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文檔簡介

簡便脊椎放松操，偶爾也大約四分鐘長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬 會(huì)背痛。當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，頭腦清醒，消除疲勞全部動(dòng)作瀏覽開始堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直放松一下再來一遍堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作請(qǐng)站起來！堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手每側(cè)堅(jiān)持8-10秒一左側(cè)換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒一右側(cè)動(dòng)作堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手伸直堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)放松一下再來一遍動(dòng)作五動(dòng)作五每側(cè)堅(jiān)持10-12秒一下拉右肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持10-12秒一下拉左肩動(dòng)堅(jiān)持10秒七堅(jiān)持10秒動(dòng)作八請(qǐng)坐下來并舉起右手每側(cè)堅(jiān)持8-10秒一右手上左手下動(dòng)作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒一左手上右手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)放松一下再來一遍堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動(dòng)作十抖動(dòng)雙手8-10秒動(dòng)作十放松到此結(jié)束祝生活愉快!

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