醫(yī)療保健小常識

1、醫(yī)療保健小常識歐陽引擎(2021.01.01)1 ：餐具洗后宜用微波爐高溫殺菌:常規(guī)清洗難以徹底除菌， 微波爐高火加熱2分鐘，可殺死99%的病毒和細菌.2 :水果吃小不吃大:小的水果，維生素，礦物質(zhì)和對健康 有益的營養(yǎng)物質(zhì)，含量會更高，香氣和味道也更濃郁.3 :常吃海帶護心臟:海帶富含微量元素鎂，可降低心臟的 節(jié)律，從而有利于心臟的舒張和休息但是有甲坑的人不宜食 用，另外，也不能經(jīng)常性的過多的食用海帶，過多的食用，會 導(dǎo)致碑過多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清 洗.4：老年人如何保養(yǎng)眼睛避免老花？ 1：冷水洗眼:清晨將2眼 泡于冷水中2分鐘，然后雙手輕擦臉部和眼肌30次，效果尤佳.

2、 2:經(jīng)常眨眼:有空就利用一睜一閉的眨眼來鍛煉眼肌.3:熱敷:睡前 用毛巾熱敷額頭和眼部2分鐘.5：大蒜拍碎10分鐘再烹飪:大蒜拍碎或切開時，合釋放出 種抗癌物質(zhì)，該物質(zhì)需要10分鐘才能全部完成.6：晚餐需要注意什么？ 1：不宜過飽，不過甜長期過飽過 甜，會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致糖尿病 2:不宜過晚，宜 在晚上7點之前，吃的太晩，易引起腎結(jié)石.3:不宜過葷.過葷會 易誘發(fā)心腦血管疾病.7：睡覺不宜兩臂上揚:這種睡姿容易使腹壓升高，容易使食 物和胃液返流入食道，侵蝕食道壁，形成返流性食道炎.8：老年人不妨練練爬行:爬行有利于血液循環(huán)，減輕腰部負 擔，是最安全的全身運動.9:喝酸性飲料用吸管

3、可護牙:喝可樂，果汁等酸性飲料時， 用吸管在腔后部吸飲，可避免牙齒的釉質(zhì)被酸性物質(zhì)侵蝕.10:少喝純凈水:純凈水是通過自來水深加工而產(chǎn)生的，其去 掉了水中雜質(zhì)的同時，也丟失了鈣，鎂，鐵，鈉，鉀等營養(yǎng)物 質(zhì)，長期引用還會導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，骨質(zhì)疏松等.11：老年人愛嘮叨身體好:嘮叨不是壞事，它可以幫助老年 人提高記憶力，并釋放心里壓力和抑郁.12;閑時按摩頭皮可防病:按摩頭皮，能改善頭皮的營養(yǎng)狀 況，對頭發(fā)，白發(fā)有好處，還能防治神經(jīng)衰弱，高血壓，動脈 硬化等老年人常見病，方法:將左右兩手五指分開，用指肚在頭 皮上輕輕按摩，從前向后，在又后向前，循環(huán)往復(fù)數(shù)次.13:宜常吃茄子:茄子富含維生素P,龍葵

4、堿，常吃可預(yù)防 動脈化，高血壓腦出血，冠心病等茄子易吸油，熹調(diào)宜用 燉，避免紅燒而增加脂肪的攝入.14:盤坐轉(zhuǎn)腰預(yù)防腸胃病:常盤坐轉(zhuǎn)腰能提高消化能力，防 治便秘，胃腸炎等腸胃病，還可保護腰部關(guān)節(jié)和改善神經(jīng)衰弱.方法:盤腿坐，雙手放在膝蓋上，以腰為軸慢慢旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時腰盡 量的彎曲，上身前傾，每分鐘轉(zhuǎn)2到3次.15;腰部扭傷該怎么辦？ 1:應(yīng)立即停止活動，并采取舒適的 體位休息，以免進一步損傷2不要在急性期（24小時內(nèi)）涂抹活 絡(luò)油，貼膏藥或熱敷按摩，否則會加重局部疼痛，3:應(yīng)在家人 協(xié)助下采取舒適體位就診檢查.16:宜常吃些瓜子類零食:瓜子含各種微量元素，維生素E, 和較多不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素.但

5、瓜子含油量高，不可多吃，每 次吃一兩把即可，吃完后最好能起來®（些簡單的運動.17:不妨吃點大蒜:大蒜能使血管放松而降低血壓，還可增 強免疫力，預(yù)防腫瘤，防止動脈硬化，腦梗塞的發(fā)生，有抑制 或殺滅多種細菌，調(diào)節(jié)胃腸等功效食用時與蔬菜，肉搭配可減 少刺激性，食用后用茶水漱可除異味.18:熱敷雙耳防耳聾：熱敷耳朵能促進內(nèi)耳血液循環(huán)，減緩 聽力下降，預(yù)防耳聾方法:將毛巾以手能耐受的的熱水浸透， 擰干后交替掩蓋雙耳，每次做3到5遍，每天1到2次.19:常吃軌魚有益健康:軌魚的脂肪含量僅為肉類的4%,熱 量低，而且其膽固酹主要是對人體有益的高密度蛋白，不用擔 心膽固醇攝入過多，此外，軌魚富含D

6、HA（俗稱腦白金）等不飽 和脂肪酸，能預(yù)防血管硬化，增強記憶.20：心態(tài)好能降血脂:面對壓力或遇到不順利的事情，以冷 靜樂觀的心態(tài)處理，能增加血液中的高密度脂蛋白的含量，并 能促使壓力激素水平下降，保護心血管而采取抱怨敵對態(tài)度, 自我孤立的人，則易患動月永硬化.21：常喝香菇湯可預(yù)防感冒:香菇所含的核糖酸喝香菇瞟 吟，能刺激人體白細胞釋放干擾素，增強人體免疫力，抵抗感 冒病毒需要注意的是:香菇含有較多的鉀元素，有高11壓，或 正在服用強心藥的人，宜少食或者不吃.22 :踮腳尖護腿又護心:踮腳尖能鍛煉腿部肌肉，防止靜脈 曲張，避免損傷膝蓋，還能促逬血液循環(huán)，為心臟補充氧氣.常 坐著踮腳尖，讓膝蓋

7、與大腿保持水平，可將寵物或書本放在大 腿上，進行負重練習，每次踮30到50次.23:老人晨起別喝鹽開水:晨起老人的血液粘稠度高，喝鹽 開水合加重血液濃縮，誘發(fā)血栓.另外，早晨是人體的血壓升高 的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓升的更高因此早上可以些溫 開水，可很快稀釋血液，糾正夜間失水，預(yù)防中風.24:老人常按腳心，可延緩衰老:老人常按腳心，可使腿腳 經(jīng)絡(luò)通暢，有健腎，理氣，延緩衰老的作用方法:每晚上熱 水泡腳后，用左手握住左腳趾，用右手搓左腳心，至發(fā)熱為止. 然后再換右腳.25:吃完飯后，應(yīng)先坐一會兒:如果餐后立即走動，容易引 起心臟，大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象所以應(yīng)該在原位小坐 一會兒，再起

8、來走動.26:老人選感冒藥需注意什么？ 1 :如果血壓高，盡量不要用 力克舒，泰諾等，2 :如果服百服寧和感康等，應(yīng)多喝水，因服 這類藥物出汗多，易脫水.3:只用一種感冒藥，因混用容易產(chǎn) 生副作用.27:健康小提示：1:醒后立即起身，易引發(fā)心腦血管疾病， 最好能先坐片刻再起床，2:飯后一個小時喝酸奶最好，可以幫 助消化，改善胃腸功能，3:長期慢性腹瀉，排便規(guī)律改變，便 中帶血，應(yīng)警惕結(jié)腸腫瘤，做腸鏡檢查.2&延緩白發(fā)吃什么？經(jīng)常食黑芝麻可補血潤燥和烏發(fā)，將 芝麻洗凈曬干，文火炒熟，磨成粉狀，每日早晚溫開水調(diào)服二 湯匙，也可與豆?jié){，牛奶同食核桃含礦物質(zhì)與維生素，能補氣 血，烏發(fā)養(yǎng)顏取核桃

9、仁50克，枸杞子20克，黃酒發(fā)泡后，每 日早上空腹食用.29:食物預(yù)防疾?。? :預(yù)防糖尿病吃魚:魚肉富含歐米加3 脂肪酸，可幫助人體維持糖代謝的正常.2:預(yù)防腸癌吃大蘇:大 蒜富含二硫化二烯丙基，可清除腸道致癌物質(zhì)，保護腸道每天 吃1瓣大蒜就可以有效地預(yù)防腸道腫瘤.30：唾前搓搓頭，防失眠:有失眠的人，可先在臨睡前先用 熱水泡腳30分鐘，然后洗凈雙手，用雙手指腹，從頭前發(fā)際 起，邊緊貼頭皮按摩邊向后推，重點放在鬢角附近.每次做50遍. 這種方法能刺激頭皮穴位，幫助睡眠.31：養(yǎng)生常做腹式呼吸:做法是:吸氣時肚子鼓起，呼氣時 肚子縮緊，能促進消化吸收和血液循環(huán)，增強肺活量.32:老年人不妨常抖

10、抖腿:久坐傷肉，久立傷骨老年人平時 站得少，坐的多，坐著時，不妨間歇性地抖抖腿因為坐得太久 了，會減慢血流，導(dǎo)致下肢血液淤滯，容易形成血栓.經(jīng)常間歇 性地抖抖腿，可促進下肢血液回流，減少靜脈血栓的發(fā)生.33:腹部脂肪多，容易餓:腹部脂肪多，大腦會分泌更多俗 稱“饑餓激素”的物質(zhì)，增進食欲，易增加更多腹部脂肪.34:老年人輸液要注意什么？ ： 1：注意不要空腹.饑餓合誘發(fā) 或加重藥物的副作用，引起惡心，嘔吐等胃腸道反應(yīng)2不能自 己隨意調(diào)整輸液速度滴得太快會加重心臟負荷，甚至引起心力 衰竭;滴得太慢，有又會影響藥效的發(fā)揮.35:膏藥不宜貼過久:有些人貼上膏藥貼上兩三天，其實， 貼上8-12個小時后

11、，就應(yīng)該揭掉，因為皮膚已基本將有效成分 吸收完，如時間長了不揭去，就會加重皮膚負擔，防礙毛孔的 通透，甚至引起局部皮膚炎癥.36:常吃夜冑容易得胃病:經(jīng)常吃夜宵，會促進胃液大量分 泌刺激胃黏膜，并影響胃黏膜修復(fù)，容易引起胃潰瘍.37:有空踮踮腳有益身體:雙足并攏著地，用力踮起腳跟， 然后放松，每次重復(fù)10-20次，長期鍛煉可強腎健體，緩解足 跟痛，還能促進順暢排尿.38:慢吃蘋果有利腔健康:吃15分鐘，蘋果中的有機酸和 果酸質(zhì)，能殺死99%的腔細菌，預(yù)防牙病.39:每天甩手臂三五分鐘護心肺：這樣做不僅能活動肩肘 關(guān)節(jié)，促進經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)，還能增強心肺功能，緩解壓力。40:吃水果需注意什么？ 1:

12、服藥前后1個小時，最好不要 吃水果；因為會影響藥物吸收代謝，有可能增加副作用。2:水 果含糖，血糖控制不好的人宜選用低糖水果（如柚子，番茄 等），并在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少主食攝入量。41:剛出爐的廂包別急著吃：面包剛出爐時還在發(fā)酵，馬 上吃容易引起胃病，至少應(yīng)該過兩個小時再吃。42:洗漱養(yǎng)生，有冷有熱：1：冷水洗臉：可改善面部血 供，提高免疫和御寒能力。2:溫水刷牙：如常給牙齒驟冷驟熱 的刺激，易導(dǎo)致牙齦出血，牙根疼痛。3:熱水泡腳：尤其是睡 前用60度左右的熱水泡腳，可舒筋活血，消除疲勞。43:平時可常吃冬瓜：冬瓜為高鉀低鈉食物，不含脂肪， 富含維生素，鈣，磷等微量元素，具有消炎利濕，解毒寬胸，

13、 清熱祛風等功效。杲肥胖，腎炎浮腫，糖尿病，高II壓，高血 脂患者的理想食品，但體寒，尿頻的人不宜多食。44:跑步讓頭腦更清醒：跑步超過20分鐘，大腦會大量釋 放內(nèi)啡肽，使腦邊緣和腦額前區(qū)更活躍，思維更敏捷。45:濕發(fā)不宜擦干，宜吸干：洗發(fā)后，用毛巾搓揉擦干， 容易損傷頭發(fā)表層。宜選用吸水性強的干毛巾吸干。46:腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到頭疼，腰背疼， 卻又找不到原因，可能是身體缺水引起的。人體上部重量的 75%是由于儲存在椎間盤孔中的水分所支撐，長期慢性缺水就 會引起腰痛，背疼等不適，補充水分后，不適癥狀就會減輕。47:每天吃蘋果能提高記憶力：蘋果可提供適量的抗氧化 劑，能提高乙酰膽咸水平，從而增強記憶力。4