籃球球性練習的30種方法

1、籃球球性練習的30種方法1、單手體前向側揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。 2、單手體側前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側。如圖所示。練習時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環(huán)交右

2、手。依此反復練習 4、單手托球隊經腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時，肘關節(jié)外展并上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左后側繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。 5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協(xié)調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)。 6、原地單手左、右推滾球 準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球

3、滾動，并反手將球推滾還原成準備動作。數(shù)次后換左手練習。 7、原地屈蹲旋轉推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓。 8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側后滾動，至身體左側時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經右腳外側至腿后時，改推球側后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前

4、改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成 10、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習時，全身協(xié)調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。11、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多。12、雙手向上拋球后做轉身 拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉身360度或720度。然后再接住球。 13、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。 14、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。 15

5、、身前拋接球，身后擊掌。 兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。 16、體前擊掌、背后接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。17、自拋自接從在地面反彈球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。 18、單手交替拋、接球 兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習時，右手持球向前上方拋球

6、，球下落時用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進行。 19、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持于體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進行。 20、單手體側拋球過異側肩接球 兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側肩，左手接球后再從背后拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。 21、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復練習。22、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏，由慢

7、到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 23、胯下兩手前后顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進行，動作由慢到快。 24、兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續(xù)進行。熟練后，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。 25、環(huán)繞雙腿交接球 兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習時，左手持球經體側在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進行。球環(huán)繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。 26、環(huán)繞腹背交接球 兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經體側在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。 27、環(huán)繞頸部交接球 兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進行交接球練習。 28、胯下 兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿后、在胯下再交右手。依此連續(xù)進行，球移動軌跡呈8字形。29、行進間胯下 兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進，右手持球繞經右