考場實戰(zhàn)對策

1、.考 場 實 戰(zhàn) 對 策1.在平時學習過程中，當你渾身由于焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習或做題，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，頭向前垂下，輕輕轉幾下頭部并來幾個深呼吸。如果是在考試過程中過度緊張就先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后，仍出現怯場，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面的活動，或伏案休息片刻，轉移注意力。也可采取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經過12分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。2.臨場緊張怎么辦？方法一：“做幾個深呼吸，在深

2、呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流入手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。方法二：可做幾次深呼吸，轉轉身體、做兩節(jié)廣播操，唱幾句流行歌曲，想點與考試無關能使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。或者做幾個慢慢吸氣，然后用力握緊拳頭，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮，然后再慢慢呼氣，放松骨骼肌肉，體驗輕松感覺。方法三：可試用中醫(yī)按摩舒緩法：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴（外眼角延長線的上方），用力逐漸放松。 3.進入試室，不要理會別人的表情和反應

3、，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。4、考試當天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。適時到校：一般在考前40分鐘前到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。慢行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，尤其外宿的同學，急忙是會引起心跳加速，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要對答案。最好是考完迅速離開談論中的人群！先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。先做易解的題，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢后再