春天讓孩子長個的飲食建議

1、春天讓孩子長個的飲食建議焦樹萍：河北醫(yī)科大學(xué)附屬哈勵遜國際和平醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、教授。 河北省石家莊市賀女士：我的女兒今年10歲，個子稍微有點矮，我知道春天是孩子“躥個兒”的最好季節(jié)，能否推薦一個有助長個的食療方？焦樹萍：向您推薦豬骨菠菜湯：新鮮豬脊骨250 500克，菠菜150 200克。制作時，先洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水煮兩小時，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入作料即可。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有的酶對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。建議平時要少喝可樂和果汁，因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，應(yīng)

2、養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。河北省辛集市化工路賈先生：聽說，在孩子生長發(fā)育期間，家長如果經(jīng)常對孩子進行按摩，也能促進孩子長個，是這樣嗎？焦樹萍：每天幫助孩子按摩鍛煉，確實可有效地促進孩子的生長發(fā)育。晚上臨睡前，家長按摩孩子的垂體穴、腎穴、足三里穴、涌泉穴、委中穴20分鐘，可以加速腦垂體分泌生長激素，刺激人體甲狀旁腺素、降鈣素、胰島素的產(chǎn)生，并促進腸胃吸收功能及消化功能，提高睡眠質(zhì)量，充分改善新陳代謝，給生長提供足夠的動力。另外，家長還可以在早上幫助孩子練習(xí)倒掛金鉤，就是將孩子雙腿拎起，雙手支地，通過重力原理，拉伸下肢，能減少脂肪囤積臀部及大腿，可促進孩子的下肢發(fā)育。網(wǎng)友周女士：我兒子今年5歲，偏食，有點

3、營養(yǎng)不良，個子也顯得比同齡孩子要矮小，如何治療？焦樹萍：孩子偏食往往造成營養(yǎng)不良，從而消耗組織，出現(xiàn)脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發(fā)育遲滯，身材矮小，體質(zhì)很差。對于這樣的患兒，可采用去病因療法，增強消化道功能，調(diào)整營養(yǎng)等治法。中成藥參苓白術(shù)散、雞內(nèi)金散、保和丸等均有一定的治療作用。另外，還可通過補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素來治療營養(yǎng)不良，營養(yǎng)素中含有豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群、機體營養(yǎng)物質(zhì)如維生素、多種微量元素、30多種人體必需的氨基酸等，可促進軟骨和新骨形成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產(chǎn)生突變，有著日常食品不可替代的重要作用。兒童長個的兩個黃金時期對于每

4、個父母，一生中最大的幸福莫過于兒女有出息。他們在子女很小的時候就已經(jīng)開始在孩子身上投資，以期待孩子在將來能夠勝人一籌、出類拔萃。但孩子成長過程中存在的一些潛規(guī)則，比如身高，時刻在升學(xué)、就業(yè)、婚姻等關(guān)系孩子一生的大事上阻礙孩子的成長。專家提醒，人的身高增長有兩個高峰期，一是嬰幼兒時期(三歲以下)，此階段腦垂體生長素分泌最旺盛，主要與睡眠質(zhì)量和營養(yǎng)攝入有關(guān)。二是青春期(12-17歲)，這個階段生長素分泌達到第二個高峰，是孩子長高最后沖刺階段。當(dāng)孩子出現(xiàn)緩長、慢長或停止生長，并且青春期對應(yīng)的增長幅度低于4-8cm每年時，尤其是8-16歲正處于生長發(fā)育期的孩子，家長就要注意了，應(yīng)及時到專業(yè)正規(guī)的助長機

5、構(gòu)尋求幫助，根據(jù)孩子的情況制定科學(xué)的助長方案，切不可抱著等等看的想法，錯失最佳的長高時機。春季寶寶輕松長個的守則寶寶長不高是有各方面原因的，如身體機能差，消化系統(tǒng)弱，導(dǎo)致不能及時吸收必要的營養(yǎng)而影響寶寶長高。要寶寶長高除了要改善身體機能外，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，如少喝碳酸飲料，多睡覺等等。孩子的身高，在遺傳的基礎(chǔ)上，仍有很大范圍的伸縮。因此父母可以調(diào)動各種因素，挖掘孩子身高潛力。尋找個矮的原因人體的各個器官對身體生長都有作用，如果孩子個子長不高，醫(yī)生要根據(jù)孩子的異常狀態(tài)和反應(yīng)來確定身體的哪個器官有問題。從下面項目中找出和自己孩子相關(guān)的內(nèi)容，孩子個子不高的原因就可以顯現(xiàn)出來了。如：有

6、的孩子會顯示出身體虛弱，所以長不高。肝與代謝機能弱血液循環(huán)代謝得不好，人容易疲勞，容易抽筋。通過沐浴和按摩，做徒手體操類的運動，使身體做適當(dāng)?shù)幕顒?，來促進血液循環(huán)，是促進生長的要點。·經(jīng)常說暈·愛流鼻血·容易出虛汗·視力不好·眼睛像得了流行性結(jié)膜炎似的·比平時運動量大時，容易抽筋·手腳的指甲軟，不愛長·虛胖·心臟弱，神經(jīng)敏感如果心臟弱，孩子情緒會比較不穩(wěn)定。尤其是在半夜經(jīng)常醒來，會失去生長激素分泌的時間。最重要的就是讓孩子情緒穩(wěn)定，不讓孩子突然受驚嚇，避免看到可怕的場面，讓孩子充分享受到爸爸媽媽的關(guān)懷。&

7、#183; 臉色蒼白·手腳關(guān)節(jié)粗，顯得短·脈搏不均勻·容易受驚嚇，膽小·容易得感冒·愛說夢話，夢多·愛發(fā)脾氣·夜里容易驚醒后大哭·不好好吃飯，體重不增加·消化系統(tǒng)弱營養(yǎng)不好，消化、吸收功能差。即使孩子不好好吃飯，也不能給他吃過多的零食、快餐食品，還要注意少給孩子吃影響消化系統(tǒng)的甜點等。攝取均衡的營養(yǎng)才是關(guān)鍵。·偏食，喜歡小食品·臉蠟黃，干燥·口味比較重·身體發(fā)軟·容易疲倦，四肢無力·容易得腸炎一類消化系統(tǒng)疾病·肚子痛的時候多，滯脹，愛吐

8、，拉稀，便秘，或者交替反復(fù)腎臟機能和骨骼弱身體無大礙，但是腎臟機能比較弱。腎臟是身體長高的鑰匙。骨骼健壯，才會使生長激素分泌旺盛。所以要有規(guī)律地做增強骨骼和肌肉的運動。用食療的方法改善腎臟的功能。給身體保暖也很重要。·小便量少，顏色重·手腳涼·早上眼睛周圍容易腫·骨頭容易受傷·牙齒和頭發(fā)生長狀態(tài)不好·按摩膝蓋和手臂時會覺得很舒服飲食增高法孩子的飲食是頗費心思的一件事。下面要介紹的就是能幫助身體長高的食品和相關(guān)飲食習(xí)慣問題。其中，最重要的是要均衡飲食。媽媽必須了解的五大營養(yǎng)食品·牛奶·魚·菠菜·胡

9、蘿卜·橙子合理的飲食習(xí)慣是長高個兒的秘訣1、細嚼慢咽快吃食物會給胃增加負擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。2、適當(dāng)補鈣為了促進鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是：21(鈣磷)3、含鹽分高的食品要盡量少吃各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。4、對偏食和零嘴說NO！零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導(dǎo)致生成大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。5、飯后休息一小時左右飯后讓大腦和全身

10、都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是很重要的。6、吃飯時少喝水吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。7、愉快地用餐在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經(jīng)也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。好習(xí)慣，好身材一些生活的小秘訣會讓孩子長得更高些。這里收集的幾個生活守則很容易實踐。生活守則1：充足的睡眠處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經(jīng)測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅

11、能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時睡覺起床。生活守則2：多曬太陽長個兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。生活守則3：堅持適當(dāng)?shù)倪\動選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。促進孩子長個的3大法寶在內(nèi)分泌科門診

12、經(jīng)?？梢月牭郊议L們抱怨，“我的兒子4歲多了，比同年齡的孩子矮一截，怎么辦？”“我和丈夫都不算矮，為什么孩子偏偏長不高呢？”那么，究竟什么樣的孩子才是矮小癥呢？小孩的身高低于同年齡、同性別、同地區(qū)、同民族兒童身高兩個標準差(5厘米左右)，或在生長曲線的第3百分位以下者，稱之為矮小癥。如果您不確定自己的孩子是否屬于矮小癥，可以去正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。身材矮小，應(yīng)對因治療導(dǎo)致孩子身材矮小的原因有很多。在臨床常見的身材矮小原因包括家族性矮小、體質(zhì)性發(fā)育延遲、生長激素缺乏癥、先天性卵巢功能發(fā)育不全(特納綜合征)、甲狀腺功能低下癥、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、骨軟骨發(fā)育不全及特發(fā)性矮小等等。各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病

13、對兒童的生長發(fā)育也會產(chǎn)生直接影響。反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉，會明顯影響兒童的生長發(fā)育。慢性胃病、慢性肝病、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響兒童身高增長。除了上述原因外，個頭矮與孩子后天的環(huán)境和營養(yǎng)關(guān)系密切。營養(yǎng)不足或過剩、睡眠不足和環(huán)境污染是常見原因。從就診的矮小孩子來看，很多孩子鐘情于洋快餐、汽水等食品，這在一定程度上導(dǎo)致孩子肥胖及發(fā)育提前，尤其是出現(xiàn)性早熟導(dǎo)致骨骺提早閉合，不再生長。另外，很多孩子平時睡眠不足，也對身高有重要影響，因為生長激素是在晚上深睡眠時才有分泌高峰。從家長的角度看也存在不少誤區(qū)。部分家長盲目聽信廣告宣傳，使用增高產(chǎn)品。有些保健食品里可能含有激素，使其生長發(fā)育在短時

14、期內(nèi)加快，但孩子的發(fā)育也會提前，造成骨骺過早閉合，等到發(fā)現(xiàn)孩子“長不高”再找專科醫(yī)生診治時，已失去了最佳治療時機。對身材矮小的孩子，如果經(jīng)全面檢查確實需要治療的話，則宜盡早治療。生長激素缺乏癥開始治療越早，治療效果越好。研究表明，孩子年齡越小，骨骺的軟骨層增生及分化越活躍，孩子生長的潛力及空間越大，對治療的反應(yīng)越敏感。生長激素缺乏癥患兒，在3歲以前用生長激素治療，其最終身高與正常成人幾無差別。促進長高三大處方：營養(yǎng)、運動、睡眠除了藥物治療，促進長高的三大處方是營養(yǎng)、運動和睡眠。給家長提幾點建議第一，均衡的營養(yǎng)素供給孩子應(yīng)有良好的飲食習(xí)慣，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當(dāng)補

15、充動物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富；鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品，兒童每天要保證喝250500毫升牛奶，以及12個雞蛋，補充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。第二，堅持體格鍛煉。體格鍛煉能促進孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。督促孩子每天至少要有2040分鐘的有效運動時間，在運動時孩子的心率可達到120140次/分鐘，并出汗、發(fā)熱、面色紅潤等。特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，能促進身高

16、增長。第三，保證充足的睡眠。有利于在晚上深睡眠時出現(xiàn)生長激素分泌高峰，孩子每天最好要有810小時的睡眠。第四，減少心理壓力。身材矮小的孩子常會自卑，家長應(yīng)注意對孩子的教育方法，避免談及一些矮小的話題，避免和制止他人對孩子的嘲諷及譏笑。對孩子的學(xué)習(xí)要求不能過高，孩子做錯事后也不應(yīng)打罵，讓孩子保持樂觀、向上的心態(tài)，使他們健康、快樂地成長。第五，密切注意是否有性早熟。如果發(fā)現(xiàn)女孩8歲前有乳房增大或男孩9歲前睪丸增大，即表示早發(fā)育，應(yīng)及早就醫(yī)抑制發(fā)育，以利身高增長。孩子春天長個怎么吃(圖)來自世界衛(wèi)生組織的資料證明，兒童生長速度最快的季節(jié)是春季。春天到了，為了滿足寶寶在生長發(fā)育最旺盛的這個時期，對多種

17、營養(yǎng)素需求量大大增加的特點，媽媽們看來應(yīng)該在飲食上對寶寶多下幾番功夫了。能吃會玩寶寶長得快三歲的笑笑長得很結(jié)實，個子也壯實，出去玩的時候人家一問年齡總是大吃一驚這孩子塊頭真大。笑笑媽談到自己的育兒心得很驕傲：笑笑的生活很 有規(guī)律，晚上9點左右入睡。早早停掉夜奶，差不多半歲開始夜里就不用喂奶了。而晚上十點到凌晨兩點這個時間段成長激素分泌最為旺盛，能享受到沉靜的睡眠自 然長勢良好，笑笑中午也會睡上兩三個小時。另外笑笑小朋友最喜歡的運動就是爬高爬低，經(jīng)常上上下下不停折騰，無形中也鍛煉了骨骼，所以看上去很結(jié)實的樣 子。笑媽認為小孩的精神狀態(tài)也很重要，孩子高興時，生長激素的分泌量比不高興時要多許多。笑笑

18、喜歡到戶外，家人就常常帶孩子出去玩，孩子一出門就蹦蹦跳跳 興奮不得了飲食上笑笑媽也很用心，即使是做尋常的雞蛋羹和給孩子包小餃子也會想辦法改善口味，譬如在雞蛋羹里加些西紅柿汁，肉沫和蝦；包餃子的時候用 菠菜汁和面，孩子吃得高興，笑媽成就感倍增。河南省中醫(yī)院兒科侯江紅主任在回答家長關(guān)于如何讓孩子長得快的問題時說：很簡單，能吃能睡能玩！其實笑笑媽貫徹的也正是這些合理飲食、充足睡眠、增強體質(zhì)。合理食補養(yǎng)壯寶寶也有的媽媽對寶寶飲食費盡心思，常常買一些昂貴的魚呀肉啊給孩子補。但是孩子身體不但沒有受益反倒會生病。這是不當(dāng)滋補導(dǎo)致的問題。處在生長發(fā) 育階段的寶寶，任何營養(yǎng)都不能缺乏，寶寶的食譜應(yīng)該是豐富多彩而不是只選高檔的和貴的。頓頓不離魚、蝦、肉，常常給孩子買反季節(jié)的水果和蔬菜都屬于過猶不 及。常言道：魚生火、肉生痰，青菜豆腐保平安。魚蝦吃多了，內(nèi)熱大，稍不注意就容易生病，反季節(jié)的蔬菜水果也弊多利少。春天氣候反復(fù)，孩子長得快，也容易有疾患感染。為此，馮特營養(yǎng)師學(xué)校建議家長在安排孩子的飲食時，要注意以下幾方面，進行科學(xué)合理的食補，以確保孩子的營養(yǎng)供給。早春天氣仍然寒冷，小兒要消耗一定的能量來維持