部分體育項目動作口訣

1、部分體育項目動作口訣一、排球技術教學口訣1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。                前伸壓腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手發(fā)球：         球拋右側右臂抬，右轉胸腹伸展開。           &

2、#160;      全掌推壓成上旋，擊準部位是關鍵。3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。             蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。二、跑（一）彎道跑技術要領克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內把地蹬，右膝內抬體左傾。右臂前內向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。（二）短跑的教學口訣：各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，     

3、       姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動。預備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。         前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，     保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，     髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，   &

4、#160;   屈肘擺臂要協(xié)調，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。       蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點沖刺跑：終點沖刺速度快，后蹬角度要更小，           上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，           最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。三、籃球動作要領：1、行進間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，

5、上步踏跳快舉球，                     眼看球藍臂上伸，輕輕壓腕指撥球。2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，        上引下按指用力，球似粘手好運動。3、行進間傳球：本跑如常莫慌張，側身面對球方向，        

6、60;     一步接來二步船，不停不跳不慌張。4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，                                  兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。四、足球教學口訣;1&

7、#160;正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，                       觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。2、腳內側踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，              腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。

8、3、腳內側接球：內側接球面積大，觸球瞬間踝內拉，              身體重心隨球移，控球范圍在跨下。4、正面頭頂球：前額擊球位正當，兩眼看準球下方，                          &

9、#160;    蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向 體操一、技巧                    1、跪跳起                    1)技術要領             

10、     彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動；下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，1)  要領                       擺臂壓腿要協(xié)調，騰空收腿快了好。       2、前滾翻                  

11、60;  1)技術要領蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；屈膝抱腿團身緊，園滑滾動成蹲撐，2)  要點:團身低頭，滾動似球。           3、后滾翻                     1)技術要領后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；低頭滾動團體緊，臀腰背頭依次滾；2)要點:后倒團身要緊，翻掌肩上推撐     &#

12、160;4、肩肘倒立                 1)技術要領上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；兩手撐頂背側部，并腿上舉髖打開。1)  要點                      肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。       5、頭手倒立    

13、;               1)技術要領 前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形；一腿擺動一腿蹬，垂直地面快制動；夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。2)要點頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。        6、魚躍前滾翻                 1)技術要領屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空；兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。2)要點

14、空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。         7、側手翻1)技術要領上體側倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；分腿劃園體成面，手腳落成一條線；1)  要點:空中一個面，地上一條線。         8、直腿后滾翻 1)技術要領  折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。2)要點頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。         9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)

15、1)技術要領向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸；左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。2)  要點                      兩臂推撐要及時，偏頭伸臂是關鍵。    支撐跳躍1、前滾翻(縱放器械)1)技術要領領臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖；提臀折體向前翻，臀部落在箱遠端，2)要點手撐箱時臂伸直，提臀折體屈臂翻。         2、

16、斜向助跑直角騰越1)技術要領 斜向跑進單腳起，右手撐箱體后仰；兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱；依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側。2)要點兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。         3、側騰越1)  技術要領                   兩手同時撐箱背，提臀并腿向左擺；右肩側倒左手推，右臂頂撐髖展開；左臂側舉右手推，背向跳箱緩沖落，2)要點提臀快速右擺腿，單臂側撐與箱平。  &

17、#160;       4、分腿騰越                  1)技術要領 分腿前擺帶提腰，制動推手高又飄；強調提腰去推手，第二騰空不會高。2)要點分腿前擺快制動，前下推手急振胸。           5、屈腿騰越1)技術要領身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸；快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。2)要點緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。 

18、60;      6、跳上成跪撐-跪跳下  1)技術要領雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐；小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸。2)要點撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單   杠1、支撐后擺下1)技術要領  支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠；兩腿后擺至杠上，迅速制動展髖忙；推手騰空幅度大，急抬上體挺身下。2)要點快速彈杠臂頂肩，擺至高點推手忙。         2、翻上成正撐1)技術要領一腿擺動一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸；下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制

19、動；翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐。2)要點下腹帖杠臂莫伸，緊腰伸臂快挺胸。         3、騎撐后倒單掛膝上1)技術要領(右腿騎撐為例)撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖；腳尖發(fā)力向后擺，擺過垂面翻腕急。2)要點腳尖發(fā)力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。       4、跳上成支撐1)技術要領杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體；直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。2)要點       直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。      &#

20、160; 5、背后正握跳上成屈體懸垂1)技術要領站在杠前半步遠。兩手后握體前屈；蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩(wěn)。2要點兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。          6、后腿向前擺越轉體九十度下   (以右腿騎撐為例)1)技術要領騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺；身體騰起右轉快，轉體九十用頭帶2)要點上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。       7、支撐后回環(huán)1)技術要領彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂；兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊；回環(huán)肩過垂直面，翻腕抬體腿制動

21、。2)要點后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。       8、騎撐前回壞1)技術要領(以右為例)反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨；挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠；上體繞至杠后平，展髖兩腿向下壓；右腿制動左腿擺。壓臂翻腕成騎撐。2)要點提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動。       9、后擺轉體九十度下1)技術要領支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈；擺近極點一手推，轉體下落側向立。2)  要點             

22、           后擺擺至水平，轉體空中完成。10、騎撐后回環(huán)一周半1)技術要領(以左為例)騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎；后倒肩過垂直面。挺胸翻腕把體抬；杠上騎撐不停頓，順勢后倒掛膝懸。2)要點直臂后倒劃大弧，體離杠遠助回壞。        11、外掛膝上1)技術要領直臂前跑二三步，收腹舉腿翻臀部；右腿穿杠外面掛；左腿伸直向后劃;騎撐右腿向后擺；臂撐腹帖成支撐。2)要點收腹舉腿速掛膝，擺腿壓臂體上抬。雙杠1、分腿坐前進1)技術要領并腿前擺出杠面，分腿壓杠前挺髖

23、；兩手側舉前握杠，并腿后擺進杠面。2)要點                       兩腿出杠快速分，立腰展體腿彈并。         2、支撐前擺下(右側為例)1)技術要領      支撐前擺髖前送，左臂猛推體出杠；擺至高點快換手，空中展體腿下壓。2、要點支撐擺動肩為軸，頂肩換手展腹髖。     

24、;3、支撐后擺轉體一百八十度分腿坐1)技術要領并腿后擺肩為軸，腿出杠面剪絞分；推手轉體一百八，兩手換握分腿坐。2)要點后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉體。      4、外側坐越兩杠下(以右側坐為例)1)技術要領    彈杠倒體并腿擺，同時兩臂要頂肩；擺到極點快制動，推手越杠展腹髖。2、要點兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。       5、分腿坐前滾翻分腿坐1)技術要領 分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張；滾翻換手要及時，壓臂抬體分腿坐。2)要點分肘壓臂要及時，快起上體跟腿忙，   

25、    6、前擺向內轉體一百八十度下1)技術要領前擺兜腿微屈髖，擺至高點出杠面；左臂頂肩右手推，轉體右手推離杠；繼續(xù)內轉一百八，騰空挺身不要怕。2)要點換手積極主動。  騰空轉體挺胸。7、前擺向外轉體一百八十度下左右換手方向反，其它要領都同前。        8、分腿坐慢起肩倒立1)技術要領屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升；垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。2)要點挺胸梗頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。       9、掛臂屈伸上1)技術要領掛臂前擺速折體，伸腿展髖

26、力前上;緊接快速制動腿，兩臂伸直肘內夾。2)要點  兩腿制動兩臂壓，上體急振肩離杠，         10、掛臂前擺上1)技術要領掛臂前擺體出面，挺髖壓臂力向上；緊接快速制動腿，急振上體肩離杠。2)要點前擺積極向上， 兩臂用力壓杠。11、支撐后擺挺身下1)技術要領加速后擺至側面，擺到極點快制動；推手頂肩猛發(fā)力，換手握杠再挺胸。2)要點頂肩推手及時， 換手緊腰挺胸。原地雙手胸前投籃兩手持球于胸前，目視球籃中心點； 蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球對籃；蹬地抬肘指撥球，出手抖

27、腕指撥球。原地跳起投籃蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上； 伸臂壓腕指撥球，動作協(xié)調保平衡。運球急停跳投運接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進間單手高手投籃一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。行進間單手低手投籃一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳； 低手托球將臂伸，指腕上挑球前旋。原地運球兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進間高運球上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側后方，大步奔跑要跟上；左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。行進間低運球兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。左右

28、兩手快運球，運球勿忘多傳球。EfE121學校體育網(wǎng)運球急停急起兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。體前變向換手運球右手拍球右側方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推后方。背后運球左右拉拍球外側，體后換手變方向； 側肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調好。運球轉身接近防守肩側對，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳；腰髖轉動要貼緊，扭轉身后擦肩過， 超越對手向前沖。進攻基本姿勢：屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙腿注視場上情，隨時移動和接球。防守基本姿勢：兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。起動：兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要

29、有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。側身跑：放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側轉腰放松，隨時要把球來迎。變向跑：前腳內側來蹬地，屈膝內扣降重心； 上體轉移后腳邁，二步落地體側轉。后退跑：提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡?？绮郊蓖＃阂徊角翱缟砗笱觯铰涞伢w側轉； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內側掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上?？绮剑阂荒_為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當； 中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。轉身：蹬地腰轉移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動

30、不起伏，蹬轉協(xié)調控平衡。滑步：屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。原地隊列練習口訣立正：兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關鍵。稍息：上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。報數(shù)：聽清再用轉頭報，排尾報數(shù)不轉頭。聲音宏亮精神振，報完還原成立正。向左（右）看齊：轉頭向左（右）眼看腮，通視全線別站歪。對正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看：頭轉正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全隊需成一個面。向左（右）轉：左（右）跟右（左）掌兩為軸，左（右）掌右（左）跟同時轉，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要轉

31、九十度，一拍轉好別晃動，二拍收右（左）腳立正。鉛球投擲技術口訣    （一）背向滑步投擲（右手為例）    背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，    左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，    重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，    右腿蹬轉要連貫，挺髖展胸推撥腕，    自下而上來用力，維持平衡勿出圈。    （二）側向滑步投擲（右手為例）    進圈身體側向站，球置鎖骨窩里邊，    左腿側擺右腿蹬，收拉轉膝擦地面，&

32、#160;   落地緊接猛用力，蹬轉挺展推撥腕。背向旋轉擲鐵餅技術口訣（右手為例）    背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，    重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先，    左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換，    右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展，    用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。排球基本姿勢：1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內扣，兩臂彎曲胸腹前。2、基本姿勢有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二）起動：、原地起動：前后左右腳移動，根據(jù)需要靈活用。、起

33、動后步伐移動：步伐移動作用大，練習比賽不離它。起動步伐有五種，并跨跑退和交叉。雙手墊擊球、來球方向判斷準，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內夾，腕子向下壓。、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髖）雙手傳球、預備姿勢：兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準備來傳球。、動作要領、技術難點：（）額前擊球位適當，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。向上傳球形稍變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發(fā)球、發(fā)球三要素：發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球

34、點。揮臂擊球是重點，三者協(xié)調是關鍵。、正面下手發(fā)球：兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。虎口擊球后下方，身體隨前快進場。、正面上手發(fā)球：左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰?？焖贀]臂再抖腕，滿掌擊球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進場。、側面勾手發(fā)球：側身對球場，托球側平端。右手快揮臂，后下把球擊。、發(fā)球常見錯誤及糾正方法錯誤：拋球過低或過高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發(fā)球緊張不協(xié)調。糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。揮臂動作要定型，千錘百煉功夫高?？矍蚩矍蜃⒁馊饲蚓W(wǎng)，一個因素不能忘。球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。攔網(wǎng)1、攔網(wǎng)姿勢：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。2、攔網(wǎng)：起跳兩腳要下蹲，快速起跳要充分。兩臂上伸身體展，主動攔網(wǎng)手下按。落地腳掌先著地，兩腿緩沖膝要屈。（一）起跑    各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，&#