首都體育學(xué)院學(xué)生應(yīng)對延遲性肌肉酸痛的研究

1、    首都體育學(xué)院學(xué)生應(yīng)對延遲性肌肉酸痛的研究    徐國輝 王顯鵬：g804 文獻(xiàn)標(biāo)識：a ：1009-9328（2017）03-000-01摘 要 本文以首都體育學(xué)院在校學(xué)生應(yīng)對延遲性肌肉酸痛為研究對象，對體育學(xué)院的學(xué)生出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的情況進(jìn)行了調(diào)查，指出首都體育學(xué)院學(xué)生在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的一系列問題，針對這些問題通過對問卷的分析，對這些問題進(jìn)行分析總結(jié)，引起體院學(xué)生的注意，并制定一些預(yù)防措施和處理方法。關(guān)鍵詞 首都體育學(xué)院 延遲性肌肉酸痛一、肌肉代謝學(xué)說（一）代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說這個學(xué)說是hiu最先提出來的，他認(rèn)為造成肌肉酸痛的主要原因是由于運(yùn)

2、動量過大造成的1。（二）收縮/彈性成份張力升高學(xué)說hough（1902）發(fā)現(xiàn)doms2的產(chǎn)生和肌肉的本質(zhì)特點(diǎn)有直接關(guān)系。（三）肌肉痙攣學(xué)說deverise認(rèn)為：doms是局部運(yùn)動單位痙攣引起的3。疼痛反射性的引起痙攣，痙攣又加劇肌肉局部缺血，從而形成惡性循環(huán)4。（四）機(jī)械損傷學(xué)說hough指出，doms是肌肉由于運(yùn)動引起的肌纖維的結(jié)蹄組織的損傷所致5。二、結(jié)果與分析（一）運(yùn)動后有無肌肉酸痛運(yùn)動后大部分人都出現(xiàn)過延遲性肌肉酸痛。這說明運(yùn)動后肌肉酸痛對于運(yùn)動者來說是十分常見的事，運(yùn)動后肌肉酸痛必然會帶來很多問題，所以本次課題的研究實(shí)際意義很大，如果能處理好這個問題，將解決運(yùn)動者的很多困擾。（二）最

3、容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況從表1中可以看出，絕大部分學(xué)生是在長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動后出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的，這說明造成延遲性肌肉酸痛的條件和長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動是密不可分的，因此，訓(xùn)練的時候把握好運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，對預(yù)防運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛有很大的作用。但是有18.89%的人在一般強(qiáng)度運(yùn)動后和21.11%的人在不習(xí)慣的運(yùn)動后也會出現(xiàn)肌肉酸痛，由此看來，運(yùn)動后會不會出現(xiàn)肌肉酸痛跟個人的身體素質(zhì)也存在一定的關(guān)系。（三）造成肌肉酸痛的原因從表2可以看出，形成肌肉酸痛是多方面的原因，其中83.33%認(rèn)為是自身缺乏鍛煉。身體素質(zhì)低是造成肌肉酸痛的主要原因，根據(jù)收縮/彈性成分張力升高學(xué)說，經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，提高肌肉力量

4、、彈性等各方面的峰值，減少肌肉出現(xiàn)酸痛的幾率。另外，有51.11%的人因?yàn)闇?zhǔn)備活動不充分造成肌肉酸痛，40%的人因?yàn)樯眢w不適或疲勞造成肌肉酸痛，因此充分的準(zhǔn)備活動、使身體處于健康不疲勞狀態(tài)都能有效的減少肌肉酸痛的發(fā)生。（四）延遲性肌肉酸痛是否影響到了日常生活延遲性肌肉酸痛影響到正常的運(yùn)動和訓(xùn)練，嚴(yán)重者影響到了日常生活，因此，處理好延遲性肌肉酸痛變的尤為重要。（五）緩解肌肉酸痛所采取的方法從表3可以看出，熱敷和伸展運(yùn)動是學(xué)生選擇的最普遍的恢復(fù)方式，熱敷療法是用熱水浸泡。然而，有將近一半的學(xué)生在出現(xiàn)肌肉酸痛后沒有采取任何措施，這在很大程度上說明大家對延遲性肌肉酸痛的負(fù)面影響并不是很了解，并不能妥善

5、處理。三、結(jié)論與建議（一）結(jié)論首都體育學(xué)院的學(xué)生絕大部分的人出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛后，無論采取什么措施，都是只能輕微緩解肌肉酸痛這種癥狀，肌肉酸痛并不會完全消失，所以要從預(yù)防延遲性肌肉酸痛著手。（二）建議1.準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動能讓肌肉處于興奮狀態(tài)，使肌肉能夠承受更高強(qiáng)度的運(yùn)動。2.循序漸進(jìn)盡管在運(yùn)動前進(jìn)行過熱身，在運(yùn)動時也要遵從循序漸進(jìn)的原則。3.整理活動長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動后，進(jìn)行5分鐘左右的放松活動，可以幫助受損組織結(jié)構(gòu)的重組。4.其他恢復(fù)措施激烈的運(yùn)動后及時的修養(yǎng)，可以采用沐浴、輕音樂、推拿、針灸等方法促進(jìn)放松恢復(fù)。參考文獻(xiàn)：1 于華榮.淺談延遲性肌肉酸痛的原因及預(yù)防j.廊坊師范學(xué)院學(xué)報(bào).2012.4（12）：96-98.2 孟雋卿.延遲性肌肉酸痛研究進(jìn)展j.搏擊（體育論壇）.2013.10（5）：85-88.3 王旭暉.艾灸療法對運(yùn)動后肌肉延遲性酸痛（doms）的作用研究j.山東師范大學(xué).2015.05.30.4 王軍.肌肉延遲性