中考前注意事項

1、1 / 8 中考前注意事項一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律， 是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒u型曲線” ：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。 所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。如考試前自己對自己大聲說： “我一定會取得成功，我是最棒的!” ，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

2、，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。 (2)放松訓練法。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10 秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。 (3)呼吸法。 這樣一吸一呼， 周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力， 就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。2 / 8 2加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞， 對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響

3、。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前 5 天： 考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側(cè)重， 特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況， 如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外， 考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識。在考前 3 天： 在這 3 天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，?/p>

4、通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前 1 天：考試前 1 天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點， 想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動， 以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打

5、游戲，以免過度興奮。適當3 / 8 的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，如果有的同學不看書心里就不踏實， 還要臨陣磨槍， 那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚， 也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能及時入睡?？赏ㄟ^數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助進入睡眠狀態(tài)。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦， 導致第二天考試不夠興奮?？茖W合理地安排復習與休息。早晨起床時間以6：00 為宜，中午要午休,時間為一小時左右，晚上休息的時間為10:00 左右。白天復習強度不宜

6、過大，復習方式為通覽，回憶再現(xiàn)。晚上復習的時間不宜過長?？偟脑瓌t為： 學習和休息要有規(guī)律， 生物鐘的調(diào)整要以白天精力充沛為原則。二、科學用餐，保證睡眠科學用餐。 考生要有充足的用餐時間， 最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果， 這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐， 還包括早飯， 早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。應充分保證早飯

7、的質(zhì)量。三、考試進行時4 / 8 第一，要以平常心態(tài)對待中考，很多優(yōu)秀考生都有這樣的觀點，中考就是平常的考試， 只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。第二， 在考試時，我們一般會遇到兩類題， 一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。 遇到熟題當做生題做。 考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。 雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤， 但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少

8、在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程， 不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮， 更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。四、細節(jié)問題一般在考前 20 分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短

9、，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。合理分配考場時間 : 考場上忙碌的思維，緊張的表情，無形的壓力，這時才知道時間5 / 8 的緊迫和寶貴。有限的時間，分秒必爭，忙中易出錯者，就需要合理的分配和利用考場的時間，以保證充分發(fā)揮個人的潛質(zhì)，完成考試。那么，考生該如何合理分配考場時間呢？1、卷面的整體觀察。發(fā)卷后的 5 分鐘，屬于考生閱卷時間。 考生利用這段時間， 迅速的瀏覽，全面觀察， 快速了解題型和分值， 對試題的難易程度粗略的判斷， 做到心中有數(shù)， 為下一步的解題做好充分的準備。做到有針對性的運用時間和選擇好答題的先后順序。2、由易到難，樹立信心。考生解題時， 要由易到難、 由

10、淺入深的進行。 容易落筆的一定要果斷，給“深題、難題”的解答騰出一定的時間，這叫做“讓時”原則，如此才能順暢有序的完成試卷的解答。樹立了信心，從而消除考試的緊張心理。3、解題時間的分配要均勻。在考試答題時，既不能過快，也不能過慢。過快，則答題混淆，或有所疏漏；過慢，則塞車，答不完問題，產(chǎn)生急躁的心理，越急越笨拙，影響考試的正常的發(fā)揮。4、盡可能的留出時間來復查。必要時，扔掉難題。5、標記難題和兩可的試題。事先做好標記，待完全解答一遍時，或檢查時，快速復做，結(jié)余時間，避免了每題必須復做而導致的時間的流失。這樣就增加了解題的目的性和節(jié)律性。不至于因“找錯”而造成緊張。6 / 8 中考前一夜， 你要

11、做什么呢？別再看書了， 快收拾一下你的行裝吧找個稍大的、 結(jié)實的、透明的塑料袋， 把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。二、考場上注意事項1、要注意適當提前到達考點，不宜過早也不宜過晚。2、 試卷發(fā)下來后，一般要在開考信號發(fā)出前先通看一遍，不能搶答。尤其是英語聽力開考前要將聽力題瀏覽一遍，以作到心中有數(shù)，降低聽力難度。3、要先易后難，遇到不會的題不去死摳。合理進行時間分配，規(guī)劃好各大類題目的答題時間。4、 難題能做幾步就做幾步， 一般不要整個題都留成空白。5、審題一般要在通讀、把握整體意思的前提下，去找關(guān)鍵詞。嚴格控制答題節(jié)奏，不被他人的進度帶

12、垮。6、題目不論再新，都能夠與課本上的知識相聯(lián)系，若不能聯(lián)系，答案就在材料中。7、特別重視基礎題得分率，若時間允許，可用反證法檢驗其它選項。8、答完題后一定要進行復查，看是否漏寫。若需要改動答案，一定要慎重，不要輕易推翻“第一印象”。9、演草紙要劃分區(qū)域，按順序?qū)?，便于復查?0、若考試時有緊張現(xiàn)象，先閉上眼睛，深呼吸，調(diào)整7 / 8 心態(tài)后再做題。三、考試后注意事項每科出考場后要做到： 1、不回憶考題， 2、不討論答案，3、不估算成績，別人問就說 感覺良好 ，4、要信心百倍地全身心投入未考科目上。四、幾種意外情況的處理辦法1、考試前一晚睡不著。這是正常的現(xiàn)象，不必驚慌。睡前用熱水泡腳， 讓眼

13、睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。不要太早或太晚睡覺。2、因意外原因遲到。進入考場入坐后，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后， 才在試卷和答題卡上填寫姓名、準考證號等。3、突然發(fā)現(xiàn)準考證不見了。建議在考前一晚，家長和考生一起將準考證 、文具、小毛巾、風油精等一起放在透明的塑料袋內(nèi)，若進考場前發(fā)現(xiàn)準考證不見了，考生與學校帶隊老師聯(lián)系由他們和主考聯(lián)系， 先行進入考場正?？荚?。學生不要自己回去取準考證，不要讓丟證事件影響情緒。(請務必認真填寫考生聯(lián)系表)4、不小心損壞了試卷。不用緊張，監(jiān)考老師報告后即可調(diào)換到備用試卷。 拿到調(diào)換后的試卷后， 不要急于答題， 首先應按最初的要求在試卷上寫上姓名、考號，最后再認真核對一遍，以防漏填、錯填或錯寫漏寫。8 / 8 5、一科考砸了怎么辦。一科考砸了沒關(guān)系，先把它扔在一邊。 要有這樣的心態(tài)：我現(xiàn)在只考砸了這一門， 我還有六門，也就是說，我還有六次機會!如果把那些機會把握好的話，那么我中考還是應該很成功的。同學們，今后的幾天， 大家一定要調(diào)整好心態(tài)， 合理分配時間。幾天以后， 在座的每個同學， 都將帶著我們老師殷切的希望，帶著你們父母親深情的叮嚀，