng)輕松出水; (6)劃水過程中手掌并非始終向后，而是隨著劃水方向的變化而變化著，手入水后向下劃水，抱水時通過屈肘、屈腕動作使掌心向后下方; (7)向內(nèi)劃水時掌心向內(nèi)上方，向上劃水時掌心向后上方; (8)由于身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，手臂劃水的軌跡也非直接向后，而是在三維平面內(nèi)呈曲線結(jié)構(gòu); (9)劃水速度在各個階段也不盡相同，要漸漸加快，世界優(yōu)秀運動員向下劃水的速度約為2米/秒，向內(nèi)劃水的速度約為3-4

3、米/秒，而向上劃水的速度可達到5-6米/秒。 2.空中移臂 空中移臂的動作方法是: (1)出水后身體在轉(zhuǎn)動作用下接近側(cè)臥位，空中移臂可以輕松、自然地完成，直到手再次入水; (2)空中移臂最佳狀態(tài)是高肘屈臂，可以想象肘關(guān)節(jié)上系了一根繩子，繩子向上拉，肘關(guān)節(jié)被提起。 從側(cè)面看，自由泳的劃水動作好像像船槳一樣，只是在一個平面內(nèi)向后劃動。其實不然，手臂在向后劃的同時，還經(jīng)受了向外、向下、向內(nèi)和向上的三維運動，手的劃水路線類似s'外形。 (二) 兩臂協(xié)作 依據(jù)兩手的位置關(guān)系，兩臂協(xié)作有三種基本形式，即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉陰力小，簡潔把握，但推動力不均勻;后交叉陰力大，破壞身體平衡，不提倡;中交叉介于二者之間。 (三) 劃水與呼吸協(xié)作 劃水與呼吸協(xié)作的動作方法是: (2)以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例，右手入水后吐氣，右手一邊劃水，身體一邊向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向上劃水接近出水時，身體轉(zhuǎn)動幅度最大，頭隨身體轉(zhuǎn)動; (2)此時