跟腱斷裂的康復(fù)訓(xùn)練過程

1、跟腱斷裂的康復(fù)訓(xùn)練過程（上篇）（趙波從網(wǎng)上摘抄）bobo19751 樓 2010-08-16 16:28 回復(fù) 查看（800）回復(fù)（17） 1 樓 趙波這是跟腱斷裂康復(fù)訓(xùn)練的大體過程， 康復(fù)的大前提是：安全第一，依據(jù)各自 的本體感覺進行康復(fù)鍛煉。大家可以通過閱讀，大致了解一下康復(fù)。針對還在石膏期階段的朋友：1長石膏+短石膏情況下：還在長石膏期的康復(fù)訓(xùn)練以動腳趾為主（動腳趾從手術(shù)后第二天即可開始）： 輔以大腿的抬起訓(xùn)練（傷者靠自己主動發(fā)力抬不動大腿時， 可以以手為輔助或者 請身邊人幫助），這兩個鍛煉的主要目的是減輕腳部的粘連以及防止大腿肌肉的 萎縮。換掉長石膏，進入短石膏期以后，康復(fù)訓(xùn)練仍然以動

2、腳趾為主，這時應(yīng)加入 膝關(guān)節(jié)的屈伸訓(xùn)練，（長石膏期剛結(jié)束的朋友可以先熱敷然后再做動作），臀肌 和大腿肌肉的靜力伸縮鍛煉；到短石膏階段的后期，可加入仰臥位空蹬自行車練 習（如圖1），坐位膝關(guān)節(jié)向上抬起練習，坐位膝關(guān)節(jié)作用下小腿直伸練習，這些都是起鍛煉大腿肌肉作用的圖1仰臥位空蹬自行車練習2短石膏情況下：自始至終都是短石膏的朋友，三周內(nèi)以動腳趾為主，膝關(guān)節(jié)少做運動， （這 是因為三周為跟腱瘢痕組織的填充期，膝關(guān)節(jié)大幅度的動作會拉伸到跟腱，令跟 腱難以長得牢固）；三周過后，增加 1中的動作。3支具條件下：這個部分將由使用支具的傷友補充，在此不做介紹。石膏拆除，大家的康復(fù)期不是結(jié)束了，而是剛剛開始。燙

3、腳滾瓶子練習：燙腳是拆除石膏以后居首位的練習，方法：可以用一水桶，灌以38-42攝氏度的溫熱水。它的作用是加速足底和跟腱處的血液循環(huán)，有利于傷處的康復(fù) （血痂未掉和手術(shù)創(chuàng)口沒長好的朋友應(yīng)謹慎，實在想做這個，就在腳背和小腿前部兩側(cè)進行熱敷，注意，水不能碰及手術(shù)創(chuàng)口）。滾瓶子 應(yīng)該是和燙腳同時開始的練習，方法：找到一礦泉水瓶，灌滿42度左右溫熱水，放于地面，腳放置在上面，在全腳掌方位內(nèi)來回滾動。滾瓶子的進展順序是這樣的：最初坐位滾-然后是坐位的踩滾-然后是站立著 滾-卍最后是站立位踩滾。.這個鍛煉是為了令大家足底逐步適應(yīng)觸地感，也有一部分松解足底粘連的功用。見圖20WT后用力蕊俊具滾動高跟站立在燙

4、腳滾瓶子進行七到十天以后，大家的背伸角度都會有所提高了，可以嘗 試穿高跟的站立了。高跟可自制，可購買，這個因人而異，不做贅述。高跟站立的過程是：由最初的好腳負重、傷腳輕輕著地-慢慢過渡為雙 腳的平衡負重-再將重心慢慢移向傷腳、傷腳多于好腳負重-最后的目 標是好腳的懸空、傷腳的單腳承重。這是一個緩慢的過程，大家需謹記：欲速則 不達，安全第一。vformulas />2墊跟高度示意圖和硅膠增高鞋墊 高跟行走在雙拐的輔助下，在背伸角度允許的前提下，這個時候可以嘗試穿高跟條件下的 行走。這個時期由于背伸角度小的原因，行走的步幅要小。關(guān)鍵是安全。拐杖的 使用順序應(yīng)該為：雙腋杖 單腋杖 雙肘杖 單肘

5、杖 手杖 這個過程是調(diào)節(jié)上肢不同的發(fā)力部位，由腋下發(fā)力轉(zhuǎn)換為肘部發(fā)力最后是手部發(fā) 力。見圖37#圖3拐杖到手杖的進程圖背伸角度練習和腳踝靈活性練習從拆除石膏的第一天，大家就應(yīng)該進行這方面的練習了。背伸角度練習的同時輔以腳踝靈活性練習， 這樣既能起到康復(fù)的目的，又能保證 大家動作的安全。踝泵：踝泵包括跖屈和背伸。背伸是指足趾盡力回勾，就是腳用力回鉤到極限位置；跖 屈是指前足盡力下踩的動作，就是腳用力下踩到極限位置。見圖4背*;上勾圖4背伸和跖屈（圖中背屈動作即是我們所說的背伸）足環(huán)轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻 足環(huán)轉(zhuǎn)：以小腿為旋轉(zhuǎn)軸，全幅旋轉(zhuǎn)整個腳掌。 內(nèi)外翻：以腳掌中心線為旋轉(zhuǎn)軸，腳掌左半部分和右側(cè)部分沿此軸旋

6、轉(zhuǎn)。圖5中所示下排從左至右分別為內(nèi)外翻、足環(huán)轉(zhuǎn)和踝泵的動作幅度圖5足踝關(guān)節(jié)活動范圍提踵提踵為足尖負重，足跟高抬，用以訓(xùn)練小腿后群肌力量。這個動作也是提起 后要堅持6秒，但是不要提的過高，以不超過 5厘米為宜。提踵分為坐姿提踵（如圖6）和站姿提踵（如圖7）。站姿提踵又分為雙腿 站姿提踵（如圖7）和單腿站姿提踵（如圖8）。8#圖6坐姿提踵#圖7站姿提踵跟腱斷裂的康復(fù)訓(xùn)練過程（下篇）（圖）（趙波從網(wǎng)上摘抄）1 樓 2010-08-16 17:08 回復(fù) 查看（800）回復(fù)（10） 1 樓bobo1975趙波下篇大家康復(fù)的主要內(nèi)容為：背伸角度恢復(fù)練習，踝關(guān)節(jié)靈活性恢復(fù)練習，平衡 能力恢復(fù)練習，肌力恢復(fù)

7、練習，步態(tài)練習和按摩。這幾個練習在大家的康復(fù)練習 中可以說是同步的，但又是隨著康復(fù)的不斷進步在逐漸變化的。 下面，看一下大 家各種練習的進步過程：一康復(fù)早期（拆石膏一一背伸角度95度）的主力練習動作：拆除石膏以后，背伸角度的鍛煉就算開始了。這個時期包含有剛拆石膏前兩 周這個二次危險時間窗，大家要特別注意。燙腳滾瓶子最初的燙腳就是背伸角度恢復(fù)練習的前奏。而滾瓶子的力度從輕到重，姿勢從坐到站的過渡，就是提高背伸角度的方法之一了。從去掉石膏一直到背伸角度 達到95度，滾瓶子都可以起到作用。從95度到115度的過程里，滾瓶子就起不 到什么作用了。所以大家可以根據(jù)自己角度進步的具體程度，安排滾瓶子的時間

8、。彈力繩練習這個練習適用于背伸角度達到90度以后。如圖9,圖10所示vformulas />圖10 弓步（由高位到低位）傷腳在前，最初可以扶著東西做，慢慢脫離開獨立做。如圖11,圖12所示9弓步由高住毀低仗圖1110#圖12靜力前屈重心在傷腳，傷腳微微前屈，健側(cè)腿伸直。最初也是扶著東西做，慢慢脫離開獨 立做。如圖13所示。圖13#坐姿提踵#坐姿提踵的力度是慢慢增加的。力度增加的過程為：由上肢直立，雙手垂下 到雙手根據(jù)本體感覺按住膝蓋 再到坐姿身體前傾，重心慢慢過渡到雙腳。 如圖6所示。二康復(fù)中期（背伸角度95度一一105度）的主力練習動作這個時期隨著鍛煉的深入，背伸角度的提高，步態(tài)練習就

9、變得迫切起來了。步態(tài) 練習里面包含著肌力練習和平衡練習。一字步練習一字步練習分為一字步站立和一字步走路。如圖 14所示。其作用主要為練習平 衡能力。一字步站立的動作要領(lǐng)：傷腳在后，頂住好腳的腳后跟，兩腳呈一字形站立。訓(xùn) 練要求：最后可以達到上身不動，站立 5分鐘左右。一字步走路就是俗稱的走貓步。這是背伸角度變大以后需要練習的。動作要領(lǐng)： 兩腳走直線，盡量使身體左右對稱前行，盡最大可能調(diào)整步態(tài)。圖14單腿站立練習練習平衡能力的又一個主力動作。如圖 15,圖16所示。動作要領(lǐng)及最終要求：傷腳單腿著地，上身不動，站立 5分鐘左右。最初，由于 傷腳肌力不足，平衡不能保障，那么可以將雙手伸平以保持身體平

10、衡， 隨之鍛煉 的深入，慢慢將雙手收回卡于腰間。圖15圖16交叉步練習這是平衡練習的一種步法。如圖17所示。動作要領(lǐng)：最初為站立，重心在雙腳之間來回過渡，慢慢著變?yōu)榻徊娌叫凶?。?終要求：上身不動，盡量保持動作的平穩(wěn)過渡。圖17下蹲練習這個時期練習背伸角度的一種鍛煉方式。如圖 18,圖19,圖20所示。動作要領(lǐng)和注意事項：（最初為扶固定物體的，最后慢慢過渡為獨立的）身體緩 慢下蹲，不可產(chǎn)生跟腱處的抻拉感，以本體感覺為準。圖18圖19圖20雙足站姿提踵這是鍛煉小腿肌肉群的主力動作。如圖21,圖22所示動作要領(lǐng)及要求：站姿，雙腳同時腳后腳跟抬起。最初傷腳承重能力不足，則重 心多半放在好腳上，慢慢過

11、渡到傷腳，以本體感覺不疼不抻為準。最初只能達到 抬起就放下，應(yīng)慢慢鍛煉為抬起六秒左右再放下， 這樣才是一次完整的站姿雙腿 提踵。圖2113#圖22#平衡板練習這個時期練習足內(nèi)肌和平衡能力的主力動作。如圖23,圖24,圖25所示 動作要領(lǐng)：直立于平衡板上，最初為不停搖晃，慢慢過渡為能穩(wěn)定站立在上面不 發(fā)生大的搖晃。圖24圖25這個時期有條件的話，可以進行泳池邊的踏水練習。但一定要注意安全。如圖 26,圖27所示。圖26圖27三 康復(fù)后期（背伸角度105度一一115度）的主力練習動作這個時期是康復(fù)的后期了，應(yīng)在注意提高背伸角度的同時，提高大腿和小腿肌力 的鍛煉，身體平衡的鍛煉更要跟上，步態(tài)應(yīng)慢慢調(diào)

12、整為正常步態(tài)。單腿站姿提踵這個動作不能說是這個時期的主力動作，而應(yīng)該說成是通過鍛煉慢慢要達到的要 求動作更加準確。如圖28，圖29所示。這個動作的最大要求就是安全，以本體感覺為準。由最初的扶固定物體提踵到慢 慢獨立開提踵。這個時期達不到傷腿的單腿站姿提踵是正常的，這個動作是通過慢慢的鍛煉水到 渠成的，不要刻意追求達到它，欲速則不達。圖28圖29（扶固定物體）深蹲跟腱延展性的主力練習動作。如圖 30,圖31所示。要求：安全第一，以本體感覺為準。不要強求全部蹲下。以跟腱周圍不抻不疼為 準。圖30圖31蹦床練習跳躍的準備練習。如不能找到蹦床，可由圖32中的練習替代。圖32蹦床，如圖33，圖34所示。

13、w圖33圖34有條件的話，這段時間可以進行游泳練習。要求：注意安全。不要讓前腳掌突然觸地。以上所述各種練習，只是各個階段的主力練習動作，并不是全部的鍛煉。像踝泵，內(nèi)外翻，踝環(huán)轉(zhuǎn)這幾個動作應(yīng)該貫穿于康復(fù)的始終， 而且要由最初的主動動 作慢慢過渡為有阻抗的踝泵，有阻抗的內(nèi)外翻和有阻抗的踝環(huán)轉(zhuǎn)。7月22日，下床：我的下床不是很精彩。雖然買了個雙拐，但是擔心不會用拐， 并且這期間也在圈里看到有石膏期滑到導(dǎo)致二段的“戰(zhàn)友”，手里拿拐就想到了 那個摔倒的前輩，總是害怕，所以也就穩(wěn)中求妥，“我爬行！活動距離則是床到衛(wèi)生間，還好我臥室內(nèi)還有個衛(wèi)生間，這樣解決了自己上大廁的問題。 平時的 小廁所，還是在床上解決

14、。之前全部都是在床上解決時候相比感覺是進步了 咨詢手術(shù)醫(yī)生是否應(yīng)該買跟腱靴的問題， 他告知我沒有必要，再多給我打上兩周 （計劃8周石膏）的石膏固定，期間別動，之后慢慢鍛煉著也可以，我也就猶豫 著沒有買跟腱靴7月 26日，發(fā)現(xiàn)“馬小跳”帖子。寫的很想詳細，他之前走過的路，正好也是 我需要馬上進行的了。 比著葫蘆畫瓢看小跳帖子的康復(fù)工具，在淘寶上購買了 “橡皮繩，沙袋，準備著拆除石膏后投入訓(xùn)練 8月 5日（第六周） 去醫(yī)院拆石膏：結(jié)果被手術(shù)醫(yī)生又給我換了個石膏托，還 特地囑咐我“為了安全起見，再打上兩周，讓它長好了，” 哎，心情失落， 本來以為可以解除后自由些的，沒想到又打上了。醫(yī)生輕輕的活動了下

15、踝關(guān)節(jié)， 角度大約在 80度，托就固定在了 80 度上（托的力 量不是很強，過了會兒就松了點） 8月 13日（第七周） 晚上把石膏徹底拆了： 腿癢的難受。 “歐海英”的熏香方法 沒有學(xué)會， 實在是堅持不下去了， 就自己把石膏拆掉了， 自我感想反正也滿了七 周了， 圈里的大都是第六周，甚至第五周都開始康復(fù)訓(xùn)練了。洗澡！今天終于舒舒服服的洗澡了，為了安全起見，坐在浴室地磚上，已經(jīng)是在地上了，估計再摔也摔不到哪兒去了，呵呵 8月 14日（第八周第一天） 開始滾瓶子和坐姿提踵： 按照“趙波”前輩資料 中的說明。在瓶子下墊上了墊子，泡腳，滾瓶。感覺效果是立竿見影，感覺馬上 就到了 90 度發(fā)現(xiàn)“李斌”前

16、輩轉(zhuǎn)發(fā)的斷友黎明的帖子， 打印了出來。 反復(fù)看，琢磨，推敲，多練提踵！ 這是“李斌”前輩給“斷斷”的提示，雖然四個字，但是我看了斷 斷的情況則是腿上無力， 和我情況現(xiàn)在類似，要加強腿上力量必須加強提踵練習。 剛提時這個腿哆嗦啊，健腿也哆嗦，8月 16日（第八周第三天） 試著站立：角度到了 90度，鞋子里放上了老婆給 制作的紙殼鞋墊， 扶著窗臺和椅子背緩緩的站立起來了， 傷腿全腿哆嗦， 沒有一 點可以能夠支撐住的感覺。馬上放棄，還是坐了下來，肌肉萎縮太利害了，石膏 期也沒有做“靜吸”的動作，現(xiàn)在知道功課是落下了繼續(xù)練習提踵，全力練習，加上沙袋，身體前傾且手壓到膝蓋上，腿哆嗦著我也 練！反正跟腱處

17、沒有抻拉感 8月 17日（第八周第四天） 分兩次站立 10分鐘，因為傷腿感覺有力氣了，看 了兩天刻苦提踵沒有白練。 我感覺到了該使用雙拐的時機了！ 拿起雙拐時， 腦中 想到了“趙波”資料中的“拐杖護理”一節(jié)。“站好姿勢，雙足與雙拐頭呈等腰 三角形，” 終于雙拐和傷腿賣出了直立行走成功的第一步！直立行走意義太大了， 從最初的“不下床 ”進展到“爬行”現(xiàn)在又到了“站立” ， 真的是進步太大了，這之前的爬行可以說用“心酸”來形容，自己爬行時候也就 罷了， 在家人也在的時候從床上挪到衛(wèi)生間的坐便上，這個過程讓家人也看著 難過，之后我都是把他們趕出去后自己進行， 以至于兩歲的兒子有時都在 我跟前一起和我

18、爬行，孩子的模仿力能力好簡直是翻版 8月 18日（第八周第五天 ） 可以單站了：雙手扶著，傷腿著地，時間 1分鐘。 繼 續(xù)滾瓶子，角度 90 度多，這幾天沒什么長長進，不過雙拐下傷腿支撐的力量增 加不少，不用拐，但是走的很瘸，今天開始使用橡皮繩，沙袋的負重等對腳踝的 訓(xùn)練。8 月 19 日（第八周第六天） 試著一字部站立： 站得有些傾斜，傷腿在后時上 身無法挺胸站直。 繼續(xù)滾瓶子，泡腳。 朋友來玩，飲白酒二兩，別人說促進血液循環(huán)，不知真假，喝了也沒有感覺。8月 20日（第八周第七天）找到單站不穩(wěn)的原因：找不回重心，在“李斌前輩” 提供的資料中重點看到了“腳掌肌力”不足的原因，并且做了紅線標注，

19、同時試 著做“身體前傾做出滑冰下蹲外展動作”，哇！ 腳掌酸痛，知道是找到站不 穩(wěn)的原因了，這個訓(xùn)練做了 10 分鐘，非常的酸痛8月 20日（第八周最好一天） 繼續(xù)滑冰下蹲，疼痛感減輕。單站時感到能夠從 心些嘗試站立提踵，健腿承重 70%，傷腿承重 30%早上起來腿瘸的厲害，哈哈，這又到了“斷斷”的那個環(huán)節(jié)，“李斌”給的提示 是“多練單站”！ 所以我也就努力的聯(lián)系單站，單站結(jié)束后感覺傷腳像是粘在 了地板上拿不動開始站立洗澡了，又進步了，心情不錯8月 21日（進入第九周） 單站能夠持續(xù)三分鐘，但是穩(wěn)定性不好，雙手需要時 時尋找安全扶手。 一字步可以站立三分鐘，同樣穩(wěn)定性不好。繼續(xù)站立提踵，感覺健腿

20、 60%，傷腿 40%8月 25日 角度沒有進展：進入 90多度以后發(fā)現(xiàn)沒有什么進展，就像是卡在了 那里。反復(fù)閱讀了“小跳”的“泡腳推墻”的流程，發(fā)現(xiàn)自己的推墻動作時屬于 浮皮潦草的，根本沒做到位，然后找了 10 個紙殼大約 8 公分，放在墻上。為了 安全起見特地找的大紙殼并且固定在墻上，避免紙殼脫落，造成損傷。按照“小跳”的描寫流程，熱身 10 來下，慢慢增加距離，推至極限停頓 5 秒， 這樣反復(fù)多次， 8月 26日 角度感覺有大進展：紙殼撤掉了三塊，因為有著比照，所以也就固 定了目標！沒事時總是跑到紙殼前推展幾下。單站也有力，早上雙拐行走一會兒后可以棄拐行走了，就是步態(tài)還是欠缺，之前發(fā)現(xiàn)早

21、上起床時角度下降很大，需要活動好長時間才能回來現(xiàn)在鍛煉的程 度，晚上睡覺時，只要有意識的翻身動作，都做下腳背屈伸的動作，包括早上醒 來后起床前都做些主動的屈伸感覺挺受用，然后起床時感覺有不少幫助。8 月 29 日（第十周第二天） 上下樓練習：推墻角度進步很快。膝蓋到墻還有一 公分。赤腳慢走步態(tài)正常，穿鞋后加鞋墊 1.5 公分后步態(tài)更好。下午增加了上下 樓梯，兩個多月了沒有上下樓了， 前兩次拆換石膏都是找人把我背下去的， 我家 住 6 樓，上下樓梯我最愁了，首先也知道了其他斷友的下樓姿勢， 思考了一下也就先是側(cè)著身子， 先傷腿， 然 后健腿，居然可以別扭著交替下了，就這樣小心翼翼的在 5樓和 6

22、樓間鍛煉了 20 分鐘。8月 31日 理發(fā)店理發(fā)：經(jīng)過了兩天的下樓練習，已經(jīng)對樓梯有了信心，下午 家人都午睡后， 我下到了一樓， 然后走到了小區(qū)外面的理發(fā)店做了個理發(fā)。 理發(fā) 老板還打趣我，頭發(fā)留這么長啊，換發(fā)型啊，呵呵，我是沒辦法啊， 從理發(fā) 店離開時突然有些緊張，同時做好了思想準備，如果發(fā)現(xiàn)累或者其他不適感覺， 我就坐在馬路邊上，還好安全的回到家了，另家人大吃一驚 走路，慢走步態(tài)基本正常，9月 1日（第十周第六天） 今天是手術(shù)后 69天。早上穿墊腳鞋子在家刻意提快 腳步行走，居然能夠快點了，步態(tài)還很好。 下午讓老婆開車帶我出去兜風，經(jīng)過昨天的下樓后，今天還想下樓出去兜兜風， 順便擇機自己也

23、開開車試下。 自動擋車，車子開到世博園找了個偏僻場，我坐 到了駕駛坐上，上馬路幾分鐘后找到開車感覺，但是發(fā)現(xiàn)我 2.4 排量的車子踩油 門好像跑不過農(nóng)用三輪， 不知道是油門沒有踩下去還是傷腳不給力， 然后傷腳逐 漸加力轉(zhuǎn)速提高就找到了之前超車的感覺， 并且逐漸試探著試踩剎車， 以免真有 剎車情況時跟腱不給力，一切還好。開車一個多小時，順利回家?；丶液蟾杏X跟 腱處特別舒服，可能是開車時腳踝處總處于鍛煉的動作使得跟腱在鍛煉狀態(tài)吧 手術(shù)后 69天，拆除石膏后康復(fù)訓(xùn)練 17 天的狀態(tài)：1） 慢走步態(tài)基本正常，已經(jīng)棄拐，早上起床后也不用拐了。赤腳走路慢走步態(tài) 正常，現(xiàn)在練習快走。2）膝蓋已經(jīng)到墻?，F(xiàn)在目

24、標是腳尖籬墻 4cm頂?shù)綁?，這個目標時間是7-10 天, 隨著這幾天角度的進展走路的步態(tài)也感覺越來越自然3）金雞獨立：能夠3分鐘，逐漸的也能找回重心了。只不過還是晃動，時不時 要手支撐找回重心4）下樓時側(cè)身下，并且傷腿膝蓋下端處疼痛，聽著有“咔吧”聲響，我不知道 應(yīng)該如何準確的鍛煉解除這個問題？上樓梯沒有問題，從1樓到6樓中間不停頓，并且不 用扶手，每次都是兩個 臺階可以穩(wěn)穩(wěn)上來。（之前我都是每次兩個臺階或者三個臺階上）5）字步能夠站穩(wěn)，也是時不時需要找回重心6）站立提踵：堅持6秒/次，負重各50%7）跟腱處沒有任何不適感覺。注：發(fā)本貼的目的不是鼓勵早上班，主要是為一些不得不在12周內(nèi)去辦公室

25、上班的人提供參考信息。從圈里的信息來看，部分斷友由于各種原因，不得不在術(shù)后12周以內(nèi)上班（有些是術(shù)后第8-9周）。相信有很多新斷友也會遇到類似的情況本人在此拋磚引玉，希望借助大家?guī)椭蠹疫@個平臺，共同探討相關(guān)的注意事項，盡量避免意外。主要分為3大方面進行探討，1. 日常生活相關(guān)的注意事項1.1吃：早上及晚上的吃喝拉撒，盡量在家解決；對于中午這一餐，需要根據(jù)周圍情況適當簡化；1.2穿：注意保暖、透風等，盡量簡潔一下，以減少衣物被夾住而導(dǎo)致意外摔倒的情況。1.3坐：盡量選擇相對舒適的座椅，將座位底下的東西清理干凈，以免碰到；最好，找個能架腳的東西1.4行：如果有可能，短期內(nèi)最好考慮車接車送（尤其對

26、于拆石膏后需要很快上班的人士）.回復(fù)3 樓 2011-07-15 21:22 回復(fù) 3 樓comer006 王東2. 常見工作事宜（如開會）的應(yīng)對：2.1開會”：很可能涉及到走動。若能更好的做會議計劃，會帶來不少好處。比如：若某些會議能提前設(shè) 定的話，有可能預(yù)訂上離自己距離較近的會議室；若會議提前安排的好，就不用匆忙趕路、爬樓梯（斷友們可以提前510分鐘，盡量坐電梯前往）.若某些會議是例行會議，參會人員相對固定，我們可以提前 和相關(guān)人員打招呼（特殊時期，多多諒解）-能電話會議就電話會議，有時需要拿個電腦，可以請同事代 勞一下。2.2其它”：回復(fù)4 樓 2011-07-15 21:51 回復(fù) 4

27、 樓王東3. 關(guān)于康復(fù)鍛煉的事項：總的來說，上班肯定會在一定程度上影響康復(fù)鍛煉的執(zhí)行，進而影響康復(fù)效果。我們只能盡可能的減少 這種影響3.1如何減少對 康復(fù)質(zhì)量”的影響：盡可能全面的了解相關(guān)的康復(fù)項目，盡量找出一些在辦公休息時間也能執(zhí)行并保證質(zhì)量的康復(fù)項目。3.2如何減少對 康復(fù)鍛煉數(shù)量”上的影響： 看了群里”浩天，南，一串葡萄 等前輩們提供的EXCEL康復(fù) 計劃表上，有很多項目是一天 3次的，如果因為上班做不到 3次，那就盡可能爭取2次（比如：泡腳） 當然，還有其它的項目，需要每天早、晚盡量擠岀時間來完成。我個人能想到的一種可能性是，拿錢換 時間、換靈活性。（比如：在大中城市里，正常點上班，

28、可能很多時間堵在路上能錯開些時間最好（比如晚1個小時上、下班）.如果家人在那個時間點不方便送你上下班，可以包個車，負責接送當然還需要和老板打招呼。）上述信息，只是個基本參考。拋磚引玉，希望各位斷友積極拍磚，尤其是有相關(guān)經(jīng)驗的前輩們，歡迎分享你的體會和建議 群里的老前輩們經(jīng)常說的就是”膽大心細，嚴防二斷”，所以你的建議不管是什么都歡 迎-越多、越細，越有利于防止大家岀現(xiàn)意外！感謝！ ！回復(fù)5 樓 2011-07-15 23:31 回復(fù) 5 樓23#非常實用，頂一下，外岀時建議靴不離身回復(fù)6 樓 2011-07-16 06:45 回復(fù) 6 樓comer006王東re:5 樓謝謝李建！ 順便把蕭秋水

29、在群里分享的幾個好建議貼岀來：1. 辦公室工作久了，一定不要忘記自己是受傷了，避免突然站起（注：有個同學(xué)就這么二斷的），站起前最好做幾個踝泵。2. 衛(wèi)生間如果沒有坐便，最好自己帶一個簡易的坐便器（好像有幾十塊錢的），因為那時候還蹲不下去。3. 如果是走樓梯要注意扶欄桿，防止滑倒。上下樓梯的方法：無論上下，傷腳永遠在前。補充1點，關(guān)于行”-護踝：拆石膏后，先用跟腱靴作保護（可能是11.5個月），棄跟腱靴后可以考慮比較高級的"護踝"進行適當保護（感覺LP/MEDEX有幾款價位在200左右的護踝，看上去不錯）.回復(fù)9 樓 2011-07-30 19:49 回復(fù) 9 樓comer0

30、06 王東關(guān)于1.3坐 與1.4行-很多二斷是由于 著急”導(dǎo)致的意外，比如正坐著突然起立，或是急著去開門、 接電話、趕著開會等 突然就岀現(xiàn)意外了。所以要時刻提醒自己慢”！ ！ ！然而，在工作場合，太慢”可能讓人覺得不禮貌，2點小建議如下：1）.和相關(guān)的領(lǐng)導(dǎo)/同事提前打聲招呼，提前征得對方的理解與諒解；2） .即使可以獨立行走（比如34個月），若方便也依舊隨身帶上跟腱靴”和拐”到6個月），它不僅會時時提醒自己，還能時時提醒他人，充當保護色”；回復(fù)10 樓 2011-08-01 08:49 回復(fù) 10 樓comer006 王東關(guān)于1.4行，補充sam斷友分享的經(jīng)驗及建議：1）剛拆石膏的時候，以活動

31、腳踝為主，如果活動腳踝還有疼痛感，別著急鍛煉走路，日常工作生活，必 不可少的走路，步幅一定要小，走路一定要慢，瘓腳著地時一定要踩實，一定要穩(wěn)，慢2）柱雙拐走路，手上不要拿東西，否則很容易岀事。我有一次就是別人打我電話，我拿電話，還走路，結(jié)果摔倒，傷腳踩到拐，把大腳趾給劃破了，幸虧當 時有桶裝石膏保護，否則就是二斷。Note:感覺好的時候，自信心好的時候，特別要提醒自己要注意，往往這個時候就是最容易岀事的時候 大家相互提醒，相互叮囑吧，一定要小心小心再小心，一慢，二慢，三還是慢 謝謝sam!回復(fù)11 樓 2011-08-01 09:18 回復(fù) 11 樓斑馬魚馬小跳1. 要理解一下為什么會二斷？就

32、是傷腳前掌觸地，突然用力踩了下去。想象一下跟腱原來是30度固定,練習到了大概90-95度時就可以行走了，這時的跟腱應(yīng)該拉長了一些。我覺得墊跟還是慢慢撤是很有必要的，因為要給跟腱有一個適應(yīng)的過程，墊跟了它的力距就會短了很多，起到一定的保護作用。2. 就是要熱身。上班前早起點床，下地前踝泵，內(nèi)外翻，然后泡腳，推墻，再踝泵，內(nèi)外翻放松，然后 才下地。3. 開車速度不要太快，我是 40公里以下，左腳腳掌用手套包著三副撲克牌踩在腳掌上，角度使腳尖頂車 前的檔板，訓(xùn)練幾次向下踩，假想一下萬一急剎是傷腳要向下踩，而盡量不是下意識抬腳向前踩，這樣 應(yīng)該可以避免傷腳直接用力向前踩波及跟腱。4. 如果是踩自行車、

33、公交或地鐵，就是要認真評估了，因為人太多了，人上人下，開開停停，危險的機 率就會大增了，可以和的士司機商量一下定時定點接送，也不會多很多錢。5. 任何事都要慢半拍，走路過程中，走路要慢，全腳掌到地，腳跟承重。站起要慢，我是坐的時候不穿 鞋，一個方便練習，二就是時候提醒自己是傷員，要站立或行走時就先穿運動鞋?；顒右幌略僬玖⒑托?走，我認為不要穿拖鞋，容易脫落，滑，沒鞋跟保護，我只是洗澡時坐著穿一下，岀來就換運動鞋，如 果看電視什么的就脫鞋，行走就穿，不要怕麻煩，麻煩也只這一兩個月。6. 如果要開會，提前一點岀發(fā)，也不準備發(fā)言，如果要發(fā)言也是坐著說，先說一下：自己受傷，就坐著說，然后再入正題。傷員

34、大家都會照顧一下的，另恠意禮不禮貌問題。散會的時候，讓大家先走，自己最后才慢慢走。7. 午晚餐，我是回家食的，畢竟小城市，近，10來分鐘車程，如果在公司食就請同事打個飯代勞吧，不要去擠食堂了。人多地滑，實在不行就叫快餐送上來吧。8. 如果要上下樓梯就要更小心了，畢竟背伸角度未完全達到，傷腳力量還不是很足，上樓容易下樓難， 要經(jīng)常跑樓梯的話還是要小心評估一下，我上下班和回家都有電梯的，反正上下樓要很小心。9. 不要想得自己太重要，公司沒誰都會照運作下去的。抽岀半小時的練習時間應(yīng)該是可以的，畢竟也不會忙都半小時都沒有吧，相當于每小時抽10分鐘練習，這個只要擠擠總是有的。10. 在日歷上標記危險的時

35、段，時刻提醒自己是傷員，要小心。如果差不多遲到了，就讓他遲吧，通常就是趕這幾秒時岀事的。11. 要多點想象一下，萬一摔倒要如何摔，當然是放松讓他摔，保護傷腳，風險沒時沒刻都會存在的，就算是喝水也會有死人的時候，總不能因為危險我們就因噎廢食，做好前期 的保護工作，樹立防斷意識，時刻注意安全，我還給自己定了一個目標，安全過渡到十一，我就買一臺雙核的winpad來獎勵一下自己咯耳），我相信我們都會安全康復(fù)的。一個字慢馬小跳的康復(fù)進行時（第30周）1 2 3 4 5 6下一頁末頁1 樓 2011-07-26 10:55 回復(fù) 查看（800）回復(fù)（174） 1 樓馬小跳6月8日住院手術(shù)，10天前踢球左腳

36、被踢了一腳，當即倒地，后來放松了一下，慢慢站了起來下場，以 為沒什么事，后來消腫后發(fā)現(xiàn)跟腱凹了一小塊，去醫(yī)院做了磁共振確診為跟腱斷裂，我看了圖大概是2/3斷了吧，于是做了吻合手術(shù)，半麻，手術(shù)一小時，聽到主刀醫(yī)生說吻合得很好，就放心睡了，當晚痛 得完全睡不著，只能打止痛針，第二天醒來就好多了，但發(fā)現(xiàn)腳上綁著一個石膏，可能傷情不是太嚴重， 沒有過膝蓋，剛好頂著也不能動，醫(yī)生也叮囑前幾天先不能大動，免得動了傷口，只能動動腳趾，在醫(yī) 院12天，每天兩次用好腳下床單腳站，用坐便解決大小便，醫(yī)生護士非常好，態(tài)度也好也耐心，叫動動 腳趾，繃一下肌肉，慢慢抬腿，傷口愈合得很好，我只打了三天點滴，然后每天只食幾

37、粒藥，12天拆線岀院，再打了一個圓管形的石膏剛到膝，象穿了一只長靴，這個要三周時間，在醫(yī)院和石膏期間只能在 床上上網(wǎng)找康復(fù)資料，首先找到浩天攬云的博客和他整理的百度文檔，現(xiàn)在終于加入組織，基本明白了 跟腱康復(fù)的原理、注意事項，現(xiàn)在已經(jīng)我已經(jīng)48天了，能慢走，上班第二天，因我是做IT的不需要到處走，每天自己開車上下班然后走二分鐘就上電梯了，上班應(yīng)該問題不大，同事的關(guān)心也能令心情和傷 情好一點，我把我的心得寫一下岀來，希望大家參考和指正。1）石膏期間2+3，最感激老婆大人每天送飯，煲湯，照顧，幾乎每天煲豬手湯，愛心和營養(yǎng)跟得上，傷 自己好得快一點，然后足趾運行，靜態(tài)的肌肉煅練、抬腳，這些內(nèi)容每天必

38、做包括后期的康復(fù)。動作的 要點是慢，用力到位。2）終于挨到第五周，去拆石膏，愛女還在石膏上畫了幾幅畫圖，呵呵，醫(yī)生拆石膏時也笑了，一般是6周時間的，當時我問了醫(yī)生，他說 6周一定要來拆，5周也可以，因為會肌肉萎縮，5周拆石膏但不要大 動，不要走路，不要大練，當然要聽醫(yī)生的話，拆了石膏，左腳細了一大圈，但感覺還是有點力的，起碼可以用水來沖一下腳3）終于到了第6周，腳底能觸一下地，有一次想站起來，左腳無意向前邁了一下，腳尖一點地，一陣麻, 可能一直有心理暗示不能觸地，容易二斷，一下子就彈回床上了，當然是右腳用力的。我覺得怎么小心 都不為過！第6周的訓(xùn)練基本按踩瓶子、足趾運動、抬腳、緩慢推墻等溫和運

39、動。27LZ4）我覺得不要急于站起來和走路，要多看一下跟腱、行走用力的的原理，結(jié)合自己的實際循序漸進，不要盲目練習。在圈里和惡補了一下這方面的知識，非常感謝浩天攬云，趙斌等幾面前輩的資料。從第6周開始就多進行了大腿力量、小腿力量的練習。淘來2條彈力繩、1KG、2KG的沙包，從1KG練起，慢慢加大次數(shù)和重量，現(xiàn)在可以大小腿做 2-3組30次很輕松，結(jié)合其它的踩瓶、足趾等，當然不能拼命做， 做完一項就休息、放松再做下一項，5）第7周就試著墊高跟站起來，第 6周我試過站，根本沒力站的，因為小腿的肌肉萎縮了，所以不要急 于站起來，更不要急著走路。這次站起來，感覺很有力了，扶著臺面可以站了，高興極了，馬

40、上給老婆 發(fā)了一個彩信，終于能站了，不過也不要急，還是要繼續(xù)肌肉的煅煉，再練習了兩天，站起來的感覺明顯有力了，于是練習緩慢走中，我看到很多人用拐，我覺得比較危險，因為沒用過，也不會用感覺很容 易打滑，我是在一邊是書臺，大概 2米，另一邊是放兩張重的椅，組成一個兩杠的走道進行行走練習的， 開始時一定要慢，不要拖著傷腳走，開始時我是兩走扶著踏小步，經(jīng)過再幾天的沙包的肌肉訓(xùn)練，踏步 已經(jīng)很自如了，我是開始練習的前幾天腳踝有小小腫，第二天就消了，踏步自如后就試著向前走，開始 時是一天雙手支撐，第二就單手撐，第三天是單手輕扶著走，開始只墊了一只跟，走得一高一低的，后 來在圈子里找到是雙跟會好一點，就墊雙

41、跟，果然姿勢好了很多。然后再練習平衡，看了北三院的方法， 傷腳腳踝綁沙包慢慢原地向前、后、側(cè)邁步。也是先從1KG開始，力量上來了再 2KG，動作要慢，身體不晃，這時我就試著在家走了幾圈，太高興了，還做了次飯、做了一次燒雞。在家能走了，就試著下樓， 幸虧有電梯不用走樓梯，終于下樓曬了一陣陽光，心情好得多了，感覺傷也好得快一點。肌肉也結(jié)實了, 剛拆石膏時小腿肌肉象綿花一樣。因此只有練好大小腿肌肉才能有行走的力量。6）試開車，和老婆大人開車去超市，當然我只在車上等。免得人多，撞一下就不好了。車長時間沒開， 果然無電了，于是電召汽修廠朋友，找來搭電打火啟動了汽車，我左腳傷，自動檔車，問題應(yīng)該不是很 大

42、，近二個月沒開車，手有一點生，不過一開岀來就有感覺了，開車的朋友記得要扣安全帶，一個安全， 二個如果急剎也不用整個身體向前沖，另外左傷腳的放的位置，我覺得用腳前尖頂著，角度不要太高， 萬一急剎時，腿向前時不至于用力向前踩，而是項了腳前掌，最多也只是腳前掌受傷而爾。順利完成了 第一次開車。7） 現(xiàn)在基本上的練習是早午晚三段運動，有時覺得累了就只做做輕松的練習，周日我是3點多再睡著, 因為明天上班高興極了，出院那晚也是這樣，興奮得睡不著。A: .6 : 30起床（在醫(yī)院養(yǎng)成了早起的習慣，10點來鐘睡）泡腳20-30分鐘，然后平躺推墻，我是慢推，也不刻意追求角度，只要到自己力所能及的位置，推墻一點一

43、點的增加力度和角度，推得微痛，這種痛 是一種很舒服的痛，不是跟腱位置的痛，然后持續(xù)5-6秒左右，大概10分鐘，然后就在床上放松，我用一個枕頭墊高來放松的，一來舒服，二來睡覺可以消腫。B:踩瓶，有時間就踩，盡量腳尖和腳跟都滾到位。C:彈力繩練習，背伸練習時可以一端綁在電腦椅頂著沙發(fā)或床進行，趾n向下踩時就一只手拿著，拉到合適的位置用力向下就行了。慢慢過渡兩條一起來練習。D:坐著踝關(guān)節(jié)綁沙包向上伸腿。每組20次，2-3組，中間休息1分鐘。E:躺著小腿綁沙包向上伸腿。每組20次，2-3組，中間休息1分鐘。F:坐提踵。先是沒負重提，再用手壓提，再就用1KG沙包來提，再過渡2KG來提，等力量差不多再站著

44、來吧，這項未試。G:有時做弓步、前靜力前屈H:墊高跟行走，我是計劃一個月才全去掉，三天去一片。做鞋跟時參考了圈子，最底的長一點，讓整個 腳掌全部受力，真是舒服多了，原來只是跟部增高。還要注意左右平衡，兩邊同高。慢慢試著學(xué)正常的 走路，盡量小步、步姿協(xié)調(diào)，還有就是有摔倒的意識，如果摔倒要如何摔，踢慣球的朋友應(yīng)該會有些心 得，摔也可以摔得不是那么傷，總之要注意不要摔倒，如何摔倒也要保護傷腳，反正小心。我是上班來 得早，下班走得遲，盡量避開多人的時間。我個人認為不要穿拖鞋走路，特別是洗澡的時候，我是坐著 洗的，不要走動，就靠墻站一下擦身，拖鞋一個沒保護，另外也容易掉，如果沒鞋底保護下直接觸地， 后果

45、可以是很嚴重的，另外坐一段時間再起身走路時，一定要穿好自己的墊高的鞋，先站一下，兩腳重 心移動幾次再走。有什么事情都要慢一慢，然后再去做。G: 上班的時候不要老坐，做做踩瓶，坐提踵，隨便走走，注意如果是電腦椅要防滑，我是把椅頂在墻邊， 墊三件球衣練習的。8）二斷的擔心，看到有些斷友二斷， 很傷心也擔心自己，但說實在的，也不能因噎廢食，注意小心為上， 特別是未完全康復(fù)上班的自己和相同情況的朋友，但長時間不上班也是行不通的，公司總不能因為你受傷而停止業(yè)務(wù)的?？傊兴さ购捅Ｗo意識，時時小心。我有個球友10年前在浴室洗澡摔倒，被瓷片割斷跟腱1/2，他一年后就慢慢參加踢球，現(xiàn)在還在場上，不過我是打算完

46、全退役了?，F(xiàn)在我還在康復(fù)期間，我相信只要按自己的實際體感、科學(xué)練習、循序漸進、萬事小心在前，一定可以 完全康復(fù)的。大家有興趣也可以上我的微博看看，有很多練習時的圖片在微博未來得及整在文章里， ，下次更新時再把圖片補上吧。最后祝自己和各位斷友們開心面對困難,正?？祻?fù)，不要早日了，這個不會提早太多的。一位骨科醫(yī)生家屬的康復(fù)過程（圖）1 2 3 4 5 6下一頁末頁1 樓 2010-09-02 12:04 回復(fù) 查看（800）回復(fù)（172） 1 樓很多斷友對于我相對激進的康復(fù)歷程很感興趣，希望我能把心得持續(xù)總結(jié)一 下.作為斷友的一分子，我決心不辜負大家的信任,冒激進之風險為大家做一次 中西結(jié)合式的康

47、復(fù)試探.并把康復(fù)記錄盡可能詳盡的總結(jié)出來與大家分享 . 我的方式也是屬于比較激進的試探，況且有個骨科醫(yī)生的老婆跟蹤保護/指導(dǎo). 所以,每個人的情況不同 不能一概而論，大家取長補短吧.8月15日-9月1日加入斷友卻沒找到組織的日子我是一名骨科大夫的老公，酷愛運動，特別是足球，球齡20余年，以前沒有受過嚴重的傷。8月15日，一個炎熱的下午，和平時一樣踢球，終場前突然感覺左跟腱處被猛 擊并伴有響亮聲音。以為是后面隊員飛鏟，回頭，方圓10米沒有人，知道情況不妙，觸摸跟腱處 空陷，自我診斷為：跟腱斷裂。馬上至電老婆，隨即打車趕往醫(yī)院，在傷后大約2小時被推進手術(shù)室。（后來證明及時的手術(shù)很關(guān)鍵）由于與醫(yī)生護

48、士都是朋友，手術(shù)在歡樂祥和的氣氛中大約1小時順利完成。手術(shù)采取半麻，由于術(shù)中多次抬頭說話，術(shù)后略感惡心，6小時麻藥過勁，傷口開始疼痛，由于在可忍范圍，沒有用任何止痛藥物。最痛苦的是小便，由于術(shù) 中狀態(tài)良好，護士沒有下尿管，可麻藥讓小便（名詞）在8小時內(nèi)根本沒有知覺。臥位屢次嘗試未果后，取站立位掙扎著排出首尿900ML余 （幾乎橫溢尿壺） 術(shù)后2天回家靜養(yǎng)，每日活動腳趾，主動收縮大腿肌肉，配以多湯膳食（豬骨頭，豬手，排骨，牛肉，牛筋等）3日后，洗蔌自理。醫(yī)生（老婆）給制定的石膏方案是傳統(tǒng)的 3+3 （即3周長腿+3周短腿），考慮 到隨身醫(yī)生護理，沒有打管型石膏而是通氣更好更方便 =更危險的上下夾

49、石膏， 在我的一再要求下，一周后干脆去掉上夾，變?yōu)閱蜗聤A。后來，又在我的強烈 要求下，術(shù)后2周后，改為短腿單下夾石膏。而且?guī)缀?2天一次打開放氣/活 動。由于石膏環(huán)境的相對寬松，現(xiàn)在（術(shù)后 3周）我的關(guān)節(jié)（膝，踝）活動自如， 甚至可以拄拐傷腳后腳跟部分承重。 考慮到時間太早，LP強烈反對現(xiàn)在進行這 樣激進的嘗試。今天在家順利拆線，傷口愈合非常好，按計劃2周后準備上班（辦公室工作）。 我的問題是：1。術(shù)后一周，有客戶來家看我，由于著急拄拐單側(cè)滑脫，致使傷腳前腳掌突然觸地，暴疼，當時以為2斷。后來老婆檢查說跟腱按壓未發(fā)現(xiàn)斷裂，隱隱做 疼1天后感覺正常，現(xiàn)在特別擔心那一下是不是對今后恢復(fù)有影響即使沒

50、有2斷，一周長好的部分肯定又損傷了，我總想做個核磁檢查一下，可醫(yī)生老婆說 沒有必要。2。我現(xiàn)在的狀態(tài)是不是有點激進，術(shù)后 3周傷腳可以靈活轉(zhuǎn)動腳腕。在沒有疼痛纖拉感的前提下是越早鍛煉越好呢，還是最好按正常時間恢復(fù)，讓 跟腱有充分的重生時間。我現(xiàn)在這個時間段，開始內(nèi)外翻，轉(zhuǎn)腳腕，甚至被動 活動/按壓小腿肌肉是不是有點早？暫時這兩個主要問題，雖然老婆是醫(yī)生，可是康復(fù)方面的問題還是大家經(jīng)驗比 較多，希望以后多多交流。斷友們?nèi)绻衅渌麊栴}也可以問我，我可以通過媳 婦提供力所能及的幫助。這是我現(xiàn)在在家的狀態(tài)，需要下地的時候會打上短腿石膏9月3日（術(shù)后19天）每天除了下地吃飯（正常坐姿）,看電視,就是賴在

51、床上上網(wǎng).:（在床上的訓(xùn)練主要是主動繃大腿肌肉和活動腳碗 ，還有空蹬自行車為了防止 發(fā)肚子,每天堅持100個仰臥起坐下地的時候一般把短腿石膏帶上，畢竟預(yù)防2斷最關(guān)鍵.祛除石膏站立基本可達 到兩腳無異小腿匪腸肌有所萎縮，每日按摩.傷腳未出現(xiàn)過腫脹等情況很多人不理解我為什么沒有腫脹的情況發(fā)生，經(jīng)過與醫(yī)生老婆的探討總結(jié)了一 下大致的原因可能是1. 手術(shù)時機我覺得這個真的很重要，有的斷友因為自己馬虎/不能及時診斷，或者是醫(yī)院的 推延,在傷后若干天才手術(shù)這樣手術(shù)前已經(jīng)產(chǎn)生腫脹，術(shù)后粘連的也明顯，結(jié)果又導(dǎo)致腫脹，而我是受傷當 時自己判斷為跟腱斷裂，第一時間（2小時內(nèi)）做了手術(shù)，術(shù)前未腫脹，術(shù)中失血 少.2

52、. 早期積極適應(yīng)我在手術(shù)后2天就自己拄拐出院了，當時直立時確實有控的感覺，但由于在家 比在醫(yī)院自由，明天幾乎都拆石膏活動，吃飯，洗簌都下地，患肢適應(yīng)低位的機 會多,所以現(xiàn)在中等時間的低位還不至于引起腫脹，但說實話長時間（譬如半天 的工作）的正常坐我還沒有試過.3. 很多因素（包含以上兩個）使我的患肢沒有任何的關(guān)節(jié)僵硬和粘連，減少了腫 脹的內(nèi)因9月7日（術(shù)后23天）今天術(shù)后（除出院外）第一次出門，一是下周就打算上班了，適應(yīng)一下開車和長 時間腿腳下位，再就是去采購點后期恢復(fù)用的用品.自己上下樓，開車都非常的順利，在迪卡儂逛了 1個多小時，主要采購了以下物 品：1.彈力繩，準備2周后做有外力的抗阻練

53、習時用2.沙袋,鍛煉負重用3. 前面可以打開的涼鞋，屬于意外收獲，穿脫特別方便，準備下周上班就穿這個 了.47碼的:)逛完了迪卡儂有去4S店修車,今天出門給我最大的驚喜是，我的傷腳太爭氣，下 垂整整一個上午竟然沒有一點腫脹和不適！看來還是盡早適應(yīng)的結(jié)果.唯一的 不適是感覺身體很虛，出了很多汗，畢竟3個星期沒有出門了，再就是拄拐時間 比較長,手有點磨出泡了 :(9月11日（術(shù)后27天）下周一就要上班了，找了好久增高鞋墊沒找到（決定不用不太實用的跟腱靴）, 今天老婆竟然在一個批發(fā)市場買到了回來墊在鞋里試了一下，感覺非常舒服.讓我吃驚的是，穿上內(nèi)增高后，我竟然可以脫拐緩慢行走了 !應(yīng)該是前期沒有 任

54、何墊高的情況下逐漸練習拄拐走步的成果不過,畢竟我現(xiàn)在術(shù)后不到一個月，考慮到時間太短了，為了安全,也為了心里 平衡,我還是決定帶小石膏上一周班以后再穿增高鞋走路質(zhì)量應(yīng)該是很一般，不過我穿著挺舒服的墊上鞋墊以后，兩腳平行站立，無任何異樣感覺脫拐甚至可以緩慢走路，傷腳（左腳）好久沒有在右腳后方了9月13日（術(shù)后29天）今天第一天上班，拄拐上下樓，開車，坐一天。一切順利。下班去了趟醫(yī)院（手術(shù)后首次），主刀醫(yī)生確認恢復(fù)很好，打消了那次意外以 后的疑慮。簡潔報告如上。9月21日（術(shù)后37天）從上周一開始上班到目前為止感覺不錯，由于我們單位餐廳吃飯需要雙手端餐 盤,所以一直以來都是拜托同事買套餐盒飯,今天終

55、于可以親自去餐廳吃飯了 , 因為我現(xiàn)在可以脫拐走路了 !雖然姿勢比較難看但還是相當矯健的，同事們都 說我冒進，呵呵.為了安全起見，出門的時候還是拄單拐下周準備徹底脫拐9月29日（術(shù)后45天）完全脫拐3天了，一天比一天走的快，現(xiàn)在基本可以跟上正常人的慢走步伐了。 沒事是時候練一字步，平衡還是差點兒。這3天來客戶，第一天在外面站了一整天，隨后又開了整整兩天會，終于見到 了傳說中的腫脹。但不是太嚴重，幾乎沒有不適感。晚上回家開始堅持泡20分鐘腳，其他康復(fù)措施幾乎沒有，主要靠正常行走。估計現(xiàn)在的背伸可以達到100度左右。曾經(jīng)有所萎縮的小腿肌肉恢復(fù)的很快，現(xiàn)在幾乎與健康腿一樣了。當然力量還差不少。馬上開展深蹲，推墻，彈力繩等鍛煉，恢復(fù)角度和力量。10月11日（術(shù)后57天）自從脫拐后情況沒有什么明顯變化，可能是所謂的平臺期吧 一直有個問題困擾著我，我的傷口中間處（跟腱縫合處）總是感覺比周圍塌陷， 現(xiàn)在都可以正常走路了，不可能是沒有長上我和老婆分析應(yīng)該是手術(shù)時破壞 了跟腱周圍的其他組織（皮下組織脂肪什么的）,現(xiàn)在跟腱恢復(fù)的很好，可是周 圍的組織沒有恢復(fù)，造成不明顯的塌陷（也