情緒與壓力管理(2)ppt課件

1、公司公司標(biāo)誌標(biāo)誌情緒與壓力管理情緒與壓力管理呂謂正心思師呂謂正心思師呂謂正心思師簡介呂謂正心思師簡介曾任 -署立新竹醫(yī)院臨床心思師 -新竹少年監(jiān)獄戒治班輔導(dǎo)老師現(xiàn)任 -能清安欣診所臨床心思師 -心聆任務(wù)坊執(zhí)行長 -新竹監(jiān)獄戒治班輔導(dǎo)老師 -新竹市家暴暨性損害輔導(dǎo)心思師情緒小故事從前有個(gè)犯人，一審被判死刑二審終了之際法官問犯人：他還沒有什麼要說的？他回了一句：幹！法官一聽大怒於是訓(xùn)斥他十幾分鐘犯人靜靜地聽完之後對法官說：法官大人，您是個(gè)受過教育的高級(jí)知識(shí)分子，聽了我一句髒話也會(huì)如此動(dòng)怒，而我只需國中畢業(yè)，當(dāng)我看到老婆跟別的男人在床上，於是我一氣之下，就將他們殺了，實(shí)在是當(dāng)時(shí)太衝動(dòng)無法抑制本人情緒

2、而呵斥的後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑. -摘自月臺(tái)上轉(zhuǎn)彎花蓮受刑人寫作班誰應(yīng)該做好情緒管理? 心思師的獨(dú)白何謂情緒何謂情緒? ?文字文字文字文字文字丹尼爾高曼Daniel Goleman所著的情緒智商一 書中，將情緒定義為感覺、特定的想法、生理狀態(tài)、 心思狀態(tài)、和相關(guān)的行為傾向。 牛津英語字典的解釋：心靈、感覺或激動(dòng)或騷動(dòng)，泛 指任何激越或興奮的心思狀態(tài)。 我們很難對情緒兩字下一個(gè)明確的定義，綜合國內(nèi) 外學(xué)者的看法，情緒的組成成份概可歸納為以下四種：1. 主觀的心思感受；2.個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)；3.身體生理變化；4. 外顯的行為表現(xiàn)等四項(xiàng)。 情緒分類情緒分類Lazarus(1999)則將十七種

3、常見的情緒辭彙分成五大類，結(jié)果如下： 1.不愉快的情緒nasty emotion氣憤、羨慕、嫉妒； 2.存在的情緒existential emotion焦慮、驚嚇、自 責(zé)、慚愧； 3.被不利生存條件所引發(fā)的情緒emotion provoked by unfavourable安心、希望、悲傷、沮喪； 4.移情作用的情緒empathic emotion贊賞、同情； 5.被有利生存條件所引發(fā)的情緒emotion provoked by favourable life condition快樂、高興、驕傲、 愛。理情治療法理情治療法 TEXTTEXTTEXTTEXT理情治療法是靠諮商員幫助案主將情緒困擾

4、理性化，從而達(dá)到治療目的的一種心思治療法，Ellis(1979)的理性情緒治療法對人性有四點(diǎn)根本假設(shè)張春興,民82： 1.強(qiáng)調(diào)情緒困擾的產(chǎn)生，乃因當(dāng)事人的非理性信心所致。2.人有思索的才干，但思索用於本身問題時(shí)，多表現(xiàn)出損己害 己的傾向。3.不須有事實(shí)根據(jù)，單憑想像即可構(gòu)成信心。然無中生有的想 像力，常帶來個(gè)人的姿態(tài)。4.人有自毀的傾向，卻有自救的才干，轉(zhuǎn)化前者為後者乃是理 情治療法的目的。資料表 引發(fā)事件* 信心情緒反應(yīng)與行為的結(jié)果activating event belief emotional and behavioral consequence 駁斥干預(yù)效果 新的感覺disputing

5、 intervention effectnew feeling情緒的太極圖情緒的太極圖TEXTTEXTTEXTTEXTTEXTTEXT壓力&緊張&放鬆壓力的早期信號(hào)壓力的早期信號(hào) 月經(jīng)問題 不耐煩 咬指甲 肌肉酸痛 睡眠改變 緊張兮兮 胸痛 過度疲憊 頭痛 潰瘍 咬牙切齒 體重變化 經(jīng)常傷風(fēng)感冒 掉髮 健忘 腸胃不適壓壓 力力 的的 來來 源源常見的可分為兩種：常見的可分為兩種： 1. 1.外在要素：生活改變、任務(wù)責(zé)任、外在要素：生活改變、任務(wù)責(zé)任、 家庭義務(wù)家庭義務(wù) 2. 2.內(nèi)在要素：欲求波折、衝突內(nèi)在要素：欲求波折、衝突 人格特質(zhì)：人格特質(zhì)：A A型性格型性格 不切實(shí)際不切實(shí)際 完美主義完美主義 壓力管理 可分成兩部份:第一: 是針對壓力源呵斥的問題本身去處理。第二: 是處理壓力所呵斥的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。 1.認(rèn)清壓力事件的性質(zhì) 2.理性思索及分析問題事件 3.確認(rèn)個(gè)人對問題的處理才干4. 累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括家庭及社會(huì)環(huán)境支持系統(tǒng)5. 運(yùn)用問題解決技巧，