NO39[長橋]應(yīng)對下腰痛

1、 徐匯區(qū)疾病預(yù)防控制中心腰椎(L)的結(jié)構(gòu)，以及作用背 景 據(jù)有關(guān)資料報道幾乎每個人的據(jù)有關(guān)資料報道幾乎每個人的 一生都會一生都會受到腰痛的困擾。受到腰痛的困擾。 在整個人群中在整個人群中7080%7080%的人患過的人患過不同程度的腰痛。不同程度的腰痛。 門診診次居感冒門診診次居感冒之后。之后。常見原因 腰肌勞損。腰肌勞損。 受涼。受涼。 腰椎病變。腰椎病變。 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 受力不當(dāng)。受力不當(dāng)。治療常見誤區(qū)誤區(qū)一誤區(qū)一 腰痛只用止痛藥。腰痛只用止痛藥。誤區(qū)二誤區(qū)二 初見效果，馬上停藥。初見效果，馬上停藥。誤區(qū)三誤區(qū)三 按摩師按摩師專業(yè)醫(yī)生。專業(yè)醫(yī)生?？祻?fù)治療 絕對臥床休息絕對臥

2、床休息3 3 6 6周。周。 起床活動佩帶腰托。起床活動佩帶腰托。 3 3個月內(nèi)避免彎腰活個月內(nèi)避免彎腰活動。動?？祻?fù)治療 推拿、整脊（骨）、針灸。推拿、整脊（骨）、針灸。 物理治療。物理治療。 MckenzieMckenzie。 中藥熏蒸。中藥熏蒸。 康復(fù)訓(xùn)練：腰背肌、腹肌鍛煉?？祻?fù)訓(xùn)練：腰背肌、腹肌鍛煉。 限制飲酒 酗酒與肌力惡化及肌肉酗酒與肌力惡化及肌肉損傷史有關(guān)。損傷史有關(guān)。 跌倒可進(jìn)一步造成組織跌倒可進(jìn)一步造成組織損傷。損傷。 酗酒者很少能夠感知組酗酒者很少能夠感知組織損傷?？棑p傷。控制體重 超重對椎旁肌及脊超重對椎旁肌及脊柱造成更大的壓力。柱造成更大的壓力。 脊髓損傷患者因喪脊髓損

3、傷患者因喪失運動能力，消耗失運動能力，消耗熱量減少而造成體熱量減少而造成體重增加。重增加。體育鍛煉 鍛煉是治療下腰痛鍛煉是治療下腰痛的重要措施。的重要措施。 良好的柔韌性可以良好的柔韌性可以防止下腰段壓力集防止下腰段壓力集中。中。 身體不夠健壯的患身體不夠健壯的患者更易出現(xiàn)下腰痛。者更易出現(xiàn)下腰痛。康復(fù)訓(xùn)練 動髖動髖 蹬足蹬足 艦式運動艦式運動 船式運動船式運動 橋式運動橋式運動 伸腰伸腰康復(fù)訓(xùn)練 飲食治療鈣是骨的主要成分，所鈣是骨的主要成分，所以要充分?jǐn)z取。成長期以要充分?jǐn)z取。成長期自不必說，成年后骨也自不必說，成年后骨也要不斷進(jìn)行新陳代謝。要不斷進(jìn)行新陳代謝。另外，鈣還有使精神安另外，鈣還

4、有使精神安定的作用，可以起到緩定的作用，可以起到緩解疼痛的作用。解疼痛的作用。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素。素。 可選用的食品 蛋白質(zhì)含量多的食品：肉、雞肉、牛肉蛋白質(zhì)含量多的食品：肉、雞肉、牛肉等。等。 鈣含量多的食品：魚、牛奶、海藻類。鈣含量多的食品：魚、牛奶、海藻類。 維生素維生素B B含量多的食品：粗米、精米、大含量多的食品：粗米、精米、大豆。豆。 維生素維生素C C含量多的食品：紅薯、馬鈴薯。含量多的食品：紅薯、馬鈴薯。 維生素維生素E E含量多的食品：大豆、花生米。含量多的食品：大豆、花生米。日常注意事項 忌食寒涼之物，注意忌食寒涼之物，注意腰部保暖。腰部保暖。 宜食清淡飲食。宜食清淡飲食。 慎食煎炸之品。慎食煎炸之品。 祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補(bǔ)益肝腎之藥補(bǔ)益肝