減肥計劃日程表

1、.*;減肥計劃日程表減肥計劃日程表跳跳 繩繩早 6 點起床下樓跳繩。從 100 開始跳，每 5 天加跳 100 下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。喝喝 水水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概 300-500 毫升就好吃早飯吃早飯7 點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。如果吃不飽可以吃 2 個雞蛋。非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21 金維他。午飯午飯午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能 1 個哦

2、。吃晚飯吃晚飯7 點可以吃晚飯了，建立一小碗飯-平的，可以多吃菜少吃飯。跑跑 步步8 點去跑步！慢跑就好，時間至少 20 分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要 1個小時。睡睡 覺覺10 點半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。建議建議： 一個月或至少 2 星期稱一次體重， 因為節(jié)食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的。鍛煉計劃：鍛煉計劃：.*;運動的最佳時間是早上 9 點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉 1 個小時。每周堅持運動 5、6 次，每次最少 40 分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。飲食

3、計劃：飲食計劃：節(jié)食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃 5 次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。1 每天八杯水（中可樂左右的一杯）2 每天冥想 10 分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊散步）4 油炸東西每周

4、只能吃一次5 中午要吃飽6 晚上 9 分飽（不是 8 分飽）7 早餐要夠好（一夜的新成代謝全靠他了）8“晚飯 30 分鐘”后散步 30 分鐘（這是小腸吸收的時間）9 每天 3 小時的運動（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）10 喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水水果在“進食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收， 蔬菜和水果都符合高纖標準。 和蔬菜的 “非水溶性” 纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強得多。含有豐富纖維的食物， 在胃里停留和消化的時間較長， 并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。.

5、*;完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個枯槁干癟的瘦子，得不償失！原地跑原地跑見效點：緊實大腿肌肉在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑 15 分鐘。上樓梯上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù) 30 分鐘，便可消耗約 400 卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法：重復步驟 1步驟 4 的動作，20 次為一組，左右腳各做 2 組。Step1將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果

6、在于美化小腿，減少腿部贅肉。Step3重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step4數到 5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。步行步行見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切 OK！飯后 45 分鐘左右，以每小時 4.8 公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后 23 小時再步行一次，效果更佳。瑜珈瑜珈見效點：全身來自印

7、度的古老健身法，每周 3 至 4 次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。跳舞跳舞見效點：全身輕歌曼舞，每周 3 至 4 次，也是減肥方法之一。跳繩跳繩見效點：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。晨操晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起后，做約 20 分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水喝水見效點：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就.*;不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝 2 升水，起床后