舟山船拳動(dòng)作圖解

1、舟山船拳的文化背景在1993年“中國國際武術(shù)比賽”開幕式上一套簡潔、剛勁、虎虎生風(fēng)的拳術(shù)表演，令人叫絕，引起轟動(dòng)。這就是舟山已失傳多年的船拳。 船拳發(fā)端于吳越春秋，形成于明清，是明清時(shí)期幫會(huì)組織之一的洪幫特有拳種。船拳在中華武術(shù)寶庫中獨(dú)樹一幟，原先盛行于河上。船拳根據(jù)在河渠縱橫交錯(cuò)的水道表演的特點(diǎn)，兼收各派之長自成一脈，形成了似南拳、又非南拳的獨(dú)特風(fēng)格。具有體用兼?zhèn)?、?nèi)外兼修、短兵相接、效法水戰(zhàn)，剛勁遒健、神形合一，步勢穩(wěn)烈、躲閃靈活的特點(diǎn)。進(jìn)攻時(shí)出招敏捷，收招迅速；防御時(shí)以手為主，似開似閉，以身為軸，原地轉(zhuǎn)動(dòng)。船拳十分注重腿部、臀部和腰部的運(yùn)動(dòng)，步法極重馬步，以求操拳時(shí)穩(wěn)健，經(jīng)得起風(fēng)浪顛簸。

2、腿部是發(fā)力的重點(diǎn)，故十分重視轉(zhuǎn)腰、甩腰、下腰的動(dòng)作。為進(jìn)退自如，船拳十分重視馬步轉(zhuǎn)弓步，弓步轉(zhuǎn)馬步的動(dòng)作，以體現(xiàn)進(jìn)則帶攻，攻則帶躲閃的特點(diǎn)。由于船拳有強(qiáng)身、護(hù)體、御敵的功能，很快傳入舟山，深受漁民青睞。最盛時(shí)期，幾乎個(gè)個(gè)漁民都練上一套。傳說明、清時(shí)舟山漁民在抗倭、抗盜斗爭中大出風(fēng)頭，一些吃過苦頭的倭寇、海盜還戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地稱之為“神拳”。民國初年，定海、普陀、岱山等地都辦起國術(shù)館，漁民為健身強(qiáng)體趕往國術(shù)館習(xí)武者頗多。學(xué)得國術(shù)精髓者便將國術(shù)中一些拳術(shù)，根據(jù)漁船艙面面積和船只行駛特點(diǎn)，融化吳越船拳特點(diǎn)，創(chuàng)造了舟山的神拳船拳?！爸凵酱笔侵凵绞形湫g(shù)協(xié)會(huì)的推廣武術(shù)套路。多年來，有二十余人次用這套拳在浙江

3、省國際武術(shù)比賽中獲得金牌。1984年，全國開展中國武術(shù)普查。舟山地區(qū)體委有關(guān)人員深入海島漁村普查舟山武術(shù)。在普陀、岱山漁農(nóng)村調(diào)查摸底時(shí)，從老漁民口中了解到舟山有一種本土拳種，名曰船拳。他們請老漁民示范演練，但招式零碎，難以成為完整套路。為了保留舟山獨(dú)有的拳種，地區(qū)體委汪力生會(huì)同孔建榮、張松青、歐陽劍等海島武林高手，組成一個(gè)船拳研究小組。根據(jù)老漁民零碎招式演練和幾句動(dòng)作口訣，經(jīng)反復(fù)琢磨、研究，初步整理了一套新船拳。舟山船拳的基本動(dòng)作及組合練習(xí)一、馬步1、兩腳并步站立，目視前方，如圖1所示。2、兩腳開立約三腳距離，腳尖正對前方屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳掌著地，兩手握拳抱于腰間，拳心

4、朝上，如圖2所示。要點(diǎn)：挺胸，踏腰，腳外蹬，身體重心落于兩腿之間。 圖 1 圖 2二、馬步撞拳 馬步雙沖拳組合練習(xí)1、兩腿不動(dòng)，上體快速右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩拳收至右腰間，目視右下方，如圖3所示。2、兩腿不變，上體瞬間快速左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩拳快速前沖，目視前方，如圖4所示。 圖3 圖4要點(diǎn)：馬步穩(wěn)，手臂動(dòng)作發(fā)力先慢后快，腰用力與手臂撞拳，沖拳動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。三、馬步圈橋1、兩腿成馬步，兩肘側(cè)開，兩手掌貼于小腹兩側(cè)，收腹吸氣，目視前方，如圖5所示。2、兩腿不動(dòng)，兩肘瞬間用力內(nèi)夾，兩掌變?nèi)昧ν鉀_，呼氣，目視前方，如圖6所示。要點(diǎn)：馬步穩(wěn)，手臂發(fā)力與呼吸協(xié)調(diào)。 圖 5 圖 6四、剪橋 弓步格肘組合練習(xí)1

5、、馬步雙沖拳，目視前方，如圖7所示。2、上體左后轉(zhuǎn)180度成交叉騎龍步，同時(shí)右手下、左手上兩手剪橋用力相合，如圖8所示。3、右腳向前跨步成弓步，同時(shí)右手用力向前格出，左手用力向左下方后撩，拳心朝上，如圖9所示。4、5的動(dòng)作與2、3相同，方向相反，分別如圖10、圖11所示。要點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，同時(shí)完成，眼隨手動(dòng)。 圖7 圖8 圖9 圖10 圖11五、弓步格肘 弓步?jīng)_拳組合練習(xí)1.預(yù)備式右弓步?jīng)_拳，如圖12所示。2.下肢不變，上肢左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右手臂在體前下格，左手臂上合護(hù)肩，目視前方，如圖13所示。3.下肢不變，上肢右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右手臂用力曲臂前格，左手不變，目視前方，如圖14所示。4.下肢不變

6、，右拳收至腰間，左手平拳用力前沖，目視沖拳方向，如圖15所示。要點(diǎn)：步伐穩(wěn)健，重心要低，上體轉(zhuǎn)身與手臂格肘同時(shí)完成，弓步?jīng)_拳要干脆有力，所有動(dòng)作要與呼吸協(xié)調(diào)配合。 圖12 圖13 圖14圖15舟山船拳套路一、 拳譜與動(dòng)作名稱1、 預(yù)備式2、 拜畢觀音即推門（并步合掌 左右推掌）3、 船走浪尖神須定（進(jìn)步穿掌 退步按掌）4、 兩手護(hù)眩分兩腳（跳馬步拍腹 馬步圈橋 左右蓋步）5、 老大撐船緊掌舵（馬步撞拳 馬步雙沖拳）6、 漁夫撒網(wǎng)分左右（拗步劈橋 弓步鞭拳 弓步?jīng)_拳）7、 網(wǎng)繩后拉朝上網(wǎng)（左弓步后撩 右弓步格肘）8、 左右收網(wǎng)丁步截（右左橫弓步?jīng)_拳 丁步下截）9、 緊拉網(wǎng)繩馬步樁（馬步穿橋 弓步

7、沖拳）10、 出拳挑網(wǎng)弓步拳（上步挑拳 弓步?jīng)_拳）11、 船鎬后撐把手換（弓步劈橋 弓步格肘）12-15、面朝東的左右收網(wǎng)丁步截，緊拉網(wǎng)繩馬步樁，出拳挑網(wǎng)弓步拳，船鎬后撐把手換16-19、面朝北的左右收網(wǎng)丁步截，緊拉網(wǎng)繩馬步樁，出拳挑網(wǎng)弓步拳，船鎬后撐把手換20-23、面朝西的左右收網(wǎng)丁步截，緊拉網(wǎng)繩馬步樁，出拳挑網(wǎng)弓步拳，船鎬后撐把手換24、扯蓬揚(yáng)帆腕中纏（退步纏橋）25、歸心似箭腳下踩（轉(zhuǎn)身亮掌蹬）26、緊收纜繩又三拳（上步左弓步?jīng)_拳 右弓步?jīng)_拳）27、回首眺望馬步拳（馬步架打）28、落窗側(cè)臥夢抓魚（弓步劈橋 橫踹劈橋 震腳馬步截橋）29、海鷗反身朝下俯（翻身跳蝶步沉橋）30、挑簾推窗網(wǎng)岸

8、邊（馬步架打）31、出海數(shù)日喜回家（上步穿掌 退步按掌）32、收勢本套路由舟山武術(shù)界名人孔建榮老師創(chuàng)編，拳術(shù)內(nèi)容簡潔，動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理緊湊，是以南拳風(fēng)格為主的動(dòng)作組合。二、動(dòng)作圖解1、預(yù)備式面向正東方，并步站立，目視正前方，如圖16所示。2、拜畢觀音即推門 （1）并步合掌：兩手同時(shí)由下經(jīng)兩側(cè)上（手心朝上）舉至頭頂合掌后下降至胸前合掌，兩肘向外，如圖17所示。 （2）并步撐掌推單指：下肢不動(dòng)，兩掌平拉于腋前屈肘下垂，食指朝上，其余四指內(nèi)屈緊扣，掌心向外撐掌緩緩?fù)馔浦帘壑?，目視正前方，如圖18所示。 圖16 圖17 圖18動(dòng)作要領(lǐng)：并步合掌動(dòng)作要緩慢，眼隨手動(dòng)；左右推掌動(dòng)作要兩臂緊張，挺胸收腹，用力平

9、推。3、船走浪尖神須定 （1）進(jìn)步穿掌：兩手還原成掌向后劃弧，手腕內(nèi)屈經(jīng)腰間向前平伸穿出，同時(shí)左腳先行向前走三步至并步直立，目視正前方，如圖19、圖20所示。 （2）退步按掌：右腳起后退三步至并步直立，同時(shí)兩臂屈肘，掌心朝下緩慢壓掌至小腹前，眼隨手動(dòng)，如圖21、圖22所示。動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步穿掌動(dòng)作的劃弧平穿與上步要同時(shí)進(jìn)行，做到手到、足到和眼到；退步按掌動(dòng)作手腳同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)完成，協(xié)調(diào)一致。 圖19 圖20 圖21 圖224、兩手護(hù)眩分兩腳（1）跳馬步拍腹：兩腿微蹲向上跳起，兩腳左右分開落地后成馬步，同時(shí)兩掌略離腹部后迅速用力拍擊腹部，目視前方，如圖23所示。 （2）馬步圈橋：下肢不動(dòng)，兩掌變?nèi)?/p>

10、向上向外反攏，同時(shí)兩肘緊貼兩肋，目視下方，如圖24所示。 （3）左右蓋步：兩拳拳心向上收至腰間成馬步抱拳，目視前方，隨后右腳向左腳前橫跨一步交叉成右蓋步，兩膝屈，同時(shí)上體稍右轉(zhuǎn)，目視右前方，左腳由后向右腳前跨一步成左蓋步，上體左轉(zhuǎn)，目視右前方，接著右腳向右橫跨一步成馬步抱拳，目視前方，如圖25、圖26、圖27所示。動(dòng)作要領(lǐng)：跳馬步拍腹動(dòng)作起跳要高，拍擊小腹時(shí)肌肉要緊張；馬步圈橋動(dòng)作要挺胸收腹，上肢動(dòng)作干脆利落；左右蓋步動(dòng)作時(shí)蓋步上步要快，重心要低。 圖23 圖24 圖25 圖26 圖275、老大撐船緊掌舵（1）馬步撞拳：馬步不變，兩拳立拳慢慢向前沖出，目視前方，如圖28、圖29所示。（2）馬步

11、雙沖拳：馬步不變，兩拳緩慢向右收至腰間，身稍右轉(zhuǎn)，目視雙拳，隨之身體猛力左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙拳迅速前沖，力達(dá)拳面，目視前方，如圖30、圖31所示。動(dòng)作要領(lǐng)：整組動(dòng)作要做到挺胸、踏腰、坐髖，轉(zhuǎn)腰發(fā)力要與沖拳協(xié)調(diào)配合。 圖28 圖29 圖30 圖316、漁夫撒網(wǎng)分左右（1）左拗步劈橋，弓步鞭拳：身體左轉(zhuǎn)屈膝成左拗步，同時(shí)兩臂快速用力內(nèi)夾劈橋，至座左拳拳心貼于右肩、右拳拳心朝上貼近腰，目視左下方，如圖31所示。右腳上步成弓步同時(shí)肘稍屈，右拳用力向前甩出，力達(dá)拳背；左拳后拉至身后，拳心朝上，目視右拳，如圖32所示。（2）右拗步劈橋，弓步鞭拳：左后轉(zhuǎn)180度，其余動(dòng)作同左拗步劈橋，弓步鞭拳，唯方向相反，如圖33

12、、正面、圖34所示。（3）弓步?jīng)_拳：弓步不變，同時(shí)右拳由后經(jīng)腰向前快速?zèng)_拳，立拳；左拳變立拳收回護(hù)肩，如圖35所示。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)腰、劈橋協(xié)調(diào)配合；弓步鞭拳快速用力，高不過眼。弓步?jīng)_拳要快，稍高于肩。 圖31 圖32 圖33 正面 圖34 圖357、網(wǎng)繩后拉朝上網(wǎng)（1）左弓步后撩：下肢不變，右拳向下、向后撩起，目視右拳，如圖36所示。（2）右弓步格肘：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時(shí)右臂屈肘向前橫格，拳面朝上，目視右拳，如圖37所示。動(dòng)作要領(lǐng)：后撩要快，轉(zhuǎn)身右弓步與格肘同時(shí)完成。 圖36 圖378、左右收網(wǎng)丁步截（1）右左橫弓步?jīng)_拳：弓步不變，右拳變掌向左平?jīng)_拳，拳心朝下；同時(shí)右拳收至腰間，目視左前方，如

13、圖38所示。隨后身體迅速左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右拳向右立拳平?jīng)_，目視右前方，如圖39所示。（2）丁步下截：右腳向南跨出一步，左腳迅速跟上，腳尖點(diǎn)地屈膝下蹲成丁步，如圖40所示；同時(shí)右臂下垂并迅速挑起，由拳變掌向下劈，手臂直，掌心朝內(nèi)，如圖41所示；隨后左拳變掌由下向上護(hù)至肩前，掌心朝外，目視右掌，如圖42正面所示。 圖38 圖39 圖40 圖41 圖42正面動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作有力，節(jié)奏快慢明顯。上下肢連貫動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)配合，丁步要低。9、緊拉網(wǎng)繩馬步樁（1）馬步穿橋：右腳橫開一步腳尖朝前成馬步，同時(shí)右臂抬起橫于右胸前，掌心朝上，左掌經(jīng)右臂上向左穿出，掌心朝上，同時(shí)右臂后拉屈肘，目視左掌前方，如圖43所

14、示。（2）弓步?jīng)_拳：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，左掌立掌后拉護(hù)右肩，右掌變?nèi)蚯傲⑷瓫_出，目視前方，如圖44所示。 圖43 圖44動(dòng)作要領(lǐng)：開步與兩臂后拉同時(shí)進(jìn)行，左手臂微屈；轉(zhuǎn)身出拳迅猛。10、出拳挑網(wǎng)弓步拳（1）上步挑拳：重心前移至左腿，右腿迅速向前勾起前蹬，同時(shí)右臂下垂并迅速挑起至肩平后收至腰間，左臂屈肘立掌外推 ，目視前方，如圖45所示；（2）弓步?jīng)_拳：接著右腿前跨落地成弓步，同時(shí)右掌變立拳前沖，左掌收回護(hù)肩，目視右拳，如圖46所示。 圖45 圖46 46正面動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿與挑拳、右腳成弓步與右沖拳同時(shí)完成。11、船鎬后撐把手換（1）弓步劈橋：重心左移至左腿成左弓步，同時(shí)右拳拳心向上猛力向左下方

15、斜劈至腰部，目視左下方，如圖47所示。（2）弓步格肘：重心右移至右腿成右弓步，同時(shí)右臂屈肘由下向上撩起橫格至右肩外，目視右前方，如圖48所示。動(dòng)作要領(lǐng)：劈橋、格肘動(dòng)作迅猛、突然，與下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。 圖47 圖4812-15、面朝東的左右收網(wǎng)丁步截，緊拉網(wǎng)繩馬步樁，出拳挑網(wǎng)弓步拳，船鎬后撐把手換動(dòng)作組合完全同上8-11動(dòng)作組合，但方向面向東。16-19、面朝北的左右收網(wǎng)丁步截，緊拉網(wǎng)繩馬步樁，出拳挑網(wǎng)弓步拳，船鎬后撐把手換動(dòng)作組合完全同上8-11動(dòng)作組合，但方向面向北。20-23、面朝西的左右收網(wǎng)丁步截，緊拉網(wǎng)繩馬步樁，出拳挑網(wǎng)弓步拳，船鎬后撐把手換動(dòng)作組合完全同上8-11動(dòng)作組合，但方向面向

16、西，如圖49-圖53所示。 圖49 圖50 圖51 圖52 圖53 圖54 24、扯蓬揚(yáng)帆腕中纏退步纏橋：右腳向后退一步轉(zhuǎn)身90度成馬步，同時(shí)左掌抓肩，右拳變掌經(jīng)下至上方纏腕內(nèi)扣變鷹爪，目視右爪，如圖54所示。動(dòng)作要領(lǐng)：上下肢動(dòng)作同時(shí)完成，手腕內(nèi)屈，小臂緊張。25、歸心似箭腳下踩轉(zhuǎn)身亮掌蹬：右腳退至左腳后，腳跟右輾轉(zhuǎn)，同時(shí)右手變掌，右臂外旋屈肘，使掌心朝上沿左臂下降至左腋前，左掌在右臂下降時(shí)由身前屈肘從右臂里向上直臂穿出，掌心朝右，目視右手，如圖53、圖54所示。兩腳繼續(xù)向右輾轉(zhuǎn)，左腳跟用力向前蹬出，右手繼續(xù)向上環(huán)繞至頭頂時(shí)向外亮掌，左手相應(yīng)地從左向下、向身后直臂繞環(huán)至身后時(shí)，屈腕成勾手反臂斜

17、舉，勾尖朝上，目視前方，如圖55所示。動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟輾轉(zhuǎn)與兩手回環(huán)亮掌要同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作連貫，一氣呵成，左腳跟蹬出時(shí)面朝西。 圖53 圖54 圖55 26、緊收纜繩又三拳（1）上步左弓步?jīng)_拳 ：右腳上步屈膝成弓步，同時(shí)右拳立拳向前沖出，左臂屈肘后抽，左拳立拳立腰間，目視前方，如圖56、圖57所示。隨之左拳立拳向前沖出，右拳收腰間，目視前方，如圖58所示。（2）右弓步?jīng)_拳：左拳收腰間，同時(shí)右拳再次前沖，目視前方，如圖59所示。動(dòng)作要領(lǐng)：連續(xù)三拳動(dòng)作要連貫，速度快捷，力達(dá)拳面。 圖56 圖57 圖58 圖59 圖60 27、回首眺望馬步拳馬步架打：重心后移，兩腿屈膝半蹲，兩腳跟向左輾轉(zhuǎn)成馬步，右拳變

18、掌向左向上劃弧至頭上方橫架，左拳隨即從左側(cè)方向平伸立拳沖出，目視左拳，如圖60所示。動(dòng)作要領(lǐng)：右掌環(huán)繞時(shí)眼隨掌走，動(dòng)作連貫有節(jié)奏。28、落窗側(cè)臥夢抓魚（1）弓步劈橋：身體略左轉(zhuǎn)成左弓步，右手掌內(nèi)轉(zhuǎn)向左拳內(nèi)側(cè)劈下，與左拳平，目視前方，如圖61所示。（2）橫踹劈橋：身體右轉(zhuǎn)右腿屈膝下蹲成馬步，同時(shí)右掌外旋上拉橫于頭上方，掌心朝外，隨接兩臂向外猛然用力后經(jīng)下向內(nèi)在胸、腹前相剪，左掌心貼于右肩部，右掌掌沿靠近軟肋處，同時(shí)右腳蓋過左腳向身體左側(cè)橫踹，腳尖向外，力達(dá)腳跟，目視前方，如圖62、圖63所示。（3）震腳馬步截橋：右腳用力在左腳內(nèi)側(cè)震腳跺下，左腳隨即向左橫跨一步屈膝成馬步，同時(shí)右手握拳拉回腰間，拳心朝上，左掌變?nèi)?，拳眼朝里，左臂以肩為軸經(jīng)前向上向左向下砸，