田徑隊工作計劃.doc

1、田徑隊工作計劃田徑隊訓練計劃訓練時間：20_年10月21號開始，每天下午17點-18點，每周訓練約為3-5次（周二、周四不開會就訓練）。第一階段：理順摸清學生的基本情況，為以后的訓練順利開展起奠定作用。第二階段：學生恢復性訓練，低強度訓練，避免學生剛開始高強度訓練受傷。第三階段：身體素質(zhì)訓練（8圈變速跑、杠鈴深蹲、多組的短跑等）第四階段：技術訓練（起跑訓練、擺臂訓練、100、20_、400、跳高、跳遠等）訓練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓練：臺階換腿跳、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、鈴木舉腿、俯臥撐、蛙跳。二、速度訓練：50米、100米、400米、20_米、行進間30米、超前加速跑等。三、力量訓練：（杠鈴）深蹲、

2、抓舉、半蹲、臥推、頸后推、挺舉、快挺等四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、15分記時跑、20分記時跑等五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉七、專項訓練：、挺身式跳遠、背越式跳高、100米、20_米、400米、800米、4×100米、1500米訓練安排：周一速度訓練：準備活動 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、側(cè)踢、行進間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升速度練習：50米、100米、150米。放松練習：慢跑2圈加放松動作周二身體素質(zhì)訓練：準備活動 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、側(cè)踢、行

3、進間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升素質(zhì)練習：仰臥兩頭起（25個1組4組）俯臥兩頭起（25個1組4組）臺階換腿跳（1條腿15下1組4組）加速跑30米4趟。放松練習：慢跑2圈加放松動作周三專項訓練：準備活動 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、側(cè)踢、行進間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升專項練習：100、20_、800、1500、3000、跳高放松練習：慢跑2圈加放松動作周四專項訓練：準備活動 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、側(cè)踢、行進間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升專項練習：100、20_、800、1500、3000、跳高放松練習：慢跑2圈加放松動作周五力量訓練：準備活動 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、側(cè)踢、行進間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升力量練習：臥推（10下）頭朝斜下方的仰臥起坐（25下）頸后推（15下）深半蹲（20下）快挺（10下）原地高抬腿（20秒）為1組共4組 ；彎道30米加速跑4趟（強度為80）放松練習：慢跑2圈加放松動作備注：1.每