和諧的工作與生活

1、和諧的工作與生活 “高效工作與和諧組織”系列課程一、緩解壓力釋放潛能緊張而忙碌的現(xiàn)代社會(huì), 會(huì)從各方面構(gòu)成壓力, 影響我們的工作、生活質(zhì)量，甚至損害身體的健康。雖然每個(gè)人都面臨著各種各樣的壓力，但每個(gè)人對(duì)壓力的承受狀況非常不同，我們可以通過(guò)各種科學(xué)方法和技巧，對(duì)壓力進(jìn)行管理，提高承壓能力，減少和避免壓力造成的限制和負(fù)面影響，充分發(fā)揮自己的潛能。一、直接壓力與深層壓力要對(duì)壓力進(jìn)行管理，首先需要了解壓力的來(lái)源。1、 直接壓力工作中的壓力，會(huì)來(lái)源于各方面： 工作環(huán)境條件：辦公環(huán)境擁擠而嘈雜，再加上一個(gè)易怒的上司，缺乏溝通與反饋，這些都可能成為你的壓力。 超負(fù)荷工作：難度大、任務(wù)量多或者時(shí)間緊。長(zhǎng)期持

2、續(xù)超負(fù)荷的工作不但會(huì)給你帶來(lái)巨大的壓力，還有可能影響你的健康。 工作過(guò)于閑散：整天做著簡(jiǎn)單、重復(fù)的工作，或者沒(méi)有事做，枯燥乏味。無(wú)所事事令你感到自己工作的無(wú)足輕重，也會(huì)產(chǎn)生壓力。2、 更深層次的壓力除了工作中的這些直接壓力來(lái)源，你感受到的壓力，可能會(huì)來(lái)源于間接的、更深層次的方面： 家庭：夫妻吵架、孩子學(xué)習(xí)不努力、談戀愛(ài)不順利、有財(cái)務(wù)困難，這一切都無(wú)形中給自己帶來(lái)憂慮進(jìn)而造成壓力。 個(gè)人健康：睡得晚、睡眠質(zhì)量低、經(jīng)常被感冒頭疼等小毛病困擾，這也是壓力的一個(gè)來(lái)源。 人際關(guān)系：人是“社會(huì)人”，一定會(huì)跟周圍的人打交道。如果你跟同事或朋友產(chǎn)生了矛盾或糾紛，也會(huì)影響正常的生活與工作。 心理：你是否有過(guò)失敗

3、經(jīng)歷或心理障礙，自己在做相似的事情時(shí)，總產(chǎn)生恐懼進(jìn)而造成壓力。二、應(yīng)對(duì)壓力之策面對(duì)這些壓力，可以采取“分解移留”四項(xiàng)原則來(lái)應(yīng)對(duì)：原則1：分分清領(lǐng)域分清可控制領(lǐng)域與不可控制領(lǐng)域，在可控制領(lǐng)域采取相應(yīng)措施。原則2：解解除壓力源根據(jù)上節(jié)談到的壓力來(lái)源的線索，尋找造成壓力的根源，想辦法解決造成壓力的問(wèn)題，這樣就可以徹底消除壓力源。以下是一些消除工作壓力的好辦法： l 桌面整理：及時(shí)整理雜亂的辦公桌；l 工作環(huán)境：解決噪聲、光線、衛(wèi)生等方面的問(wèn)題，提高工作環(huán)境舒適感；l 工作時(shí)間：避免長(zhǎng)時(shí)間工作，持續(xù)工作不代表著高效率；l 工作意義：了解自身工作的意義和重要性，工作時(shí)多動(dòng)腦，主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造自己工作中的

4、樂(lè)趣；l 工作技能：加強(qiáng)業(yè)務(wù)技能，使工作更加得心應(yīng)手，減少壓力；l 時(shí)間管理：學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧，消除時(shí)間緊張帶來(lái)的壓力；l 溝通人際：重視溝通，消除人際關(guān)系障礙。原則3：移轉(zhuǎn)移與發(fā)泄一招鮮：女性承受壓力強(qiáng)于男性的秘訣女性比男性能夠更好地承受壓力，這是因?yàn)樗齻兏猛ㄟ^(guò)購(gòu)物、與人聊天、哭泣等手段，轉(zhuǎn)移注意力或合理發(fā)泄壓力。對(duì)于無(wú)法消除壓力源的事，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或合理發(fā)泄，減弱壓力。做不相關(guān)的事，或者找個(gè)人傾訴，都可以有效緩解壓力。職業(yè)高招：壓力日記當(dāng)你感到壓力重重時(shí)，可以在你的壓力日記里寫下承受壓力時(shí)的感受信息，這是一個(gè)發(fā)泄和自我對(duì)話、自我調(diào)整的好方法。壓力事件描述(發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)、導(dǎo)致它

5、發(fā)生因素)癥狀表現(xiàn) 心理感受 如何處理 處理后效果如何 處理后的相應(yīng)癥狀 處理后的心理感受 原則4：留保留適度壓力舉例：鯰魚(yú)與壓力一個(gè)挪威漁民以打魚(yú)為生，別人打的沙丁魚(yú)常常在運(yùn)往市場(chǎng)的路上就死掉了一半，而唯獨(dú)他打的魚(yú)到了買者的手中仍是活蹦亂跳，總能賣個(gè)好價(jià)錢。探其秘訣，原因是他在每次運(yùn)輸之前，都要在魚(yú)倉(cāng)中放上幾條兇猛的鯰魚(yú)，鯰魚(yú)在路上吃沙丁魚(yú)，使性情懶惰的沙丁魚(yú)不斷受到刺激。這樣，雖然損失了一些沙丁魚(yú)，卻使其他受到刺激的沙丁魚(yú)在壓力中生存下來(lái)。壓力管理，并不是要消滅所有的壓力。 經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以使人集中注意，提高忍受力，

6、增強(qiáng)身體活力，減少錯(cuò)誤的發(fā)生。在這種適度壓力的狀態(tài)下，人們能積極地調(diào)動(dòng)內(nèi)在潛力，增強(qiáng)自信心，激起進(jìn)取、創(chuàng)新意識(shí)。 需要注意的是，每個(gè)人承受壓力的水平不同，所以要把握好壓力的“度”。 三、通過(guò)控制和放棄，釋放潛能1、控制節(jié)奏往往當(dāng)你對(duì)事物取得控制權(quán)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得壓力頓消，游刃有余。你需要控制自己的日程節(jié)奏。你通常在什么時(shí)候?qū)憱|西頭腦清醒，思路流暢？什么時(shí)候情緒飽滿，能夠做重要的事？什么時(shí)候精神欠佳，需要休息？總結(jié)自己的生物鐘規(guī)律，配合安排各類事物，以使做每件事的效率最大化。（點(diǎn)擊“了解你的人體生物鐘：請(qǐng)點(diǎn)擊鏈接，了解詳情”，可鏈接“學(xué)習(xí)幫助”。（見(jiàn)附一）練習(xí)：請(qǐng)分辨下列各項(xiàng)行為分別屬于哪一個(gè)類別？

7、l 單位本周開(kāi)始上辦公室自動(dòng)化系統(tǒng)，員工們積極嘗試各種功能。馬上推出OA配套職業(yè)化培訓(xùn)，讓員工熟悉并使用各項(xiàng)功能，促進(jìn)員工辦公效率及職業(yè)化程序的提升。（順勢(shì)、借勢(shì)還是造勢(shì)）l 在“名師講保健養(yǎng)生”的講座現(xiàn)場(chǎng)外面，開(kāi)展義診和保健品宣傳活動(dòng)。（順勢(shì)、借勢(shì)還是造勢(shì)）l 某項(xiàng)新產(chǎn)品在全國(guó)開(kāi)展“百城巡展”活動(dòng)。（順勢(shì)、借勢(shì)還是造勢(shì)）職業(yè)高招：勢(shì)做事需要順勢(shì)、借勢(shì)、造勢(shì)有了一個(gè)好的開(kāi)始，需要立即順勢(shì)而為，耽誤了時(shí)間，就是失去有利時(shí)機(jī)；自己沒(méi)有勢(shì)時(shí)，可以借別人的勢(shì)；無(wú)勢(shì)可借時(shí)，可以造勢(shì)。你同時(shí)需要控制做事的時(shí)機(jī)。并不是什么事都是越快越好。2、有取有舍我要學(xué)英語(yǔ)、我要學(xué)電腦、我要學(xué)管理、我要學(xué)技術(shù)；項(xiàng)目A收益

8、好，項(xiàng)目B有前途我想練瑜伽，我想練慢跑，我想游泳；每個(gè)人都有這樣那樣的想法、機(jī)會(huì)和選擇。但是，由于時(shí)間與精力的限制，過(guò)多的機(jī)會(huì)和選擇，反而會(huì)增添無(wú)限的壓力。要想減少壓力，最充分地利用自己的時(shí)間和精力，發(fā)揮自己的潛能，你必須學(xué)習(xí)選擇和放棄。你可以：A審視目標(biāo)：做事之前，首先要審視目標(biāo)、確認(rèn)目標(biāo)是否可行。不追求盡善盡美，也沒(méi)有必要對(duì)所有的事務(wù)都負(fù)責(zé)任。緊隨目標(biāo)，進(jìn)行取舍。職業(yè)智慧：在當(dāng)今的中國(guó)，到處都是機(jī)會(huì)，成功的關(guān)鍵不是你有了多少機(jī)會(huì)，而是你是否學(xué)會(huì)了放棄機(jī)會(huì)。B衡量自身能力：任何事都要量力而行，根據(jù)自己的能力去衡量所承受的負(fù)荷，選擇最有價(jià)值的事。本節(jié)我們學(xué)習(xí)了如何：l 識(shí)別直接壓力與深層壓力；

9、l 采用“分解移留”原則應(yīng)對(duì)壓力；l 通過(guò)控制和放棄，釋放潛能；要實(shí)現(xiàn)和諧的工作與生活，你不僅需要學(xué)會(huì)掌控壓力，還需要學(xué)會(huì)如何讓工作更加有效率，敬請(qǐng)關(guān)注下一節(jié)：讓工作更加有序。二、讓工作更加有序 有序的工作，可以提高工作效率，避免浪費(fèi)時(shí)間，從而減輕我們的壓力，達(dá)到工作的平衡。要讓工作更加有序，我們需要學(xué)會(huì)：l 抓住重點(diǎn)l 按照正確的順序安排工作l 管理記憶一、抓住重點(diǎn)要讓你的工作更加有序，首先需要做到：關(guān)注重點(diǎn)。先來(lái)看看一條重要的法則：帕累托法則，即80/20法則。80%的產(chǎn)出，來(lái)自于20%的投入；80%的結(jié)果，歸結(jié)為20%的起因；80%的成績(jī)，源于20%的努力；20%的產(chǎn)品或客戶，覆蓋了組織

10、80%的營(yíng)業(yè)額。80/20法則提示的是在原因和結(jié)果、投入和產(chǎn)出、以及努力與回報(bào)之間存在的一種不平衡關(guān)系。在一組事務(wù)中，其中一小部分體現(xiàn)出的價(jià)值或重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)其它大部分。從廣義上講，任何一組事務(wù)中，80%的價(jià)值來(lái)自于20%的部分。從80/20法則，可以看出并不是所有工作都是同等重要的?？梢约俣ù蟛糠郑?0%）的工作結(jié)果來(lái)自較小比例（20%）的工作相關(guān)活動(dòng)。 所以我們關(guān)注重點(diǎn)，就是要把有限的時(shí)間與精力，更多地投入到可以創(chuàng)造大部分價(jià)值、獲得高回報(bào)的那部分重點(diǎn)工作中。舉例：你要對(duì)員工進(jìn)行某項(xiàng)軟件系統(tǒng)的培訓(xùn)：考慮80/20法則前：你會(huì)按照指導(dǎo)手冊(cè)各章節(jié)順序?qū)π聠T工進(jìn)行培訓(xùn)?？紤]80/20法則后：經(jīng)考察

11、發(fā)現(xiàn)，你發(fā)現(xiàn)員工最常用的部分是其中的第5、6兩個(gè)部分。于是，你安排把大部分的培訓(xùn)時(shí)間放在這兩部分的培訓(xùn)上。結(jié)果：受訓(xùn)員工使用該軟件系統(tǒng)效率明顯提升。二、按照正確的順序安排工作并非找出重點(diǎn)就能夠保證工作有序進(jìn)行，還需要注意合理安排好工作的先后順序。我們先來(lái)做個(gè)小練習(xí)： 小練習(xí)：請(qǐng)把以下四件物品按先后順序放入瓶中，使瓶中裝入盡可能多的東西，且不滿出來(lái)。四張圖，分別為：石塊、碎石、沙子、水（四圖順序打亂）正確順序：石塊、碎石、沙子、水（如果上述例子制作有困難，就采取以下替代方案：）我們先來(lái)看個(gè)例子：管理智慧：還能再裝嗎？ 一名教授在給學(xué)生上課時(shí)，做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他往一個(gè)玻璃瓶里裝滿了大石塊，然后問(wèn)學(xué)生

12、們：“還能再裝么？”，學(xué)生們一致答道：“不能”。教授就拿出一把小石子把瓶子的縫隙填滿了，又問(wèn)道：“還能再裝么？”,學(xué)生們又一致答道：“不能”。教授笑了笑，又拿出一把細(xì)沙，把瓶子的縫隙填得更滿，再次問(wèn)道：“還能再裝么？”，當(dāng)聽(tīng)到學(xué)生們肯定地答道“不能”時(shí)，他又拿出一瓶水倒了進(jìn)去各種類型的工作，就好像瓶子里的石塊、碎石、沙子和水一樣，應(yīng)當(dāng)講究科學(xué)的先后順序，才有可能在有限的范圍內(nèi)，放入更多；在有限的時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)更高效率。石塊類事物：日?；A(chǔ)性工作，在沒(méi)有緊急狀況的條件下，應(yīng)當(dāng)首先確保完成。如果因忙于瑣碎事務(wù)，而把此類重要的事擱置起來(lái)拖到最后一刻，不僅時(shí)間倉(cāng)促，質(zhì)量和效果也不能令人滿意。此類工作如：

13、l 中長(zhǎng)期計(jì)劃l 制度建設(shè)l 防患未然l 改進(jìn)產(chǎn)能l 建立人際關(guān)系l 發(fā)掘新機(jī)會(huì)l 規(guī)劃、休閑碎石類事物：一些突發(fā)性事情。這些突發(fā)性工作無(wú)法避免，但通過(guò)堅(jiān)持石塊類工作，防患于未然，可以減少和避免碎石類工作的出現(xiàn)。此類工作如：l 危機(jī)（如負(fù)面消息報(bào)道） l 急迫的問(wèn)題 l 有期限壓力的計(jì)劃沙子類事物：一些有待于解決但不重要的工作?？梢酝ㄟ^(guò)更好地計(jì)劃和授權(quán)，更多地設(shè)立規(guī)則，盡量減少此類事物。此類工作如：l 不速之客l 突然打來(lái)的電話l 突然發(fā)來(lái)的信件與報(bào)告l 突然的會(huì)議邀請(qǐng)l 受歡迎的活動(dòng)水類事物：可做可不做的工作。相對(duì)于有難度或壓力的工作，有時(shí)人們會(huì)傾向于選擇這類更讓人感到輕松的瑣事，無(wú)形中拖延

14、了有難度但更重要的前幾類工作的進(jìn)展。因此，需要避免花費(fèi)過(guò)多寶貴的時(shí)間與精力在此類事物上。此類工作如：l 繁瑣的工作l 無(wú)關(guān)緊要的信件l 無(wú)法緊要的電話l 打發(fā)消遣時(shí)間之事總結(jié)以上內(nèi)容，我們可以得到一個(gè)有效方法： “工作80/20法”：一招鮮：工作80/20法第1步：列出你工作中的所有主要職責(zé)。第2步：按照石塊、碎石、沙子、水四類工作的特征，將所有待做的工作分類并排序。第3步：找到排在最前面的2-3項(xiàng)工作。第4步：確保你的80%的時(shí)間放在這些工作上。通過(guò)這個(gè)方法，你就能夠更出色、更高效、更有序地完成工作了。三、管理記憶繁忙的工作中，要想做到井然有序，還需要防止意外，做好記憶與備份管理。我們可以通

15、過(guò)以下三個(gè)重要途徑，做好記憶管理：·隨時(shí)記錄·設(shè)置提醒·及時(shí)備份 1、隨時(shí)記錄一招鮮：工作日志準(zhǔn)備一個(gè)日志記錄本，隨手記錄相關(guān)信息，如每天打電話時(shí)溝通的信息、開(kāi)會(huì)時(shí)討論的細(xì)節(jié)以及你的靈感等。當(dāng)你的上司向你詢問(wèn)某些細(xì)節(jié)時(shí)，你可以翻到相應(yīng)日期的記錄，迅速應(yīng)對(duì)?！昂糜洃洸蝗鐮€筆頭?！彪S著辦公自動(dòng)化的普及，大量的辦公軟件開(kāi)始代替?zhèn)鹘y(tǒng)的紙筆記錄，我們可以充分加以利用。例如：工作中頻繁運(yùn)用電子郵件來(lái)進(jìn)行溝通的人，可以使用outlook來(lái)管理自己的郵件，這樣日常收發(fā)的郵件都會(huì)記錄在系統(tǒng)里，可以作為日常工作信息的重要記錄線索。 2、設(shè)置提醒工作要保持有序，重要的事情不僅不能錯(cuò)過(guò)，

16、而且需要提前做好充足的準(zhǔn)備?？梢岳矛F(xiàn)代辦公設(shè)備，充當(dāng)提醒重要事項(xiàng)的好幫手。任務(wù)的最后期限、重要的會(huì)議、所在單位的重要事件、家人的生日，都可以通過(guò)手機(jī)或電腦系統(tǒng)中的提醒功能，提前提醒，以做好準(zhǔn)備工作。有的提醒功能可以設(shè)置為每年、每月或每天重復(fù)提醒，例如outlook軟件中的提醒功能，就更方便了。最重要的是，當(dāng)你意識(shí)到將來(lái)的某件事需要提醒時(shí)，不妨立即設(shè)置提醒，這樣你就可以放心無(wú)憂了。 3、及時(shí)備份現(xiàn)在工作中龐雜的數(shù)據(jù)，不可能完全靠我們的大腦來(lái)記憶，需要依靠相應(yīng)的數(shù)據(jù)系統(tǒng)或資料文件來(lái)記錄。意外停電、電腦故障、操作失誤、遺失損壞，這些突如其來(lái)的意外時(shí)有發(fā)生，如果沒(méi)有完備的備份系統(tǒng)，往往也會(huì)嚴(yán)重打亂工

17、作的秩序。及時(shí)備份，為我們的有序工作提供了切實(shí)保障。案例：“9 11”中的奇跡在“9 11”紐約世貿(mào)中心慘劇發(fā)生之后，許多公司的商務(wù)資料瞬間被毀，但同樣罹難的美國(guó)三大投資銀行之一摩根 斯坦利，卻在第二天就正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，金融企業(yè)在由于災(zāi)難而導(dǎo)致的突然停止運(yùn)營(yíng)后，兩天之內(nèi)所受損失為日營(yíng)業(yè)額的50%，若兩個(gè)星期之內(nèi)無(wú)法恢復(fù)信息系統(tǒng)，75%的公司將陷入業(yè)務(wù)停頓，43%的公司甚至再也無(wú)法開(kāi)業(yè)。摩根 斯坦利之所以得以生存，就在于其完備的數(shù)據(jù)遠(yuǎn)程災(zāi)難備份系統(tǒng)，能夠?qū)⒆钚伦钔暾臄?shù)據(jù)備份到位于新澤西州的服務(wù)器上。我們的工作也是一樣，你可以考慮定期備份以下數(shù)據(jù)：l 通訊錄l 客戶資

18、料l 往來(lái)郵件l 項(xiàng)目數(shù)據(jù)l 設(shè)備維修手冊(cè)、發(fā)票及用戶密碼 有了定期的備份，當(dāng)不幸碰到“9 11”事件時(shí)，你就能成為第二個(gè)摩根 斯坦利了。通過(guò)l 抓住重點(diǎn)；l 按正確順序安排工作；l 管理記憶；相信你一定能將自己的工作安排得更加井然有序，更加平衡。努力實(shí)現(xiàn)工作上的平衡時(shí)，我們還需要爭(zhēng)取工作與生活的平衡，敬請(qǐng)關(guān)注下一節(jié)：達(dá)到生活與工作的平衡。三、達(dá)到生活與工作的平衡工作不是一個(gè)人的全部，工作與生活，兩者相輔相成，彼此促進(jìn)彼此影響。那么，如何能夠達(dá)到生活和工作的平衡呢？一、你是否處于不平衡的狀態(tài)？你是否感到：焦慮、煩躁、情緒失控、無(wú)休止的工作、沒(méi)有休息的時(shí)間其實(shí)，你此刻正處于不平衡的狀態(tài)。以下是失

19、衡的重點(diǎn)表現(xiàn)：表現(xiàn)一：工作就是全部。兩點(diǎn)一線，工作回家休息睡覺(jué)工作，吃飯僅僅是為了有能量工作，休息僅僅是為了有精力工作，節(jié)假日也在考慮工作的事，沒(méi)有消遣娛樂(lè)，一切均以工作為重心。表現(xiàn)二：情緒失控?？词裁炊疾豁樠?，或者一點(diǎn)事不順心就大發(fā)雷霆，脾氣壞，情緒易失控。這時(shí)候很可能不是周圍的事物出現(xiàn)了問(wèn)題，而是你自己出了問(wèn)題。長(zhǎng)期工作多、壓力大，容易造成這種失衡狀態(tài)。表現(xiàn)三：陷入低潮。一蹶不振，無(wú)法走出失敗和低迷，失去信心、勇氣和激情，接二連三地失敗，導(dǎo)致惡性循環(huán)。 如果你的情況符合以上三類表現(xiàn)之一，就要警惕是否處于失衡狀態(tài)了。二、需要平衡的方面要達(dá)到全面的平衡，就是要達(dá)到健康、精神、生活、工作四方面的

20、平衡，缺一不可。而大多數(shù)人只注重工作，忽略了其他三方面的平衡。 1、精神：學(xué)會(huì)“主動(dòng)休心”現(xiàn)代快節(jié)奏的工作與生活，令人忙忙碌碌無(wú)法止步。你知道你是為什么而忙嗎？你現(xiàn)在正努力取得的目標(biāo)和結(jié)果，是你真正想要的嗎？你現(xiàn)在決策、做事的原則，是否偏離了你根本的價(jià)值觀和信念？你周圍的環(huán)境是否已經(jīng)發(fā)生了變化？你的規(guī)劃需要調(diào)整了嗎？主動(dòng)休心，就是在身心達(dá)到臨界狀態(tài)時(shí)之前，主動(dòng)審視和調(diào)整，以達(dá)到身心平衡。舉例：一日三省孔子的學(xué)生曾參，每天從三方面反復(fù)檢查自己：做事有沒(méi)有竭盡全力？與人交往有沒(méi)有以誠(chéng)相待？對(duì)老師傳授的學(xué)業(yè)有沒(méi)有認(rèn)真溫習(xí)？他就是這樣天天自省，長(zhǎng)處繼續(xù)發(fā)揚(yáng)，不足之處及時(shí)改正，最終成為學(xué)識(shí)淵博、品德高尚

21、的賢人。也許我們無(wú)法像曾參那樣，做到一日三省，但我們可以給定期給自己留一個(gè)“自省”的時(shí)間，讓自己的靈魂跟上自己的腳步。 2、健康：學(xué)會(huì)“主動(dòng)休息”過(guò)去人們常常把加班加點(diǎn)努力工作當(dāng)作是勤奮的表現(xiàn)，但現(xiàn)在這一點(diǎn)需要打一個(gè)問(wèn)號(hào)。一方面由于現(xiàn)代工作的特點(diǎn)，腦力勞動(dòng)多于體力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作可能導(dǎo)致低效或無(wú)結(jié)果；另一方面，屢屢出現(xiàn)的“過(guò)勞死”，一次又一次地提醒我們需要善待自己的身體。不會(huì)休息的人就不會(huì)工作。主動(dòng)休息，就是在身體尚未感到疲勞和疲乏時(shí)開(kāi)始休息。這是對(duì)付疲勞和疾病的“靈丹妙藥”。要想保持健康的身體，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還可以注意以下兩種有效方式： i. 通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)解除慢性疲勞長(zhǎng)期工作造成的慢

22、性疲勞，通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)或靜態(tài)休息，都無(wú)法有效解除。對(duì)付“慢性疲勞”最科學(xué)的方法，是做一些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)。如，瑜伽、體操等。伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)工作而造成的乳酸堆積，解除疲勞感。ii. 保持身體堿性環(huán)境降低生病可能正常人的身體環(huán)境呈弱堿性。日本著名醫(yī)學(xué)博士柳澤文正曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100名癌癥病患者抽血檢查，結(jié)果100個(gè)癌癥患者的血液，都呈酸性，也就是酸性體質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計(jì),85%的痛風(fēng)、高血壓、癌癥、高脂血癥患者,都是酸性體質(zhì)。酸性體質(zhì)是人體大量攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物的結(jié)果。因此，少吃“三高”食物，多吃堿性食品，可以降低身體酸性化的可能，防止百病入侵，保持健康體

23、魄。3、生活：與家人、朋友和自己有約上一次你與自己的家人一起高高興興地外出游玩是什么時(shí)候？你多久跟你的同學(xué)或朋友聚會(huì)一次？你上一次做自己真正喜歡的事是多久以前的事了？你家里是否制定了合理的理財(cái)計(jì)劃？舉例： 孩子出生后的0-18個(gè)月，如果沒(méi)有父母在其身邊，就會(huì)比正常孩子缺乏安全感，而且這種影響會(huì)伴隨其終生。開(kāi)會(huì)，加班，出差，談項(xiàng)目，無(wú)數(shù)個(gè)看似合理的理由，一次次剝奪了你、你的家人、你的朋友正常發(fā)展、享受生活的機(jī)會(huì)。生活領(lǐng)域的缺失與失衡，會(huì)嚴(yán)重影響你整體的平衡與和諧發(fā)展。實(shí)用高招：與家人有約對(duì)家人多一些關(guān)愛(ài)，多一些與他們相處的時(shí)間。你不妨像約見(jiàn)客戶一樣，把與家人的見(jiàn)面也作為約會(huì)設(shè)個(gè)提醒，按時(shí)參加；像每周開(kāi)例會(huì)一樣，留出固定的與家人團(tuán)聚的時(shí)間。三、達(dá)到生活與工作平衡的好方法要想達(dá)到健康、精神、生活、工作全面的平衡，尤其是生活與工