運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究生PPT學(xué)習(xí)教案

1、會(huì)計(jì)學(xué)1第1頁/共164頁動(dòng)物和人體生理學(xué)植物生理學(xué)生理學(xué)心血管生理學(xué)呼吸生理學(xué)神經(jīng)生理學(xué)內(nèi)分泌生理學(xué)環(huán)境生理學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué).生理學(xué)第2頁/共164頁第3頁/共164頁第4頁/共164頁第5頁/共164頁第6頁/共164頁第7頁/共164頁第8頁/共164頁影響因素影響因素心率心率安靜安靜運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)溫度（溫度（50%濕度）濕度）21601653570190濕度（濕度（21）50%6016590%65175噪音（噪音（21、50%50%濕濕度度）低低60165高高70165進(jìn)食（進(jìn)食（21、50%50%濕濕度度）運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)前3h少量進(jìn)食少量進(jìn)食60165運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)前30min大量大量701

2、75睡眠（睡眠（21、50%50%濕濕度度）8h或更多或更多601656h或更少或更少65175第9頁/共164頁第10頁/共164頁前者是后者的基礎(chǔ)前者是后者的基礎(chǔ)第11頁/共164頁第12頁/共164頁第13頁/共164頁第14頁/共164頁第15頁/共164頁第16頁/共164頁肌外膜肌束膜肌內(nèi)膜第17頁/共164頁細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)第18頁/共164頁肌原纖維肌原纖維粗、細(xì)肌絲的空間位置第19頁/共164頁肌球蛋白單體分子肌動(dòng)蛋白單體分子細(xì)絲的模式圖肌絲的分子組成肌絲的分子組成第20頁/共164頁第21頁/共164頁肌絲的分子組成第22頁/共164頁肌管系統(tǒng)橫管縱管三聯(lián)管第23頁/共164頁

3、肌管系統(tǒng)第24頁/共164頁Illustration of the Neuromuscular Junction神經(jīng)肌神經(jīng)肌肉接點(diǎn)圖解肉接點(diǎn)圖解第25頁/共164頁注意肌小節(jié)中各條帶的變化第26頁/共164頁第27頁/共164頁Cross-Bridge Formation in Muscle Contraction第28頁/共164頁橫橋與肌動(dòng)蛋白結(jié)合后的擺動(dòng) 第29頁/共164頁興奮-收縮耦聯(lián)的步驟第30頁/共164頁注意：以上是對同一肌肉而言第31頁/共164頁第32頁/共164頁不同運(yùn)動(dòng)單位的閾值不同刺激強(qiáng)度越大,募集的運(yùn)動(dòng)單位越多，力量越大第33頁/共164頁第34頁/共164頁n F

4、ast-oxidative glycolytic fibersn 快氧化酵解型快氧化酵解型第35頁/共164頁肌纖維的組織化學(xué)染色肌纖維的組織化學(xué)染色Type IIaType IIbType I第36頁/共164頁特 性纖維類型慢肌快a快b肌纖維大小小大大每運(yùn)動(dòng)單位的纖維數(shù)10-180300-800300-800肌球蛋白ATP酶活性低高高肌漿網(wǎng)的發(fā)達(dá)程度差發(fā)達(dá)發(fā)達(dá)線粒體數(shù)量多多少線粒體酶活性高高低毛細(xì)血管數(shù)量高中等低糖原貯量少多多糖酵解能力低高高第37頁/共164頁特性纖維類型慢肌快a快b有氧氧化能力高中等低神經(jīng)元體積大小小大大神經(jīng)元閾值低高高收縮速度（ms）1105050收縮力量小大大能量產(chǎn)

5、生效率高中等低抗疲勞能力強(qiáng)中等弱第38頁/共164頁第39頁/共164頁第40頁/共164頁第41頁/共164頁第42頁/共164頁第43頁/共164頁第44頁/共164頁第45頁/共164頁第46頁/共164頁第47頁/共164頁第48頁/共164頁第49頁/共164頁第50頁/共164頁第51頁/共164頁 等長肌力測試等張肌力測試等速肌力測試速度固定變化,不易控制1-500/s,恒定阻力可變,順應(yīng)性阻力固定可變,順應(yīng)性阻力,與速度有關(guān)運(yùn)動(dòng)幅度無全幅或半幅全幅或半幅測試意義反映固定角度力矩值反映最弱關(guān)節(jié)點(diǎn)力矩值反映任意關(guān)節(jié)角度運(yùn)動(dòng)力矩值第52頁/共164頁第53頁/共164頁第54頁/共1

6、64頁第55頁/共164頁訓(xùn)練狀態(tài)現(xiàn)行計(jì)劃訓(xùn)練年限頻率（次/周）訓(xùn)練強(qiáng)度和量運(yùn)動(dòng)技巧初學(xué)者(無訓(xùn)練)無或剛開始2個(gè)月12次無或低無或低中級(中等水平)已在訓(xùn)練26個(gè)月23次中等基本高級(訓(xùn)練良好)已在訓(xùn)練1年以上34次以上高高第56頁/共164頁賽季優(yōu)先程度抗阻訓(xùn)練目標(biāo)專項(xiàng)訓(xùn)練抗阻訓(xùn)練基本期低高先期是提高肌肉耐力和健碩程度,后期是力量和爆發(fā)力賽前期中中與專項(xiàng)相關(guān)的力量和爆發(fā)力或肌肉耐力,依項(xiàng)目特點(diǎn)而定比賽期高低與賽前期目標(biāo)相同賽后調(diào)整(積極休息)隨機(jī)隨機(jī)無特別限定第57頁/共164頁第58頁/共164頁第59頁/共164頁運(yùn)動(dòng)方式相關(guān)的抗阻訓(xùn)練方法運(yùn)球和傳球伸肘下壓,正握屈肘,小握距臥推踢球單

7、邊髖內(nèi)收、外展，伸膝，抬腿自由泳坐位下拉，側(cè)舉，負(fù)重弓步走跳躍高翻、上舉、背蹬揮拍啞鈴側(cè)舉，俯立側(cè)舉，腕屈伸劃船俯立提鈴，坐位后拉，伸髖蹬腿練習(xí)沖刺跑負(fù)重弓步走，負(fù)重上臺(tái)階，提踵練習(xí)投擲腦后彎舉，仰臥頭上伸肘，肩旋內(nèi)，肩旋外第60頁/共164頁第61頁/共164頁訓(xùn)練狀態(tài)訓(xùn)練狀態(tài)建議的訓(xùn)練頻建議的訓(xùn)練頻率（課率（課/周）周）初學(xué)者初學(xué)者23中級中級34高級高級47第62頁/共164頁訓(xùn)練周期訓(xùn)練周期建議的訓(xùn)練頻率建議的訓(xùn)練頻率（次（次/周）周）基本期基本期46賽前季賽前季34比賽季比賽季12賽后調(diào)整（積極休息）賽后調(diào)整（積極休息）13第63頁/共164頁第64頁/共164頁第65頁/共164頁

8、%1RM最大重復(fù)次數(shù)最大重復(fù)次數(shù)10019529339048758568378087797510701167126515%1RM與最大重復(fù)次數(shù)的關(guān)系這種關(guān)系在這種關(guān)系在75%IRM75%IRM以上較精確以上較精確第66頁/共164頁第67頁/共164頁1.指導(dǎo)受試者以小負(fù)荷（輕松做起510次）進(jìn)行熱身；2.熱身后間歇1分鐘；3.增加負(fù)荷，使受試者能完成35次，增加方式為（熱身性試舉）： 上身測試4-9kg或5-10%；下肢測試14-18kg或10-20%；4.休息2分鐘；5.增加負(fù)荷,使受試者能完成23次,增加方式同3(保守性試舉):6.24分鐘休息;7.按照3增加負(fù)荷;8.令受試者進(jìn)行1RM

9、試舉;9.如果運(yùn)動(dòng)員成功,休息24分鐘,再由7開始重復(fù); 如果試舉失敗,休息24分鐘,按如下方式減小負(fù)荷: 上身測試24kg或2.5-5%; 下肢測試:79kg 然后回到8. 繼續(xù)增加或減小負(fù)荷,直到受試者可以以完好的技術(shù)完成一次重復(fù)的最大重量測試,最好在5次測試之內(nèi)找到1RM.1RM測試方案第68頁/共164頁第69頁/共164頁訓(xùn)練目標(biāo)負(fù)荷（%1RM）目標(biāo)重復(fù)次數(shù)*力量856*爆發(fā)力 一次用力的項(xiàng)目809012 多次用力的項(xiàng)目758535肌肉體積增大6785612肌肉耐力6712*這種力量訓(xùn)練是指核心練習(xí),輔助練習(xí)的負(fù)荷不應(yīng)大于8RM;*表中顯示的爆發(fā)力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)變化范圍與%1RM和重

10、復(fù) 次數(shù)的關(guān)系是不一致的.一般來說,爆發(fā)力練習(xí)的負(fù)荷選用80% 1RM,重復(fù)次數(shù)為25次為宜。第70頁/共164頁運(yùn)動(dòng)員情況*肌肉所在部位負(fù)荷增加幅度*弱小、訓(xùn)練水平較差上身12kg下肢24kg強(qiáng)壯、訓(xùn)練水平高上身24kg下肢47kg*教練要將運(yùn)動(dòng)員按表中所顯示的兩類來劃分。*這種負(fù)荷的增加對于3組/課，510次/組的練習(xí)較合適。注意：在負(fù)荷增加后，重復(fù)次數(shù)不變。第71頁/共164頁第72頁/共164頁訓(xùn)練目標(biāo)目標(biāo)重復(fù)次數(shù)組數(shù)*力量626*爆發(fā)力 一次用力的項(xiàng)目1235多次用力的項(xiàng)目3535肌肉體積增大61236肌肉耐力1223*這種組數(shù)安排不包括準(zhǔn)備活動(dòng)在內(nèi)，而且只針對核心練習(xí)；*一般來說,

11、爆發(fā)力練習(xí)的負(fù)荷選用80%1RM,重復(fù)次數(shù)為25次為宜。第73頁/共164頁訓(xùn)練目標(biāo)訓(xùn)練目標(biāo)*間歇時(shí)間間歇時(shí)間力量力量25分鐘分鐘爆發(fā)力：爆發(fā)力： 一次用力項(xiàng)目一次用力項(xiàng)目25分鐘分鐘 多次用力項(xiàng)目多次用力項(xiàng)目25分鐘分鐘肌肉體積增大肌肉體積增大30秒秒1.5分鐘分鐘肌肉耐力肌肉耐力30秒秒第74頁/共164頁第75頁/共164頁第76頁/共164頁第77頁/共164頁第78頁/共164頁第79頁/共164頁第80頁/共164頁第81頁/共164頁糖原/葡萄糖丙酮酸乙酰CoA草酰乙酸檸 檬 酸蘋 果 酸-酮戊二酸琥珀酸乳酸三羧酸循環(huán)無氧有氧Krebs cycle第82頁/共164頁 T T C

12、 C A A 氨 基 酸 脂 肪 酸 凈生成：NADH=3 FADH=1第83頁/共164頁第84頁/共164頁第85頁/共164頁 呼吸鏈與ATP合成酶復(fù)合體及其氧化磷酸化示意圖。1分子NADH + H+經(jīng)氧化磷酸化可生成3分子ATP，1分子FADH經(jīng)氧化磷酸化可生成2分子ATP。 第86頁/共164頁第87頁/共164頁第88頁/共164頁第89頁/共164頁第90頁/共164頁能源物質(zhì)物理熱價(jià)KJ/g生物熱價(jià)KJ/g耗氧量L/gCO2產(chǎn)量L/g氧熱價(jià)KJ/L呼吸商糖17.1717.170.830.83211.00蛋白質(zhì)23.4317.990.950.7518.80.80脂肪38.9438

13、.942.031.4319.70.71第91頁/共164頁ATP的儲(chǔ)量有限，需要不斷補(bǔ)充，補(bǔ)充方式有：1、CP+ADP ATP2、糖酵解3、糖和脂肪的有氧氧化第92頁/共164頁第93頁/共164頁能量系統(tǒng)底物貯量mmol.Kg-1.D可合成ATP量mmol.Kg-1.D最大功率mmol.ATP.Kg-1.s-1達(dá)最大功率時(shí)間極量運(yùn)動(dòng)時(shí)間需氧量mmol.O2.ATP-1ATP-CP系統(tǒng)ATP2510011.2少于1s6-8s0CP778.6少于1s0糖酵解系統(tǒng)肌糖原3652505.2少于5s2-3min0有氧氧化系統(tǒng)肌糖原365130002.73min1-2h0.167脂肪49不受限制1.43

14、0min 0.177第94頁/共164頁第95頁/共164頁第96頁/共164頁第97頁/共164頁氧虧與運(yùn)動(dòng)后過量氧耗氧虧與運(yùn)動(dòng)后過量氧耗第98頁/共164頁吸氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加第99頁/共164頁第100頁/共164頁第101頁/共164頁運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性第102頁/共164頁肌肉血液循環(huán)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)排泄系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)第103頁/共164頁組織間液血漿細(xì)胞內(nèi)液細(xì)胞外液第104頁/共164頁白細(xì)胞和血小板血漿紅細(xì)胞紅細(xì)胞壓積血樣42%第105頁/共164頁第106頁/共164頁第107頁/共164頁第108頁/共164頁第109頁/共164頁缺水時(shí)缺水時(shí)血漿滲透壓

15、血漿滲透壓下丘腦滲透下丘腦滲透壓感受器（壓感受器（+ +）垂體后葉（垂體后葉（+ +）抗利尿激素抗利尿激素水重吸收水重吸收尿量尿量大量飲水大量飲水血漿滲透壓血漿滲透壓下丘腦下丘腦滲透壓感受器（滲透壓感受器（- -）垂體后葉（垂體后葉（- -）抗利尿激素抗利尿激素水重吸收水重吸收尿量尿量（水利尿）（水利尿）第110頁/共164頁第111頁/共164頁第112頁/共164頁第113頁/共164頁第114頁/共164頁CO2 + H2O H2CO3 H+ + HCO3-第115頁/共164頁血液成分的緩沖能力緩沖液 緩沖能力（Slykes）碳酸氫鹽 血紅蛋白 蛋白質(zhì) 磷酸鹽 合計(jì) 人體能忍受的動(dòng)脈血

16、和骨骼肌PH范圍動(dòng)脈血 骨骼肌 第116頁/共164頁第117頁/共164頁第118頁/共164頁第119頁/共164頁血壓搏出量心輸出量心率動(dòng)-靜脈氧差第120頁/共164頁第121頁/共164頁Groups Capillaries Muscle fibers Ratio Diffusion per mm2 per mm2 distanceWell-trained Preexercise PostexerciseUntrained Preexercise Postexercise 有訓(xùn)練者肌纖維較粗，單位面積的肌纖維較少，毛細(xì)血管有訓(xùn)練者肌纖維較粗，單位面積的肌纖維較少，毛細(xì)血管與肌纖維的比

17、率比未訓(xùn)練者高出近與肌纖維的比率比未訓(xùn)練者高出近50%。 J Appl Physiol，1971，30：860-863 第122頁/共164頁 變量無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性世界級長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前訓(xùn)練后安靜心率756545最大心率185183174安靜搏出量（ml）6070100最大搏出量（ml）120140200安靜心輸出量（L/min）4.54.54.5最大心輸出量（L/min）22.225.634.8心臟容積（ml）7508201200血容量（L）4.75.16.0安靜收縮壓（mmHg）135130120最大收縮壓（mmHg）200210220安靜舒張壓（mmHg）787665最大舒張壓（mmHg

18、）828065無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者與優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員心血管變量的比較第123頁/共164頁第124頁/共164頁第125頁/共164頁第126頁/共164頁第127頁/共164頁 變量無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性世界級長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前訓(xùn)練后安靜通氣量（L/min）766最大通氣量（L/min）110135195安靜潮氣量（L）0.50.50.5最大潮氣量（L）2.753.03.9肺活量（L）5.86.06.2余氣量（L）1.41.21.2安靜動(dòng)-靜脈氧差（ml/100ml）6.06.06.0最大動(dòng)-靜脈氧差（ml/100ml）14.515.016.0安靜吸氧量（ml/kg/min）3.53.53.5最大吸氧量（ml

19、/kg/min）40.749.981.9安靜血乳酸（mmol/L）1.01.01.0最大血乳酸（mmol/L）7.58.59.0無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者與優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員呼吸與代謝變量的比較第128頁/共164頁第129頁/共164頁第130頁/共164頁第131頁/共164頁第132頁/共164頁物質(zhì)男女 molgmolg水250045000170031000氫（無水）10002000- 氧（無水）902900- 碳133316000- 氮641800461300鈣27110021830磷1650013400鉀3.61402.56100鈉4.171003.277氯2.68952.070硫4.4140 鎂0

20、.7819 硒0.6418 鐵0.0754.2 氟0.142.6 鋅0.0352.3 銅0.00110.07 錳0.000180.01 碘0.0000790.01 右表為男性和女性右表為男性和女性參考人全身各種組參考人全身各種組分的含量分的含量第133頁/共164頁第134頁/共164頁第135頁/共164頁第136頁/共164頁第137頁/共164頁第138頁/共164頁第139頁/共164頁年齡年齡 男性男性 女性女性 911歲歲 1214歲歲 1518歲歲 成人成人 第140頁/共164頁第141頁/共164頁第142頁/共164頁第143頁/共164頁活動(dòng)類型男子（%）女子（%）久坐型

21、25-4025-35輕微活動(dòng)50-7040-60中度活動(dòng)65-8050-70重體力活動(dòng)90-12080-100過度活動(dòng)130-145110-130將上兩部分相加即為能量消耗總量第144頁/共164頁身高/m體重/kg平均值范圍1.474741-531.54942-561.525044-581.555245-601.575447-621.605648-631.625850-661.656051-681.676153-701.706354-721.726556-741.756758-761.776960-781.807161-811.837363-831.867565-851.887767-881.907968-901.938170-921.968372-951.988674-97體重與體胖體重與體胖第145頁/共164頁第146頁/共164頁BMI肥胖分類患病危險(xiǎn)小于18.5過輕BMI越低，越易患病18.5-24.9正常危險(xiǎn)性很小25.0-29.9過重危險(xiǎn)性增加/高危險(xiǎn)性A30.0-34.9一型肥胖高危險(xiǎn)性/非常危險(xiǎn)B35.0-39.9二型肥胖非常危險(xiǎn)大于40.0三型肥胖極度危險(xiǎn)BMI值及患病危險(xiǎn)性A，針對II型糖尿病、高血壓、心臟與血管疾病B，前者針對腰圍小于102cm的男性或88cm的女性；后者針對腰圍 大于二值者第147頁/共1