形神莊口令詞

1、形神莊口令詞形神莊氣功是智能動(dòng)功的第二步功，擅氣功之長，具養(yǎng)生之妙，有抻筋拔 骨、健美身形、和暢經(jīng)脈、祛病強(qiáng)身、開發(fā)智能之神效。形神莊現(xiàn)在開始。預(yù)備式：兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，目視前方，兩眼輕輕閉 合，目光回收。全身放松。頂天立地，形松意充，外敬內(nèi)靜，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意 照體，周身融融?！逼鹗剑郝N掌，下按拉氣：推、拉，推、拉，推、拉。松腕轉(zhuǎn)掌捧氣上升， 與肚臍平，回照肚臍，轉(zhuǎn)掌心向下，外展，展、展至背后，回照命門，順勢(shì)腋 下貫大包（穴），向前平伸，與肩等寬，回照印堂。肘臂外撐，成一字，轉(zhuǎn)掌 心向下，連續(xù)轉(zhuǎn)掌心向上劃弧，頭頂上方相合，體前慢慢下落，至胸前合十。 沿肋弓分

2、手變叉腰。第一節(jié)鶴首龍頭氣沖天正向鶴首：收下須，頭后仰，下須上翹、向前、向下、向內(nèi)，沿胸向上拔 頸椎；頭后仰，下須上翹、向前、向下、向內(nèi)，沿胸向上拔頸椎；頭后仰，下 須上翹、向前、向下、向內(nèi)，沿胸向上拔頸椎。反向鶴首：下須沿胸向下、向前、向上，頭后仰，百會(huì)上頂收下須；下須 沿胸向下、向前、向上，頭后仰，百會(huì)上頂收下須；下須沿胸向下、向前、向 上，頭后仰，百會(huì)上頂收下須，頭擺正。龍頭：左青龍角向左傾斜，向左上頂劃弧；右青龍角向右傾斜，向右上頂劃??；左青龍角向左傾斜，向左上頂劃??；右青龍角向右傾斜，向右上頂劃弧；左青龍角向左傾斜，向左上頂劃?。挥仪帻埥窍蛴覂A斜，向右上頂劃弧。身體中正。第二節(jié)寒肩縮

3、項(xiàng)通臂肩展臂：松開叉腰的雙手，轉(zhuǎn)掌心向上，小臂前伸與大臂成直角。大臂抬與 肩平，向兩側(cè)外展，轉(zhuǎn)掌心向外，小臂下落成一字。小臂起、落，起、落， 起、落。旋腕：前轉(zhuǎn)，一、二、三；后轉(zhuǎn)，一、二、三。寒肩縮項(xiàng)，肩開項(xiàng)松；寒 肩縮項(xiàng)，肩開項(xiàng)松；寒肩縮項(xiàng)，肩開項(xiàng)松。通臂：一、二、三。兩臂平伸。第三節(jié)立掌分指暢經(jīng)脈立掌，掌心外撐。肩胛內(nèi)含、外抻，內(nèi)含、外抻，內(nèi)含、外抻。分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撐。二指、四指合，大指、 小指合。分、分，掌心外撐，合、合；分、分，掌心外撐，合、合。鉤手：兩指掌卷曲如鉤，指尖相接上提，立腕，舒指，逐節(jié)伸直。兩指掌 卷曲如鉤，指尖相接上提，立腕，舒指，逐節(jié)伸直。兩指

4、掌卷曲如鉤，指尖相 接上提，立腕，舒指，逐節(jié)伸直。手放平。通臂：一、二、三。兩臂平伸，體側(cè)下落，兩掌胸前相合。第四節(jié)氣意鼓蕩臂肋堅(jiān)十指交叉上舉至額前，翻掌心向上，兩臂圓撐。體左轉(zhuǎn)，右肋鼓蕩，體右 轉(zhuǎn)，左肋鼓蕩；體左轉(zhuǎn)，右肋鼓蕩，體右轉(zhuǎn)，左肋鼓蕩；體左轉(zhuǎn)，右肋鼓蕩， 體右轉(zhuǎn)，左肋鼓蕩。兩手上舉至頭頂上方，身體中正。第五節(jié)俯身拱腰松督脈揉腕：一、二、三。兩手分開，掌心向前。大臂貼耳，頭前傾，俯身拱 腰，脊柱逐節(jié)卷曲而下：頸椎下、胸椎下、腰椎下。腳前下按：一、二、三, 左側(cè)下按：一、二、三，右側(cè)下按：一、二、三。身體轉(zhuǎn)正，兩手向后攏氣，掐腳后跟腱，頭面貼腿：一、 二、三。兩手?jǐn)n氣向前，大臂貼耳，脊柱

5、由下而上逐節(jié)伸直，自然松動(dòng)。第二次俯身拱腰，脊柱逐節(jié)卷曲而下：頸椎下、胸椎下、腰椎下。腳前下 按：一、二、三，左側(cè)下按：一、二、三，右側(cè)下按：一、二、三。身體轉(zhuǎn) 正，兩手向后攏氣，掐腳后跟腱，頭面貼腿：一、二、三。兩手?jǐn)n氣向前，大 臂貼耳，脊柱由下而上逐節(jié)伸直。自然松動(dòng)。第三次俯身拱腰，脊柱逐節(jié)卷曲而下：頸椎下、胸椎下、腰椎下。腳前下按：一、二、三，左側(cè)下按：一、 二、三，右側(cè)下按：一、二、三。身體轉(zhuǎn)正，兩手向后攏氣，掐腳后跟腱，頭 面貼腿：一、二、三。兩手?jǐn)n氣向前，大臂貼耳，脊柱由下而上逐節(jié)伸直。自 然松動(dòng)，轉(zhuǎn)掌心相對(duì)，體前下落，沿肋弓分手變叉腰。第六節(jié)轉(zhuǎn)腰涮胯氣歸田 兩腳踩氣分開，與肩等寬

6、，平行站立，身體微下蹲。左轉(zhuǎn)：前、左、后、右，前、左、后、右，前、左、后、右。右轉(zhuǎn)：前、右、后、左，前、右、后、左，前、右、后、左、前。回中 位。扣翹尾閭：前扣、后翹，前扣、后翹，前扣、后翹。尾閭中正，身體直 起。第七節(jié)平足開胯分前后開前胯：腳尖外撇成一字。松開叉腰的雙手，轉(zhuǎn)掌心向上，小臂前伸與大 臂成直角，大臂抬，掌與額平，轉(zhuǎn)掌心向前，兩臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂隨體下落，經(jīng)膝前兩掌胸前合十。左轉(zhuǎn)：一、二、三，右轉(zhuǎn)：一、二、三。百會(huì)上領(lǐng)，身體直起，指掌升至印堂。轉(zhuǎn)掌心向前，兩臂外 展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂隨體下落，經(jīng)膝前兩掌胸前合十。左轉(zhuǎn)：一、二、 三，右轉(zhuǎn)：一、二

7、、三。百會(huì)上領(lǐng)，身體直起，指掌升至印堂。轉(zhuǎn)掌心向前，兩臂外展成一 字。通臂：一、二、三。下蹲，臂隨體下落，經(jīng)膝前兩掌胸前合十。左轉(zhuǎn)：一、二、三，右 轉(zhuǎn)：一、二、三。百會(huì)上領(lǐng)，身體直起。兩掌置于胸前。開后胯：左腳尖內(nèi)扣、右腳跟外撇成一字。兩腿后繃，兩臂前伸環(huán)抱。體 微前傾，泛愕，塌腰，百會(huì)上頂，下須內(nèi)收。身體直起，屈膝內(nèi)扣，兩臂向上 劃弧，外展，掌心向上如托物，頭后仰觀天，下須內(nèi)收。前伸環(huán)抱，后仰觀天。前伸環(huán)抱，后仰觀天。百會(huì)上領(lǐng)，身體直起，兩手向上劃弧，體前下落，沿肋弓分手變叉腰。兩 腳踩氣并攏。第八節(jié)膝跪足面三節(jié)連身體中正，裹愕靠胯，含胸收腹，松膝、松踝向下跪。大腿與上體成一斜 線。下須內(nèi)收

8、，百會(huì)上頂，身體放松。百會(huì)上領(lǐng)，身體慢慢直起，全身放松。第九節(jié)彈腿翹足描太極重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點(diǎn)，翹、點(diǎn)，翹、 點(diǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)：一、二、三，外轉(zhuǎn)：一、二、三。足背向斜前方彈出，腿伸直，足 尖上翹、足跟外蹬、足尖下點(diǎn)，翹、蹬、點(diǎn)，翹、蹬、點(diǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)：一、二、 三，外轉(zhuǎn)：一、二、三。大趾內(nèi)扣，收回落地。重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點(diǎn)，翹、點(diǎn)，翹、點(diǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)：一、二、三，外轉(zhuǎn)：一、二、三。足背向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點(diǎn)， 翹、蹬、點(diǎn)，翹、蹬、點(diǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)：一、二、三，外轉(zhuǎn)：一、二、三。大趾內(nèi) 扣，收回落地。 第十節(jié)回氣歸一轉(zhuǎn)混元松開叉腰的雙手，

9、腹前抱球，舉至頭頂前上方。左轉(zhuǎn)：左下、下，右上、上，左下、下，右上、上，左下、下，右上、上。右轉(zhuǎn)：右下、下，左上、上，右下、下，左上、上，右下、下，左上、 上。兩手至頭頂上方，正鶴首：一、二、三。開頂：降、合、開，升、合、開； 降、合、開，升、合、開； 降、 合、開，升、合、開。攏氣貫頂，兩手沿面至胸。轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，至腹，沿腿的前面向下導(dǎo)引，兩 手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中氣。兩手沿腿內(nèi) 側(cè)向上導(dǎo)引，經(jīng)腹至胸，兩掌立于肩前，掌心向前。右手坐腕向前推出，松腕 轉(zhuǎn)掌，以腰帶動(dòng)向左攏氣，90。掐中魁，曲肘繞肩，點(diǎn)按氣戶（穴）。左手坐腕 向前推出，松腕轉(zhuǎn)掌，以腰帶動(dòng)向右攏氣，90。掐中魁，曲肘繞肩，點(diǎn)按氣戶 （穴）。默念通”歡：吸氣、通”，吸氣、通”，吸氣、通”。松開掐訣手指，兩掌前推轉(zhuǎn)蓮花掌，胸前合十。膻中開合：開、合，開、合，開、合。升至鼻端：開、合，開、合，開、合。升至印堂：開、合，開、合，開、合。升至岡門：開、合，開、合，開、合。升至百會(huì)：開、合，開、合，開、合。兩掌相合上舉，至頭頂上方，上拔，轉(zhuǎn)掌心向前，左右下落成一字。轉(zhuǎn)掌 心向上，