芭蕾基本理念教程文件

1、學習資料2012-04-25 15:02 芭蕾的基本標準是：輕、高、快、穩(wěn)。輕即體態(tài)輕盈，高即挺拔向上，快即 舞姿嫻熟，穩(wěn)即老練穩(wěn)健。 另外，挺拔向上是貫穿芭蕾演員所有動作的基本體態(tài)， 演員水平的高下，往往并不反映在旋轉(zhuǎn)的多寡、跳躍的高低，而在輕盈、穩(wěn)定、 規(guī)范、純凈之余，舉手投足都遵循 “開、繃、直、圓 ”的要素，動作之間沒有任何 多余的 “零碎”。1. 芭蕾的手位學習手的位置之前必須學好手的形態(tài)：大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根 處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好。這種形態(tài)只是在初學時才要求這樣做。 因為那時學生還不能有意識地支配， 控制自己的動作，因而手指容易緊張。 以后， 手的形態(tài)變得比

2、較自然， 大拇指不必碰中指， 而是朝向手心既可。 我國至今延用 的是下面介紹的七個手位：一位手手自然下垂， 胳膊肘和手腕處稍圓一些。 手臂與手成橢圓形， 放在身體的前 面，手的中指相對，并留有一拳的距離。二位手手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。 （上半身的中部，腰以上，胸以下的位 置）但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩(wěn)定。三位手在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬， 放在額頭的前上方， 不要過分的向后擺， 三位手就 象是把頭放在橢圓形的框子里。四位手左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。五位手左手不動， 右手保持彎度成橢圓形。 從手指尖開始慢慢向旁打開。 在過程中 胳膊肘和手指兩

3、個支撐點要保持在一個水平面上。 手要放在身體的前面一點， 不 要過分向后打開，起到一個延續(xù)雙肩線條的作用。 六位手 右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。 七位手 右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。 結(jié)束 雙手從七位（手心朝前）劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘 先彎曲下垂，逐漸收回到一位。結(jié)束。2. 芭蕾舞形體訓練術(shù)語形體芭蕾的基本要領(lǐng)對于一位初學者而言， 形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質(zhì) 并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓練， 先從壓腿開始。 壓腿其實并不只是為了 舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可

4、以促進血液循環(huán)、可 以減輕肌肉的疲勞感、 可以塑造肌肉的線條等等。 壓腿屬于靜力拉伸， 每次壓過 之后，還要進行動力拉伸（踢腿）的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還 有提高力量和減肥的效果。芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作， 要求肩部下沉， 從而突出胸部和頸部 的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊 這個簡單的動 作除了美觀， 它對健康和減肥也有直接的幫助。 一些學員由于不良習慣給形體造 成了傷害， 例如：很多人喜歡長時間用一側(cè)肩膀背包， 結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不 平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯誤理解 “抬頭挺胸”的動作，做成了 “塌腰 撅臀 ”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、

5、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致 腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔 美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗 通過這樣的 “內(nèi)外兼修 ”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。1. 巴特芒 Battement 腿部動作的總稱2. 巴特芒湯糾 Battement tendu 擦地3. 得米普力也 Demi plie 半蹲4. 哥讓得普力也 Grand plie 大蹲5. 巴特芒湯糾日代 Battement tendu jete 小踢腿6. 讓德項伯 Rond de jembe 用腿劃圈7. 阿太爾 A terre 地面8. 巴特芒

6、風糾 Battement fondu 單腿蹲9. 古得彼也 Cou-de-pied 動作腳位于主力腳腳腕10. 巴特芒芙拉貝 Battement frappe 小彈腿11. 阿大糾 Adagio 慢板 ,多指控制類動作12. 昂萊爾 En lair 空中13. 哥讓得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿14. 日了畏 Releve 上升 ,多指半腳尖 ,腳尖動作15. 昂法斯 En face 正面16. 埃撲魯芒 Epaulement 頭和肩的動作17. 克羅賽 Croise 交叉18. 埃法賽 Efface 敝開19. 阿拉貝斯克 Arabespue 迎風展翅舞姿20

7、. 埃嘎得（前） Ecarte 攀峰式21. 埃嘎得（后） Ecarte 俯望式22. 阿提丟 Attitude 鶴立式舞姿23. 湯里也 Temps lie 移重心24. 巴朗賽 Balance 搖擺舞步25. 皮魯埃特 Pirouette 旋轉(zhuǎn)26. 昂得窩 En dehors 向外27. 昂得當 En dedans 向里28. 嗖代 Saute 小跳29. 沙士芒 Changement 五位換腳跳30. 埃沙貝 Echappe 變位跳31. 哥里沙 Glissade 一種連接輔助的動作32. 阿桑不累 Assemble 雙起雙落跳33. 巴日代 Pas jete 雙起單落跳34. 西松佛

8、爾梅 Sissnne fermee 分腿跳35. 西松歐畏爾特 Sissonne ouverte 控腿跳36. 庫貝 Coupe 蹬地 ,較多地作為跳的輔助動作37. 哥朗得阿桑不累克羅賽 Grand assemble croise 大的雙起雙落跳向前 做38. 哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的雙起單落跳向旁 做39. 巴沙賽 Pas chasse 追趕40. 昂吐囊 En tournant 轉(zhuǎn)身41. 坡英特 Point 腳尖點地42. 哥朗得讓得項日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿43. 比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做鐘擺動作44. 波巴特瑞 Pour batterie 為中間打擊動作而設(shè)的一個輔助練習 , 只在扶 把做45. 波的不拉斯 Port de bras 手和腰的練習46. 法衣 Failli 閃身47.