軍事訓(xùn)練計(jì)劃

1、海南省公路管理局老城公路超限檢測(cè)站軍事訓(xùn)練計(jì)劃為有效提升我站路政行政執(zhí)法管理工作水平，增強(qiáng)路政執(zhí)法人員凝聚力、執(zhí)行力和戰(zhàn)斗力，打造一支“政治合格、業(yè)務(wù)過硬、紀(jì)律嚴(yán)明、作風(fēng)扎實(shí)、廉潔奉公、身體健康”的高素質(zhì)路政執(zhí)法隊(duì)伍，現(xiàn)結(jié)合我站工作實(shí)際，制定本準(zhǔn)軍事化訓(xùn)練計(jì)劃及安排。一、訓(xùn)練科目1、體能訓(xùn)練：俯臥撐、100米短跑2、隊(duì)列訓(xùn)練：立正、稍息、停止間轉(zhuǎn)法、坐下、蹲下、起立、前進(jìn)二、訓(xùn)練時(shí)間體能、隊(duì)列訓(xùn)練和交通指揮手勢(shì)訓(xùn)練頻率為每季度一次，全年不少于四次，訓(xùn)練時(shí)間為一天，站領(lǐng)導(dǎo)根據(jù)場(chǎng)地、季節(jié)和天氣情況開展訓(xùn)練。三、訓(xùn)練內(nèi)容（一）體能訓(xùn)練內(nèi)容1、俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：在地上做俯臥撐時(shí)，兩手撐地距離約與肩同寬，

2、手指朝前，五指自然分開，撐地時(shí)掌心最好不要觸地。兩臂伸直，肩部應(yīng)充分上頂，梗頭、微含胸收腹、身體挺直、用腳尖觸地。然后向下屈臂，兩肘不要外展，頭要正直，身體保持伸直姿勢(shì)，屈臂時(shí)要憋氣，當(dāng)胸部接近地面時(shí)，快速有力地推直兩臂直到肩全部頂開成俯臥撐姿勢(shì)。注意事項(xiàng)：一是在整個(gè)動(dòng)作完成過程中，身體一定要保持伸直姿勢(shì)，不要出現(xiàn)挺肚子、塌腰或者過多提臀現(xiàn)象。二是屈臂動(dòng)作要慢些，推直兩臂的動(dòng)作發(fā)力要快，推直兩臂時(shí)切忌有抬頭挺胸的動(dòng)作，應(yīng)梗頭含胸。三是屈臂時(shí)要憋氣，當(dāng)胸部接近地面時(shí)要呼氣，兩臂用力撐起時(shí)要吸氣。四是要循序漸進(jìn)，不要貪多求快。2、100米短跑。它是人體在大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。通

3、過練習(xí)，可提高人的速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力和快速出擊的能力，增強(qiáng)肢體力量等綜合素質(zhì)。（二）隊(duì)列訓(xùn)練內(nèi)容1、立正立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。 口令：立正。 要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。 2、稍息 口令：稍息。 要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。 3、停止間轉(zhuǎn)法 （1）向右（左）

4、轉(zhuǎn) 口令：向右（左）轉(zhuǎn) 要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上身保持立正姿勢(shì)。 半面向左（右）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。 （2）向后轉(zhuǎn) 口令：向后轉(zhuǎn)。 要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。 4、跨立 跨立主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上站立等場(chǎng)合，可與立正互換。 口令：跨立。 要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。而手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后。 5、坐下、蹲下、起立

5、 （1）坐下。 口令：坐下。 要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。 （2）蹲下 口令：蹲下。 要領(lǐng)：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。 （3）起立 口令：起立。 要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì) 6、前進(jìn) 行進(jìn)的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。 （1）齊步 齊步是軍人進(jìn)行的常用步法。 口令：齊步走。 要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小

6、臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高；著水兵服時(shí)，與腰帶同高），離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。 （2）正步 正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場(chǎng)合。 口令：正步走。 要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約1

7、0厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。 （3）跑步 跑步主要用于快速行進(jìn)。 口令：跑步走。 要領(lǐng)：聽到領(lǐng)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。四、訓(xùn)練要求1、根據(jù)訓(xùn)練課目實(shí)際情況，實(shí)行集中強(qiáng)化訓(xùn)練，站領(lǐng)導(dǎo)要充分發(fā)揮標(biāo)桿示范作用，力求訓(xùn)練嚴(yán)格規(guī)范又生動(dòng)活潑，體現(xiàn)特點(diǎn)，富有特色。2、開展準(zhǔn)軍事化訓(xùn)練過程中，選定一名軍訓(xùn)輔導(dǎo)員（有部隊(duì)生