淺談短跑的訓練方法

1、    淺談短跑的訓練方法    鄒春海摘 要：我們國家短跑成績不是很顯著，出了和人們自身的身體條件相關之外，缺乏專業(yè)的訓練也是很重要的一個原因。提高全民族的素質(zhì)，發(fā)展國家體育事業(yè)和我們小學體育教師昔昔相關，讓我們重視起來，短跑訓練從娃娃抓起。關鍵詞：短跑；訓練方法：g622 ：b ：1002-7661（2016）09-224-01短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；短跑項目是屬于極限強度運動項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度

2、動作屬于無氧代謝方式供給能量，短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合、反應快、靈活性高、強度大的激烈運動項目。那么怎樣訓練學生的短跑能力呢？一、體能訓練是短跑項目的基礎一個好的運動員必須有一個好的身體，短跑項目也不例外。身體訓練是短跑運動訓練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運動員的各方面的運動素質(zhì)。運動成績的提高，主要取決于人體運動素質(zhì)和運動技術(shù)的提高與完善。專項身體訓練主要是發(fā)展與專項有密切關系、能直接促進掌握專項技術(shù)和提高專項成績的身體素質(zhì)。所以，提高專項身體訓練水平是短跑運動員提高專項運動成績的基本途

3、徑。短跑運動員專項身體訓練的內(nèi)容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等訓練。 短跑運動是一項要求力量水平較高的周期性速度力量項目。例如，起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強大的爆發(fā)力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協(xié)調(diào)性、收縮速度以及肌肉的最大力量。體能訓練注重循序漸進，這是必要的力量和耐力訓練，開始的時候可以少一點，身體適應三到四天后增加一組，逐漸提升訓練量，逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持，持之以恒的鍛煉才會在實質(zhì)上提升體能。二、發(fā)展爆發(fā)力練習爆發(fā)力有兩個有機組成部分確定，即速度與力量。短跑的力量訓練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練主要采用的方法有負重訓練、

4、抗阻力訓練、舉重訓練、跳躍訓練。提高爆發(fā)力，主要采用負重訓練、跳躍訓練和抗阻力訓練。 速度素質(zhì)在短跑項目中起主導作用的專門素質(zhì)練習，速度訓練包括提高反映速度，動作速度和位移速度，發(fā)展速度是一個復雜的綜合發(fā)展的過程，其中重要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。速度訓練采用的練習主要有：提高反映速度和起動速度，提高肌肉收縮力和力量，提高運動過程的協(xié)調(diào)和放松能力。三、柔韌的練習柔韌性是指人體關節(jié)活動以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節(jié)活動的范圍，被動則單純是關節(jié)活動的最大范圍。一般來

5、說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。影響柔韌性即關節(jié)活動范圍的因素有：關節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項對提高柔韌性關系最大。柔韌性在短跑中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有著十分重要的作用。四、動作速度的訓練所謂的動作速度是一個模糊概念，因為單純的動作速度是存在的。我們在實踐中所觀察到的動作速度，實際上是由運動的物體或人體的其它能力，如力量，協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素，加上速度素質(zhì)來決定的。所以，動作速度的訓練與其它運動素質(zhì)的訓練、技術(shù)

6、訓練有密切的聯(lián)系，要培養(yǎng)動作速度，就必須目的地發(fā)展相應的運動能力，這是動作速度訓練的特殊之處。同時，由于速度素質(zhì)具有不易轉(zhuǎn)移的特點，因此，在動作速度的訓練過程中，訓練的任務和內(nèi)容必須明確，否則收不到良好效果。另聽動作速度的提高，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來， 在短跑訓練中動作速度的訓練是關鍵，通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度練習常使用的方法，由于速度練習時間短，經(jīng)常使用比賽法能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，游戲法可以激發(fā)運動員高漲的情緒，同時由于游戲過程中能引起各種動作變化，還能防止因經(jīng)常安排最大速度練習而引起的“速度障礙”的形成。五、在訓練中加強心理訓練從廣義上講，心理訓練就是有意識、有目的的對人們的心理施加影響的地程。從狹義上講，心理訓練就是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態(tài)的過程。健全的心理狀態(tài)，良好的意志品德是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。有的學生平時訓練不錯，但比賽前思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過分，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動，所以在訓練中要加強心理訓練是培養(yǎng)學生勇敢頑強的意志品質(zhì)。我們國家短