羽毛球初學(xué)者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防資料

1、羽毛球初學(xué)者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防王亮1 前言現(xiàn)代羽毛球是從 1870 年起源于英國(guó) ,后盛行于西歐、西北歐及美洲.1920 年到1930 年,英國(guó)是羽毛球運(yùn)動(dòng)的霸主.三十年代至四十年代 ,丹麥起而代之 ,成為世界羽毛球王國(guó) .第二次世界大戰(zhàn)后 ,羽毛球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)逐漸轉(zhuǎn)向亞洲 ,由馬來(lái)西亞和印度尼西亞兩雄抗?fàn)?,輪流執(zhí)掌代表國(guó)際最高水準(zhǔn)的男子團(tuán)體冠軍杯 湯姆斯杯 .而亞洲人從在加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后就決心奪回它的統(tǒng)治地位 .1934 年以來(lái) ,中國(guó)和印度尼西亞奪得了國(guó)際羽聯(lián) 70%的冠軍頭銜 ,盡管這個(gè)聯(lián)合會(huì)有 131 個(gè)成員 .隨著競(jìng)技羽毛球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展和全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展 ,群眾性羽毛球

2、運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展也日益增多 . 在動(dòng)作精細(xì) ,技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變 ,對(duì)抗激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)中 ,運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率較高 .本文在對(duì)羽毛球初學(xué)者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法進(jìn)行總結(jié) ,并提出預(yù)防損傷的建議 .2 研究方法通過(guò)查閱大量國(guó)、內(nèi)外羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)文獻(xiàn)資料 ,了解當(dāng)前大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷研究的現(xiàn)狀 ,認(rèn)真研究羽毛球初學(xué)者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及其預(yù)防 .3 結(jié)果與分析3.1 大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展,國(guó)內(nèi)、外大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)也隨之發(fā)展起來(lái)了 .主要表現(xiàn)在 :在國(guó)內(nèi) ,在由于全民健身、終身健身的興起 ,羽毛球運(yùn)動(dòng)已逐漸成為人們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)中的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一 ;在

3、國(guó)外 ,除了普通平民 ,越來(lái)越多的白領(lǐng)階層也把羽毛球作為日常運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目之一 .然而 ,隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在全民健身中的普及 ,羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的 .因此 ,了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷原因和預(yù)防方法是羽毛球愛(ài)好者,特別是羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)前的必須要求 .3.2 羽毛球初學(xué)者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因根據(jù)羽毛球健身中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法的調(diào)查結(jié)果顯示,受傷率為84.4%.總的受傷的部位如下表:由表 1,可知羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常容易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,現(xiàn)就比較容易受傷的部位 :手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部和大腿肌肉群進(jìn)行分析,闡述其產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法 .腕關(guān)節(jié)損傷

4、的原因在大眾羽毛球健身運(yùn)動(dòng)中,羽毛球初學(xué)者發(fā)生在手腕關(guān)節(jié)的損傷,是因?yàn)樽陨頉](méi)有掌握好羽毛球的技術(shù)動(dòng)作,由于羽毛球運(yùn)動(dòng)無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作,然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收 ,內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球 ,手腕在這種快速的后伸 ,鞭打動(dòng)作中 ,還不斷做出不同角度內(nèi) ,外旋及屈收動(dòng)作 .因而手腕關(guān)節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷 .羽毛球初學(xué)者沒(méi)經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練 ,局部關(guān)節(jié)的力量還很薄弱 ,要降低其運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率就必須加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練 .肩袖損傷的原因肩袖損傷 ,是羽毛球初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)

5、中多發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷之一 .這是由于在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中 ,無(wú)論是正手 ,反手擊球或劈吊球 ,其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右 (左臂后引 ,胸舒展 ,當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí) ,上臂向右 (左上方抬起 ,肘部領(lǐng)先 ,前臂自然后擺 ,手腕后伸 ,前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力 .因此 ,肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無(wú)數(shù)次這種運(yùn)動(dòng)時(shí) ,使得組成腱袖的四塊小肌肉長(zhǎng)處于離心性超負(fù)荷狀態(tài) ,從而造成肩袖損傷 .除此之外 ,羽毛球初學(xué)者由于技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉力量不均衡、肩關(guān)節(jié)勞損、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、損傷后沒(méi)有完全恢復(fù)過(guò)早參加運(yùn)動(dòng)等也是引起的肩關(guān)節(jié)損傷的原因之一.踝關(guān)節(jié)損傷的原因踝關(guān)節(jié)扭傷 ,根據(jù)有關(guān)資料研究表明 ,在羽毛球運(yùn)動(dòng)中造成

6、踝關(guān)節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn) ,技術(shù)動(dòng)作不良 ,帶傷練習(xí) ,起跳動(dòng)作錯(cuò)誤及準(zhǔn)備活動(dòng)不足 .如果外踝損傷的時(shí) ,外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血 .嚴(yán)重時(shí) ,患足不能支持或站立 , 單純的韌帶撕裂 ,壓痛大部分在外踝下方 .合并撕脫性骨折時(shí) ,在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛 .慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時(shí) ,表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)疼痛 ,活動(dòng)后減輕 ,大量運(yùn)動(dòng)后加劇 , 踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺(jué) .而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中 ,全場(chǎng)移動(dòng)、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié) .因此 ,羽毛球初學(xué)者如果要降低踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率 ,就必須加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練 .膝關(guān)節(jié)損傷的原因膝關(guān)節(jié)處是最容易重復(fù)發(fā)生的一類損

7、傷 .在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi) ,瞬間變向 ,側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬 ,膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力 ,一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過(guò)度用力、過(guò)度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷 .而損傷的發(fā)生大概可以分為以下幾個(gè)方面 :不正確的技術(shù)動(dòng)作引起膝關(guān)節(jié)損傷 ;股四頭肌力量不足 ;長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)引起膝關(guān)節(jié)慢性勞損 ; 場(chǎng)地設(shè)施條件不符合運(yùn)動(dòng)的要求 ;準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ,初學(xué)者情緒低落和身體處于疲勞狀態(tài)此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ,對(duì)初學(xué)者膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響;膝關(guān)節(jié)傷后未完全恢復(fù) ,過(guò)早進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng) .腰部扭傷的原因腰部扭傷 ,是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特

8、點(diǎn) ,要求腰部處于不斷地過(guò)屈 (如弓步接吊球 ,跨步接 ,搓網(wǎng)前球或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中 (如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球 .在重復(fù)做這些動(dòng)作中 , 腰很容易受到損傷 .在羽毛球運(yùn)動(dòng)中 ,無(wú)論是前場(chǎng)的搓、推、勾、挑、撲 ,還是后場(chǎng)的打、吊、殺、抽、擋 ,都需要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員腕臂、腰、腹和背等肌群的爆發(fā)力和耐久力 .一旦腰部扭傷 ,發(fā)力不到位 ,就會(huì)造成回球不到位或者失誤 ,而給對(duì)手比較容易輕松的得分 .肌肉拉傷的原因肌肉拉傷 ,在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生.在羽毛球運(yùn)動(dòng)中 ,最多見(jiàn)的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷.造成肌肉拉傷的主要原因,如的跨步、蹬步、墊步及后場(chǎng)扣殺等 .肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種.前者主要

9、由于肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至.在運(yùn)動(dòng)中 ,如果懷疑肌肉拉傷 ,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) ,以免造成更到的損害 .3.3 羽毛球初學(xué)者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中手腕關(guān)節(jié)的損傷.首先 ,在技術(shù)方面 , 羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)掌握好手腕的 發(fā)力和運(yùn)動(dòng)角度 .也就是說(shuō)應(yīng)該加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的靈活度 .然后 , 在身 體機(jī)能方面 , 要加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練 .例如 : 可用 小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí) , 增加腕部力量 .

10、次數(shù)與重量視個(gè)人情 況掌握 , 以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止 , 或加重球拍的重量繞 8 字練 習(xí) , 以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力肩袖損傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷 .首先 , 在技術(shù)方 面應(yīng)充分理解運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度及關(guān)節(jié)最佳運(yùn)動(dòng)方向、路線 .在 羽毛球運(yùn)動(dòng)中主要體會(huì)前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力 , 而非主要依靠肩帶發(fā)力 .例如 : 正手高遠(yuǎn)球應(yīng)體會(huì)抬肘、 前臂旋轉(zhuǎn)及身體旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)力擊球 , 而非單 靠肩發(fā)力擊球 ; 反手擊高遠(yuǎn)球應(yīng)體會(huì)擊球時(shí)是肘帶動(dòng)肩向后運(yùn)動(dòng) , 而非肩拉肘向后運(yùn)動(dòng) .然后是肌肉力量的訓(xùn)練 , 應(yīng)加強(qiáng)原動(dòng)肌與對(duì)抗 肌的練習(xí) , 是兩肌肉力量到達(dá)最大可能的平衡 , 不

11、應(yīng)只追求身體某 一部位肌肉的發(fā)展而忽視另一側(cè)肌肉的發(fā)展 , 從而造成不必要的損 傷 .接著要注意當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)有肌肉勞損時(shí) , 應(yīng)充分注意自身的運(yùn)動(dòng) 能力 , 應(yīng)控制好自身的運(yùn)動(dòng)量 , 提高自身運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí) .另外 , 應(yīng)充 分注意對(duì)關(guān)節(jié)的保持干燥 , 溫暖避免受涼 .最后做好準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng) 后的康復(fù)是初學(xué)者更應(yīng)該注意的 , 在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行前緩慢的進(jìn)行熱身 , 提高身體內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、 提高心血管的供血能力以及減少肌肉或韌帶 的粘滯性 .在身體充分準(zhǔn)備好后方可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) .另外在運(yùn)動(dòng)損傷 的康復(fù)階段更應(yīng)該將準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 , 并且不應(yīng)參加劇烈的運(yùn)動(dòng) ,以免再次損傷踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)

12、者在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)的損傷 .首先 , 從解剖學(xué) 的角度可知人體跳起騰空落地后 , 身體對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊是很大的 , 很容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷 .因此 , 羽毛球初學(xué)者參與羽毛球運(yùn)動(dòng)前應(yīng) 該從解剖學(xué)的角度掌握好踝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)原因 , 避免造成不必要 的損傷 .然后 , 要重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 , 如蹲 杠鈴、負(fù)重提踵、跳繩、跳低欄、凹凸地面行走等專項(xiàng)練習(xí) ,訓(xùn)練中 初學(xué)者可以加用護(hù)踝 , 支持帶 , 可以有效減少發(fā)生率 .經(jīng)過(guò)一段時(shí)間 的訓(xùn)練其肌肉韌帶力量增加了 , 出現(xiàn)損傷的概率就會(huì)減少 .除此之外 , 初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)中要注意避免過(guò)度疲勞 , 避免拼命 , 盡量少騰 空跳起

13、.在出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后 , 一定要及時(shí)檢查、確診 , 以免誤診導(dǎo) 致慢性病理過(guò)程膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的損傷 .首先 , 從解剖學(xué) 的角度上知道 , 膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和傷病都是比較復(fù)雜的 .羽毛球初學(xué)者 應(yīng)了解膝關(guān)節(jié)的功能結(jié)構(gòu) , 正確認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)的傷痛原因和傷病特點(diǎn) , 科學(xué)地掌握訓(xùn)練和練習(xí)方法 , 就可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷 .然后 , 提高 膝關(guān)節(jié)力量、柔韌和耐力對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷也是很重的 .因此 , 平時(shí)要多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí) , 如負(fù)重深蹲、靜蹲等 .訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)前要 作好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng) , 運(yùn)動(dòng)中保持旺盛精力 , 在體力下降和身體 疲勞時(shí) , 盡量避免大運(yùn)動(dòng)練習(xí)

14、 , 防止損傷發(fā)生 .在應(yīng)激狀態(tài)下 , 作好自我保護(hù) .當(dāng)外力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)、 外側(cè)時(shí) , 身體應(yīng)順外力方向傾倒 , 以減少膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻、外展或旋轉(zhuǎn)拉傷腰部扭傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中腰部的扭傷 .首先 , 羽毛球初學(xué) 者要明確羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn) .羽毛球運(yùn)動(dòng)要求腰部處于不斷地過(guò) 屈(如弓步接吊球 ,跨步接 ,搓網(wǎng)前球或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中 (如扣、殺球、擊 打后場(chǎng)高球在每天的高強(qiáng)度訓(xùn)練中 ,腰部在反復(fù)受到過(guò)伸 ,或過(guò)屈的 應(yīng)力作用同時(shí) , 還不斷受到左、右旋轉(zhuǎn)應(yīng)力 .然后 , 平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)腰 部肌肉的力量和柔韌性的訓(xùn)練 . 例如 : 肌肉力量方面可以通過(guò)杠鈴做 腰部肌肉的練習(xí) .柔韌性方

15、面可以通過(guò)羽毛球?qū)ｉT性練習(xí) , 如: 挑起 空手揮拍扣殺等等肌肉拉傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷 .首先 , 對(duì)于羽毛球 初學(xué)者來(lái)說(shuō) , 在技術(shù)方面還比較薄弱 , 可能因?yàn)槟骋粋€(gè)動(dòng)作用力過(guò) 大而產(chǎn)生的肌肉拉傷 .對(duì)此 , 羽毛球初學(xué)者還應(yīng)加強(qiáng)羽毛球技術(shù)水平 的提高 , 避免不必要的損傷 .然后 , 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分 .例 如 : 在運(yùn)動(dòng)前先跑跑步 , 再壓壓韌帶 , 踢踢腿 .此外 , 還要加強(qiáng)對(duì)肌 肉群的訓(xùn)練 , 增加大腿股四頭肌群的力量訓(xùn)練 , 如負(fù)杠鈴的半蹲和 深蹲 , 以增加股四頭肌群力量 .負(fù)杠鈴前后交叉跨步練習(xí) , 負(fù)重左右 腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí) ,都可提高腿部肌肉群的力量 . 4 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論羽毛球初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生損傷的原因 , 從體育技術(shù)上 可以綜合為 : 在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ; 沒(méi)有掌握好羽毛 球運(yùn)動(dòng)的技術(shù) ;沒(méi)有科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ;