【精選】政教處范文中考前心理輔導講稿提綱

1、政教處范文之中考前心理輔導講稿提綱 同學們！下午好！我是心理組的蘭教師，特別快樂以如此一個特別的方式與大家在校園廣播里見面，今天我們要在這里進展的是考前心理減壓輔導，主要談談如何應對考試的緊張、焦慮心理，希望我講的內容對大家有協(xié)助。（在正式開場前，請先看看本人的課桌上是否預備好了一張紙和一支筆，有同學預備好了，還有同學還沒有預備，我給大家一分鐘的時間把這兩樣東西預備好）好，如今我們正式開場。先請同學們聽一個小故事：后羿射日再聽一位考生的應試故事：一位考生，在平時同學遇到難題向他請教時，都能夠沉著作答，思維敏捷，但是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成咨詢題的咨詢題，卻如何也解

2、不出來或者答題破綻百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、標題看錯等。互動：“緊張體驗”啟示：一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就特別難正常發(fā)揮本人的才能和本領。在學習中，本人有一定實力，心理狀態(tài)正常一般都能考出好成績。而缺乏決心、緊張或太過擔憂結果往往會發(fā)揮不出應有的水平。如今我們一起來看一下妨礙考試的要素是什么?首先是根底知識的掌握及運用根底知識處理咨詢題的才能其次是考試前和考試中的心態(tài)                在這里，根底知識的部分我沒方法

3、幫大家，想提高根底知識的水平請平時多與各科教師交流。在這里我能幫大家的是調整考前和考試中的心態(tài)。如今請大家想想本人的期末考試，為馬上面臨的考試時的緊張狀態(tài)打分，假如把緊張分成10個等級，從1分到10分，請評價本人的緊張水平能夠到達多少分，把這個分數(shù)寫在你預備的紙上（我給大家30秒的時間），我們來統(tǒng)計一下大家的得分，請12分的同學舉手，請37分的同學舉手，請8分級以上的同學舉手，一般來說37分的緊張程度是最好的，由于適度的心理壓力和適度的緊張有助于我們復習和考試時正常發(fā)揮，只有1到2分的同學假如你是由于心態(tài)特別好或者預備特別充分因此不緊張的話，特別好，恭喜你。但假如是由于自暴自棄或完全不把考試當

4、回事請調整你的狀態(tài)，由于在沒有壓力的情況下你特別容易犯粗心的缺點或者還沒開場戰(zhàn)斗就先輸了，為什么要輕易認輸呢，我們不比誰差。假如你的分數(shù)在8分以上的，可能緊張水平就過高了，不過也沒有關系，請認真聽完今天的講座，相信會有所緩解。我們一起來找一找，是什么導致的考試緊張1、自我期望過高2、知識預備和應試技能缺乏，3、自決心缺乏 4、錯誤的觀念，所以還有一些其他要素，比方父母教師的壓力，和同學的競爭等等。但是別人的要素我們是不容易改變的，我們能改變的只有本人。那怎么樣調整考前過度焦慮a、坦然面對，順其自然。b、有一個精確的定位，并確立恰當?shù)钠谕?。我們要對本人有一個精確的定位，關于本人的學習水平及情況

5、要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地可能本人的實力，也可臨時不去可能，努力去提高本身的水平。我們要靜下心來做好教師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，上好每一堂課，訂正好每一道錯題。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài)，有利于大家沉著平復地面對每一場考試。c、要有決心。決心有時是無窮的力量，會把本人往前推進。有時不會做的題，內心要如此想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，內心要如此想，別人確信也做不出。確實是做出來也不多。能做好根底題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于加強決心，要相信本人的力量。d、要學會放松，學會宣泄。e、合理運用心理暗

6、示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示，引起人的器質性的變化，到達了治病的目的。事實上，暗示心理療法并不神奇，實際上確實是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的決心，如此就能調動人的內在要素，發(fā)揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的確實是這個道理。消極的心理暗示：有的人總認為在關健時候發(fā)生一些事，就會驗證什么。我們平時叫迷信。心理學認為這叫心理暗示。這次考好了，下次確信不好，如此會產(chǎn)生壓力；科學是我的弱項，我怕科學，我

7、確信考不好。積極的心理暗示：“我已做好充分預備，我會成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我咨詢心無愧”；“該復習的我都認真復習了，考試的內容無非是這些復習過的東西?！薄昂蛣e的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我已經(jīng)走在前面了，既然如此，我又何必緊張呢？”每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓本人產(chǎn)生一個良性的心理暗示。f 、深呼吸法：考前找一個比擬安靜的地點，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 如此能夠使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。如今我們一起來體驗兩種深呼吸的方法以上確實是今天來是要交給大家的調整心態(tài)和緊張情緒的方法。

8、此外考前還要留意一些咨詢題1、復習要有計劃。每個人的經(jīng)歷適應不一樣，有的人一邊看書一邊經(jīng)歷，有的則與別人一起復習效率高。因此考生一定要明白本人的長項，安排復習計劃。有計劃進展復習，能夠使本人充實，有事可做可使人不記得壓力，也能夠使本人缺乏的部分得到加強。抓住最正確經(jīng)歷時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時經(jīng)歷效果最好。建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。（前攝抑制是指先學習的材料對識記和回憶后學習的材料的干擾做用;倒攝抑制是指后學習的材料對保持和回憶先學習的材料的干擾作用.。簡單點說能夠如此比喻：當我們英語單詞時，我們往常學習過的漢語拼

9、音對我們的經(jīng)歷有干擾，這確實是前攝抑制，前面學習過的材料對經(jīng)歷的妨礙；當我們能純熟使用英語單詞時，英語單詞又對我們回憶漢語拼音會有干擾，這確實是倒攝抑制。） 2、生活適應的維持和調整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活適應不能打破，不太好的生活適應在一個星期前也要調整。3、考前不要追求多做太難的標題?？荚囍?，難題的比例不多，難題做多了，只會對你增加壓力，減少決心。而且天下有做不完的難題。4、留意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食適應吃飯就能夠，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，妨礙情緒安定，不利于考試。5、不想考試后的事，不與人爭論咨詢題，心平氣和地對待考前的一些事情?？荚嚠斕?，去考場的路上遇到教師或熟悉的人我們微笑咨詢好，帶著笑容進考場，然后大聲對監(jiān)考教師說教師好，找到本人座位坐好后，對本人說三遍“我能夠，我一定會考好” 考試時先做簡單的題，后做難題，遇到想不出的題用鉛筆做個標記跳過先做其他，把會做的都做了再回頭考慮?？纪瓯M量不去與人討論已經(jīng)考完的科