保護視力的六類食物

1、保護視力的六類食物：1、近視眼要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑橘類水果（柑、橘、橙、檸檬）與 紅色果實。要注意不得吃那些加重近視的食物，特別是各種糖果、甜食、肉和全脂奶酪。2、 遠視眼人的菜單上應(yīng)該有更多大蒜、洋蔥、乳制品（脫脂牛奶）、干果、動物肝臟、 鰭魚和精米。還應(yīng)當適當食用肉和肉油燒的菜。3、 白內(nèi)障人的食療辦法是喝水，每天至少喝1升半水；其次，要多吃糧食、綠色蔬菜 和生菜、胡蘿卜、西紅柿，多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉和杏子。還要定期地吃些含鈣食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。要避免喝酒、抽煙、吃動物脂肪和糖。4、老花眼與結(jié)晶體老化有關(guān)。因此，其食療辦法與白內(nèi)障食療

2、辦法相同。5、青光眼是眼壓過高導(dǎo)致的，為了減輕眼壓，您的菜單里應(yīng)有大蒜和洋蔥。此外，要 少吃油膩的東西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒煙。6、 眼睛干燥。其食療辦法是吃各種水果 （特別是柑橘類水果）、檸檬、葡萄、綠色蔬菜、 糧食、魚和雞蛋；每天至少要喝750克水。補充豐富的蛋白質(zhì)：如果蛋白質(zhì)長期供給不足， 會影響眼睛的新陳代謝， 造成視力下降。 蛋白質(zhì)最豐富的來源是肉和肉制品，牛奶和奶制品，以及蛋類。注意補充鈣質(zhì)：缺鈣可使眼睛鞏膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，易造成視力減退。 牛奶和奶制品含鈣量最豐富，其次，豆類、蝦皮、干貝含鈣也很豐富。注意硒和鋅的攝入： 食用含硒多的食物能提高視力，含硒多的

3、食品有動物肝臟、蛋、貝 類等。含鋅食物有桔子、蘋果、核桃、瓜子、花生、魚、雞蛋、肉等。應(yīng)多吃含銘量較多的食物：銘與造成視力減退、近視有一定的關(guān)系。含銘元素較多的食 物有牛肉、紅糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等。多吃含維生素 B2豐富的食物：能保證眼睛視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。缺乏B2,眼睛就會怕光，流淚，眼睛容易疲勞，視力逐漸減退?？啥喑愿?、熟奶酪、豆類。補充維生素A:直接來源是動物肝臟、油、奶酪、牛奶、蛋類、魚肝油等。而許多蔬菜則含有大量的胡 蘿卜素，胡蘿卜素可以經(jīng)人體轉(zhuǎn)化為維生素A,其中尤以胡蘿卜、菠菜、葛筍等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量較豐富。補充糖：糖是眼睛水晶體主要營養(yǎng)之一，可以滋潤

4、眼睛，防止眼睛疲勞。含糖豐富的食物比較多，各種食物均含有，但以糖果、餅干、糖漿、水果糖含量最豐富。多吃維生素B1 : B1含量太低，就可能發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)炎癥，從而影響視神經(jīng)導(dǎo)致視力 減退；含維生素 B1豐富的食物有黑麥粉、肉類、豆類、動物肝臟。多吃維生素C:長期缺乏維生素 C,易患眼疾，在新鮮蔬菜和水果中含量較豐富，但在 保管、加工、食用方法上要注意，以防降低維生素C的含量。保護視力的方法：推薦熱灸療方法，效果很不錯，比如多來明熱灸治療儀， 能從組織結(jié)構(gòu)層面控制治療近視、遠視、弱視，促進眼部循環(huán)，保護眼底，強健眼組織，回升視力。下面的方法，是先養(yǎng)眼，后治療第一，停止過度用眼行為，比如長時間看書、

5、看電視、打電子游戲，控制近視屈光不正 發(fā)展，以及對眼底組織的過度壓迫。第二，口服維生素 C,多吃黃瓜、番茄、葡萄也能有幫助的。如果條件好，服用葉黃素 吧，能提升視紫質(zhì)生成。第三，平常沒事少戴眼鏡， 有條件就做遠眺訓(xùn)練， 實現(xiàn)遠凝視、近融像的整眼鍛煉運動， 鍛煉的目的是釋放眼部組織糾結(jié)，為了提升整眼協(xié)同調(diào)節(jié)功能。第四，買一個眼部放松的儀器，放松是為了保護，解放眼組織緊張狀況。高度近視記住 不能是機械震動的。第五，認認真真做個眼底檢查吧，確定有沒有眼底病變。第六，觀察一個月，如有改善后，再考慮更新治療控制方法，不用貿(mào)然采用比較激烈的新治療方法。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對保障視力有一定的幫助。1. 培養(yǎng)良好

6、的閱讀習(xí)慣閱讀及進行精細工作時，眼睛距離書本最少30厘米。不要躺在床上閱讀，因這樣會不自覺地把書本移近眼睛。切勿在光線不足的地方閱讀。如果需要長時間閱讀，應(yīng)該每半小時休息片刻，眺望遠的景物或閉目養(yǎng)神，令眼睛得到 休息。玩電子游戲機時，眼睛距離游戲機最少30厘米，每天亦不應(yīng)玩多于 1小時。2. 適當?shù)墓饩€處理閱讀時盡量用裝在天花的燈，燈光要均勻，有足夠光度而無刺眼的眩光。如果使用臺燈，用右手寫字的小朋友，光線應(yīng)從左上角照射，而不應(yīng)直接射入眼睛?？措娨晻r，應(yīng)亮起室內(nèi)燈光。眼睛與電視的距離最少為熒光幕大小的6倍。3. 選擇適當?shù)挠∷⑵反至拥挠∷⑵啡菀琢钛劬ζ?。印刷品字體的大細要適中、清晰，而字行間

7、要有足夠的距離。反光紙張會產(chǎn)生眩光，長時間閱讀會令眼睛疲勞。深顏色的紙張會影響清晰度，增加閱讀的困難。4. 保持身體及眼睛健康注意飲食均衡，進食多些五谷類及蔬果類和適量肉類，少吃脂肪。多進食含豐富維生素甲的食物如番茄及紅蘿卜，對眼睛的健康成長是有幫助的。戶外活動能消除眼睛的疲勞。充足的睡眠使眼睛得到休息。5. 定期視力檢查，有需要時配戴眼鏡每年檢查眼睛一次，如發(fā)現(xiàn)因患有散光而影響到學(xué)業(yè)或日常生活，便可考慮配戴眼鏡。眼鏡能矯正視力，但不能治好或防止散光加深。而不配戴眼鏡或?qū)⒀坨R度數(shù)刻意減淺， 令視力模糊，可能會像響學(xué)業(yè)。矯正方法驗光后后用合適度數(shù)的球面鏡加以矯正。兒童近視不要急于配鏡。輕度近視不

8、建議配鏡。配鏡后，看近是不建議配鏡。近視者可補充下列營養(yǎng)物質(zhì)：1. 蛋白質(zhì)：就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物 性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。2. 鈣：鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌 性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他 如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。3. 微量元素鋅：微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的百分之一，但作

9、用很大。沒有它們，新陳代謝難以進行，兒童健康會受到影響。微量元素如鋅、銘、鉗、硒等，也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的代 謝，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。近視患者普遍缺乏銘和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類 等含鋅和銘較多，可適量增加。4. 維生素維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能 量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時，應(yīng)適當多補充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。5.補肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、

10、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。保護視力的六種鍛煉方法一、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)10圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方， 這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn) 6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn) 眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大， 稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、熨眼法

11、此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙 手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此35次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。四、洗眼法先將臉盆消毒后，倒入綠茶泡的溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛， 使眼球上下左右各移動 9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動， 眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困 難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對 輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。五、遠方凝視法找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào) 節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全 神貫注的凝視25秒，辨