佳木斯健身操第六套分解動作有圖片

1、佳木斯健身操 第六套第一節(jié) 下肢運動1、側曲前踢腿（8拍）兩手放在肩上，齊步走，左腳起123步，第4步右腳尖向前踢，右腳向前走567步，第8步左腳尖向前踢2、搖擺側踢腿（8拍）兩手握拳在腰間，左腳起123步，第4步右腳向旁點一下，同時兩拳拉開左高曲肘右低下斜伸；右腳起567步，第8步左腳向旁點一下，同時兩拳拉開右高曲肘左低下斜伸；3、側平下蹬腿（8拍）兩手側平，左腳起123步，第4步右腳跟前踢；右腳起567步，第8步左腳跟前踢；4、前平下蹬腿（16拍）兩手握拳胸前相對，左腳起123步，第4步停，5678右腳尖向旁側蹬兩次腿；右腳起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左腳尖向旁側

2、蹬兩次腿；5、掐腰側擊腿（8拍）兩手叉腰，左腳起123步，第4步右腳尖向左踢；右腳起567步，第8步左腳尖向右踢；6、掐腰側臂擺動（10拍）兩手叉腰，左腳起123步，第4步右腳尖向前踢，第5步右腳落步，第6步左腳尖向前踢，第7步左腳向前落步，同時兩手側平，第8步吸右腿同時右手向上，左手與右膝相合；第9步右腳向前落步，同時兩手側平，第10步吸左腿同時左手向上，右手與左膝相合。第二節(jié) 綜合運動1、側臂擺動（16拍）  左腳起1234，同時1右手向前擺同肩高，2左手向前擺同肩高，3右手向前擺同肩高，第4步時左手擺至同肩高后不動，上第5步右手向前擺至肩高后，第6步右手向側平，第7步

3、右手向前擺，第8步向側平；左腳起9、10、11、12，重復前面動作，第12步時左手擺至同肩高后不動上第13步同時右手向前擺，第14步左手向側平，第15步左手向前擺，第16步左手向側平；2、前平側環(huán) （8拍）    左腳起1234，同時手部動作1兩手曲肘前平手心向下指尖相對，2兩手側平手心向下，3右手向下向前擺，4兩手擺到兩側，反之。3、曲肘側擺 （10拍）左腳起12345678910，同時1兩手向前平擺，2兩側打開，3再兩手向前擺，4兩手握拳收到腰間，5兩手前擺，6兩手放兩側下，7兩手向左擺，8兩手向右擺，9兩手向前擺，10兩手放兩側

4、下。4、前平擺臂 （4拍）  左腳起1234，同時1兩手向前擺，2兩手放兩側下，3兩手向前擺，4兩手快速向后擺下。5、掐腰側曲 （4拍）左腳起1234，同時12兩手掐腰，3兩手打開側平，4兩手擺至肩上6、前曲側擺（4拍）左腳起1234，同時1兩手曲肘胸前肘與肩平，拳心向內，2兩拳相對，拳心向下，3兩拳側平手拳心向下，4兩拳垂于兩側。第三節(jié) 肩髖運動1、平曲錯肩（兩手首先擺曲肘擺至胸前同肩高）      兩邊頂胯，1右肩高，2左肩高2、前平錯肩兩手向前伸直同肩寬3、前曲錯肩 兩手握拳曲肘，肘同肩高，拳心向內

5、，高度超過頭4、側曲擺髖 兩手指尖放在肩上        5、垂臂錯肩兩手垂于兩側        6、曲肘錯肩兩手握拳在腰間第四節(jié) 擴胸運動1、前曲擴胸 （8拍）       1234兩手握拳前后擺動，5兩手前曲在體前腕同頭高拳心向內，6兩肘拉開拳心向外；78重復56.2、前平擴胸 （8拍） 1234兩手握拳前后擺動，5兩手前伸

6、直在體前同肩高拳心向下，6兩手拉開側平拳心向下；78重復56.3、平曲擴胸 （8拍）  1234兩手握拳前后擺動，5左手曲肘在體前拳心向內高于頭，右手伸直在體前同肩高拳心向下，6兩肩打開手型不變，但左拳心向前，右拳心打開后還是向下。78重復564、垂臂擴胸 （8拍）1234兩手前后擺動，5兩手前下手背相合，6兩手向后打開，78重復56.5、平曲擴胸（8拍）  1234兩手握拳前后擺動，5兩手握拳曲肘在胸前同肩高拳心向下，6兩手握拳曲肘平拉開拳心不變，78重復56。6、平曲側擺（4拍）接上式兩手握拳相對曲肘在胸前拉開，1兩拳拉近拳心向下，2兩手伸直體前拳心

7、相對，3兩手打開側平拳心向前，4兩手伸直體前拳心相對。第五節(jié) 全身運動1、平曲側擺 （ 6拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時1兩手擺向左側同肩高，2兩手擺向右側同肩高，34，56重復12.2、掐腰擺動（10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，12345兩手掐腰，6右腳上步同時兩手在體前下相交左上右下，7左腳旁點步同時兩手下分開，8左腳并步同時兩手在體前下相交左上右下，9右腳旁點步

8、同時兩手下分開，10右腳向前上步同時兩手掐腰。3、直臂擺動 （10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時123456兩手伸直向前擺動7左腳旁點步同時兩手握拳左上耳邊右下腰間，8左腳并步同時兩手放下，9右腳旁點步同時兩手握拳右上耳邊左下腰間，10右腳上步同時兩手放下。4、前平擺動（10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時123456兩手握拳曲肘體前同肩高拳心向下， 7左腳旁點步同時兩手握拳(

9、左拳在上體前曲肘拳心向內，右手側平拳心向下），8左腳并步同時兩拳收回體前，9右腳旁點步同時兩手握拳(右拳在上體前曲肘拳心向內，左手側平拳心向下），10右腳上步同時兩拳收回體前。         5、后曲擺動（10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時123456兩手擺在腰背后， 7左腳旁點步同時左手側平，右手上舉手心向前，8左腳并步同時兩手放到兩側，9右腳旁點步同時右手側平，左手上舉手心向前，10右腳向前上步

10、同時兩手放到腰背后        6、側臂擺動（6拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時1右手拳曲肘向上左手拳側平， 2左手拳曲肘向上右手拳側平，3456重復12，第六節(jié) 擺寬運動1、錯臂翻手12左腳上步頂胯，34右腳上步頂胯，重復，同時1234兩手叉腰，然后56右手上橫掌高過頭左手下橫掌同肩高在頭前錯臂 ，78左手上右手下在頭前錯臂      2、

11、側臂擺髖 12左腳上步頂胯同時兩手叉腰，34右腳上步頂胯同時右手向右側曲肘打開，目視右手，56左腳上步頂胯同時左手向左側曲肘打開 ，78右腳上步兩手抖兩下      3、前平側舉（12拍）12左腳上步同時兩手曲肘體前指尖相對同肩高手心向下，34 右腳上步同時右手向右上方打開目視右手，56左腳上步右手收回，78右腳上步同時左手向左上方打開目視左手，9、10左腳上步左手收回，11、12右腳上步兩手向上伸手心相對，目視前方。4、前平曲伸12左腳上步同時兩手相合擺到左肩前，34右腳上步兩手擺到右肩前，56左腳上步同時兩手向左側推掌，78右腳上步兩手向右側推掌。5、掐腰擺髖1左腳上步同時右手擺在耳旁左手叉腰向左側身，2右腳上步